Chcete klid mysli? Pojďme si promluvit o meditačních metodách.

Život je v dnešní době jako závod, že? Od chvíle, kdy se ráno probudíme, až do chvíle, kdy jdeme večer spát, běháme za jednou věcí za druhou. S prací, domácími pracemi, dětmi, společenskými vztahy se naše mysl jen zřídka dočká svobody nebo klidu. Když takto pokračujeme, je velmi běžné, že se cítíme unavení a ve stresu. Proto se mnoho lidí jako řešení tohoto problému obrací k meditaci. Přestože je meditace stará tisíce let, úleva, kterou poskytuje při moderních problémech, je úžasná.

Jaké jsou skutečné výhody meditace?

Meditace je velmi mocný nástroj, který nám pomáhá uklidnit mysl, snížit stres a vnést do života rovnováhu. Má mnoho duševních i fyzických výhod. Pojďme se na ně podívat.

Pojďme se nyní podívat, jaké druhy meditace existují.

Mnoho lidí si myslí, že meditace je něco, co se dělá jedním způsobem, ale ve skutečnosti existují různé meditační metody, které vyhovují různým potřebám.

Řízená meditace

Pokud je pro vás obtížné začít meditovat sami, je tohle nejlepší způsob. Je to, jako by vás učil učitel, s instrukcemi poskytovanými prostřednictvím aplikace, videa nebo zvukové stopy. Můžete meditovat s jednoduchými instrukcemi jako: „Nyní se nadechněte... pomalu vydechněte...“ To je pro začátečníky velmi snadné.

Meditace všímavosti

Toto je dnes nejoblíbenější meditační technika. Jednoduše řečeno, meditace všímavosti je o pozorování vašich myšlenek a pocitů bez soudů. Místo abyste se starali o to, „proč mám tyto špatné myšlenky?“, je pozorujete tak, že si říkáte: „Ach... měla jsem tuhle myšlenku,“ a pak svou pozornost znovu soustředíte na svůj dech.

Jak to udělat?

• Posaďte se do pohodlné polohy: Pohodlně se usaďte na židli nebo na podlahu s rovnými a uvolněnými zády.
• Zavřete oči: Nebo se dívejte do prázdna, aniž byste se soustředili na jedno místo.
• Dýchejte přirozeně: Nemusíte se úmyslně zhluboka nadechovat. Dýchejte normálně. Při nádechu myslete na „nádech“ a při výdechu na „výdech“.
• Když se vaše mysl toulá: Je normální, že se vaše mysl toulá k jiným věcem. Když se to stane, uvědomte si to, nepanikařte a jemně vraťte svou pozornost k dechu.

Tato metoda se ukázala být obzvláště užitečná pro osoby s příznaky stavů, jako je deprese a úzkost.

Meditace pohybu

Někteří lidé shledávají obtížným sedět na jednom místě několik minut. Pokud patříte k těmto lidem, tato metoda je pro vás ideální. Zahrnuje snahu sladit vaši mysl s pohyby vašeho těla.

Zde je několik příkladů:

• Jóga
• Taiči
• Meditace v chůzi
• Qi gong

Nejen formální metoda, jako je tato, ale i vaše každodenní činnosti mohou být použity k této meditaci. Představte si, že sázíte květiny, myjete nádobí nebo skládáte oblečení, pokud jste si plně vědomi toho, co děláte, i to je meditace pohybu.To je jeden.

Soustředěná meditace

To zahrnuje procvičování soustředění mysli na jednu věc. Může to být plamen svíčky, tekoucí voda, mantra, kterou říkáte, nebo zvuk „Óm“. Stejně jako u všímavosti, pokud se vaše mysl zatoulá, musíte ji jemně vrátit k tomuto objektu. To je skvělý způsob , jak zlepšit soustředění .

Skenování těla je další populární meditační technika tohoto typu. Je velmi dobrá pro ty, kteří trpí bolestmi těla. Představujete si při ní každou část těla od hlavy až k patě a soustředíte se na tyto části.

Meditace zaměřená na srdce

Toto se zaměřuje spíše na vaše pocity než na vaše myšlenky, zejména na pocity jako láska, laskavost a soucit.

• Zaměřte svou pozornost na střed hrudníku, kde je vaše srdce. Představte si, že všechny pocity, veškerá energie, pocházejí odtud.
• Vzpomeňte si na někoho, koho milujete. Vnímejte, jak se tato láska šíří vaším srdcem. Pak tuto lásku šířte k ostatním ve svém životě, k sobě a k celému světu.
• Představte si, že s vaším dechem se uvolňují negativní emoce, jako je smutek, strach a hněv, a že vaše srdce se místo toho naplňuje láskou a laskavostí. To může také pomoci posílit vaše vztahy s ostatními.

Meditaci nezvládnete přes noc. Je to zvyk, jako cvičení. Začněte s pouhými 5 minutami denně a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje.