Máte někdy pocit, že vám srdce bije rychleji, když stoupáte do schodů, běžíte za autobusem nebo když se stane něco děsivého? Nebo máte někdy pocit, že vám na hrudi buší bezdůvodně? Tomu říkáme puls neboli srdeční frekvence. Je to jednoduchá, ale velmi důležitá věc, která hodně vypovídá o vašem zdraví. Jak ji tedy můžete doma přesně změřit a co je nejdůležitější, co o ní potřebujete vědět? Pojďme si o tom všem dnes jednoduše povědět.
Co je to vlastně puls?
Jednoduše řečeno, váš puls je počet úderů vašeho srdce za minutu. Je to jako vodní čerpadlo ve vaší domácnosti. Když srdce pumpuje nebo se stahuje, pumpuje krev pod vysokým tlakem do tepen v celém těle.
Když si kontrolujete puls, cítíte, jak se tlak v tepnách s každým úderem srdce zvyšuje. Je to, jako byste drželi vodovodní potrubí a nechali jím protékat vodu. Srdce si mezi údery na chvíli odpočine a tlak v tepnách se opět sníží. Proto se puls cítí, jako by byl tlačen, nikoli jako by vytvářel stejný tlak.
Kde je nejlepší zkontrolovat puls?
Ve skutečnosti můžeme puls nahmatat na několika místech na těle. Můžeme ho nahmatat na zápěstí, krku, vnitřní straně lokte a dokonce i na horní straně nohy. Je to proto, že tato místa mají velké tepny velmi blízko kůže.
Ale nejjednodušší a nejčastěji používanou z nich je zápěstí. Pojďme se tedy nejprve naučit tuto metodu.
Zde je správný způsob, jak si doma zkontrolovat puls!
Před měřením pulsu se není třeba moc připravovat. Pokud jste si ale právě zaběhali nebo jste unavení, bude váš puls vyšší. Chcete-li znát svůj puls v klidu, posaďte se na židli a měřte ho asi 5 minut.
Jak si zkontrolovat puls na zápěstí
Toto je nejjednodušší způsob. Postupujte podle těchto kroků.
1. Držte ruku správně: Otočte jednu ruku dlaní nahoru.
2. Umístěte prsty: Nyní vezměte ukazováček, prostředníček a prsteníček (prostřední tři prsty) druhé ruky a položte je na zápěstí, těsně pod kořen palce, do malé drážky.
3. Lehce stiskněte: Nyní jemně stiskněte konečky prstů. Ucítíte jemné „tiknutí“. To je váš puls. Pokud ho někdy necítíte, zkuste trochu pohnout prsty a zatlačit o něco silněji.
Důležité:Nikdy nepoužívejte palec k měření pulsu. Protože palec má svou vlastní tepovou frekvenci, může dojít k nepřesnému měření.
4. Počítejte: Pomocí hodinek nebo stopek v telefonu počítejte počet tepů, které cítíte po dobu 30 sekund .
5. Vynásobte dvěma: Vynásobte napočítané číslo dvěma. Například pokud jste napočítali 40 tepů za 30 sekund, 40 x 2 = 80. Vaše tepová frekvence je tedy 80 tepů za minutu (80 tepů za minutu).
Jak si zkontrolovat puls na krku
Někteří lidé mají potíže s nahmatáním pulsu na zápěstí. V takových případech může být snazší zkontrolovat ho na krku.
1. Umístěte prsty: Vezměte ukazováček a prostředníček a položte je na jednu stranu krku, těsně pod klíční kost a naproti průdušnici.
2. Stiskněte a nahmatejte: Pomalu stiskněte, dokud neucítíte puls. Pokud ho necítíte, zkuste trochu pohnout prsty.
3. Počítání: Stejně jako předtím počítejte počet srdečních tepů po dobu 30 sekund a toto číslo vynásobte dvěma.
Pro rychlou kontrolu si můžete také 15 sekund spočítat puls a toto číslo vynásobit 4.
Jaká by měla být normální tepová frekvence?
To se liší v závislosti na faktorech, jako je věk, fyzická zdatnost atd. Mluvíme o normálních hodnotách, které by měly být přítomny v klidu (klidová tepová frekvence), bez jakékoli fyzické námahy.
| Věková skupina | Průměrná tepová frekvence (bpm) |
|---|---|
| Děti (ve věku 6 až 15 let) | 70 - 100 |
| Dospělí (od 18 let) | 60 - 100 |
Pokud pravidelně cvičíte a jste v dobré fyzické kondici, může být vaše klidová tepová frekvence nižší. Například u sportovců je normální mít klidovou tepovou frekvenci mezi 40 a 60 tepy na minutu.
Tepová frekvence klesá během cvičení
Je normální, že vám srdce při cvičení bije rychleji. Vaše svaly v té době potřebují více kyslíku, takže vaše srdce musí pumpovat více krve. Existuje jednoduchý způsob, jak zjistit svou maximální tepovou frekvenci pro váš věk:
220 - váš věk = maximální tepová frekvence
Představte si, že vám je 40 let. Pak „220 - 40 = 180“. To je vaše maximální tepová frekvence. Při cvičení je zdravá úroveň mezi 50 % a 70 % této hodnoty.
Máte pocit, že vaše tepová frekvence je abnormální? Zjistěte tyto věci
Někdy může být tepová frekvence pomalá nebo rychlá. Nemusíte se jí neustále bát. Existují však situace, kterých byste se měli obávat.
| Postavení | Popis a na co si dát pozor |
|---|---|
| Pokud je puls nepravidelný (nepravidelný puls) | |
| Pokud se to stává zřídka | Může být normální, že vám někdy chybí jeden nebo dva údery (arytmie). Pokud se to stává zřídka, není důvod k obavám. |
| Pokud se to děje často a existují další příznaky | Pokud se to stává často a je to doprovázeno příznaky, jako je dušnost, závratě nebo bolest na hrudi , určitě navštivte svého lékaře. |
| Pokud je tepová frekvence nízká (méně než 60 tepů za minutu) - (bradykardie) | |
| Situace, kdy se není třeba bát | - Pokud jste hráč v dobré fyzické kondici. - Když spíš. - Pokud užíváte určité léky na vysoký krevní tlak (např. beta-blokátory). |
| Kdy navštívit lékaře | Pokud se u vás objeví příznaky, jako jsou mdloby, extrémní únava nebo závratě spolu se zpomaleným pulsem, vyhledejte lékařskou pomoc. |
| Pokud je tepová frekvence vysoká (více než 100 tepů za minutu) - (tachykardie) | |
| Situace, kdy se není třeba bát | - Při cvičení nebo fyzické námaze. - Při stavu dehydratace. - Pokud máte horečku nebo infekci. |
| Kdy navštívit lékaře | Pokud je váš puls trvale nad 100, i když jste v klidu a zdraví, a pociťujete závratě nebo bušení srdce , může to být příznakem zdravotního problému. Proto je důležité navštívit lékaře. |
Co ovlivňuje rychlost, s jakou klesá náš puls?
Naše tepová frekvence nezůstává stejná. Mění se v závislosti na denní době a aktivitách. Existuje několik hlavních faktorů, které ji ovlivňují.
- Držení těla: Vaše tepová frekvence se může lišit v závislosti na poloze, ve které se nacházíte. Například pokud se náhle postavíte ze sedu, může se vaše tepová frekvence během prvních 15–20 sekund mírně zvýšit.
- Emoce: Vaše tepová frekvence se zvyšuje, když cítíte strach, úzkost, stres nebo nadměrné štěstí.
- Léky: Některé léky, zejména beta-blokátory na vysoký krevní tlak, mohou zpomalit srdeční frekvenci. Některé léky na astma mohou také frekvenci zvýšit.
- Počasí: Ve dnech, kdy je okolní teplota nebo vlhkost vysoká, musí srdce pumpovat více krve, aby ochladilo tělo. To může způsobit zvýšení srdeční frekvence.
- Velikost těla: Lidé s obezitou, tedy ti s indexem tělesné hmotnosti (BMI) 30 nebo vyšším, mohou mít mírně vyšší tepovou frekvenci než obvykle.
Být si vědom svého pulsu je jako dívat se na měřič na palubní desce auta. Poskytuje vám okamžitou představu o vašem zdraví. Pravidelné měření je dobrý způsob, jak si zvyknout věnovat pozornost svému zdraví.
Vzkaz k odnesení domů
- Měření pulsu je velmi snadný způsob, jak získat přehled o zdraví vašeho srdce.
- Nejlepší a nejjednodušší místo pro měření pulsu je zápěstí. Počítejte 30 sekund a vynásobte dvěma, abyste získali hodnotu za jednu minutu.
- Normální klidová tepová frekvence u zdravého dospělého člověka se pohybuje mezi 60 a 100 tepy za minutu. U těch, kteří pravidelně cvičí, může být nižší.
- Pokud je vaše srdeční frekvence abnormálně pomalá (bradykardie), rychlá (tachykardie) nebo nepravidelná (arytmie) spolu s dalšími příznaky, jako jsou závratě, bolest na hrudi nebo potíže s dýcháním, okamžitě vyhledejte svého lékaře.
- Mějte na paměti, že mnoho věcí, jako jsou vaše emoce, léky, které užíváte, a okolní teplota, může ovlivnit vaši tepovou frekvenci.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář