Je jóga úlevou od deprese a úzkosti? (Jóga pro depresi a úzkost)

Víte, jak prospívá cvičení vašemu tělu. Ale když máte stav, jako je deprese nebo úzkost, vaše tělo se cítí, jako by v něm nebyl život, že? Jsou chvíle, kdy se vám ani nechce vstát z postele. V takových chvílích se vám možná nechce cvičit. Jóga však může být skvělým způsobem, jak do svého denního režimu zařadit pomalý a stálý pohyb a najít klid mysli. Obecně má jóga mnoho výhod, jako je snížení stresu, kontrola srdeční frekvence a kontrola krevního tlaku.

Opravdu jóga pomáhá s duševním zdravím?

Výzkum zjistil, že jóga může lidem s depresí poskytnout určitou úlevu, ale její účinky na úzkost jsou stále neprůkazné.

Jeden výzkumný přehled zjistil, že lidé s různými duševními problémy, kteří se jednou nebo dvakrát týdně účastnili 60minutové „fyzicky aktivní“ lekce jógy, zaznamenali po přibližně 2,5 měsících snížení depresivních symptomů. „Fyzicky aktivní“ jóga označuje styly jógy, které zahrnují pohyb po více než polovinu času lekce, se zaměřením na specifické pozice, dechové techniky a všímavost.

Ale je třeba mít na paměti následující : Jóga nenahrazuje léčbu, kterou již užíváte na depresi nebo úzkost (jako jsou léky nebo terapie). Váš lékař vám může doporučit, abyste spolu s léky vyzkoušeli něco jako jógu nebo cvičení. Nikdy však nepřerušujte užívání žádných léků, které v současné době užíváte, aniž byste se nejprve poradili se svým lékařem nebo terapeutem .

Jak vám jóga pomáhá relaxovat?

Jóga není jen o prohýbání těla. Je to systém, který propojuje tělo, dech a mysl. Jednoduše řečeno, existují tři hlavní prvky.

Když se tyto tři prvky spojí, napětí ve vašem těle i mysli se sníží a začnete pociťovat velkou úlevu.

Věci, které byste měli vědět před zahájením jógy

Pokud jste nějakou dobu necvičili, je obvykle bezpečné začít s lehkou jógou. Pokud je vám však více než 50 let, máte jiný zdravotní problém (například srdeční choroby, vysoký krevní tlak, cukrovku) nebo jste těhotná , je vždy nejlepší se před zahájením jakékoli nové cvičební rutiny poradit se svým lékařem.

Jak najdu lekci jógy, která mi vyhovuje?

Existuje mnoho různých stylů a metod jógy. Některé jsou velmi rychlé, jiné velmi uklidňující. Proto je důležité si před vstupem do lekce přečíst popis.

Některé oblíbené jógové praktiky

• Hatha jóga: Jedná se o pomalý, základní styl jógy, který je často vhodný pro začátečníky.
• Iyengar jóga: Tento styl se zaměřuje na správné držení těla a správné zarovnání těla a využívá různé vybavení.
• Bikram jóga: Provádí se ve vyhřáté místnosti. Je to metoda, která způsobuje silné pocení a zvyšuje flexibilitu těla.

Můžete si vyhledat lekce ve vaší místní posilovně, jógovém studiu nebo komunitním centru. V současné době je k dispozici také spousta online kurzů, takže si je můžete vyzkoušet z pohodlí domova. To je skvělý způsob, jak zjistit, zda jsou pro vás ty pravé.

Když jdete na lekci, nebojte se říct svému učiteli o svých fyzických nebo duševních zdravotních problémech. Dobrý učitel vám upraví jógové pozice tak, aby vám vyhovovaly.

Kolik jógy bych měl/a cvičit?

Neexistuje žádné konkrétní množství jógové praxe, které lze cvičit. Dobrým začátkem je však jednou týdně jít na hodinovou lekci . Pokud se vám to zdá příliš mnoho, zkuste cvičit několik pozic doma po dobu 10–15 minut denně. Zvyk si vybudujte pomalu. Výzkum ukazuje, že čím vícekrát týdně cvičíte jógu, tím je pravděpodobnější, že se u vás objeví deprese. Ale jako u všeho, nepřehánějte to .

Pokud se po lekci jógy cítíte smutní, ve stresu nebo velmi unavení, daný styl jógy pro vás nemusí být ten pravý. To je normální. Nebojte se vyzkoušet jiný styl nebo s jiným učitelem. Zkoušejte to dál, dokud nenajdete, co vám vyhovuje.