Máte knedlík v krku? Jednoduchá cvičení, která vám pomohou s tímto tzv. pocitem globusu (Nejlepší cvičení pro pocit globusu)

Máte někdy pocit, jako byste měli v krku knedlík nebo něco uvízlého? Není to problém, když polykáte jídlo, ale může se to stát, když jen sedíte. I když to může být velká bolest, ve skutečnosti vám v krku nic neuvízlo. Tomu říkáme pocit globusu nebo v medicíně globus pharyngeus. Jedná se o běžný jev, který většina lidí zažije v určitém okamžiku svého života. O tom si dnes povíme.

Proč se tento pocit objevuje? (Pochopení pocitu globusu)

Jednoduše řečeno, pocit globusu je pocit knedlíku, kuličky nebo něčeho uvízlého v krku, i když ve skutečnosti v něm nic není. Nejdůležitější na tom je , že v tomto případě nejsou potíže s polykáním jídla nebo pití . Toto je hlavní příznak, který odlišuje tento stav od jiných závažných onemocnění.

Ačkoli nebyla nalezena žádná konkrétní příčina, bylo zjištěno, že za to může několik hlavních faktorů.

• Stres a úzkost: Toto je často hlavní důvod tohoto pocitu. Když jsme ve stresu, svaly v krku a na krku se ztuhnou. Tehdy se dostaví tento pocit napětí.
• Gastroezofageální refluxní choroba (GERD): U některých lidí se žaludeční kyselina vrací zpět do krku, což způsobuje otok jemných tkání v krku a pocit tísně.
• Změny ve funkci krčních svalů: Někdy může být tento pocit způsoben malými změnami ve způsobu, jakým krční svaly spolupracují.

Nejlepší na tom je, že tento stav obvykle není nebezpečný. Může však být velmi nepříjemný. Pojďme se tedy podívat na několik jednoduchých cviků, které mohou pomoci uvolnit tyto svaly a zmírnit toto nepohodlí.

Jednoduché cviky, které pomohou s bolestí v krku

Hlavním účelem těchto cviků je uvolnit ztuhlé svaly v krku, krku a čelisti. Nespěchejte s nimi. Dělejte je pomalu, vědomě a s lehkostí . Pokud je budete dělat příliš rychle, můžete se cítit trochu nepříjemně.

1. Cvičení pro korekci držení těla

Tím se uvolní tlak na ramena, krk a hrdlo. Můžete to dělat vsedě nebo vestoje.

• Krok 1: Nejprve se postavte rovně. Představte si, že vás někdo táhne nahoru pomocí provázku nad hlavou. Udržujte krk, ramena a záda v uvolněné poloze.
• Krok 2: Nyní se pohodlně posaďte na židli ve stejné poloze. Nechte levé ucho spočívat na levém rameni. Poté pomalu přitáhněte bradu k hrudníku.
• Krok 3: Nyní nechte váhu dopadnout na pravé ucho a pravé rameno a pomalu znovu nakloňte hlavu dopředu, přičemž bradu přitáhněte k hrudníku.

Dělejte to několikrát denně, zejména kdykoli cítíte ztuhlý krk.

2. Protažení ramen

Pokud to uděláte po cvičení držení těla, dále uvolníte svaly ramen.

• Krok 1: Zvedněte ramena k uším a vydržte 5–10 sekund, poté se uvolněte. Proveďte to pětkrát.
• Krok 2: Nyní natáhněte paže do stran a protahujte se, dokud neucítíte mírné protažení v ramenou. Poté paže uvolněte. Udělejte to třikrát.
• Krok 3: Znovu zvedněte ramena, ale tentokrát ne nahoru, ale dopředu. Vydržte 5–10 sekund a poté je ihned zatlačte zpět dolů.

Toto cvičení provádějte asi pětkrát denně.

3. Žvýkací cvičení

Toto je velmi zábavné a užitečné cvičení pro snížení tlaku v oblasti kyčlí.

• Krok 1: Představte si, že máte v ústech tvrdý karamel.
• Krok 2: Stejně jako při žvýkání skutečného karamelu, použijte jazyk, rty a čelist k pohybu imaginárního karamelu dopředu, dozadu, doleva a doprava.
• Krok 3: Tyto pohyby provádějte o něco větší a pohodlnější. Pohybujte svaly úst ve velkých kruzích.

Dělejte to alespoň jednou denně.

4. Cvičení zívání

Tohle je velmi jednoduchá věc, kterou můžete dělat kdykoli. Uvolní vám čelist a krk.

• Krok 1: Posaďte se do pohodlné polohy a držte krk a ramena rovně.
• Krok 2: Otevřete doširoka ústa a zhluboka se nadechněte, jako byste byli opravdu unavení. Ucítíte přirozené protažení v čelisti a krku.
• Krok 3: Pomalu se nadechněte a vydechněte.

Můžete to udělat, kdykoli si potřebujete odpočinout.

5. Dechová cvičení

I pro toto si najděte pohodlnou židli. Cílem je uvolnit svaly břicha a středu těla.

• Krok 1: Sedněte si na židli a položte si ruce na břicho. Nyní s nádechem vnímejte, jak se vám břicho posouvá dopředu a jak se s ním zvedají a klesají i vaše ruce.
• Krok 2: Po plném nádechu se na chvíli zastavte a uvolněte.
• Krok 3: Poté ucítíte, jak se vám dech automaticky vydechuje z plic a břicho a paže se vracejí zpět dovnitř.

Toto cvičení nezpůsobuje únavu, takže ho můžete opakovat tolikrát, kolikrát vám to vyhovuje.

Bezpečnostní aspekty

Protože mnoho z těchto cviků zapojuje krk, je nezbytné je provádět velmi pomalu a systematicky . Vyhýbejte se náhlým pohybům krku nebo náhlým krouživým pohybům.

Pokud při tomto cvičení pocítíte bolest, okamžitě s ním přestaňte a chvíli si odpočiňte. Pokud bolest přetrvává, určitě se poraďte s lékařem. Je důležité zkontrolovat, zda není příčina jiná.