Jsou dny, kdy máme pocit, že „dnes se nic nedaří“. Máme tak těžké mysle, že se nám nechce začínat s velkou zkouškou, pohovorem, ani jen s každodenním úkolem. V takových chvílích si dnes povíme o skvělém způsobu, jak se povzbudit a dodat si trochu energie. Říkáme tomu „ povzbuzující řeč“. Jednoduše řečeno, je to povzbuzující řeč, kterou si sami pronesete.
Co přesně je „povzbuzující řeč“?
„Peep talk“ je, když si mluvíte sami se sebou, někdy i nahlas, v duchu. Říká se tomu také pozitivní sebemluva . Je to, jako byste si od svého nejlepšího přítele dali povzbudivou řeč. Ale tentokrát jste tím přítelem vy sami. Když čelíte výzvě nebo překážce, můžete tuto techniku použít, abyste se s ní vyrovnali a posílili si sebevědomí.
Představte si, že se chystáte pustit do velkého úkolu. V tu chvíli vás mohou napadnout myšlenky jako „Zvládnu to?“ a „Páni, to je těžké“. „Povzbuzující řeč“ zahrnuje odložení těchto myšlenek stranou a řeč si: „Dobře, pojďme to udělat“, „Zvládnu to“ a „Začněme s trochou.“ To snižuje váš strach a pochybnosti a dodává vám duševní sílu, kterou potřebujete k vykonání dané práce.
Síla pozitivního mluvení
Výzkum dokonce ukázal, jak moc může pozitivní vnitřní dialog změnit výsledky . Například ve studii tenistů se zjistilo, že hráči, kteří k sobě mluvili pozitivně a používali fráze jako „No tak!“, „Ano!“ a „Pojďme na to!“, skórovali více bodů a vyhráli zápas.
To se týká nejen sportu, ale všeho v našich životech. Můžete také použít jednoduchá slova, jako jsou tato:
- "Tohle můžu vyhrát."
- "Nebojte se, jen věnujte pozornost jednomu po druhém."
- "Dobře, zvládnu to!"
- "Víš, že to dokážeš."
Změňte tyto věci tak, aby odpovídaly vašemu cíli. U zkoušky si pomyslete: „Pilně jsem se učil, umím tohle napsat dobře.“ U problému v práci si řekněte: „Už jsem podobné problémy řešil a najdu řešení i na tento.“
Nejdůležitější je říct si tato slova upřímně a sebejistě. To vyšle pozitivní signál do vašeho mozku.
Co děláte, když vás napadají negativní myšlenky?
Stejně jako pozitivní myšlení, i sebekritika a obviňování může mít velký dopad. Když si myslíme věci jako: „Jsi tak líný!“, „Nemůžu!“, „Co to sakra je!“, ničí to naši sebedůvěru a motivaci k práci.
Ale tady je to důležité: Je naprosto normální, že máme negativní myšlenky. I ti nejchytřejší a nejúspěšnější lidé na světě mají tyto myšlenky. Takže se neobviňujte a neříkejte si: „Ach, proč mám tyhle špatné myšlenky?“ To vám jen zhorší náladu.
Místo toho musíte rozpoznat tuto negativní myšlenku, když se objeví, a reagovat na ni pozitivním „povzbudivým projevem“, který je pravým opakem.
- Když si říkáte „Nemůžu“, myslete si místo toho „Zkusím to“.
- Když si říkáte: „Tohle je tak těžké,“ pomyslete si : „I když je to těžké, zvládnu to.“
- Bez přílišného přemýšlení si prostě řekněte: „Dobře, pojďme hned začít“ a pusťte se do práce.
Typy „povzbuzujících rozhovorů“, které odpovídají vašemu cíli
Existuje několik způsobů, jak se můžeme motivovat. V závislosti na vašich potřebách si můžete zvolit jednu z těchto metod. Díky tomu bude vaše „povzbuzující řeč“ úspěšnější.
| Typ „povzbuzující řeči“ | Jak to použít? |
|---|---|
| Generál | Používá se ke zlepšení dovedností obecně, například při cvičení nebo procvičování. Například: „No tak, ještě chvilku!“, „High!“ |
| Dovednostně specifické | Používá se pro jasný cíl. Například pokud prezentujete, „Mluvte klidně a jasně.“ |
| O výsledcích | Po dokončení práce je výsledek připomenut a povzbuzen. Například: „Když složím tuto zkoušku, můžu jít na kampus.“ |
| Vzrušení | Povzbuďte se, uklidněte se nebo se zbavte nudy. Například: „Dobře, teď se uvolněte a zhluboka se nadechněte.“ |
| O cílech | Když začínáte s projektem, připomeňte si své cíle. To vám pomůže udržet se na správné cestě. |
| Pokyny k úkolu | Krok za krokem vám říkají, co musíte udělat, abyste dosáhli svého cíle. „Dobře, nejdřív musíte udělat tohle. Pak musíte udělat tamto.“ |
| Říkat „Proč“ (Proč) | Připomínáte si „proč“ to děláte. To je nejúčinnější způsob. Například: „Tvrdě pracuji, abych zajistil lepší budoucnost pro svou rodinu.“ |
| Mistrovství | Zvláště v nejtěžších chvílích pomáhá zůstat soustředěný, mít sebevědomí a čelit výzvám. Například: „V tomhle jsem dobrý, tohle zvládnu.“ |
Jak vidíte, nejedná se jen o mentální cvičení. Je to praktický nástroj, který vám může pomoci dosáhnout vašeho duševního zdraví a cílů. Pokud však trpíte přetrvávající úzkostí, stresem nebo depresí , je důležité vyhledat při vyzkoušení těchto metod radu kvalifikovaného lékaře.
Vzkaz k odnesení domů
- Povzbuzující řeč je pro vás mocný nástroj: může posílit vaše sebevědomí, nadšení a dovednosti.
- Negativní myšlenky jsou běžné:Každý má špatné myšlenky. Místo abyste se kvůli nim cítili špatně, nacvičte si pozitivní reakci na ně.
- Začněte jednoduše: Začněte jednoduchými, pozitivními slovy jako „Dokážu“ a „Zkusme to“.
- Pamatujte si své „proč“: Vzpomínka na to, proč něco děláte, vám dodá sílu i v těch nejtěžších chvílích.
- Zvykněte si: Procvičujte si tuto techniku denně, zejména před náročnými situacemi. Postupem času se stane přirozenou součástí vaší mysli.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář