Máte také zácpu během těhotenství? (Zácpa v těhotenství) Pojďme si o tom promluvit!

Očekávání miminka je úžasné a nadějné období v životě. Je ale normální, že v tomto období pociťujete určité nepohodlí a změny ve svém těle. Cítíte se také podivně nepříjemně, jako byste několik dní nemohli na toaletu a měli plný žaludek? Pak v tom nejste sami. Mnoho matek se během těhotenství setkává s tímto stavem zvaným zácpa. Takže se nebojte, dnes si o tom všem srozumitelně povíme.

Jednoduše řečeno, co je to zácpa?

Zácpa je stav, kdy máte potíže s vyprazdňováním. Obvykle se jí říká zácpa, když nemáme stolici každý den a stolice zůstává zaseknutá několik dní. Víte, proč se to děje? Poté, co z potravy přijmeme živiny, které naše tělo potřebuje, zůstane odpad, který musí projít střevy a být vyloučen jako stolice. Pokud však z nějakého důvodu tento odpad uvízne ve střevech příliš dlouho, voda v něm je tělem znovu absorbována. Stolice se pak stává suchou, tvrdou jako kámen a velmi obtížně se vyprazdňuje. Toto nepohodlí se nazývá zácpa.

Můžeme se k tomu dostat, i když nejsme těhotné, ale je pravděpodobnější, že se to stane během těhotenství. Je to způsobeno hormonálními změnami, které probíhají ve vašem těle.

Kdy začíná zácpa během těhotenství?

Toto nepohodlí obvykle začíná, jakmile se během těhotenství začnou zvyšovat hladiny hormonů ve vašem těle. To znamená, že se u vás může objevit zácpa již ve druhém nebo třetím měsíci prvního trimestru . Přibližně 40 ze 100 žen zažívá tento stav v určitém okamžiku těhotenství. Zácpa se může zhoršit, zejména ve třetím trimestru , kdy váha dítěte vyvíjí větší tlak na střeva. Někdy může tento stav trvat až tři měsíce po narození dítěte.

Jaké jsou hlavní příčiny zácpy během těhotenství?

Existuje několik hlavních důvodů, proč k tomuto problému dochází během těhotenství. Podívejme se, jaké to jsou.

• Progesteronový hormon: Tento hormon je nezbytný pro úspěšné udržení těhotenství. Jednou z věcí, které tento hormon dělá, je uvolnění svalů v těle. Uvolňují se i svaly ve střevech. Funkce střev se pak trochu zpomalí. Díky tomu se rychlost pohybu potravinového odpadu střevy snižuje a ten ve střevech zůstává déle. Když zůstane ve střevech delší dobu, tělo vstřebá velké množství vody a stolice se stává suchou a tvrdou .
• Rostoucí dítě: S růstem dítěte roste a přibírá na váze i děloha. Tato zvýšená hmotnost může vyvíjet tlak na střeva, což ztěžuje průchod stolice.
• Železo ve vitamínech, které užíváte:Během těhotenství vám lékař předepíše prenatální vitamíny obsahující železo. Je velmi důležité, aby si tělo vytvořilo dostatek krve pro vás i vaše dítě. Někdy se však při zvýšení množství železa stane, že prospěšné bakterie ve střevech obtížně tráví potravu. To je také jedna z příčin zácpy.
• Změny životního stylu: Během této doby se změní věci, jako je váš jídelníček, příjem vody a cvičební návyky.
• Strava s nízkým obsahem vlákniny: Vláknina je něco, co změkčuje stolici a usnadňuje její průchod. Během těhotenství mohou některé ženy jíst méně ovoce, zeleniny a listové zeleniny kvůli ztrátě chuti k jídlu.
• Pijte méně vody: Abyste udrželi stolici měkkou, musíte pít hodně vody.
• Snížená fyzická aktivita: Kvůli únavě a nepohodlí během těhotenství se chůze a cvičení snižují. S tím, jak se tělo stává méně aktivním, se snižuje i funkce střev.

Jak si budu jistý/á, že mám zácpu?

Pokud místo obvyklého pocitu pohody a úlevy při návštěvě toalety cítíte tyto věci, mohlo by to být známkou zácpy.

Někdy může přetrvávající zácpa vést k onemocněním, jako jsou hemoroidy a anální fisury , nebo je zhoršit. Oba tyto stavy jsou během těhotenství běžné.

Co můžeme s touto nepříjemností dělat?

Hormonální změny během těhotenství nemůžeme zastavit, ale několik malých změn v našem životním stylu může výrazně zmírnit nepříjemné pocity spojené se zácpou.

1. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu: Rada „jíst zdravě“ může být jednoduchá, ale má velkou sílu. Konzumace potravin bohatých na vlákninu pomáhá změkčit stolici a usnadnit její vyprazdňování. Snažte se do svého jídelníčku zařadit asi 25–30 gramů vlákniny denně .

• Co jsou to za potraviny bohaté na vlákninu?
• Zelenina: špenát, gotukola, kankun, mukunuwenna
• Zelenina: fazole, dýně, mrkev, řepa, dýně, okra
• Ovoce: papája, mango, banán, avokádo, pomeranč
• Obiloviny: Oves, proso, hnědá rýže, hrášek, cizrna, zelené fazolky

2. Pijte dostatek vody: Pravděpodobně jste slyšeli, že byste měli vypít 8 sklenic vody denně. Pokud jste ale těhotná, nestačí to. Měli byste vypít alespoň 8–12 sklenic vody denně . Je to proto, že potřebujete více tekutin, abyste uspokojili své potřeby i potřeby svého dítěte a také abyste změkčili stolici.

• Pokud jste příliš líní pít vodu, vyzkoušejte věci jako pomerančovou vodu, čerstvé ovocné šťávy bez přidaného cukru, polévky a nízkotučné mléko.

3. Cvičte: Je normální cítit se unavená a chtít během těhotenství klidně sedět. Ale klidné sezení neprospívá zácpě. Věnujte se cvičení střední intenzity, které vám vyhovuje , asi 20–30 minut denně, alespoň tři dny v týdnu .

• Věci jako rychlá chůze, plavání a jóga, zejména pro těhotné ženy, jsou skvělé. Než ale začnete s jakýmkoli cvičením, je důležité se poradit se svým lékařem a zeptat se, co je pro vás to pravé.

4. Promluvte si se svým lékařem o vašich vitamínech: Můžete mít potíže s vstřebáváním železa obsaženého ve vitamínech. Informujte o tom svého lékaře a on vám může doporučit jiné vitamíny s nižším obsahem železa. Nikdy nepřerušujte užívání vitamínů ani je neměňte bez předchozí konzultace s lékařem.

Potřebujete navštívit lékaře?

Ano, někdy je rozhodně potřeba navštívit lékaře.

• Pokud máte zácpu déle než jeden až dva týdny.
• Pokud nedojde k úlevě i přes výše uvedené změny životního stylu.
• Pokud je ve stolici krev.
• Pokud máte silné bolesti žaludku.

V takových chvílích vám lékař předepíše bezpečné projímadlo nebo doplněk stravy s vlákninou.

Uškodí tato zácpa dítěti?

Ne. To je největší strach mnoha matek. Možná si říkáte, jestli se dítěti kvůli tomuto tlaku a nepříjemným pocitům v břiše něco nestane. Ale nebojte se. I když je zácpa pro vás nepříjemná, vašemu dítěti neublíží.

Jakmile se po porodu hladina hormonů vrátí k normálu, vrátí se k normálu i funkce střev a tento problém pravděpodobně zmizí.