Také trpíte nespavostí kvůli nočním můrám? Pojďme se dozvědět vše o poruše nočních můr!

Představte si, že tvrdě spíte. Najednou se probudíte v potu, hrudník se vám dmýchá. Zdál se vám velmi děsivý sen. Pořád máte pocit, jako byste se vám točila hlava. Den nebo dva je to v pořádku, ale pokud se vám budou zdát takovéhle zlé sny, může být celý váš den chaos. Možná máte také poruchu zvanou „porucha nočních můr“ . Promluvíme si o tom dnes podrobněji?

Co je tohle „porucha nočních můr“?

Jednoduše řečeno, „porucha nočních můr“ je výskyt častých, velmi živých a děsivých snů. Tyto sny vám způsobují velkou úzkost nebo vám brání v řádném vykonávání vašich každodenních činností. Jedná se také o typ behaviorální abnormality, která se vyskytuje během spánku a kterou nazýváme „parasomnie“ .

Závažnost tohoto stavu se může lišit v závislosti na tom, jak často se vám tyto sny zdají:

• Mírné: Méně než jednou týdně.
• Střední: Jednou týdně nebo častěji, ale ne každou noc.
• Těžké: Každou noc mám noční můry.

Také to, jak dlouho to existuje, ovlivňuje:

• Krátkodobá „(Akutní porucha nočních můr)“: Trvá měsíc nebo méně.
• Krátkodobá středně těžká (subakutní porucha nočních můr): Trvá nejméně jeden měsíc, ale méně než šest měsíců.
• Chronická porucha nočních můr: trvá šest měsíců nebo déle.

Většina těchto nočních můr se objevuje během druhé poloviny spánku, nazývané REM (rychlý pohyb očí) . Zvláštností poruchy nočních můr je, že si sen živě pamatujete, když se probudíte. To se liší od spánkových děsů. Tento stav může velmi narušovat váš spánek a ovlivnit kvalitu vašeho života. Může také zhoršit základní duševní onemocnění, jako je deprese nebo úzkost.

Koho tato situace nejvíce ovlivňuje?

Tato „porucha nočních můr“ se může rozvinout u kohokoli, od malých dětí až po dospělé.

U některých lidí je však pravděpodobnější, že se u nich rozvine, zejména pokud máte některou z následujících onemocnění:

• Porucha chování REM fáze (RBD)
• Narkolepsie
• Spánková apnoe
• Porucha periodického pohybu končetin (PLMD)
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
• Generalizovaná úzkostná porucha
• Sociální úzkostná porucha
• Deprese

Věděli jste, že lidé se sociální úzkostnou poruchou nebo generalizovanou úzkostnou poruchou mají třikrát vyšší pravděpodobnost, že se u nich rozvine porucha nočních můr? Tato porucha navíc postihuje 50 % až 90 % lidí s PTSD.

Jak častý je tento stav?

Ačkoli neexistují žádné přesné statistiky na Srí Lance, říká se, že 2 % až 8 % běžné populace v zemi, jako je Amerika, trpí touto „poruchou nočních můr“. To není tak vzácné, jak by se mohlo zdát.

Jaké jsou příznaky „poruchy nočních můr“?

Hlavním příznakem jsou časté noční můry . I když je normální mít noční můry čas od času, pokud je máte pravidelně a narušují vám každodenní činnosti, můžete mít „poruchu nočních můr“.

Běžná témata v těchto nočních můrách jsou:

• Váš život je ohrožen .
• Poškození vaší fyzické pohody .
• Hrozba pro vaši bezpečnost .

Představte si, že vás někdo pronásleduje, padáte z vysokého místa nebo se nacházíte ve velmi beznadějné situaci. Toto jsou sny, které se objevují nejčastěji.

Když máte noční můru, můžete také pociťovat fyzické příznaky, jako například:

• Pocení
• Potíže s dýcháním
• Bušení srdce

Hlavní emocí způsobenou nočními můrami je strach . Mohou se však objevit i jiné emoce, například:

• Hněv
• Úzkost
• Rozpaky
• Hnus
• Ostuda
• Smutek

Tyto fyzické příznaky a emoce se mohou objevit během snu, po probuzení ze snu nebo později, když si na sen vzpomenete.

