Cítíte se po celý den trochu unavení a bolí vás hlava? Možná si myslíte, že máte hlad. Ale mohlo by to být skutečně signál, že vaše tělo nedostává dostatek vody? Mnozí z nás nepijí dostatek vody během dne. Pro někoho, kdo se snaží zhubnout, je příjem správného množství vody velmi důležitý. Dnes si povíme o tom, jak důležitá je voda pro tělo, a o několika snadných způsobech, jak pít dostatek vody během dne.
Proč je voda pro tělo tak důležitá?
Jednoduše řečeno, voda je nezbytnou součástí našeho života. Každá buňka, každá tkáň, každý orgán v našem těle potřebuje vodu pro správné fungování. Voda má také několik výhod pro někoho, kdo se snaží zhubnout.
Věděli jste, že náš mozek někdy nedokáže rozlišit mezi žízní a hladem ? Takže když máte hlad, může to být ve skutečnosti žízeň. Místo abyste se v takové chvíli vrhali na jídlo, zkuste nejprve vypít sklenici vody. Většinou hlad zmizí. S tímto malým zvykem můžete přestat přidávat do těla zbytečné kalorie.
Vypití sklenice vody před jídlem vám může pomoci cítit se sytější, což vám může pomoci jíst méně. To může také pomoci s kontrolou hmotnosti.
Nejen to, voda je nezbytná pro správné fungování metabolismu našeho těla. Když tělu chybí voda, tento proces se zpomaluje. To znamená, že se snižuje rychlost spalování energie. Proto je udržování správného množství vody v těle velmi důležité pro udržení zdravé hmotnosti.
Opravdu potřebujete vypít 8 sklenic vody denně?
Všichni jsme slyšeli rčení: „Měli byste vypít 8 sklenic vody denně.“ Ale to není tak úplně pravda. Je to mýtus. Množství vody, které naše tělo potřebuje, se může u jednotlivých osob lišit. Záleží na mnoha faktorech, včetně věku, úrovně aktivity a klimatu.
Důležité je, že vodu nezískáváme jen z vody. Významné množství vody získáváme také z jídla, které jíme. I ovoce, zelenina a polévky nám pomáhají uspokojit naši denní potřebu vody. Takže místo počítání sklenic je důležitější pít vodu po celý den.
11 snadných způsobů, jak si z pití vody udělat zvyk
Dobře, jak si tedy z pití vody udělat zvyk a nezapomenout na to? Zde je několik jednoduchých způsobů, jak to můžete vyzkoušet.
1. Vyhraďte si čas: Stejně jako si vyhrazujete čas na práci, vyhraďte si i vyhrazené časy na pití vody. Například si zvykněte vypít sklenici vody ráno po probuzení, sklenici před každým hlavním jídlem a sklenici s každou svačinou. Pokud chcete, nastavte si připomenutí v telefonu.
2. Mějte po ruce láhev s vodou: Pořiďte si pěknou láhev s vodou, kterou si můžete vzít s sebou, kamkoli jdete. Mějte ji neustále na stole nebo v tašce, abyste ji měli vždy na očích a nezapomněli si napít vody.
3. Přidejte trochu šumivé vody: Pokud vám nechutná čistá voda, zkuste ji trochu obměnit. Do sklenice limonády (neslazené minerální vody nebo klubové sody) přidejte trochu 100% ovocné šťávy. Můžete si také připravit lahodný stříkanec přidáním trochy šťávy, například pomerančové nebo mangové.
4. Dochuťte si vodu: Voda nemusí být bez chuti. Vložte do hrnku s vodou kostky ledu a přidejte do něj své oblíbené ingredience.
- Pár jahod a pár lístků bazalky.
- Pár plátků okurky a lístky máty.
- Pár kousků jablka a skořicová tyčinka.
Chutná a voní skvěle, když se to po asi dvou hodinách přípravy takto napijete.
5. Pijte čaj: Bezkofeinový čaj je také dobrý způsob, jak doplnit vodu do těla. Dokonce i naše místní bylinné čaje jako Belimal a Ranawara jsou v pořádku.
6. Mléko a jogurt: Mléčné výrobky mají také vysoký obsah vody. Vypití sklenice nízkotučného mléka dodá vápník i vodu. Jogurt se skládá z 85 % z vody. Pokud nemáte rádi mléko, můžete zkusit něco jako sójové nebo mandlové mléko.
7. Polévka před jídlem: Ať už jíte v restauraci nebo doma, dejte si před jídlem polévku. Ale místo krémové polévky zvolte polévku na bázi vývaru se zeleninou. To vám pomůže udržet si hydrataci a zasytí vás, takže u hlavního jídla sníte méně.
8. Jezte salát: Saláty jsou také skvělým způsobem, jak doplnit vodu. Hlávkový salát se skládá z 96 % vody. Přidejte si do jídla něco jako okurku, rajče nebo zelený salát. Nezapomeňte se ale vyhýbat dresinkům s vysokým obsahem tuku a dalším kalorickým pokrmům.
9. Jezte meloun: Jak název napovídá, meloun se skládá z 91 % z vody. Snězte kousek melounu jako dezert po obědě nebo kdykoli během dne.
10. Jezte brokolici: O některých potravinách bohatých na vodu moc nepřemýšlíme. Například brokolice se skládá z 90 % vody. Také zelenina jako okurka, špenát a řeřicha v naší zemi obsahuje hodně vody.
11. Káva se taky počítá!: Není to úžasné? Ano, nápoje s kofeinem, které pijete, jako je káva a čaj, se také počítají do vašeho denního příjmu tekutin. Ale nepijte jich příliš mnoho. Kofein totiž může způsobovat časté močení. Obecně platí, že většina lidí nemá problém s asi dvěma šálky kávy denně.
Opravdu pití vody pomáhá zhubnout?
Tuto otázku si klade mnoho lidí. Stručná odpověď zní ano i ne. Pokud už pijete dostatek vody, pití většího množství vody nebude mít velký vliv. Pokud jste ale dehydratovaní, pití dostatečného množství vody vám rozhodně může pomoci zhubnout.
| Jak vám voda pomáhá zhubnout | Popis |
|---|---|
| Vyhněte se záměně hladu a žízně | Pití vody může zabránit tomu, aby si tělo zaměňovalo žízeň za hlad a zbytečně se najedlo. |
| Vytváření pocitu plnosti | Výzkum ukázal, že vypití sklenice vody před jídlem vám může pomoci cítit se sytí a snížit množství jídla, které sníte. |
| Zrychlení metabolismu | Když je tělo dobře hydratované, metabolismus pracuje s maximální účinností, což pomáhá spalovat kalorie. |
| Jako náhrada za nápoje s vysokým obsahem kalorií | Pití vody bez kalorií místo slazených nápojů, ovocných džusů a energetických nápojů může výrazně snížit množství kalorií, které vaše tělo denně konzumuje. |
Představte si, že kdybyste každý večer před večeří vypili sklenici vody a tím snížili příjem jídla o 75 kalorií, na konci roku by to bylo přes 27 000 kalorií. To znamená, že byste mohli zhubnout asi 3,5 kila jen tímto malým zvykem, aniž byste dělali cokoli jiného!
Vzkaz k odnesení domů
- Voda je nezbytná pro téměř každý proces ve vašem těle. Udržování hydratace těla je obzvláště důležité, pokud se snažíte zhubnout.
- Nenechte se omezit pravidlem „8 sklenic vody“. Naslouchejte svému tělu. Pijte vodu, když máte žízeň. Nezapomeňte, že vodu můžete získat také z potravin, jako je ovoce a zelenina.
- Pokud vás nudí pít vodu, přidejte do ní ovoce, lístky máty atd., aby byla chutnější. Přidávejte ji do polévek, salátů a jídel bohatých na vodu.
- Když máte hlad, nejdříve vypijte sklenici vody a počkejte několik minut. Možná je to žízeň.
- Pokud máte další zdravotní problémy, jako je onemocnění ledvin nebo srdeční onemocnění, je velmi důležité poradit se se svým lékařem o tom, kolik tekutin byste měli pít.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář