Také máte ve zvyku se v noci budit, abyste se najedli? Pojďme si promluvit o syndromu nočního jídla (NES)!

Budíte se někdy uprostřed noci s pocitem hladu po večeři? Máte ve zvyku jít do kuchyně a sníst něco, zejména něco sladkého nebo něco jako sušenku, než se znovu usnete? Může být normální to občas dělat. Ale pokud se to děje několikrát v týdnu, několikrát za noc, není to tak jednoduché, jak si myslíme. Může se jednat o zdravotní problém.

Jednoduše řečeno, co je syndrom nočního jídla (NES)?

Syndrom nočního jídla (NES) je stav, kdy se uprostřed noci několikrát probouzíte, abyste se najedli. V tomto případě sníte většinu svého celkového denního příjmu potravy, více než čtvrtinu, po večeři a před snídaní následující den.

Nejde jen o občasnou svačinu v noci, když máte hlad. Je to zvyk, který se vyskytuje několik dní v týdnu, někdy i několikrát za noc. Syndrom nočního jídla (NES) je ve skutečnosti kombinací poruchy příjmu potravy a poruchy spánku (nespavosti) .

Pokud trpíte tímto onemocněním, nemusíte v noci spát. Můžete mít pocit, jako by se vás tělo snažilo probudit a donutit k jídlu. Můžete cítit silnou chuť na jídlo, zejména na sladké a potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Někteří lidé mají pocit, že pokud nebudou jíst dostatečně, nebudou moci znovu usnout. V důsledku toho se po probuzení druhý den ráno cítíte unavení a nemáte chuť na snídani. To může mít velký dopad na vaše každodenní aktivity, práci a studium.

Jaké jsou hlavní příznaky tohoto stavu?

U syndromu nočního jídla (NES) se může vyskytnout několik příznaků. Pojďme se na ně podívat.

Kromě těchto fyzických příznaků se mohou objevit i některé psychické příznaky. Například:

• Pocit studu: Pocit, že nemáte kontrolu nad svým jídlem, může vést ke studu.
• Úzkost: Můžete pociťovat úzkost, protože se bojíte toho, co se v noci stane a zda se budete muset znovu probudit a jíst.
• Deprese: Tento stav může způsobit frustraci a smutek ze života.
• Extrémní únava: Neustálý pocit únavy.

Proč se nám to děje? Jaké jsou pro to důvody?

Lékaři stále neznají přesnou příčinu tohoto jevu. Studie však naznačují, že hlavní příčinou jsou změny v cirkadiánním rytmu našeho těla. Jednoduše řečeno, jedná se o přirozené „hodiny“ našeho těla. Řídí, kdy usínáme, vstáváme a cítíme hlad.

Člověk s NES má mírně porušené biologické hodiny. Hormony, které vám pomáhají cítit hlad a zůstat vzhůru během dne, se začínají uvolňovat v noci. Proto se v noci budíte hladoví.

Existuje několik dalších faktorů, které to mohou ovlivnit:

• Genetika: Pokud někdo z vaší rodiny měl toto onemocnění, můžete mít vyšší šanci, že se u vás také objeví.
• Stres:Můžete si všimnout, že se tyto příznaky zhoršují, když jste vystaveni velkému stresu.
• Jak jíst během dne: Pokud během dne nepřijmete správné množství kalorií, budete mít v noci hlad a budete v pokušení se najíst.

Jaké komplikace mohou nastat v důsledku tohoto stavu?

Největším problémem, který vzniká v důsledku nadměrného příjmu kalorií v noci, je zbytečné přibírání na váze (obezita) . Tato nadměrná obezita může vést k mnoha dalším zdravotním problémům.

• Diabetes
• Vysoký krevní tlak
• Srdeční onemocnění

Proto není dobrý nápad to zavrhovat jako pouhý zvyk jíst pozdě v noci.

Jak lékař léčí tento stav?

Pokud máte tyto příznaky, měli byste určitě navštívit lékaře. Vyšetří vás a zeptá se na vaše příznaky, jak často se v noci budíte, co jíte a na váš duševní stav. Můžete být požádáni, abyste si vedli „spánkový deník“. To znamená, že si budete zapisovat časy, kdy chodíte spát, vstáváte a jíte v noci.

Může být doporučena jedna léčba nebo její kombinace.

• Kognitivně behaviorální terapie (KBT): Jedná se o terapii rozhovorem, která vám pomůže identifikovat vaše negativní chování, změnit ho a rozvíjet zdravější návyky.
• Antidepresiva: Léky, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), vám mohou pomoci kontrolovat náladu a emoce. Měly by se užívat pouze na doporučení lékaře.
• Progresivní svalová relaxace (PMR): Toto je skvělý způsob, jak postupně uvolnit svaly v těle, snížit napětí a připravit se na spánek.
• Světelná terapie (fototerapie): Tato metoda obnovuje narušený cirkadiánní rytmus vašeho těla, pomáhá vám cítit se v noci ospalí a během dne svěží.
• Melatonin: Toto je hormon, který reguluje náš spánek a bdění. Váš lékař vám může doporučit užívání doplňků s melatoninem.
• Programy na regulaci hmotnosti: Poskytuje rady, jak se během dne zdravě stravovat a jak si kontrolovat tělesnou hmotnost.

Co můžeme udělat, abychom tomuto zlozvyku zabránili?

Kromě léčby může velkou úlevu přinést i několik malých změn ve vašem životním stylu.

• Vyberte si zdravé potraviny:Ujistěte se, že doma máte pouze výživné potraviny. Nevnášejte si do domu potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru. Tím snížíte pokušení jíst je v noci.
• Zaveďte si dobré spánkové návyky: Udržujte si v ložnici příjemnou teplotu. Zvykněte si chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Vyhněte se pití kávy, používání telefonu nebo sledování televize před spaním.
• Pečujte o své duševní zdraví: Zvládejte stres pomocí věcí, jako je meditace a cvičení hlubokého dýchání. Pokud se cítíte smutní nebo úzkostliví, promluvte si o tom se svým lékařem.
• Zůstaňte aktivní během dne: Cvičení během dne vám může pomoci s dobrým nočním spánkem a udržet si dobrou náladu.

Musím navštívit lékaře?

Ano, rozhodně. Pokud máte některý z příznaků uvedených v tomto článku, prvním krokem je vyhledat lékaře. Důležité může být také zkontrolovat, zda neexistuje jiný fyzický důvod, proč se v noci budíte.

Syndrom nočního jídla je stav, který může mít velký dopad na vaše zdraví a život. Je normální cítit se vyčerpaní a frustrovaní, když v noci nespíte a nedokážete ovládat své stravování. Nezapomeňte však, že na to existují účinné léčebné metody.