Už vás nebaví zácpa? Zde jsou zdravá řešení!

Nikdo nerad mluví o zácpě, že? Ale ve skutečnosti jsme ji všichni v určitém okamžiku svého života zažili. Někdy po několika dnech odezní, ale pro některé lidi je to neustálý problém. Takže pokud máte tento druh žaludečních potíží, vězte, že v tom nejste sami. Většinou to není nic vážného a provedení několika malých změn ve vašem životním stylu může pomoci vašemu trávicímu systému začít znovu správně fungovat.

Proč máme takový hlad?

Než pochopíme, jak tomu předejít, podívejme se nejprve na to, jak k tomu dochází. Jednoduše řečeno, jak potrava, kterou jíme, prochází tlustým střevem, voda v ní se vstřebává do těla. Zbývá to, co se vyloučí jako stolice. Svaly v tlustém střevě tlačí tuto stolici směrem ke konečníku. Pokud je z nějakého důvodu tato cesta pomalá, tlusté střevo absorbuje více vody, než by mělo. Stolice se pak stává suchou, tvrdou jako kámen a obtížně se s ní vyprazdňuje. Tomu říkáme „zácpa“.

To je ovlivněno především:

• Strava s nízkým obsahem vlákniny a vysokým obsahem oleje a tuku.
• Nepití dostatečného množství vody.
• Nedostatek pohybu a příliš dlouhé sezení na jednom místě.
• Některé léky (zejména léky proti bolesti, tablety železa).
• Ovládejte nutkání jít na toaletu, i když ho cítíte.
• Pokračující zneužívání projímadel.
• Hormonální změny, například během těhotenství .

Vláknina je skvělým řešením pro zácpu.

Pokud je vaše zácpa trochu moc silná, nespěchejte do lékárny a neberte si projímadlo. Většina lidí ho při běžné zácpě nepotřebuje. Místo toho se nejprve podívejte na svůj talíř. Dostáváte dostatek vlákniny?

Vláknina je část rostlinné potravy, kterou naše tělo nedokáže strávit. Když jíme potraviny s vysokým obsahem vlákniny, tato přebytečná vláknina se přidává do naší stolice, čímž ji zahušťuje a změkčuje. Také urychluje trávení a usnadňuje pohyb potravy střevy.

Všechny rostlinné potraviny, včetně ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin, ořechů a semen, obsahují vlákninu. Odborníci na výživu doporučují, aby ženy konzumovaly asi 25 gramů vlákniny denně a muži asi 38 gramů . Po 50. roce věku se toto množství mírně snižuje. Pravdou ale je, že většina z nás konzumuje pouze asi 15 gramů denně. Není tedy divu, že máme nafouklé břicho, že?

Stravovací návyky pro zdravý trávicí systém

Tyto jednoduché změny, které můžete ve svém jídelníčku udělat, vám mohou výrazně pomoci při kontrole zácpy.

• Jezte více ovoce a zeleniny: Nemusíte počítat gramy vlákniny denně. Místo toho se snažte sníst asi 2 hrnky ovoce a 2 a 1/2 hrnky zeleniny denně. Místo hranolků si dejte salát. Kupte si v obchodě nakrájenou zeleninu (mrkev, okurky) a jezte ji s nízkotučným dipem. Vždy mějte doma košík s ovocem. Nakrájené sušené ovoce (datle, rozinky) přidejte například k ovesným vločkám.

• Vybírejte celozrnné obiloviny: Místo chleba, bílé rýže a běžných těstovin zařaďte do svého jídelníčku červenou rýži bohatou na otruby, quinou, ječmen a celozrnný chléb. Jezte popcorn místo chipsů. Při výběru cereálií k snídani zvolte takové, které obsahují více než 5 gramů vlákniny na porci.

• Jezte více čočky, cizrny a zelených fazolí: Místo masa si jeden nebo dva dny v týdnu jako hlavní jídlo udělejte čočku, cizrnu nebo zelené fazolky. Vařenou cizrnu přidávejte do salátů. Můžete ji jíst i v polévce.

• Mniši sbírají vlákna: To je velmi důležité.Nezačínejte jíst velké množství vlákniny najednou. Může to způsobit nadýmání a plynatost . Proto si dejte týden nebo dva na postupné zařazování těchto potravin do svého jídelníčku. Vašemu tělu bude nějakou dobu trvat, než si zvykne, takže buďte trpěliví.

• Zvažte užívání doplňků stravy s vlákninou: Pokud máte potíže s dostatečným příjmem vlákniny ze stravy, může být užitečný doplněk stravy s vlákninou. Před použitím se však poraďte se svým lékařem, protože mohou snižovat vstřebávání některých léků, které užíváte.

• Pijte dostatek vody: Pokud přijímáte více vlákniny z potravy nebo doplňků stravy, měli byste rozhodně zvýšit i příjem vody. Vláknina potřebuje vodu pro správné fungování. Místo slazených nápojů a ovocných džusů zkuste pít vodu, meloun a pomerančový džus.

Cvičení může pomoci ulevit od nafouklého břicha.

Cvičení je nejen dobré pro udržení těla v kondici, ale také skvělé pro regulaci trávicího systému. Při cvičení se zvyšuje rychlost, s jakou se jídlo pohybuje střevy.

• Začněte cvičením asi 20 minut 3 dny v týdnu a postupně zvyšujte na 30 minut 5 nebo více dní v týdnu. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu je moudré se poradit se svým lékařem.
• Máte málo času? Pokud nezvládnete 30 minut v kuse, choďte 10 minut třikrát denně. To je stejně prospěšné jako 30 minut v kuse.

Kdy je potřeba navštívit lékaře?

Ve většině případů mohou tyto zdravé stravovací návyky a cvičení pomoci problém vyřešit. Pokud však tyto věci děláte již asi 3 týdny a nedochází k žádné změně , poraďte se se svým lékařem. Lékař vám může na několik dní doporučit projímadlo, které pomůže vašemu organismu se znovu uvolnit.