Co pro vás znamená spánek? Víte, proč je nezbytný?

Věděli jste, že spánek je mnohem víc než jen zavření očí? Někdy si možná říkáte: „Ach, tenhle spánek je jen ztráta času.“ Ale je to opravdu tak? Dnes si povíme o tom, co je spánek a proč je pro vás i pro všechny ostatní tak důležitý. Stejně jako když mluvíte s přítelem, pojďme si tyto věci jednoduše ujasnit.

Proč potřebujeme tolik spánku?

Zamyslete se nad svým dnem. Kolik práce uděláte od rána do večera? Chodíte do školy, hrajete si s přáteli, možná jdete na sportovní trénink nebo se věnujete jiným aktivitám. Po příchodu domů musíte dělat domácí práce. Pokud máte domácího mazlíčka, musíte se o něj také starat. Po tom všem se vaše tělo i mysl na konci dne cítí velmi unavené, že? Potřebujeme spánek, abychom zmírnili únavu a znovu načerpali energii na další den.

Jednoduše řečeno, spánek je pro vaše tělo jako malá dovolená. Stačí se podívat, kolik spí vaše kočka a pes. Spí ze stejného důvodu, proč spíme my – aby si jejich tělo odpočinulo a pak se svěží znovu pustilo do práce. Spánek je tedy nezbytný pro přežití každého živého tvora.

I váš mozek potřebuje spánek!

Ano, slyšíte správně. Vaše tělo, stejně jako váš mozek, potřebuje spánek. Váš mozek během spánku jen tak nesedí. Vykonává spoustu důležité práce.

Představte si, že váš mozek ukládá všechny nové věci, které jste se během dne naučili, viděli a slyšeli, uspořádaně, jako do souboru. Také doplňuje některé důležité chemikálie, které byly během dne spotřebovány. Úžasné je, že váš mozek dokáže najít řešení některých problémů dokonce i během spánku!

Dětem, jako jste vy, se často říká, že nemají dostatek spánku . V průměru dítě ve věku od 5 do 12 let potřebuje každou noc 9 až 12 hodin spánku. Ale ne každý je stejný. Některé děti mohou potřebovat spát o něco více, zatímco jiné o něco méně. Liší se to od člověka k člověku.

Pamatujete si ten zvláštní pocit, když se vám den špatně spí? Cítíte se malátní, máte závratě, malátní... Je to tak nepříjemné, že? V takových chvílích se člověk prostě nemůže snažit. Když děti nemají dostatek spánku, mohou se snadno rozzlobit, být neustále unavené nebo neustále plakat a stát se podrážděnými. Mohou mít problém soustředit se na to, co učitel říká, a mohou mít problém s dodržováním pokynů. Dokonce i školní úkoly, které normálně zvládáte velmi snadno, se mohou zdát jako lezení na horu. Můžete mít pocit , že při hraní svého oblíbeného sportu zakopáváte o větev, nebo můžete mít pocit, že děláte chyby při hraní na hudební nástroj.

Ještě jedna důležitá věc, kvůli které je dobré spát. A to, že pokud nespíte správně, může to ovlivnit i váš fyzický vývoj.Ano, je to pravda. Nedostatek spánku může zpomalit váš růst a oslabit imunitní systém, který vás chrání před nemocemi. To může zvýšit pravděpodobnost, že budete častěji onemocnět.

Jak se dobře vyspat? Zde je několik tipů!

Pro většinu dětí není usnutí tak těžké, prostě usnou. Někdy ale mohou spánek narušit drobnosti. Zde je několik tipů, které vám pomohou zachytit všechna potřebná zzzzz:

• Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Dělejte to, pokud možno, i o víkendech. To pomůže vašemu tělu zvyknout si na pravidelný režim. Bude to ve vašem těle fungovat jako malé hodiny.

• Alespoň hodinu před spaním přestaňte sledovat televizi, hrát počítačové hry a používat mobilní telefon. Světlo z těchto zařízení říká vašemu mozku, že „ještě není čas spát“.

• Zkuste před spaním udělat něco uklidňujícího a relaxačního. Například si dejte teplou koupel nebo si přečtěte oblíbenou pohádku. Tyto věci dají vašemu tělu i mysli signál, aby se „připravily do postele“.

• Vyhýbejte se nápojům obsahujícím kofein, zejména večer a v noci. Káva, čaj, některé energetické nápoje a některé limonády obsahují kofein. Kofein je stimulant, který vám pomáhá udržet se vzhůru, takže jeho pití v noci může ztížit usínání.

• Nesledujte strašidelné televizní pořady nebo filmy těsně před spaním. Sledování těchto věcí ve vás někdy může vyvolat strach a ztížit vám usínání.

• Necvičte namáhavě před spaním. Cvičení během dne vám ale může pomoci lépe spát. Takže si během dne hrajte a běhejte. To vám pomůže lépe spát v noci.

• Používejte postel pouze ke spaní. To znamená, že v posteli nic nedělejte, například nedělejte domácí úkoly, nečtěte si knihy (kromě doby před spaním), nehrajte hry ani netelefonujte. To pomůže vašemu tělu zvyknout si na to, že vaše postel je místem ke spaní. To vám pomůže usnout, až půjdete spát.

Představte si, o kolik zdravějšího a klidnějšího spánku byste mohli dosáhnout, kdybyste tyto drobnosti dělali správně!

Co děláte, když nemůžete spát?

Někdy může být trochu těžké spát den nebo dva. To je normální. Ale pokud nemůžete v noci několik dní spát nebo pokud máte kvůli něčemu, co vás trápí, potíže se spaním, určitě o tom řekněte mamince nebo tatínkovi.Možná vám budou schopni pomoci najít řešení vašeho problému se spánkem. Někdy vám dokonce stačí, když si s nimi promluvíte o tom, co máte na mysli, a můžete se uvolnit a prostě usnout. (Třeba si zdřímnout? 😉)

Takže, co je nejdůležitější, co bychom si z tohoto příběhu měli odnést? (Poselství, které si odneseme domů)

Takže, synu/dcero, teď asi chápeš, jak drahocenný je spánek pro naše životy. Není to jen ztráta času, je to ta nejcennější příležitost, kterou máš k nápravě a posílení svého těla i mysli.

• Dobrý spánek je nezbytný pro zdravý život.
• Potřebujete dostatek spánku, abyste mohli růst, učit se, hrát si a být šťastní.
• Zkuste do svého života začlenit dobré spánkové návyky, o kterých jsme dnes mluvili.

Takže se každou noc dobře vyspěte. Pak můžete ráno začít s úsměvem, plní energie a šťastní!

Spánek, spánek pro děti, důležitost spánku, tipy pro dobrý spánek, zdraví dětí, spánek, dětský spánek