Taky se cítíte skleslí? Takhle se dozvíte, jak začít cvičit a porazit depresi!

Míváte dny, kdy se cítíte tak skleslí, nechce se vám do ničeho a jste příliš líní na to, abyste vstali z postele? Mnoho z nás má takové dny. Zvlášť když jsme ve stresu nebo v situaci, které nazýváme „depresí“, se nám i vstát z gauče může zdát jako velký boj. Věděli jste ale, že jednou z nejlepších věcí, které můžete v těchto těžkých chvílích udělat, je trochu se zacvičit? Je to mocná věc, která vám může přinést velkou úlevu.

Proč je cvičení tak dobré na depresi?

Jednoduše řečeno, cvičení je jako lék pro naše tělo i mysl. Když jste aktivní, děje se ve vašem těle mnoho dobrých věcí.

• Hormony štěstí: Když cvičíte, váš mozek uvolňuje chemické látky zvané endorfiny . Jsou to jako přirozené léky proti bolesti a zlepšují náladu v našem těle. Díky nim se cítíte šťastní a uvolnění.
• Dopřejte si dobrý noční spánek: Spánek může být také problémem, když trpíte depresí. Pravidelné cvičení vám může pomoci lépe spát v noci. Dobrý noční spánek znamená, že budete další den méně stresovaní.
• Zvyšuje energii: Lenost a únava jsou klíčovými příznaky deprese. Překvapivě, cvičení může zvýšit vaši hladinu energie a odstranit tuto lenost.

To znamená, že se nemusíte příliš namáhat při cvičení. Cokoli od procházky, krátkého běhu nebo dokonce návštěvy tanečního kurzu vám může pomoci cítit se lépe.

Dobře, tak jak začít? Zde je 6 jednoduchých kroků.

Může být těžké začít cvičit, když máte depresi, ale tyto jednoduché tipy vám mohou pomoci.

1. Začněte v malém, vyberte si něco, co umíte.

Nedávejte si velké cíle. Představte si, že maximum, co dnes zvládnete, je 10 minut se projít po domě. Pak začněte odtud. To je velký úspěch. Zkuste zítra chodit další dvě minuty. Postupně to prodlužujte.

Moje kamarádka Nimali měla podobný problém. Říkala, že je nejvíc ve stresu ráno. „Ani se mi nechce vstát z postele,“ říkávala. Ale nějak se jí podařilo odhodlat a začala chodit ráno na jógu. Řekla: „Když tam prostě půjdu, změní se mi celý den. Cítím se pak mnohem lépe.“

2. Pokud je pro vás těžké to udělat sami, požádejte někoho o pomoc.

Když bojujete s depresí sami, je těžké mít chuť cvičit. Proto si s sebou vezměte nejlepšího přítele, člena rodiny nebo sourozence.Zeptejte se: „Půjdeme spolu na procházku?“ Tak se budete cítit silnější, protože budete vědět, že na to nejste sami. Když budete vědět, že na vás někdo čeká, bude méně pravděpodobné, že se tomu vyhnete.

Nebo se přihlaste do cvičebního kurzu, tanečního kurzu nebo sportovního týmu. Potkáte nové přátele. Tato sociální podpora vám také může pomoci překonat depresi.

3. Vyberte si cvičení, které vás baví.

Pokud něco neděláte rádi, nebudete do toho mít chuť. Vyberte si proto něco, co vás opravdu baví.

• Jděte se projít a přitom poslouchejte hudbu.
• Jezděte na kole.
• Pokud chcete tančit, zůstaňte doma a zazpívejte si píseň a tanec.
• Pokud máte zahradu, věnujte se zahradničení.
• Jděte na procházku se svým domácím mazlíčkem.

Zkoušejte různé věci, dokud nenajdete to, co vám nejlépe vyhovuje. Nalezení toho je součástí cesty.

4. Ve dnech, kdy se vám do toho nechce, to rozhodně udělejte!

Tohle je to nejdůležitější. Jsou dny, kdy se cítíte tak špatně, že se ani nedokážete dostat z postele a máte pocit: „Dneska nemůžu nic dělat.“ Přesně tehdy potřebujete udělat něco malého . Stačí i jen 5minutová procházka. Protože v takový den, když uděláte něco malého, cítíte tak skvělé duševní štěstí a úlevu. Pocit „zvládl jsem to“ je skvělá věc.

5. Vyberte si něco snadného a pohodlného pro vás.

Nedělejte z cvičení velkou zátěž. Mělo by být snadné a pohodlné. Věci jako chůze a běh nevyžadují mnoho vybavení a můžete je dělat kdekoli. Pokud uvažujete o návštěvě posilovny, vyberte si takovou, která je blízko domova a je pro vás pohodlná. Čím delší je vzdálenost, tím obtížnější je se tam a zpět dostat, tím je pravděpodobnější, že ji vynecháte.

6. Udělejte z cvičení denní rutinu.

I pomyšlení na „cvičení“ se někdy může zdát jako zátěž. Začleňte ho tedy do svého denního režimu.

• Když jdete do obchodu nebo kavárny, jděte pěšky, místo abyste jeli autem .
• V kanceláři nebo jinde používejte schody místo výtahu .
• Při sledování televize se místo sezení na pohovce choďte na místě.
• Až vystoupíte z autobusu, vystupte o zastávku dříve a jděte domů pěšky.

Jakmile takto začnete, po chvíli si uvědomíte, že to bude postupně snazší. Možná si na to zvyknete a začnete to chtít dělat. Nejdůležitější je s něčím začít. Od té chvíle bude všechno snazší.

Nezapomeňte vyhledat lékařskou pomoc.

Cvičení je silným nástrojem proti depresi, ale někdy nestačí. Pokud je stres, který cítíte, ohromující, pokud se cítíte tak skleslí, že nedokážete fungovat ve svém každodenním životě, nebo pokud máte negativní myšlenky o sobě, prosím, nedělejte to sami . Není to nic, za co byste se měli stydět. Je to nejlepší pomoc, jakou si můžete sami poskytnout. Okamžitě navštivte kvalifikovaného lékaře nebo svého praktického lékaře.Promluvte si o tom. Poradí vám s metodami léčby, které jsou pro vás nejlepší.