Cvičení během těhotenství: Co potřebujete vědět

Když zjistíte, že čekáte miminko, napadá vás spousta otázek, že? Jednou z největších otázek, které si mnoho lidí klade, je: „Je v tomto období v pořádku cvičit?“ Někteří lidé se bojí, že cvičení jejich dítěti ublíží. Jiní chtějí vědět, jak cvičit bezpečně. Pojďme si tedy dnes povědět, co potřebujete vědět o cvičení během těhotenství.

Proč je cvičení během těhotenství prospěšné?

Cvičení je skvělý způsob, jak zůstat zdravá po celou dobu těhotenství. To je důležité nejen pro vás, ale i pro miminko ve vašem děloze.

Jednoduše řečeno, správné cvičení vám přinese mnoho výhod, jako například:

• Bolesti zad a únava těla se snižují. Je běžné, že mnoho matek v tomto období pociťuje bolesti zad. Cvičení může do značné míry pomoci je kontrolovat.
• Pomáhá vám udržovat správné držení těla. Jak vaše dítě roste, mění se rovnováha vašeho těla, takže se může změnit i vaše držení těla. Můžete ho zlepšit cvičením.
• Snižuje stres a uvolňuje mysl. To je skvělé pro kontrolu výkyvů nálad, které přicházejí s hormonálními změnami.
• Snižuje riziko vzniku těhotenské cukrovky , což je stav, který postihuje mnoho matek.
• Zvyšuje sílu a vytrvalost potřebnou pro porod. Je to jako trénink na velkou soutěž.
• Pomáhá vám rychle se zotavit po porodu.

Kdo by neměl cvičit? V jakých situacích byste si měli dávat pozor?

Zdravá těhotná žena obecně nemá problém s cvičením na doporučení lékaře. Pokud však máte určité zdravotní problémy, je nejlepší se cvičení vyhnout. Je nezbytné se o tom poradit se svým lékařem.

V tabulce níže naleznete informace o tom, kdy byste měli s cvičením úplně přestat a kdy byste měli cvičit s maximální opatrností.

Jaké jsou bezpečné cviky během těhotenství?

Dobře, pojďme se tedy podívat na některá bezpečná a velmi prospěšná cvičení, která můžete dělat po získání povolení od svého lékaře.

Jednoduchá a bezpečná cvičení

Toto jsou nejvíce doporučované cviky:

• Svižná chůze: Svižná chůze asi 30 minut denně je velmi dobrá.
• Plavání: Ve vodě se snižuje tělesná hmotnost, což znamená menší zátěž kloubů. Je to skvělé cvičení.
• Jízda na stacionárním kole v interiéru: Je to velmi bezpečné, protože nehrozí riziko pádu.
• Jóga a pilates: Navštěvujte lekce určené speciálně pro těhotné matky.
• Trénink s lehkými váhami: Nezvedejte příliš mnoho váh. Svaly můžete posílit používáním lehkých závaží.

O jakých Kegelových cvicích mluvíme?

Tohle byste rozhodně měli dělat. Kegelovy cviky posilují svaly v podbřišku, které podporují močový měchýř, dělohu a střeva (svaly pánevního dna).

Představte si, že se snažíte náhle přestat močit. Jsou to svaly v podbřišku, které se napínají. Můžete je napnout asi na 5 sekund a poté je uvolnit. Udělejte to asi 10krát za sebou. Měli byste to dělat asi 5krát denně. Usnadní vám to porod a také vám to pomůže s rekonvalescencí po porodu.

Cvičení s porodním míčem

Pravděpodobně jste už viděli těhotné ženy sedět na velkém míči (porodní míči). Cvičení na něm posílí vaše držení těla a střed těla. Také pomůže vašemu dítěti zaujmout správnou polohu. Můžete na něm dělat jednoduché věci, jako je houpání ze strany na stranu a pohyb nahoru a dolů.

Cvičení, kterým se v těhotenství vyhnout

Pro vaši bezpečnost a bezpečnost vašeho dítěte je v této době nejlepší se těmto věcem vyhýbat.

• Cvičení pro hubnutí: Je normální, že během těhotenství zdravým způsobem přibíráte na váze. Je to známka zdravého vývoje dítěte. Hubnutí odložte až po narození dítěte.
• Vyhýbejte se sportům, které zvyšují riziko pádu: lyžování, jízda na koni a horolezectví. I jízda na běžném kole může být riskantní, když vám roste břicho.
• Sporty, které mohou způsobit fyzický kontakt: Sporty jako fotbal, basketbal a hokej představují vysoké riziko úderu do břicha.
• Skákání a cvičení se skákáním: Vaše klouby jsou v tomto období náchylnější ke zranění (kvůli hormonálním změnám). Vyhněte se proto aerobiku s vysokou zátěží a kickboxu.
• Cvičení vleže na zádech: Pár minut je v pořádku. Dlouhodobé ležení na zádech však může způsobit, že rostoucí děloha stlačí velkou cévu (vena cava), čímž se sníží přísun krve k vám i vašemu dítěti.
• Extrémní horko: Cvičení v extrémně horkých místech, jako je například hot jóga, není dobré. Nezapomeňte pít dostatek vody.

Na tyto věci si při cvičení dávejte pozor.

Pokud začínáte s cvičebním programem, mějte na paměti tyto tipy.

• Oblečení: Noste volné a pohodlné oblečení. Důležité je také nosit podprsenku s dobrou oporou.
• Obuv: Noste kvalitní boty, které jsou vhodné pro daný typ cvičení.
• Jídlo: Jezte alespoň hodinu před cvičením. Během těhotenství potřebujete denně asi o 300 kalorií navíc.
• Voda: Pijte dostatek vody před, během a po cvičení.
• Vzestup:Při vstávání po cvičení na podlaze se postavte pomalu. Náhlé vstávání může způsobit závratě.

Kdy byste měli přestat cvičit a navštívit lékaře?

Pokud se u vás během cvičení objeví některý z níže uvedených příznaků, okamžitě cvičení přestaňte a poraďte se s lékařem.

• Vaginální krvácení nebo vodnatý výtok.
• Silná bolest hlavy nebo rozmazané vidění.
• Neobvyklá bolest břicha nebo děložní kontrakce.
• Silná dušnost nebo bolest na hrudi.
• Pokud pociťujete závratě nebo mdloby.
• Náhlý otok rukou, nohou nebo obličeje.

Pokud se u vás při cvičení objeví některý z těchto příznaků, nepovažujte to za normální. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.