Nemůžete spát, když jdete spát? Pojďme si o nespavosti promluvit podrobněji!

Také se vám v posteli převaluje, díváte se na hodiny a říkáte si: „Proč nemůžu spát?“ I když je to některé dny normální, přetrvávající nespavost není něco, čeho bychom se měli jen tak vzdát. Tomu se v lékařství říká nespavost. Dobrý noční spánek není jen něco, co děláme pro zmírnění únavy, je nezbytný pro zdraví našeho těla i mysli. Pojďme si o tom dnes povídat trochu hlouběji.

Co je nespavost?

Jednoduše řečeno, nespavost je problém související se spánkem, jako jsou potíže s usínáním, brzké probouzení nebo probouzení se dříve, než se očekávalo. Může se projevovat ve dvou hlavních formách.

• Akutní nespavost: Může trvat několik dní až několik týdnů. Obvykle je vyvolána zásadní životní změnou, jako je stres, a spontánně odezní po odstranění příčiny.
• Chronická nespavost: Pokud máte tento problém s nespavostí tři nebo více dní v týdnu, po dobu delší než tři měsíce, nazýváme to chronickou nespavostí. V takovém případě je velmi důležité vyhledat lékařskou pomoc .

Jaké jsou hlavní typy nespavosti?

Nespavost dělíme do dvou hlavních kategorií podle toho, jak k ní dochází. Je dobré si tyto termíny být vědom, protože je váš lékař může někdy použít.

Kromě toho existuje také klasifikace založená na době, kdy se problém se spánkem vyskytuje:

• Nespavost s nástupem spánku: Dlouhodobé usínání po ulehnutí do postele.
• Nespavost udržující spánek: Časté probouzení uprostřed noci.
• Smíšená nespavost: Vyskytují se také potíže s usínáním a probouzením se v noci.

Jaké jsou příčiny nespavosti?

Neexistuje jediný důvod pro nespavost . Může k ní přispívat mnoho faktorů.

Primární příčiny

• Stres: Stres, který přichází s velkou životní změnou, jako je ztráta zaměstnání, úmrtí milované osoby, rozvod nebo stěhování.
• Prostředí pro spaní: Vlivy, jako je nadměrný hluk, světlo nebo teplota v místnosti (příliš horko nebo příliš chladno), kde spíte.
• Změny ve spánkových vzorcích: Jet lag při cestování do zahraničí, střídání směn v práci, probouzení se v noci s novorozeným dítětem .
• Stravovací návyky: Příliš mnoho jídla těsně před spaním může způsobit bolest na hrudi.
• Užívání stimulantů: Užívání věcí, jako je kofein nebo nikotin, těsně před spaním.
• Alkohol : I když pití alkoholu může způsobovat ospalost, neposkytuje hluboký spánek. Můžete se také probudit uprostřed noci.
• Nedostatek pohybu: Tělo během dne nedostává žádnou námahu.

Špatná hygiena spánku

• Nechodit spát a nevstávat každý den ve stejnou dobu.
• Denní zdřímnutí.
• Práce, jídlo nebo sledování televize, zatímco sedíte v posteli.
• Zírání na obrazovky, jako jsou telefony, televize a počítače, před spaním.

Jiná onemocnění nebo příčiny (sekundární příčiny)

• Problémy s duševním zdravím: Stavy zvané deprese a úzkost.
• Některé léky: Některé léky se užívají na onemocnění, jako je nachlazení, alergie, vysoký krevní tlak a astma.
• Bolest těla: Bolest zad, bolest podobná artritidě, která se zhoršuje v noci.
• Jiné poruchy spánku:Stavy jako spánková apnoe (dušnost během spánku) nebo syndrom neklidných nohou (nepříjemné pocity v nohou).
• Hormonální změny: Hormonální změny, ke kterým dochází při menstruaci, těhotenství a menopauze.
• Dlouhodobá onemocnění, jako je cukrovka, srdeční choroby a hypertyreóza.

Jaké jsou příznaky nespavosti?

Důsledky nedostatku spánku se projevují nejen v noci, ale i následující den.

Jak tohle shledáváte, doktore?

Když s tímto problémem navštívíte lékaře, ten provede několik kroků, aby situaci přesně pochopil.

1. Dotazy na vaše příznaky: Nejprve se vás lékař zeptá na vaše spánkové vzorce, jak dlouho tento problém máte, jaké účinky pociťujete během dne, váš životní styl, léky, které užíváte, a váš duševní stav.

2. Deník spánku:Možná budete požádáni, abyste si týden nebo dva vedli spánkový deník. Zapisujte si například čas, kdy jste šli spát, čas, kdy jste usnuli, kolikrát jste se v noci probudili a čas, kdy jste se ráno probudili.

3. Lékařské testy: Někdy lze provést krevní testy, aby se zjistilo, zda problém nezpůsobuje jiné onemocnění. Například krevní test ke kontrole hladiny hormonů štítné žlázy.

4. Vyšetření spánku (polysomnografie): Pokud je problém závažný nebo pokud existuje podezření na jiný stav, jako je spánková apnoe, můžete být odesláni na přenocování do centra pro léčbu spánku. Zde se během spánku sleduje vaše mozková aktivita, dýchání a srdeční frekvence.

Jaké jsou léčebné metody pro nespavost?

Nejlepší na tom je, že nespavost je léčitelný stav. Existuje několik možností léčby.

1. Hygiena spánku

Toto jsou dobré návyky, které si musíme osvojit, abychom měli dobrý spánek. Toto jsou první a nejdůležitější kroky v léčbě.

• Choďte spát každý den ve stejnou dobu a vstávejte ve stejnou dobu.
• Udržujte svou ložnici tmavou, tichou a s příjemnou teplotou.
• Několik hodin před spaním se vyhněte kávě, čaji, alkoholu a cigaretám.
• Vyhněte se spánku během dne.
• Omezte svůj pobyt v posteli pouze na spánek a sexuální aktivitu. Nepracujte z postele ani nesledujte televizi.
• Před spaním udělejte něco relaxačního. Například si přečtěte knihu, poslechněte si hudbu nebo si dejte teplou koupel.

2. Kognitivně behaviorální terapie (KBT)

Jedná se o velmi účinnou léčbu bez léků. Tuto léčbu provádí psychiatr nebo vyškolený psycholog. Pomáhá vám identifikovat a zvládat vaše negativní postoje, strachy a rušivé myšlenky týkající se spánku. Také vám pomáhá rozvíjet dobré spánkové návyky.

3. Léky

Pokud vám nespavost ztěžuje fungování, může vám lékař předepsat krátkodobé prášky na spaní. I když vám mohou pomoci usnout, mohou být také návykové a způsobovat vedlejší účinky, jako je denní ospalost a závratě. Je důležité , abyste se o nich poradili se svým lékařem .