Má vaše malé dítě potíže s emocemi? Pojďme si promluvit o dialekticko-behaviorální terapii (DBT)!

Zlobí se vaše malé dítě snadno kvůli maličkostem? Nebo hodně pláče, když je smutné? Měli jste někdy pocit, že má problém ovládat své emoce? To může být pro něj i pro vás velmi těžká zkušenost. Dnes si tedy povíme o speciálním typu terapie, která může v takových chvílích pomoci. Je to „(Dialekticko-behaviorální terapie)“ neboli „(DBT)“.

Co je dialektická behaviorální terapie (DBT)?

Jednoduše řečeno, dialektická behaviorální terapie (DBT) je specializovaná poradenská metoda, která pomáhá malým dětem vypořádat se s obtížnými emocemi a zvládat je a také zlepšit jejich vztahy s ostatními. Jedná se o typ behaviorálně zaměřené terapie. To znamená, že se mění chování a myšlenkové vzorce dítěte a dítě se učí dovednostem potřebným k zvládání obtížných životních situací a problémů.

Zamyslete se nad tím, naše životy jsou jako horská dráha. Občas jedeme nahoru a dolů. Musíme žít s mnoha emocemi, které s těmito vzestupy a pády přicházejí. Tyto dovednosti, které získáváme z „(DBT)“, jsou jako zbraně v našich rukou. Tyto dovednosti nám pomáhají vyrovnat se s výzvami a bolestmi, které v životě přicházejí, a neztratit se v těchto emocích.

Slovo „dialektika“ znamená vytvořit rovnováhu mezi dvěma zdánlivě protichůdnými věcmi. V této terapii jsou těmito dvěma věcmi „přijetí“ a „změna“. To znamená, že zatímco pomáhá dítěti pochopit a přijmout jeho pocity a zkušenosti, pomáhá mu také provést změny nezbytné k tomu, aby se z dané situace dostalo a žilo lepší a šťastnější život. Tyto dvě věci jdou ruku v ruce.

Co se vlastně děje s „(DBT)“? Jaké jsou hlavní dovednosti, které dítě získá?

Terapie DBT nefunguje u každého stejně, protože každé dítě je jiné. Obecně se však tato terapie zaměřuje na rozvoj čtyř klíčových dovedností. Pojďme se na ně podívat.

1. Všímavost

To je velmi důležité. Všímavost znamená věnovat plnou pozornost tomu, co děláte v daném okamžiku, myšlenkám, které vám přicházejí na mysl, pocitům, které máte. Znamená to, aniž byste soudili: „Ach, cítím se takhle, tohle není dobré,“ ale pozorovali to jako „Ach... teď se takhle cítím, mám tuhle myšlenku.“ Je to jako dívat se na sebe zvenčí. To vám pomáhá ovládat své pocity a myšlenky, spíše než se v nich ztrácet.

Představte si například, že se vaše dítě náhle velmi rozzlobí. Když praktikujete všímavost, můžete místo útěku před tímto hněvem pozorovat věci jako: „Právě teď jsem naštvaný, srdce mi tluče rychle, ruce se mi třesou.“ To vám pomůže ovládat vaši okamžitou reakci na danou emoci.

2. Regulace emocí

Naše malé děti mohou někdy cítit velmi silné emoce, jako je smutek, hněv a strach. V té době je nedokážou ovládat. „Regulace emocí“ znamená naučit je chápat, co tyto obtížné emoce jsou, reagovat na ně vhodně, snižovat jejich intenzitu a zvyšovat pozitivní emoce, když se objeví.

V tomto se dítě učí:

• Přesně si ujasněte, jak se cítíte.
• Pochopte, co tyto pocity způsobilo.
• Způsoby, jak snížit dopad negativních emocí.
• Jak si do života přidat pozitivní zážitky.

Když je tato dovednost rozvinuta, dítě je schopno ovládat své emoce, místo aby si s nimi hrálo.

3. Tolerance tísně

Život není vždy krásná cesta. Někdy existují nepředstavitelně těžká a bolestivá období. „Tolerance tísně“ znamená dát dítěti sílu a metody potřebné k překonání takových těžkých a stresujících období, k jejich překonání, aniž by se zhroutilo a situaci zhoršilo.

Je to jako bezpečné místo, kde se dítě může uchýlit, když přijde bouře, dokud nepřejde. Prostřednictvím těchto dovedností se učí:

• Způsoby, jak okamžitě uklidnit svou mysl.
• V těžkých chvílích se rozptýlejte.
• Metody sebeuklidnění.
• Přijměte prozatím současnou situaci.

To neznamená, že byste neměli hledat řešení problému. Ale někdy, když neexistuje okamžité řešení, je velmi důležité tento tlak unést.

4. Interpersonální efektivita

Jako lidé nežijeme sami. Neustále se musíme vypořádávat s ostatními lidmi. Dovednost „Interpersonální efektivita“ nás učí, jak udržovat zdravé vztahy s ostatními, jak jasně a pevně prezentovat své potřeby a myšlenky, aniž bychom byli agresivní nebo ponižující (asertivita), a jak inteligentně řešit konflikty, když nastanou.

V tomto se dítě učí:

• Jak si vyžádat, co chcete.
• Jak říct „ne“ zbytečným požadavkům.
• Vyjadřujte své vlastní názory a zároveň respektujte názory ostatních.
• Chraňte si své hranice ve vztazích.

Když si dítě osvojí tyto dovednosti, bude schopno mít mnohem úspěšnější vztahy s přáteli, rodinou a učiteli.

Zde jsou čtyři hlavní dovednosti, které dítě získá prostřednictvím DBT:

• Všímavost: Přijetí toho, co se děje v daném okamžiku, myšlenek, které vám přijdou na mysl, a pocitů, které cítíte, takových, jaké jsou, bez soudů.
• Regulace emocí: Pochopení a vhodné reagování na obtížné emoce.
• Tolerance stresu: Naučit se zvládat intenzivní stres, aniž bychom se zhroutili.
• Interpersonální efektivita: Rozvíjení dovedností jasně žádat o to, co chcete, udržovat dobré vztahy a řešit konflikty.

Komu pomáhá terapie DBT?

Terapie DBT je speciálně navržena tak, aby pomohla malým dětem, které se potýkají s intenzivními emocemi, mají potíže s ovládáním svých emocí, mají myšlenky na sebepoškozování nebo se dopouštějí jiného rizikového chování.

Dva z klíčových konceptů DBT jsou poskytovat dítěti podporu a uznání a učit ho dovednostem potřebným k provedení změn potřebných k šťastnému a zdravému životu. To znamená, že zatímco dítě přijímáme a říkáme: „Chápu, že se tak cítíš, je to normální,“ vedeme ho slovy: „Ale pojďme tyto věci udělat, abychom se z této situace dostali.“

Jak probíhá terapie DBT?

Dovednosti DBT se vyučují několika hlavními způsoby:

• Individuální terapeutická sezení: Zde dítě a terapeut hovoří o samotě, zaměřují se na osobní problémy a pocity dítěte a pomáhají mu aplikovat dovednosti DBT v každodenním životě.
• Skupinové terapie pro více rodin: Zde se setkává skupina dětí a jejich rodičů nebo zákonných zástupců. Všichni se společně učí dovednostem DBT a učí se ze zkušeností ostatních. To lze provést buď virtuálně, nebo osobně.
• Telefonický koučink: Pokud dítě nebo rodič zažívá mezi sezeními poradenství obtížné období, může zavolat terapeutovi a získat pomoc a rady, jak v dané době používat dovednosti DBT.

Všechny tyto dovednosti se učí používat v každodenním životě. Jak si děti postupně osvojují tyto dovednosti, získají lepší kontrolu nad svými emocemi, zlepší si vztahy s ostatními a vytvoří si pozitivnější přístup k životu.

Jak najdu terapii DBT pro své malé dítě?

Pokud vaše dítě bojuje se silnými emocemi a myslíte si, že je ve velkém stresu, poraďte se nejprve se svým praktickým lékařem. Ten vás může odkázat na kvalifikovaného poskytovatele behaviorálního zdraví, který je vyškolen v dialekticko-behaviorální terapii (DBT). Na tyto služby se můžete také zeptat u psychiatrů a psychologů.

Může chvíli hledat, než najdete místa, která na Srí Lance nabízejí DBT, ale pokud se pokusíte, určitě žádnou nenajdete. Některé soukromé nemocnice a poradenská centra mohou tato zařízení mít.

Nejdůležitější věc, kterou si musíte pamatovat (vzkaz na zapamatování)

Naučíte-li své malé dítě být všímavým, zvládat své emoce, vyrovnávat se s životními výzvami a dobře vycházet s ostatními, výrazně to pozitivně ovlivní jeho život a pomůže mu stát se vyrovnanějším a šťastnějším člověkem.

DBT není magie. Vyžaduje čas, odhodlání a podporu vašeho dítěte. Ale výsledky stojí za to. Vaše dítě se naučí dovednosti, které mu vydrží na celý život. Takže se nevzdávejte naděje. Vyhledejte pomoc, kterou potřebujete.

Pamatujte, že v tom nejste sami. Vaše dítě není jediné, kdo čelí těmto výzvám. Se správným vedením a podporou můžete překonat jakoukoli obtížnou situaci.

Mládež , Emoce, Duševní zdraví, DBT, Poradenství, