Děláte tyto chyby při léčbě cukrovky? Pojďme si o tom promluvit!

Diabetes 2. typu je jako přítel, který s námi žije, přítel, kterého máme po zbytek života. Nejdůležitější je tedy tomuto příteli dobře porozumět a přizpůsobit mu svůj život. To znamená, že si musíme dávat pozor na to, co jíme a pijeme, na naše aktivity a na léky, které užíváme. Někdy se ale kvůli malým chybám, kterých se dopustíme, aniž bychom si to uvědomovali, může tento přítel trochu zhoršit a způsobit problémy našemu zdraví. Podívejme se, jaké to jsou chyby a jak se jim vyhnout a zůstat zdraví?

1. Užíváte své léky správně?

Léky, které vám byly předepsány na cukrovku, si nemůžete brát, ať už chcete, nebo ne. Je to něco, co potřebujete. Průzkumy ukazují, že přibližně 60 % lidí s cukrovkou neužívá léky přesně tak, jak jim je předepsal lékař. To je větší problém, než si myslíme.

Pokud máte jakékoli pochybnosti o tom, jak lék užívat, v kolik hodin nebo zda jej užívat před jídlem nebo po jídle, nikdy jej neužívejte tak, jak si myslíte, že byste měli. Nezapomeňte se zeptat svého lékaře na vysvětlení. Nikdy nevynechávejte dávku ani dávku nezvyšujte ani nesnižujte.

Představte si, že pracujete na noční směně. Pak se doba, kdy si berete léky, může lišit od doby, kdy si berete léky průměrného člověka. Je velmi důležité tyto věci probrat se svým lékařem a domluvit si dobu užívání léků tak, aby odpovídala vašemu životnímu stylu.

2. Dáváte si pozor na to, co pijete?

Pokud máte cukrovku, je vaše tělo náchylnější k dehydrataci. To znamená, že vaše tělo nemá dostatek vody. Když k tomu dojde, může se zvýšit hladina cukru v krvi. Takže když se lidem řekne, aby pili hodně vody, uchylují se k věcem, jako jsou ovocné nápoje. Mohou si myslet: „Je to 100% ovocná šťáva, je to v pořádku,“ ale jsou plné cukru.

Buďte opatrní s nápoji, které mohou náhle zvýšit hladinu cukru.

Zeptejte se svého lékaře na uměle slazené „dietní“ nebo „nulové“ nápoje. Stále probíhá výzkum toho, jak ovlivňují hladinu cukru v krvi. Pokud ale nemáte rádi pití vody, můžete ji zvážit jako alternativu.

3. Nepočítají se některé sacharidy?

Všechno, co obsahuje sacharidy, se v těle přeměňuje na glukózu neboli jednoduchý cukr. Nezáleží na tom, odkud sacharidy pocházejí. To znamená, že byste se měli podívat na celkový počet gramů sacharidů v potravině a také na obsah cukru.

Do této skupiny patří i přírodní cukry. Je lepší sníst kousek ovoce než sušenku. To ale neznamená, že můžete jíst tolik ovoce, kolik chcete. Klíčem je umírněnost. Nejlepší je jíst maximálně dva druhy ovoce denně. Do svého jídelníčku také zařaďte zelenou zeleninu s nízkým obsahem škrobu (špenát, kapustu, špenát).

Pojďme se dozvědět o glykemickém indexu (GI).

Existuje ukazatel, který vám pomůže zjistit, které potraviny rychle zvyšují hladinu cukru v krvi. Říká se mu glykemický index (GI). Potraviny s nízkým GI zvyšují hladinu cukru v krvi pomalu, zatímco potraviny s vysokým GI zvyšují hladinu cukru v krvi rychle. Například bobule, jako jsou jahody, mají nižší GI než banány a švestky.

4. Nedostatek pohybu?

Pravidelné cvičení může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a pomoci vašemu tělu lépe reagovat na inzulín. Představte si své svaly jako houbu. Absorbují přebytečný cukr z krve.

Vyzkoušejte tyto věci, abyste byli během dne trochu aktivnější:

• Chůze: Je skvělé se projít, zejména 15 minut po hlavním jídle.
• Jezděte na kole.
• Používejte odporové gumy.
• Dělejte cvičení se závažím.

Ať už si vyberete jakékoli cvičení na jeden denDělejte to alespoň 20–30 minut . Pokud nemáte čas dělat to všechno najednou, je v pořádku si to rozdělit na 5–10minutové části a dělat to během dne. Také cvičte silově alespoň dva dny v týdnu. Čím silnější máte svaly, tím více energie spalují, což pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi.

5. Myslíte si, že zdravé jídlo je drahé?

Mnoho lidí říká, že „jíst dobré jídlo vhodné pro diabetiky stojí spoustu peněz.“ Existují však způsoby, jak jíst vyváženou stravu za nízkou cenu.

• Jezte sušené fazole (cizrnu, hrášek, zelené fazolky, čočku) kvůli bílkovinám a vláknině.
• Vybírejte mraženou nebo konzervovanou zeleninu a ovoce bez přidaného cukru a soli.
• Kupujte sezónní produkty, které jsou běžné a levné.
• Naplánujte si jídla na týden dopředu (plánování jídelníčku).

6. Vynecháváte lékařské prohlídky?

Bez ohledu na to, jak dobře si kontrolujete stravu, užíváte léky a cvičíte, cukrovka může způsobit další zdravotní problémy. Někdy nemusíte mít žádné příznaky, když tyto problémy začnou. Nevynechávejte proto lékařské prohlídky s myšlenkou: „Už jsem v pořádku, nic se neděje.“ Určitě choďte na prohlídky podle pokynů svého lékaře.

7. Očekáváte rychlé výsledky?

Změny životního stylu a užívání léků nějakou dobu trvají, než začnou správně fungovat. Neočekávejte velké výsledky za den, dva nebo za týden. Věci, jako je hubnutí, mohou trvat měsíce. Ale začnete se cítit lépe a lehčeji mnohem dříve.

8. Nemáte dostatek spánku?

Méně než 7–9 hodin spánku v noci může ztížit kontrolu hladiny cukru v krvi a krevního tlaku. Dobrý noční spánek je velmi důležitou součástí léčby cukrovky. Pokud máte potíže se spaním, poraďte se se svým lékařem. Může to být příznakem jiného zdravotního problému, jako je nespavost nebo obstrukční spánková apnoe.

9. Nemyslíš na duševní zdraví?

Duševní zdraví je důležitou součástí vašeho plánu léčby diabetu. Deprese nebo stres mohou ovlivnit hladinu cukru v krvi několika způsoby. Jedním z nich je, že když se cítíte skleslí, můžete zapomenout vzít si léky.

Další věc je, že když jsme ve stresu, tělo se připravuje na boj, nebo útěk. Aby tělo získalo potřebnou energii, uvolňuje do krve další cukr. Možná se vám nepodaří okamžitě odstranit problémy ve svém životě. Můžete se ale naučit stres zvládat.

• Dělejte jógu nebo meditaci.
• Přečtěte si knihu.
• Jít na procházku.
• Trávte čas s těmi, které máte rádi.

Zařaďte tyto věci do svého denního režimu. Vyhraďte si čas například: „Můj čas je od 18 do 19 hodin. Během té doby udělám něco pro sebe.“