Porucha nočních můr může také způsobit následující:

• Změny nálad , například úzkost nebo deprese.
• Neochota jít spát (ze strachu z dalšího snu).
• Velmi unavený/á .
• Denní ospalost (hypersomnie) .
• Obtíže s koncentrací .
• Problémy s chováním .
• Zhoršení pracovního nebo školního výkonu .
• Narušení společenských vztahů .

Dobrý spánek je velmi důležitý pro naše celkové zdraví. Pokud si tedy myslíte, že trpíte „poruchou nočních můr“, je velmi důležité poradit se s lékařem.

Proč k této „poruše nočních můr“ dochází?

Ve skutečnosti vědci stále studují spánek a jeho vliv na nás. Přestože o spánku, snech a nočních můrách objevili mnoho, stále existuje mnoho věcí, které nevíme.

Vědci neznají přesnou příčinu nočních můr a poruch nočních můr.Ale mají odlišné názory.

Jedna teorie říká, že tento stav může být způsoben hyperaktivitou, stavem zvýšené aktivity , která se hromadí po celý den a pokračuje i v noci. Hyperaktivita je stav mysli, kdy jste neustále podráždění, rozzlobení a podezřívaví ke všemu. Toto je častý příznak posttraumatické stresové poruchy a nespavosti. Tato hyperaktivita může způsobit, že se části mozku stanou nadměrně aktivními během spánku, což způsobuje noční můry.

Existuje ještě jedna teorie o konceptu „vymizení strachu“. Za normálních okolností jsou naše mozky schopny spojovat vzpomínky na strach s novými a nesouvisejícími věcmi, což umožňuje normální spánek a sny. Tomu se říká „vymizení strachu“. Podle této teorie „narušeného vymizení strachu“ mozky lidí s „poruchou nočních můr“ nadále zpracovávají vzpomínky na strach i během spánku. Podle této teorie jsou lidé, kteří mají potíže s ovládáním svých emocí ve stresových situacích a kteří na stres reagují negativně, náchylnější k nočním můrám.

Jak rozpoznat „(poruchu nočních můr)“?

Neexistuje žádný specifický lékařský test, který by to diagnostikoval. Lékaři místo toho provedou důkladný průzkum vašich nočních můr a dalších symptomů. Také se vás zeptají na vaši zdravotní anamnézu a duševní zdraví.

Některé léky mohou také způsobovat noční můry . Váš lékař se vás proto může zeptat na léky, které v současné době užíváte, nebo vám může nařídit test na drogy, aby zjistil, zda je to jejich příčina. Mezi léky a látky, které mohou způsobovat noční můry, patří:

• Beta-blokátory (typ léku podávaný na krevní tlak)
• Antidepresiva
• Nikotin (z tabákových výrobků a kouření)

Špatné sny mohou být také způsobeny abstinenčními příznaky , které se objevují, když náhle přestanete užívat látky, jako je alkohol.

Jak se léčí „porucha nočních můr“?

K léčbě vám lékař může doporučit kombinaci léčby, včetně psychoterapie ( talk terapie) a léků .

Hlavní psychologické terapie používané pro „poruchu nočních můr“ jsou terapie založené na „kognitivně behaviorální terapii (KBT)“ . To znamená:

• Terapie zkušební představivostí (IRT)
• Expoziční, relaxační a přepisovací terapie (ERRT)

Trochu více o psychoterapii

Americká akademie spánkové medicíny (AASM) doporučuje IRT a ERRT jako nejúčinnější léčbu poruchy nočních můr u dospělých.

Tyto „(IRT)“ a „(ERRT)“ jsou léčebné postupy přizpůsobené každému jednotlivci. To zahrnuje několik faktorů:

• Vedení spánkového deníku (záznamu spánku) a zaznamenávání denních vzorců spánku/bdění.
• Veďte si spánkový deník, do kterého budete zaznamenávat, jak často a jak závažné jsou vaše noční můry.
• Učení se o povaze nočních můr.
• Trénink dovedností zaměřených na obrazy, myšlenky a pocity spojené s nočními můrami. To může snížit frekvenci a závažnost nočních můr.

Tyto terapie založené na KBT naznačují, že noční můry jsou zpočátku užitečné a pomáhají vám zpracovat minulé události, ale postupem času se stávají rušivými.

Tyto metody léčby se na noční můry dívají jako na návyky nebo naučené chování, které lze změnit, pokud se procvičují . Odborník na duševní zdraví, jako je psycholog nebo terapeut, vám může pomoci přehodnotit své noční můry jiným způsobem, který je méně děsivý nebo znepokojivý.

Domácí úkoly jsou v této léčbě velmi důležité. To znamená každý den si nacvičovat nově vysněný sen. Cílem je „přeprogramovat“ noční můry tak, aby byly méně děsivé, pokud se znovu objeví.

Léky na „(poruchu nočních můr)“

Pokud výše zmíněné psychologické terapie nepomohou, může váš lékař zvážit medikamentózní léčbu.

Existuje několik typů léků, které mohou pomoci s poruchou nočních můr spojenou s PTSD. Zde je několik příkladů:

• Olanzapin
• Risperidon
• Aripiprazol
• Klonidin
• Cyproheptadin
• Fluvoxamin
• Gabapentin
• Nabilone
• Fenelzin
• „Prazosin“ (často se používá)
• Topiramát
• Trazodon
• Tricyklická antidepresiva

Mezi léky, které mohou pomoci s poruchou nočních můr, jež nesouvisí s PTSD, patří:

• Prazosin
• Triazolam

Nejdůležitější je, že všechny léky mohou mít vedlejší účinky . Proto je velmi důležité promluvit si se svým lékařem o výhodách a nevýhodách konkrétního léku a navštívit ho, pokud se u vás objeví nežádoucí účinky.

Jaká je prognóza tohoto stavu?

Výhled na tento stav „poruchy nočních můr“ se může u jednotlivých osob lišit.

U některých lidí se to může zlepšit bez jakékoli léčby . U jiných však může stav přetrvávat po celá desetiletí, pokud se neléčí.

Kvůli neléčené, dlouhodobé „chronické poruchě nočních můr“Zvyšuje se riziko pokusu o sebevraždu a jejího opakovaného spáchání.

Z tohoto důvodu a také proto, že spánek je nezbytný pro celkové zdraví, je velmi důležité vyhledat pomoc, pokud máte časté noční můry.

Kdy bych měl/a navštívit lékaře?

Pokud máte časté noční můry a narušují kvalitu vašeho života, okamžitě vyhledejte lékaře nebo poradce v oblasti duševního zdraví .

Pokud vám byla diagnostikována „porucha nočních můr“ a vaše současná léčba vám nepomáhá, poraďte se se svým lékařem o dalších možnostech.

Jsou noční můry duševní chorobou?

Přestože jsou noční můry spojovány s určitými duševními poruchami, jako je posttraumatická stresová porucha, úzkost a deprese, noční můry se nepovažují za duševní onemocnění . Jsou to typy behaviorální abnormality zvané parasomnie, které se vyskytují během spánku.

Je „porucha nočních můr“ totéž co „PTSD“?

Mnoho lidí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) má také poruchu nočních můr. Můžete však mít poruchu nočních můr bez PTSD. To znamená, že tyto dva pojmy nejsou totéž.

A nakonec, věci k zapamatování (vzkaz na zapamatování)

Dobrý noční spánek je pro náš život nezbytný. Pomáhá našemu tělu odpočívat, dobít energii a regenerovat se. Porucha nočních můr může mít obrovský dopad na kvalitu vašeho spánku a kvalitu vašeho života.

Dobrou zprávou ale je, že se jedná o léčitelný stav . Pomoci mohou různé terapie rozhovorem a léky. Pokud vám tedy noční můry narušují život, nebojte se navštívit lékaře. Nejste v tom sami a existují způsoby, jak získat pomoc.

Noční můry, spánek, duševní zdraví, REM spánek, PTSD, úzkost, léčba