Máte vysoké hladiny tuků v krvi (triglyceridů)? Zde je návod, jak je snížit!

Viděli jste někdy ve své krevní zprávě slovo „triglyceridy“? Možná vám o něm řekl váš lékař. Většina lidí o cholesterolu ví, ale neví přesně, co tyto triglyceridy jsou nebo proč jsou důležité. Nebojte se, dnes si o tom povíme velmi jednoduše a přátelsky.

Co přesně jsou triglyceridy?

Jednoduše řečeno, triglyceridy jsou typ tuku, který se nachází v krvi. Ve skutečnosti jsou hlavním typem tuku v našem těle.

Zamyslete se nad tím, když se uvaří dobře uvařená kuřecí prsa, vytvoří se na povrchu žlutá vrstva oleje, že? Tak to je. Naše tělo získává triglyceridy z věcí, jako je olej, máslo a živočišný tuk, které jíme. Kromě toho si triglyceridy mohou vytvářet i naše játra. Víte jak? Když jíme více kalorií, než potřebujeme, zejména sacharidů (např. chléb, rýže, sladkosti), játra tyto přebytečné kalorie přemění na triglyceridy a uloží je do našich tukových buněk pro pozdější použití.

Triglyceridy nejsou „špatné“, pokud jsou přítomny v normálním množství. Ve skutečnosti jsou nezbytné pro naše přežití.

• Dejte sílu našim svalům.
• Udržujte tělesné teplo.
• Poskytují energii pro další tělesné funkce.

Stejně jako u cholesterolu, i pokud je hladina triglyceridů příliš vysoká, zvyšuje se riziko srdečních onemocnění. Dobrou zprávou ale je, že existují způsoby, jak můžete vy a váš lékař spolupracovat na kontrole těchto hladin.

Jaké jsou příčiny vysokých triglyceridů?

Existuje několik důvodů, proč by vaše hladiny triglyceridů mohly být vyšší než zdravé. Pojďme se na ně podívat.

Jak zjistit hladinu triglyceridů?

Vysoké triglyceridy obvykle nezpůsobují žádné příznaky . Jediný způsob, jak to zjistit, je nechat si udělat jednoduchý krevní test zvaný lipidový panel . Ten měří jak hladinu cholesterolu, tak i hladinu triglyceridů.

Obecně se doporučuje podstoupit tento test lipidového panelu alespoň každých 5 let po dosažení věku 20 let. Pokud však máte rizikové faktory pro srdeční onemocnění, může vám lékař doporučit, abyste si tento test nechali podstoupit dříve a častěji.

Hladiny triglyceridů a jejich význam

Tato tabulka vám pomůže pochopit hodnoty ve vašem krevním testu. Tyto hladiny se měří v miligramech na decilitr (mg/dL).

Zvýšené hladiny triglyceridů, zejména pokud máte nízký „dobrý“ cholesterol (HDL) a vysoký „špatný“ cholesterol (LDL), výrazně zvyšují riziko srdečních onemocnění.

Změňme svůj životní styl a snižme triglyceridy!

Nejlepší na tom je, že pokud provedeme několik změn životního stylu, můžeme tyto hladiny triglyceridů krásně kontrolovat. To jsou rozhodně věci, které byste měli vyzkoušet, než se uchýlíme k lékům.

1. Cvičte denně

Snažte se věnovat alespoň 30 minut mírné fyzické aktivitě denně, alespoň 5 dní v týdnu. Rychlá chůze, běh, jízda na kole, plavání, cokoli je dobré. Nemusí to být velké, stačí začít s malými změnami, jako je chůze po schodech místo výtahu, vystoupení z autobusu o zastávku dříve a pěší chůze.

2. Kontrolujte svou váhu.

Pokud trpíte nadváhou, ztráta pouhých 5 % až 10 % vaší současné hmotnosti může mít velký vliv na hladinu triglyceridů. Zejména břišní tuk je tuk, který je s triglyceridy nejvíce spojen.

3. Buďte opatrní, co se týče jídla a pití.

Toto je nejdůležitější část.

• Jezte více potravin bohatých na vlákninu: Zařaďte do svého jídelníčku potraviny jako fazole, čočku, oves, hnědou rýži, zelenou zeleninu a ovoce. Vláknina snižuje vstřebávání tuků do těla.
• Omezte příjem cukru a rafinovaných sacharidů:Co nejvíce omezte příjem slazených nápojů, koláčů, sušenek, bílého chleba, bílé rýže a nudlí. To jsou hlavní důvody, proč játra produkují triglyceridy.
• Vybírejte si kvalitní oleje: Jezte ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny (losos, makrela, sardinky, tuňák) alespoň dvakrát týdně. Pokud neradi jíte ryby, můžete omega-3 mastné kyseliny získat z věcí, jako jsou vlašské ořechy, lněné semínko a sójové výrobky.
• Omezte červené maso: Místo masa s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je hovězí a vepřové, volte libové maso, jako je kuřecí (bez kůže).

4. Zcela se vyhněte alkoholu a kouření.

Alkohol je velmi rychle působící posilovač triglyceridů. Některým lidem stačí i jeden drink ke zvýšení hladiny. Kouření zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Proto je nezbytné s oběma těmito zlozvyky přestat.

Kontrola triglyceridů pomocí léků

Hladiny triglyceridů lze ve většině případů kontrolovat změnami životního stylu. Některým lidem, zejména těm s velmi vysokými hladinami nebo s jinými zdravotními problémy, však může lékař předepsat léky.

Obvykle se podávají tyto léky:

• Fibráty
• Statiny (ty se také podávají na cholesterol)
• Vysoká dávka omega-3 (omega-3 na předpis)

Pouze váš lékař může rozhodnout, zda tyto léky užívat, jaký typ a jak dlouho. Nikdy je nezačínejte ani nepřerušujte svévolně.