Existuje souvislost mezi vaší depresí a tím, co jíte a pijete? (Deprese a strava)

Cítili jste někdy na srdci těžkou tíhu, smutek, osamělost nebo pocit, že se vám nechce nic dělat? V lékařství tento stav nazýváme depresí, nebo jak ji mnoho lidí zná, „depresí“. Mnoho lidí si myslí, že léky jsou jediným řešením. Je pravda, že deprese je stav, který vyžaduje lékařskou léčbu. Věděli jste ale, že i to, co denně jíme a pijeme, může mít velký vliv na naše štěstí a duševní pohodu? Nezapomeňte však, že to neznamená, že depresi lze zcela vyléčit. Spolu s lékařskou léčbou vám však pomůže s rychlým uzdravením i správná strava.

Antioxidanty, které chrání mozkové buňky

Jednoduše řečeno, naše tělo přirozeně produkuje částice zvané „volné radikály“. Když se hromadí, mohou poškozovat buňky našeho těla, způsobovat rychlejší stárnutí a vést k řadě dalších onemocnění. Studie zjistily, že jedním z orgánů, které jsou k tomuto poškození nejvíce náchylné, je náš mozek.

I když neexistuje způsob, jak tyto škodlivé částice zcela zastavit, můžeme jejich dopad snížit. A právě zde přicházejí na řadu potraviny bohaté na antioxidanty. Ty jsou jako strážci chránící naše buňky.

„Chytré“ sacharidy, které uklidňují mysl

Sacharidy neboli škroby jsou přímo spojeny se serotoninem, chemickou látkou, která nám navozuje dobrý pocit. Odborníci se domnívají, že někdy máme náhlou chuť na sladké, když je naše hladina serotoninu nízká.

Ale tady musíme být velmi chytří. Musíme si vybrat „chytré“ nebo „komplexní sacharidy“ . Musíme se vyhýbat „jednoduchým sacharidům“, jako jsou dorty, sušenky a slazené nápoje. Protože potěšení, které poskytují, je okamžité a rychle odezní.

• Chytré sacharidy: Celozrnné obiloviny jako hnědá rýže, pohanka, oves, ječmen, čerstvé ovoce, zelenina, luštěniny jako čočka a cizrna.

Bílkoviny pro energii a soustředění

Potraviny jako krůta, tuňák a kuře obsahují aminokyselinu zvanou tryptofan . Ta pomáhá mozku produkovat výše zmíněný serotonin. Pokud potřebujete zůstat soustředění a soustředění, je dobré jíst jídlo bohaté na bílkoviny. Snažte se zařadit bílkoviny do svého jídelníčku několikrát denně.

• Dobré zdroje bílkovin: fazole, hrášek, čočka, libové hovězí maso, nízkotučný sýr, ryby, mléko, kuře, sójové výrobky a jogurt.

Vitamín B a středomořská strava

Studie provedená ve Španělsku zjistila, že deprese byla častější u mužů s nízkým příjmem vitamínu B (zejména u kuřáků) a u žen s nízkým příjmem vitamínu B12 (zejména u kuřáků, kteří necvičí).

Není to první studie, která by našla souvislost mezi těmito vitamíny a depresí. Vědci si však stále nejsou jisti, zda depresi způsobují nutriční nedostatky, nebo zda depresi způsobuje nutriční nedostatky nesprávným stravováním.

Ať už je důvod jakýkoli, oba tyto vitamíny skupiny B můžeme snadno získat ze středomořské stravy.

• Potraviny bohaté na folát: Luštěniny (čočka, cizrna), ořechy, mnoho druhů ovoce a tmavě zelená zelenina (špenát, kapusta).
• Potraviny bohaté na vitamín B12: Všechny živočišné produkty s nízkým obsahem tuku, například ryby a nízkotučné mléčné výrobky.

Síla vitamínu D ze slunce

Věděli jste, že receptory vitaminu D se nacházejí po celém těle, včetně našeho mozku? Nedávná celostátní studie zjistila, že lidé s nízkou hladinou vitaminu D mají vyšší pravděpodobnost vzniku deprese. Možná si myslíte, že to není velký problém, protože naše země nemá mnoho slunečního světla. Ale lidé, kteří celý den pracují uvnitř a nejsou dostatečně vystaveni slunci, si mohou tento nedostatek vyvinout.

Přestože stále neexistuje jasná představa o tom, kolik vitamínu D potřebujete, užívání příliš velkého množství vitamínu D není dobré. Může ovlivnit hladinu vápníku a funkci ledvin. Pokud tedy máte podezření, že máte takový nedostatek, je nejlepší vyhledat lékařskou pomoc.

Nezapomeňte na tyto dva minerály!

Selen

Studie prokázaly souvislost mezi nízkou hladinou selenu a výkyvy nálad . Doporučená denní dávka selenu pro dospělé je 55 mikrogramů. Nejlepší je jej získávat z potravy, nikoli z doplňků stravy.

• Potraviny bohaté na selen: Fazole a luštěniny, libové maso, nízkotučné mléčné výrobky, ořechy (zejména para ořechy. Nejezte je však příliš často ani příliš mnoho najednou, protože může dojít k otravě selenem), mořské plody (ústřice, škeble, sardinky, krabi) a celozrnné obiloviny.

Omega-3 mastné kyseliny

Vědci nedávno zjistili, že závažná depresivní porucha je častější ve společnostech, které nekonzumují dostatek omega-3 mastných kyselin . A další studie ukázaly, že lidé, kteří jedí méně ryb (potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny), mají vyšší pravděpodobnost vzniku deprese. Navíc jsou omega-3 mastné kyseliny velmi dobré i pro vaše srdce.

• Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny: Tučné ryby (losos, sardinky a tuňák), lněný, řepkový a sójový olej, ořechy (zejména vlašské ořechy) a tmavě zelená listová zelenina.

Důležitá je také vaše váha a životní styl.

Lidé, kteří trpí obezitou, mají větší pravděpodobnost rozvoje deprese. A lidé s depresí mají také větší pravděpodobnost, že se obézní stanou. Vědci se domnívají, že je to způsobeno změnami v imunitním systému a hormonech, ke kterým dochází při depresi.

Naštěstí vám dodržování výživné stravy, jak jsme popsali v tomto článku, pomůže udržet si zdravou váhu.

Nezapomeňte také, že alkohol a drogy přímo ovlivňují vaši náladu a spánek. Nejen to, ale pokud užíváte léky na depresi, může to také snížit jejich účinnost. Nápoje obsahující kofein , jako je káva a čaj, mohou způsobovat neklid a ztěžovat usínání. Je dobré přestat pít kofein po půlnoci.