Jak vnímáš své tělo? (Vnímání těla) Pojďme si o tom promluvit!

Když se podíváte do zrcadla, říkáte si: „Kéž by tohle moje tělo dokázalo změnit...“? Je vlastně normální se tak cítit. Všichni se tak někdy cítíme. Ale nejdůležitější je, že bez ohledu na to, kdo jsme, bez ohledu na to, jaké máme tělo, máme ze sebe dobrý pocit.

Změny těla a vy

Víte, jak stárneme, zejména během puberty , se naše těla mění různými způsoby. Je to jako když se housenka mění, než se z ní stane motýl. Ale tyto změny se nedějí u každého ve stejnou dobu a stejným způsobem. Takhle prostě příroda funguje.

Zamyslete se nad tím, někteří z vašich přátel začnou růst a zvětšovat se dříve než vy. Možná budou mít dokonce svaly a budou vypadat trochu jinak. Někteří lidé se mohou cítit trochu nepříjemně, protože je to něco nového, ale někteří na to mohou být také hrdí. Podobně jsou tu i jiní přátelé, kteří se s těmito změnami setkávají trochu pozdě. Pak si možná pomyslí: „Kéž bych to mohl udělat dříve...“

Nejdůležitější je, že tyto změny v našem těle nemůžeme uspěchat ani oddálit. Dějí se kvůli chemickým látkám v našem těle zvaným hormony . Je to přirozený proces. Někdy může být tedy trochu obtížné být s tím trpělivý. Pro některé to ale nemusí být tak velký problém.

Co cítím s těmito změnami

Možná si nedokážete představit, jak se budete cítit ohledně těchto změn ve svém těle v průběhu puberty. Je normální se tak cítit. Pokud máte jakékoli obavy, pochybnosti nebo obavy ohledně něčeho, určitě si o tom promluvte s rodiči, lékařem nebo dospělým, kterému důvěřujete . To vám poskytne velkou útěchu. Pamatujte, že v těchto věcech nejste sami.

Jak se mění vaše tělo, může se změnit i způsob, jakým o něm přemýšlíte. To je součást cesty.

Jak se můžeme cítit dobře ve svém těle?

Dobře, jak se tedy můžeme cítit dobře a šťastně ve svém těle? Zde je několik jednoduchých věcí, které nám mohou pomoci:

Važte si toho, čeho je vaše tělo schopné.

Jen si představte, jaké úžasné věci vaše tělo dokáže.

• Běháš rychle?
• Máš dobrou sílu?
• Umíš „driblovat“ s míčem?
• Můžu jezdit na kole nebo skateboardu?
• Umíš tančit na svou oblíbenou písničku?
• Umíš vylézt na horu nebo na strom?
• Umíš obejmout přítele a projevit mu lásku?

Dopřejte si takovou chvilku a buďte šťastní se vším, co vaše tělo dokáže. Naše těla nejsou jen o vzhledu, dokážou tolik, tolik věcí!

Co se ti na tvém těle líbí?

Nyní se zamyslete nad tím, které části svého těla se vám líbí nejvíc. Možná máte dlouhé, krásné nohy. Nebo možná máte silná ramena, krásný úsměv, laskavou tvář... Zkuste si všímat toho dobrého, co vidí ostatní lidé, když se na vás dívají. Všichni máme na svém těle krásné, jedinečné věci. Je důležité si těchto věcí všimnout a být s nimi spokojený.

Zdravé stravovací návyky

To je velmi důležité. Krmit své tělo kvalitním a výživným jídlem je jako starat se o drahokam.

Jednoduše řečeno, zdravá strava je něco, co dodává vašemu tělu potřebnou energii, chrání vás před nemocemi a pomáhá vám vypadat dobře.

• Jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny . Vitamíny a živiny, které obsahují, jsou pro vaše tělo velmi prospěšné.
• Zařaďte do svého jídelníčku potraviny jako obiloviny, luštěniny, maso, ryby, vejce, mléko a mléčné výrobky . Ty tělu dodávají potřebné bílkoviny a vápník.
• Co nejvíce omezte slazené nápoje, karamely, čokoládu a potraviny s umělými sladidly . Pokud je budete konzumovat pravidelně, vaše tělo bude hromadit zbytečný cukr a tuk, což zvýší riziko vzniku onemocnění, jako je cukrovka.
• Pijte dostatek vody každý den. Voda je nezbytná pro všechny procesy v našem těle.

Dobré stravovací návyky nejsou jen o uspokojení hladu, jsou investicí do celého vašeho těla.

Dostatek spánku

Věděli jste, že když spíte, vaše tělo se „dobíjí“ a regeneruje po náročné denní práci? Dostatek spánku je důležitý jak pro vaše tělo, tak pro vaši mysl.

• Když se dobře vyspíte, máte další den více energie na studium, hraní a další činnosti.
• Dobrý spánek pomáhá udržovat krásnou pleť a předchází tmavým kruhům pod očima.
• Spánek je také nezbytný pro udržení dobré nálady.

Zvykněte si tedy chodit spát každou noc ve stejnou dobu.

Buďte aktivní každý den.

Naše těla jsou stvořena k pohybu. Když se hýbete, ať už pracujete, hrajete si nebo cvičíte, vaše svaly sílí. Tělo se silnými svaly je zdravé a krásné.

• Můžete se věnovat sportu, který máte rádi, tančit, běhat, skákat nebo pomáhat s domácími pracemi. Uklízení pokoje je také dobré cvičení!
• Zkuste dělat něco, co vám umožní alespoň hodinu cvičení denně.
• Věci jako hraní s přáteli, jízda na kole a procházky jsou zábavné a prospěšné pro tělo.

Aktivní život nejen udržuje vaše tělo ve skvělé kondici, ale také pomáhá udržovat šťastnou mysl.

Zůstaňte čistí a uklizení.

To je také velmi jednoduchá, ale velmi důležitá věc. Udržováním těla čistého a uklizeného,Cítíte se sami se sebou dobře.

• Myjte se a koupejte každý den.
• Důkladně si umyjte vlasy a obličej. Vyčistěte si zuby.
• Noste čisté oblečení. Vyberte si styl, který vám sluší a který se vám líbí.
• Stůjte vzpřímeně a hrdě. Podívejte se na sebe do zrcadla a pomyslete si: „Jsem čistotný a upravený člověk.“ Buďte šťastní.

Tyto drobnosti vám výrazně zvýší sebevědomí.

Sociální média a reálný svět

V dnešní době všichni hodně používáme sociální média jako Facebook, Instagram a TikTok na internetu. Když vidíme fotografie a videa některých lidí, které na nich vidíme, můžeme si říkat: „Ach, jak jsou krásní, jak mají fit těla, proč nemůže být takové i moje tělo?“

Ale je tu jedna důležitá věc, kterou si musíme uvědomit. Často na sociálních sítích vidíme jen tu nejlepší, nejkrásnější a možná i „upravenou“ stránku života lidí. To není celá pravda.

V reálném světě se lidé od sebe velmi liší. Ne každý má stejné tělo. Někteří jsou vysocí, jiní malí. Někteří jsou hubení, někteří trochu tlustí. Tato rozmanitost je to, co je opravdu krásné.

Takže se nesrovnávejte s tím, co vidíte na sociálních sítích, a neubližujte si. Buďte sami sebou. Važte si své jedinečnosti.

Zdravé návyky jsou nejdůležitější.

Pamatujte, že lidé jsou všech tvarů a velikostí. Nejdůležitější je, abyste byli zdraví a cítili se ve svém těle dobře.

Co musíte udělat, je:

• Jíst hodně ovoce a zeleniny.
• Omezení sladkých jídel a nápojů.
• Cvičení alespoň hodinu denně.
• Ovládání „času stráveného u obrazovky“ (tj. času stráveného na telefonech, tabletech a televizi).
• Dostatečný spánek.

Pokud máte obavy ohledně své hmotnosti, promluvte si o tom s lékařem a nechte si poradit, jak ji zdravě zvládat.

Když potřebuješ pomoc... promluv si s rodiči.

Pokud nejste se svým tělem spokojeni nebo pokud máte problém se v něm cítit dobře, určitě to řekněte mamince nebo tatínkovi. Promluvte si s nimi o tom, co vás trápí. Společně můžete vymyslet, jak můžete být šťastnější a cítit se ve svém těle pohodlněji.

Někdy může být dobrým řešením těchto problémů vyhledání pomoci u kariérního poradce. Nebojte se o tom promluvit i s rodiči.

Nejdůležitější věc, kterou je třeba mít na paměti

Nejdůležitější poselství, které byste si měli odnést ze všeho, o čem jsme mluvili, je toto:

Tvé tělo je jako tvůj přítel. Chovej se k němu s láskou a laskavostí. Udržuj ho zdravé. Měj radost z úžasných věcí, které tvoje tělo dokáže. Buď hrdý na to, kým jsi!

Ať už říkají ostatní cokoli, ať už společnost na vás tlačí cokoli, vaše hodnota není určena vaším fyzickým vzhledem. Váš charakter, laskavost ve vašem srdci, vaše talenty – to vše vás činí skutečně cennými.

Takže se cíťte dobře ve svém těle a snažte se žít šťastný a zdravý život. Zvládnete to!

Vnímání vlastního těla, adolescence, puberta, sebevědomí, zdravý životní styl, výživa, cvičení