I když existuje genetické riziko, předcházejme demenci fyzickou zdatností (Fitness a riziko demence)

Je normální, že s přibývajícím věkem na věci zapomínáme. Někdy však může být tato zapomnětlivost příznakem vážného onemocnění, jako je demence. Zvláště pokud někdo z vaší rodiny tuto nemoc prodělal, je normální se obávat: „Dostanu ji taky?“ Nejnovější výzkum však naznačuje, že existuje dobrý zvyk, který může snížit riziko pramenící z našich genů. A tím je udržování fyzické kondice .

Co je to fitness?

Jednoduše řečeno, fitness není jen o cvičení. Mluvíme konkrétně o kardiorespirační zdatnosti (CRF) . Jde o to, jak efektivně naše srdce, plíce a svaly spolupracují na dodávání kyslíku do svalů, když se věnujeme dlouhodobé fyzické aktivitě, jako je rychlá chůze, běh nebo jízda na kole. Dobrá hladina CRF znamená, že vaše srdce je v dobrém stavu.

Nedávná studie zjistila, že udržování dobrých hladin CRF může snížit celkové riziko vzniku demence přibližně o 40 % .

Pro mnoho lidí je to skutečně nadějná zpráva, protože i když nemůžeme změnit své geny, můžeme změnit svůj životní styl a návyky.

Snižuje se riziko se zvyšující se fyzickou aktivitou?

Ano, přesně to se děje. Tento výzkum zjistil, že existuje lineární vztah mezi fyzickou zdatností a rizikem demence. To znamená, že čím vyšší je vaše úroveň fyzické zdatnosti, tím nižší je riziko vzniku demence . Je to jako dávka léku. Stejně jako se dávka zvyšuje s rostoucí dávkou, čím více cvičíte a zvyšujete svou kondici, tím větší ochranu váš mozek dostává.

Jedná se o velmi rozsáhlou studii, která probíhala po dobu 12 let a zahrnovala více než 61 000 lidí ve věku 37 až 70 let. Jejich úroveň fyzické zdatnosti byla měřena šestiminutovým testem na rotopedu. Byli také testováni na genetické riziko. K těmto důležitým závěrům bylo dosaženo analýzou těchto dat.

Genetické riziko a životní styl

Pokud naše matka, otec nebo sourozenec trpěli demencí, jako je Alzheimerova choroba, máme také relativně vyšší riziko vzniku této nemoci. Důvodem je genetika. Vědci mají metodu, která bere několik genů dohromady a vypočítává celkové genetické riziko vzniku demence. Nazývá se „polygenní rizikové skóre“. Protein „(APOE4)“ je také považován za silný genetický marker Alzheimerovy choroby.

Nejdůležitějším ponaučením, které nám tato studie učí, je , že bez ohledu na to, jak vysoké je vaše genetické riziko, není to osudové rozhodnutí . I toto genetické riziko můžete zmírnit přijetím správného životního stylu, zejména udržováním dobré fyzické kondice.

Stačí samotné cvičení k prevenci demence?

Ne. Cvičení je v tomto boji jen jednou z nejsilnějších zbraní. Říká se, že asi 40 % rizika demence lze předejít. Kromě cvičení existuje několik dalších věcí, kterým musíme věnovat pozornost.

Kolik cvičení potřebujete?

Obecně se dospělým doporučuje asi 150 minut mírné fyzické aktivity týdně. To znamená cvičení, které trochu zvýší tepovou frekvenci a trochu se potí. Například rychlá chůze nebo plavání.

Odborníci ale tvrdí, že pokud je to možné, intenzivnější cvičení je pro zdraví mozku ještě lepší. „Nejen pomalá chůze s kamarádem a povídání si, ale pokud můžete, začněte běhat o něco rychleji a věnujte se nějakému energickému cvičení, “ radí.

Naše hladiny CRF s věkem přirozeně klesají. Pokud si ale udržujeme dobrou fyzickou kondici od mladého věku, tento pokles bude probíhat pomaleji. A výzkum ukázal, že i když klesá z vysokých hladin, poskytuje mozku určitou ochranu.