Cvičíte, pokud máte cukrovku 2. typu? Pak se o jídle dozvíte toto!

Pokud máte cukrovku 2. typu, pravděpodobně víte, jak prospěšné je cvičení pro vaše tělo. Výhod je mnoho. Věděli jste ale, že abyste ze cvičení vytěžili maximum, musíte své tělo správně zásobovat palivem? Jednoduše řečeno, stejně jako když tankujete benzín do auta na výlet, i vaše tělo potřebuje k cvičení správné „palivo“. Dnes si povíme o tom, jak se starat o svůj jídelníček před, během a po cvičení.

Před zahájením cvičení si nezapomeňte tyto věci zkontrolovat.

Než začnete cvičit, nejdůležitější je ujistit se, že je na to vaše tělo připravené. Existuje několik věcí, které pro to můžete udělat.

Nejprve si zkontrolujte hladinu cukru v krvi.

Tohle je nejdůležitější. Vezměte si glukometr a zkontrolujte si hladinu cukru v krvi. Výsledky určí, co dělat dál.

• Pokud je vaše hladina cukru v krvi vyšší než 250 mg/dl: Pokud jste daný den snědli alespoň jedno jídlo a hladina cukru v krvi se pohybuje mezi 200 a 300, pravděpodobně před cvičením nemusíte nic jíst. Pokud je však vaše hladina cukru v krvi vyšší než 250 mg/dl, měli byste si určitě zkontrolovat ketony. Ketony jsou to, co naše tělo produkuje, když spalujeme tuky místo cukru na energii. Pokud jsou ketony přítomny v naší moči, není v tuto dobu dobrý nápad cvičit. Také pokud je vaše hladina cukru v krvi vyšší než 300 mg/dl, je nejbezpečnější zeptat se svého lékaře, zda je v pořádku cvičit.

• Pokud je hladina cukru v krvi nižší než 100 mg/dl: Znamená to, že hladina cukru v krvi je mírně nízká. Pokud v této době cvičíte, může hladina cukru v krvi ještě více klesnout (hypoglykémie) a můžete se cítit mdlo. Proto je nezbytné si před cvičením dát malou svačinu.

Jaké jsou nejlepší potraviny k jídlu před cvičením?

Dobře, teď jste si zkontrolovali hladinu cukru v krvi. Pokud je v normálním rozmezí, množství jídla, které byste měli sníst, bude záviset na tom, jak dlouho cvičíte. Obvykle stačí malá svačina s 15–30 gramy sacharidů. Pokud je vaše hladina cukru v krvi trochu nízká a plánujete cvičit delší dobu, dejte si svačinu s asi 30 gramy sacharidů.

Zde je několik příkladů, které si můžete snadno připravit.

Zvláštní doporučení pro ty, kteří cvičí ráno

Pokud rádi vstáváte brzy ráno a cvičíte, nikdy necvičte na lačný žaludek. Ať už máte jakoukoli hladinu cukru v krvi, cvičte po snídani. Cvičení na lačný žaludek totiž někdy může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi. Když ale snídáte, naše slinivka břišní dostane signál k produkci inzulínu, který pomáhá udržovat hladinu cukru na bezpečné úrovni.

Pokud užíváte inzulin nebo jiné léky na cukrovku, je velmi důležité se zeptat svého lékaře, zda je potřeba upravit dávkování léků v dny cvičení.

Co když cvičíte dlouhodobě?

Představte si, že jdete celý den na túru, běžíte maraton nebo jedete na kole. Pokud budete cvičit tak dlouho, určitě si s sebou musíte sbalit nějakou svačinu.

Někdy nemusí být praktické nosit s sebou jídlo během jednoho nebo dvou závodů. Dobrou alternativou jsou glukózové gely, glukózové tablety nebo sportovní nápoje. Množství sacharidů v nich by mělo být posuzováno stejně jako v jídle.

Pokud cvičíte dlouhodobě, kontrolujte si hladinu cukru v krvi přibližně každou hodinu. Množství sacharidů, které byste měli přijmout, bude záviset na hladině cukru v krvi a na tom, jak dlouho cvičíte. Cílem je jíst dostatek sacharidů, abyste zabránili poklesu hladiny cukru v krvi a pocitu únavy. Nejezte však tolik sacharidů, aby vám hladina cukru v krvi náhle prudce stoupla. Nalezení správného množství pro vás může chvíli trvat, ale zkoušejte to dál.

Co děláte po skončení cvičení?

Práce nekončí tvrdou prací a cvičením. Stále se musíte starat o své tělo.

Znovu si zkontrolujte hladinu cukru.

• Pokud je výsledek nižší než 100 mg/dl: Určitě si dejte malou svačinu. Pokud je vaše další hlavní jídlo vzdálené 30–60 minut, je v pořádku svačina s 15 gramy sacharidů. Pokud je však do dalšího jídla více než hodina, dejte si svačinu s 15 gramy sacharidů a asi 7–8 gramy bílkovin (např. kousek sýra, jogurt).
• Před spaním: Pokud je hladina cukru v krvi před spaním stále pod 100 mg/dl, snězte dvojnásobné množství jídla, které obvykle jíte. To je velmi důležité. Hladina cukru v krvi totiž může klesnout až 24 hodin po cvičení. Pokud užíváte inzulin, zeptejte se svého lékaře, zda můžete snížit dávku inzulinu, kterou si užíváte v noci.

I když je hladina cukru v krvi ihned po cvičení dobrá, vaše unavené svaly potřebují energii k regeneraci. Nejlepší doba na regeneraci je mezi 30 minutami a 2 hodinami po cvičení. Nezapomeňte si proto mezi cvičením dát vyvážené jídlo.