Jak správně kašlat, aby se vykašlal hlen? Pojďme si promluvit o „šklebkovitém“ kašli!

Také máte neustále pocit, že máte v krku a na hrudi hleny? Ať kašlete sebevíc, zdá se vám těžké se hlenu zbavit? Někdy, když silně kašlete, bolí vás hrudník a cítíte se unavení, že? Pro takové lidi dnes mluvíme o mnohem účinnější, méně bolestivé a jednodušší metodě, než je obvyklý způsob kašlení. Tomu se říká „Huffův“ kašel . Jedná se o speciální techniku, která pomáhá odstraňovat hlen hluboko v plicích.

Co je to za „šklebící“ kašel?

Jednoduše řečeno, jedná se o kontrolovaný kašel, při kterém využíváme dech k vytlačování hlenu. Tomu se také říká technika usilovného výdechu (FET).

Představte si, že jdete před zrcadlo a rozmažete ho mlhou, přičemž vydechujete „ha...“. To se v tomto případě děje.

Podívejte se, co se stane, když normálně kašleme? Násilně vydechneme velké množství vzduchu. Pak se malé dýchací cesty v plicích mohou náhle zúžit a ucpat. Když k tomu dojde, hlen, kterého se snažíme zbavit, uvízne uvnitř. Proto někdy, bez ohledu na to, jak silně kašleme, hlen nevyjde ven.

Ale protože při „chraptivém“ kašli dýcháme, dýchací cesty nejsou zúžené, což umožňuje hlenu projít pod dýchacími cestami, uvolnit ho ze stěny a znovu ho vytlačit nahoru. Můžeme ho pak snadno vykašlat. To šetří energii a snižuje bolest na hrudi.

Pro koho je tato metoda nejvýhodnější?

Z této metody může mít prospěch každý, koho častý kašel bolí a unavuje. Je obzvláště cenná pro osoby s chronickými respiračními onemocněními, která často produkují hlen.

Dobře, takže jak přesně se dělá tohle „fuknutí“ kašle?

Abyste to udělali správně, postupujte podle těchto kroků. Zpočátku se to může zdát trochu divné, ale jakmile si na to zvyknete, bude to mnohem snazší.

1. Nejprve se pohodlně posaďte. Posaďte se na židli nebo na okraj postele s oběma nohama na podlaze.

2. Držte hlavu rovně. Mírně zvedněte bradu a mírně otevřete ústa.

3. Zhluboka se nadechněte. Zhluboka se nadechněte. Ale nenaplňujte si plíce úplně. Představte si, že jste naplněni asi ze tří čtvrtin (75 %).

4. Na chvíli zadržte dech. Zadržte dech na dvě až tři sekundy. Tím se vzduch zachytí pod vrstvou hlenu. To pomůže uvolnit hlen.

5. „Fuch“. Nyní, pane, vydechněte trochu moc rychle (silně). Vydejte zvuk „fuch“, jako by se zamlžovalo zrcadlo. Toto je „fuch“. Při tom byste měli cítit, jak se vám napínají břišní svaly.

6. Opakujte to. Udělejte to jednou nebo dvakrát. Ucítíte, jak se hlen pohybuje z malých dýchacích cest v plicích do větších dýchacích cest nad nimi.

7. Nakonec vykašlete hlen. K odstranění hlenu, který se nyní usadil ve velkých dýchacích cestách, použijte ostrý, kontrolovaný kašel. Hlen pak snadno vyjde ven.

8. V případě potřeby opakujte. Tyto kroky opakujte dvakrát nebo třikrát v závislosti na množství hlenu, který máte.

Další věci, které je třeba mít na paměti

• Po zakašlání s „funěním“ se zhluboka a rychle nenadýchejte ústy. Mohlo by to narušit odchod hlenu a vést k nekontrolovatelnému kašli.
• Pijte během dne dostatek vody. Tekutiny ředí hlen. Když je hlen zředěný, je mnohem snazší ho vykašlávat.
• Pokud užíváte léky, jako je inhalátor (bronchodilatancia), které rozšiřují dýchací cesty v plicích, zkuste po užití tohoto léku zakašlat. Díky účinku léku to pomůže snáze vykašlat hlen.

Kdy bych měl/a navštívit lékaře?

Pokud trpíte dlouhodobým onemocněním plic, jako je CHOPN, nebo pokud často kašlete a vykašláváte hlen, nezapomeňte se poraďte se svým lékařem o nejlepším způsobu, jak si udržet plíce čisté.

Zeptejte se ho, zda je tato „Huffova“ metoda kašle pro vás vhodná a jak ji správně provádět. Někdy vás může odkázat na fyzioterapeuta, který vás v tom, jak ji správně provádět, proškolí.

Naučit se správně kašlat vám může ušetřit energii, zmírnit bolest a dokonce vás ochránit před vážnými infekcemi. Nebojte se o tom proto promluvit se svým lékařem.