Je život s depresivní poruchou jako jízda na horské dráze? Pojďme si o tom promluvit.

Cítíte se někdy tak energičtí a šťastní? Ale druhý den máte pocit, že se ani nemůžete dostat z postele, máte pocit, že je všechno pryč a svět je temný? Pokud žijete s depresí, neboli s tím, co lékařsky nazýváme „těžkou depresivní poruchou (MDD), pak je vám tato zkušenost pravděpodobně velmi dobře známá. Je to jako jízda na horské dráze. Jeden den jste zhulení a druhý den na dně. Pochopení tohoto je prvním a nejdůležitějším krokem ke zvládnutí této cesty.

Deprese (MDD) je víc než jen pocit smutku.

Nejprve si to ujasněme. Deprese není jen pocit smutku nebo slabosti. Je to skutečný zdravotní stav . Stejně jako cukrovka nebo vysoký krevní tlak. Ovlivňuje vaši náladu, vaše myšlenky, vaše tělo a vaše chování.

Zamyslete se nad tím, když se změní rovnováha určitých chemických látek (neurotransmiterů) ve vašem mozku, může se změnit i to, jak se cítíte a dokonce i myslíte. Nejde tedy o něco, co lze jednoduše zavrhnout slovy „pokud se rozhodnete, je to v pořádku“. V tomto případě je nezbytná řádná lékařská péče a poradenství .

Na této cestě jsou vzestupy a pády normální, připravme se na ně.

Zotavení se z deprese není přímá cesta. Je to jako zamotané klubko. Budou dny, kdy se budete cítit opravdu dobře. V takové dny budete mít energii k práci, rozhovorům s přáteli a k ​​tomu, co vás baví. Ale další den se můžete znovu propadnout do stejné staré temnoty.

Tomu říkáme „neúspěch“. To je to, co většinu lidí odrazuje. Možná si říkáte: „Ach, dařilo se mi tak dobře, ale jsem zpátky tam, kde jsem byl předtím. Už se nikdy nemůžu zlepšit.“

Ale to není pravda. Tyto nezdary jsou součástí nemoci zvané deprese. Neznamená to, že jste poraženi. Znamená to jen, že tento boj stále svádíte. Důležité je, abyste v takovém případě nepanikařili a nemysleli si: „Dobře, taková je ta nemoc. Postupně se postavím na nohy.“ Promluvte si o tom se svým lékařem. Možná vám bude schopen změnit dávkování léků nebo vám dát jiné rady.

Past negativních myšlenkových vzorců

Další nebezpečnou věcí na depresi je, že mění způsob našeho myšlení. Když s depresí žijeme dlouho, mohou se v našich myslích vytvořit negativní myšlenkové vzorce. Jsou jako hluboké koleje na cestě. Naše mysl si zvykne neustále po této cestě jít.

Máte také podobné myšlenky?

• Vidět všechno černobíle: „Dnes jsem si nemohl dodělat práci, takže jsem naprostý selhání.“ Opravdu může existovat šedá zóna, střední cesta, že?
• Rozhodování o všem na základě jedné události: Jakmile se něco pokazí, pomyslet si: „Tohle se mi stává pořád. Nic se nikdy nepovede.“
• Nebrat v úvahu dobré věci: I když se vám stane něco dobrého, neužíváte si to, protože si myslíte: „Prostě se to stalo.“
• Sebeobviňování: Myšlení si „je to všechno moje chyba“, a to i v případě něčeho, co člověk nemůže ovlivnit.

Prvním krokem je identifikovat tyto myšlenkové vzorce. Dále je musíte zpochybnit. Zeptejte se sami sebe: „Je tohle způsob, jakým přemýšlím? Neexistuje jiný způsob, jak se na to dívat?“ V tomto případě může být velmi užitečné poradenství, zejména kognitivně behaviorální terapie (KBT) . Zeptejte se na to svého lékaře.

Vytvořte si svůj „bezpečnostní plán“

Abychom zvládli tuto jízdu na horské dráze, potřebujeme mít plán. Přemýšlení dopředu o tom, co dělat, až přijde těžký den, může mít velký význam.

1. Určete si svou podpůrnou skupinu: S kým si můžete promluvit, když se cítíte špatně? Může to být váš nejlepší přítel, člen rodiny nebo váš partner/partnerka. A na vrcholu tohoto seznamu by měl být váš lékař.

2. Vytvořte si „lékárničku“: Toto není skutečná lékárnička. Je to seznam drobností, které můžete udělat, když se cítíte špatně. Například:

• Poslouchám některé z mých oblíbených písní.
• Jít na 10 minut na dvůr a jít se projít.
• Trávení nějakého času s domácím mazlíčkem.
• Dělání dechových cvičení, která vám pomohou se uklidnit.
• Volání někomu, komu důvěřujete.

3. Identifikujte spouštěče: Zjistěte, co vám může snižovat náladu. Nemůžete se jim všem vyhnout, ale když si jich budete vědomi, můžete být připraveni se s nimi vypořádat.

4. Přesně dodržujte pokyny svého lékaře: Pokud vám lékař předepsal léky, je nesmírně důležité je užívat ve správný čas a ve správném dávkování. I když se cítíte trochu lépe, nepřerušujte užívání léků bez porady s lékařem. Mohlo by to vaše příznaky opět zhoršit.

Tohle není cesta, kterou byste měli procházet sami. Žádost o pomoc je známkou síly, ne slabosti. Existují profesionálové, kteří vám mohou pomoci, a lidé, kteří vás mají rádi.