Jsou dny, kdy máme pocit, že „dnes se nic nedaří“. Máme tak těžké mysle, že se nám nechce začínat s velkou zkouškou, pohovorem, ani jen s každodenním úkolem. V takových chvílích si dnes povíme o skvělém způsobu, jak se povzbudit a dodat si trochu energie. Říkáme tomu „ povzbuzující řeč“. Jednoduše řečeno, je to povzbuzující řeč, kterou si sami pronesete.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Co přesně je „povzbuzující řeč“?
„Peep talk“ je, když si mluvíte sami se sebou, někdy i nahlas, v duchu. Říká se tomu také pozitivní sebemluva . Je to, jako byste si od svého nejlepšího přítele dali povzbudivou řeč. Ale tentokrát jste tím přítelem vy sami. Když čelíte výzvě nebo překážce, můžete tuto techniku použít, abyste se s ní vyrovnali a posílili si sebevědomí.
Představte si, že se chystáte pustit do velkého úkolu. V tu chvíli vás mohou napadnout myšlenky jako „Zvládnu to?“ a „Páni, to je těžké“. „Povzbuzující řeč“ zahrnuje odložení těchto myšlenek stranou a řeč si: „Dobře, pojďme to udělat“, „Zvládnu to“ a „Začněme s trochou.“ To snižuje váš strach a pochybnosti a dodává vám duševní sílu, kterou potřebujete k vykonání dané práce.
Síla pozitivního mluvení
Výzkum dokonce ukázal, jak moc může pozitivní vnitřní dialog změnit výsledky . Například ve studii tenistů se zjistilo, že hráči, kteří k sobě mluvili pozitivně a používali fráze jako „No tak!“, „Ano!“ a „Pojďme na to!“, skórovali více bodů a vyhráli zápas.
To se týká nejen sportu, ale všeho v našich životech. Můžete také použít jednoduchá slova, jako jsou tato:
- "Tohle můžu vyhrát."
- "Nebojte se, jen věnujte pozornost jednomu po druhém."
- "Dobře, zvládnu to!"
- "Víš, že to dokážeš."
Změňte tyto věci tak, aby odpovídaly vašemu cíli. U zkoušky si pomyslete: „Pilně jsem se učil, umím tohle napsat dobře.“ U problému v práci si řekněte: „Už jsem podobné problémy řešil a najdu řešení i na tento.“
Nejdůležitější je říct si tato slova upřímně a sebejistě. To vyšle pozitivní signál do vašeho mozku.
Co děláte, když vás napadají negativní myšlenky?
Stejně jako pozitivní myšlení, i sebekritika a obviňování může mít velký dopad. Když si myslíme věci jako: „Jsi tak líný!“, „Nemůžu!“, „Co to sakra je!“, ničí to naši sebedůvěru a motivaci k práci.
Ale tady je to důležité: Je naprosto normální, že máme negativní myšlenky. I ti nejchytřejší a nejúspěšnější lidé na světě mají tyto myšlenky. Takže se neobviňujte a neříkejte si: „Ach, proč mám tyhle špatné myšlenky?“ To vám jen zhorší náladu.
Místo toho musíte rozpoznat tuto negativní myšlenku, když se objeví, a reagovat na ni pozitivním „povzbudivým projevem“, který je pravým opakem.
- Když si říkáte „Nemůžu“, myslete si místo toho „Zkusím to“.
- Když si říkáte: „Tohle je tak těžké,“ pomyslete si : „I když je to těžké, zvládnu to.“
- Bez přílišného přemýšlení si prostě řekněte: „Dobře, pojďme hned začít“ a pusťte se do práce.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Typy „povzbuzujících rozhovorů“, které odpovídají vašemu cíli
Existuje několik způsobů, jak se můžeme motivovat. V závislosti na vašich potřebách si můžete zvolit jednu z těchto metod. Díky tomu bude vaše „povzbuzující řeč“ úspěšnější.
| Typ „povzbuzující řeči“ | Jak to použít? |
|---|---|
| Generál | Používá se ke zlepšení dovedností obecně, například při cvičení nebo procvičování. Například: „No tak, ještě chvilku!“, „High!“ |
| Dovednostně specifické | Používá se pro jasný cíl. Například pokud prezentujete, „Mluvte klidně a jasně.“ |
| O výsledcích | Po dokončení práce je výsledek připomenut a povzbuzen. Například: „Když složím tuto zkoušku, můžu jít na kampus.“ |
| Vzrušení | Povzbuďte se, uklidněte se nebo se zbavte nudy. Například: „Dobře, teď se uvolněte a zhluboka se nadechněte.“ |
| O cílech | Když začínáte s projektem, připomeňte si své cíle. To vám pomůže udržet se na správné cestě. |
| Pokyny k úkolu | Krok za krokem vám říkají, co musíte udělat, abyste dosáhli svého cíle. „Dobře, nejdřív musíte udělat tohle. Pak musíte udělat tamto.“ |
| Říkat „Proč“ (Proč) | Připomínáte si „proč“ to děláte. To je nejúčinnější způsob. Například: „Tvrdě pracuji, abych zajistil lepší budoucnost pro svou rodinu.“ |
| Mistrovství | Zvláště v nejtěžších chvílích pomáhá zůstat soustředěný, mít sebevědomí a čelit výzvám. Například: „V tomhle jsem dobrý, tohle zvládnu.“ |
Jak vidíte, nejedná se jen o mentální cvičení. Je to praktický nástroj, který vám může pomoci dosáhnout vašeho duševního zdraví a cílů. Pokud však trpíte přetrvávající úzkostí, stresem nebo depresí , je důležité vyhledat při vyzkoušení těchto metod radu kvalifikovaného lékaře.
Vzkaz k odnesení domů
- Povzbuzující řeč je pro vás mocný nástroj: může posílit vaše sebevědomí, nadšení a dovednosti.
- Negativní myšlenky jsou běžné:Každý má špatné myšlenky. Místo abyste se kvůli nim cítili špatně, nacvičte si pozitivní reakci na ně.
- Začněte jednoduše: Začněte jednoduchými, pozitivními slovy jako „Dokážu“ a „Zkusme to“.
- Pamatujte si své „proč“: Vzpomínka na to, proč něco děláte, vám dodá sílu i v těch nejtěžších chvílích.
- Zvykněte si: Procvičujte si tuto techniku denně, zejména před náročnými situacemi. Postupem času se stane přirozenou součástí vaší mysli.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.