Máte zlozvyky, kterých se nemůžete zbavit? Pojďme si promluvit o tréninku zvrácení zlozvyků (HRT)!

Všichni máme nějaké drobné zlozvyky, že? Někdy si kousáme nehty, točíme si vlasy nebo se šťouráme v bradě, aniž bychom si to uvědomovali. I když některé z těchto zlozvyků jsou neškodné, některé mohou ovlivnit náš život, vzhled a duševní zdraví. Pokud tedy potřebujete s překonáním takového zlozvyku pomoci, dnes si povíme o velmi účinném způsobu, jak to udělat.

Jednoduše řečeno, co je trénink zvrácení návyků (HRT)?

Trénink zvrácení zlozvyků (HRT) je behaviorální terapie. Jednoduše řečeno, zahrnuje nahrazení špatného nebo nežádoucího zlozvyku neškodným a následné odstranění zlozvyku. Některé zlozvyky, které máme všichni, jako například zapomínání zavírat dvířka kuchyňské skříňky, mohou být otravné, ale nejsou škodlivé.

Některé návyky, jako je neustálé škubání kůže a tahání za vlasy, však mohou ovlivnit naše každodenní činnosti i naše fyzické i duševní zdraví. Pokud potřebujete pomoc s překonáním takového zlozvyku, hormonální substituční léčba (HRT) může být skvělým nástrojem, který vám pomůže kontrolovat vaše chování.

S jakými návyky tato léčba pomáhá?

HRT pomáhá léčit různé kompulzivní chování, zejména opakované chování zaměřené na tělo, a to jak u dospělých, tak u dětí.

Pokud potřebujete pomoc s odvykáním tohoto zlozvyku nebo se zvládáním těchto stavů, zvažte návštěvu poradce v oblasti duševního zdraví, například psychologa, který má zkušenosti s hormonální substituční léčbou (HRT).

Jak funguje trénink zvrácení návyků (HRT)?

Během léčby hormonální substituční terapií (HRT) budete muset spolupracovat s poradcem v oblasti duševního zdraví . Existují tři hlavní kroky.

1. Školení o povědomí

Toto je první a nejdůležitější krok. Zahrnuje uvědomění si, kdy a jak se svému zlozvyku dopouštíte.

• Popište návyk: Společně s poradcem přesně určíte, o jaký návyk se jedná, a popíšete každý pohyb, který se ho týká. Například si můžete mnout rty, než si začnete kousat nehty.
• Rozpoznávání zlozvyku: Pokaždé, když se dopouštíte nějakého zlozvyku, musíte si ho uvědomit tím, že si řeknete: „Tohle dělám teď.“ Poradce vás pochválí, když si ho uvědomíte. Pokud tajně děláte totéž, upozorní vás na to.
• Identifikace signálů, které předcházejí zvyku: Jakmile se naučíte identifikovat zvyk, poradce vám pomůže rozpoznat malé signály, které se objevují předtím, než si zvyknete. Může to být nutkání to udělat nebo základní pohyb, jako je přiložení ruky k ústům a kousání nehtů. Také rozpoznáte, kdy se zvyk nejpravděpodobněji objeví, například když jste ve stresu nebo smutní.

2. Nácvik alternativního chování (trénink konkurenční reakce)

Toto je druhý krok. Zde se naučíte jiné chování , které vám fyzicky zabrání v opakování daného zlozvyku.

Představte si, že se snažíte přestat kousat nehty. Zde je několik věcí, které můžete udělat:

• Držte ruce sepjaté a roztažené stranou.
• Sepněte ruce k sobě.
• Pokud sedíte, seďte s rukama nad hlavou.
• Zkřížte si ruce na hrudi.

Jakmile si zvolíte alternativní chování, bude vám s ním v sezeních s poradcem nápomocen váš postup.

3. Motivace a sociální podpora (Intenzivní trénink)

Toto je poslední fáze. Zde získáte podporu od rodiny a přátel pro vaše úsilí. Například:

• Když tě vidí, jak se chováš takhle soutěživě, oceňují tě.
• Když se chystáte zbavit se starého zlozvyku, s láskou vám připomenou, abyste udělali něco nového.

Pomáhají kromě toho i nějaké další věci?

Ano. Kromě těchto tří hlavních kroků vás poradce může naučit další dvě metody.

Relaxační trénink

Tyto návyky se často objevují nejčastěji, když jsme ve stresu . Proto je velmi důležité praktikovat způsoby relaxace. S tím vám mohou pomoci tyto věci:

• Meditace všímavosti
• Cvičení hlubokého dýchání
• Fyzické cvičení
• Čtení nebo psaní knih
• Poslech hudby

Generalizační trénink

Děje se to, že toto nové, dobré chování (soutěživé chování) praktikujete v různých situacích, v různém prostředí. Jak v této nové věci pokračujete, po chvíli se z ní stane zvyk, aniž byste si to uvědomovali, a starý zlozvyk úplně zmizí.

Je hormonální substituční léčba (HRT) opravdu účinná? Jak dlouho trvá?

Ano, několik studií prokázalo, že hormonální substituční léčba (HRT) je velmi účinný způsob, jak omezit mnoho zlozvyků. Nemusí však stačit k úplnému vyléčení složitého onemocnění, jako je kouření způsobené závislostí na nikotinu nebo obsedantně-kompulzivní porucha. V takových případech mohou být nutná další opatření, jako jsou léky nebo jiná psychoterapie. Můžete se poradit se svým lékařem , aby vám vytvořil nejvhodnější léčebný plán.

Doba potřebná k dokončení této léčby se liší od člověka k člověku. Někteří lidé mohou dosáhnout úspěchu během několika měsíců. Jiným to může trvat rok nebo i déle. Nejdůležitější je, abyste kromě sezení s poradcem dělali také cvičení, která děláte sami („domácí úkoly“) . Vaše úsilí určuje výsledek.

Kdy bych měl/a navštívit lékaře?

Pokud hormonální substituční léčba (HRT) nezabere nebo se návyk vrátí, navštivte svého lékaře nebo odborníka na duševní zdraví. Pro vás může být vhodnější jiná možnost léčby.

Může být těžké přiznat si, že takový zvyk narušuje váš život, a můžete se dokonce stydět. Ale pamatujte, že čím dříve vyhledáte pomoc, tím dříve můžete tento stav překonat a žít život, jaký chcete. Lékaři a poradci jsou tu proto, aby vám pomohli, ne aby vás soudili.