Také máte žízeň, když se potíte nebo cvičíte? Pojďme si promluvit o dehydrataci!

Všichni víme, že když přijdete domů z náročného tréninku a vypotíte se, máte velkou žízeň. Proč? Někdy může být tato žízeň známkou toho, že je vaše tělo dehydratované . Jednoduše řečeno, dehydratace je stav, kdy vaše tělo nemá dostatek vody k řádnému fungování.

Co je tedy vlastně dehydratace?

Je to velmi jednoduché. Naše tělo získává vodu z věcí, které pijeme, a z jídla, které jíme. Vodu také ztrácíme, když se potíme, močíme (tedy čůráme), máme průjem a zvracíme. Věděli jste, že malé množství vody ztrácíme také dýcháním?

Voda je nezbytná pro správné fungování všech tělesných funkcí. Jen si představte, jaký to je příjemný pocit, když přijdete domů po náročném tréninku a vypijete sklenici nebo dvě vody od své maminky. Tehdy se voda, kterou jste ztratili, doplní. Pokud ji ale nedoplníte, začnete se cítit nepříjemně . Pokud nebudete své tělo hydratovat, můžete vážně onemocnět a dokonce skončit v nemocnici. Proto je velmi důležité dbát na dostatečný příjem vody.

Proč se nám to děje? Jaké jsou pro to důvody?

Malé děti se většinou dehydratují, když si hrají a baví se. Možná si vzpomenete, jak se vám po dobrém kriketovém zápase zrudne a zpotí se obličej. Nejčastěji se to stává za slunečných dnů, ale někdy se to může stát i při hraní uvnitř, například když trénujete basketbal v tělocvičně.

Podobně, když děti onemocní, je u nich větší pravděpodobnost dehydratace. Představte si, že vás bolí břicho a zvracíte, nebo máte průjem . Nebo obojí zároveň. Pak se vám nechce jíst ani pít.

Důležité: I když máme horečku, naše tělesná teplota se snižuje odpařováním vody z kůže, což může vést k dehydrataci. Proto nám rodiče říkají, abychom při nemoci „pili hodně vody a tekutin“.

Další věc, pokud máte bolest v krku, možná nepijete dostatek vody, protože je pro vás obtížné polykat jídlo a pití. Všechny tyto důvody mohou vést k zadržování vody v těle.

Jak si jistě uvědomím, zda jsem dehydratovaný/á? Jaké jsou příznaky?

Hlavním příznakem dehydratace je žízeň. Někdy je ale lepší být si vědom dalších příznaků, než jen čekat na žízeň.

Zde je několik dalších funkcí:

• Pocit závratě, někdy pocit točení hlavy nebo prostě pocit únavy.
• Mírné zvýšení srdeční frekvence.
• Sucho v ústech a rtech.
• Snížení frekvence močení nebo tmavě žlutá barva či silný zápach ( moč zdravého člověka je obvykle světle žlutá).

Pokud máte jeden nebo více z těchto příznaků, může to znamenat, že je vaše tělo dehydratované.

Tak co uděláme? Jak se z této situace vyhneme?

Měli byste se co nejvíce snažit vyhnout dehydrataci. To znamená, že je nejlepší tomuto stavu předcházet dříve, než k němu dojde.

Prevence je nejlepší!

• Pijte dostatek vody před, během a po venkovních hrách. Buďte obzvláště opatrní v horkých dnech , protože může dojít k dehydrataci spolu s dalšími onemocněními souvisejícími s horkem (jako je vyčerpání z horka a úpal).
• Otázka, kterou si mnoho lidí klade, zní: „Musíte vypít osm sklenic vody denně?“ Není to povinné. Ale měli byste pít vodu, dokud nemáte žízeň, ne dokud ji nemáte. Pokud cvičíte nebo hrajete, je v pořádku vypít trochu více vody.
• Také nošení volného, ​​lehkého oblečení, pobyt ve stínu při hraní a pobyt uvnitř jsou pro tělo dobré.

Co děláte, když jste nemocní?

Pokud jste nemocní, i když nemáte velkou žízeň nebo nemáte chuť k jídlu, pijte malé množství vody nebo zředěné ovocné šťávy . Cucání ledového obkladu je také dobrý způsob, jak dostat tekutiny do těla. Potraviny jako ovoce a zelenina také obsahují vodu. Pokud však máte žaludeční nevolnost, může být obtížné je jíst.

Tyhle nápoje nejsou tak dobré!

Co nejvíce omezte limonády, ovocné nápoje (jako je ovocný punč, limonáda) a ledové čaje. Tyto nápoje obsahují hodně cukru, který vaše tělo nepotřebuje. Některé nápoje obsahují kofein. Tento kofein způsobuje častější močení . Jednoduše řečeno, způsobuje, že vaše tělo rychleji ztrácí tekutiny. Teď už víte, že když jste dehydratovaní, musíte dělat opak!

Musím navštívit lékaře?

Někdy lze dehydrataci zvládnout domácími prostředky, jako je pití velkého množství vody a tekutin a odpočinek.

Někdy to však samo o sobě nemusí stačit k udržení zdraví vašeho dítěte. Pokud má vaše dítě onemocnění související s horkem (například onemocnění související s horkem) nebo pokud má přetrvávající zvracení či průjem , možná budete muset navštívit lékaře nebo jít na pohotovost.

Nebojte se! I v nemocnici existují způsoby, jak rychle dostat tekutiny do těla. Tomu říkáme „intravenózní katétr“ nebo „IV“. Pravděpodobně jste slyšeli o „podávání fyziologického roztoku“ nebo něčem podobném. To zahrnuje zavedení tenké hadičky do žíly v paži a podávání tekutin. Bude to trochu bolet, když vám ji sestra zavede, ale pomůže vám to rychle se uzdravit.

Nejdůležitější věci, které si z tohoto příběhu musíme zapamatovat (Poselství k zapamatování)

Dobře, takže z toho, o čem jsme dnes mluvili, jsou tohle nejdůležitější věci, které je třeba mít na paměti:

• Pijte pravidelně vodu: Nezapomeňte pít dostatek vody, zejména při hraní, cvičení nebo pocení.
• Buďte si vědomi příznaků: Pokud se u vás objeví příznaky, jako je žízeň, sucho v ústech, únava a snížené močení , uvědomte si, že to může být známka dehydratace.
• Vyberte si správnou věc: Voda je nejlepší. Vyhýbejte se slazeným nápojům a limonádám.
• Buďte zvlášť opatrní, když jste nemocní: Pijte dostatek tekutin, když máte horečku, zvracíte nebo máte průjem.
• V případě potřeby navštivte lékaře: Pokud se vám nedaří zvládnout problém domácími prostředky nebo pokud si myslíte, že je stav vážný, neodkládejte návštěvu lékaře.

Pamatujte, že naše těla jsou jako stroje. Aby správně fungovaly, potřebují správné palivo, kterým je voda. Jen tak můžeme být zdraví a šťastní !

Dehydratace, Dehydratace, Nedostatek vody, Zdraví dětí, Průjem, Zvracení, Tipy pro zdraví