Váš lékař vám mohl doporučit, abyste jedli tučné ryby (ne smažené) alespoň dvakrát týdně. Například ryby jako losos, makrela, sleď a sardinky. Hlavním důvodem je, že tyto ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. To jsou zdravé tuky, které jsou dobré pro vaše srdce, mozek a mnoho dalších funkcí v těle.
Proč jsou pro nás omega-3 mastné kyseliny tak důležité?
Jednoduše řečeno, naše tělo si omega-3 mastné kyseliny nedokáže samo vyrobit. Proto musíme tuto živinu získávat z potravin, které jíme. Nejlepší přírodní způsoby, jak omega-3 mastné kyseliny získat, jsou:
- Tučné ryby: Ryby jako makrela, sleď, sardinky, sardinky a tuňák.
- Lněná semínka
- Ořechy jako vlašské ořechy
I když je nejlepší tyto mastné kyseliny získávat z potravy, mnoho lidí je z denního jídelníčku nedostává dostatek. Pokud je to váš případ, prvním krokem by mělo být zařazení ryb a dalších potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny do vašeho jídelníčku. Tyto potraviny totiž nejenže poskytují omega-3 mastné kyseliny, ale také mnoho dalších živin, které naše tělo potřebuje, jako jsou bílkoviny, vitamíny a minerály .
Pojďme se seznámit s hlavními typy omega-3 mastných kyselin.
Existují tři hlavní typy omega-3 mastných kyselin. Pro jejich zjednodušení si prohlédněte tabulku níže.
| Typ omega-3 mastných kyselin | Existuje hlavně | Co to dělá s tělem |
|---|---|---|
| EPA (kyselina eikosapentaenová) | Ryby, potraviny jako vejce obohacené omega-3 mastnými kyselinami a pilulky s rybím olejem. | Pomáhá snižovat záněty v těle. |
| DHA (kyselina dokosahexaenová) | V rybách, obohacených potravinách, pilulkách s rybím olejem a doplňcích stravy vyrobených z řas. | Nezbytný pro zdravou funkci mozku a přežití. |
| ALA (kyselina alfa-linolenová) | Ve vlašských ořeších, chia semínkách, lněných semínkách a rostlinných olejích, jako je řepkový a sójový. | Tělo přeměňuje tuto ALA na aktivnější formy EPA a DHA, ale pouze ve velmi malém množství . |
Opravdu fungují volně prodejné pilulky (bez předpisu)?
Zde je velmi důležitá věc. Mnoho studií provedených za účelem prevence nebo léčby nemocí ukázalo, že denní užívání nízkých dávek doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami (které si můžete koupit volně prodejné) neposkytuje významné zdravotní výhody.
Jediné jasně prokázané zdravotní přínosy jsou ve formě vysokých dávek omega-3 mastných kyselin (omega-3 mastných kyselin na předpis) předepsaných lékařem.
Pokud si tedy jen koupíte tablety s omega-3 mastnými kyselinami v lékárně a užijete je, nemusí vám přinést očekávané výsledky.
Jaký je tedy rozdíl mezi Omega-3 mastnými kyselinami, které předepisuje lékař, a Omega-3 mastnými kyselinami na předpis?
Omega-3 tablety, které vám lékař předepíše, obsahují mnohem vyšší dávku omega-3 mastných kyselin než ty, které si můžete koupit bez lékařského předpisu. Jejich kvalita a bezpečnost jsou také pravidelně monitorovány úřady pro regulaci léčiv.
Pokud jde o krevní lipidy, zahrnují dobrý cholesterol (HDL), špatný cholesterol (LDL) a triglyceridy . Váš lékař vám s největší pravděpodobností předepíše omega-3 mastné kyseliny, pokud máte velmi vysoké hladiny triglyceridů (nad 500 mg/dl).
Některé studie ukazují, že tyto léky mohou zvýšit hladinu dobrého cholesterolu (HDL). Mohou však také zvýšit hladinu špatného cholesterolu (LDL). Vzhledem k tomu, že je třeba zvážit mnoho faktorů, může pouze váš lékař rozhodnout, zda je tento lék pro vás vhodný.
Vysoké hladiny triglyceridů zvyšují riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Mohou také způsobit zánět slinivky břišní (pankreatitidu).
Zde jsou některé typy léků s omega-3 mastnými kyselinami, které lékaři předepisují:
- „Epanova“ (omega-3-karboxylové kyseliny) – Obsahuje jak EPA, tak DHA.
- „Lovaza“ (ethylestery omega-3 kyselin) – Obsahuje také EPA i DHA.
- „Omtryg“ (ethylestery omega-3 kyselin) – Obsahuje také EPA i DHA.
- „Vascepa“ (icosapent ethyl) – Obsahuje pouze EPA.
Mají tyto pilulky nějaké vedlejší účinky?
Ano, stejně jako všechny léky, i tyto mohou mít vedlejší účinky. Záleží na druhu, který užíváte.
Omega-3 mastné kyseliny bez předpisu z lékárny
Množství omega-3 mastných kyselin uvedené na etiketě se ve skutečnosti nemusí v tabletách nacházet. Protože nejsou tak přísně regulovány jako léky, mohou obsahovat i další nežádoucí složky. Mezi drobné vedlejší účinky patří:
- Rybí zápach nebo rybí chuť v ústech
- Žaludeční nevolnost
Pokud jste těhotná, kojíte, užíváte léky na ředění krve nebo máte alergii na ryby/mořské plody , měli byste se před použitím kteréhokoli z těchto doplňků stravy určitě poradit se svým lékařem.
Omega-3 mastné kyseliny na předpis
Tyto nežádoucí účinky se liší v závislosti na typu léku.
| Typ léku | Možné nežádoucí účinky |
|---|---|
| Epanova | Průjem, nevolnost, bolest žaludku. |
| Lovaza a Omtryg | Nadýmání, nepříjemná chuť v ústech, žaludeční nevolnost. |
| Vascepa | Bolest kloubů. |
Důležitý bod, kterému je třeba věnovat pozornost!
Při užívání vysokých dávek mohou omega-3 mastné kyseliny ovlivnit srážlivost krve. To znamená, že pokud krvácíte, může trvat déle, než se krev zastaví. Pokud tedy užíváte léky na ředění krve, jako je Warfarin/Coumadin , nebo pokud často užíváte léky proti bolesti, jako je Aspirin nebo Ibuprofen , je nezbytné, abyste o tom před užíváním omega-3 mastných kyselin informovali svého lékaře.
Vzkaz k odnesení domů
- Nejlepší a nejbezpečnější způsob, jak získat omega-3 mastné kyseliny, je jíst přírodní potraviny, jako jsou tučné ryby.
- Nízké dávky omega-3 mastných kyselin zakoupené v lékárnách bez lékařského předpisu nemají prokázaný účinek při léčbě zdravotních problémů.
- Lékař předepíše omega-3 mastné kyseliny zejména lidem s velmi vysokou hladinou triglyceridů v krvi. Měly by se užívat pouze na doporučení lékaře.
- Informujte svého lékaře o všech doplňcích stravy, které užíváte, zejména pokud jste těhotná, kojíte nebo užíváte jiné léky.
- Neužívejte vysoké dávky doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami sami. Pouze váš lékař ví, co je pro váš zdravotní stav nejlepší.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář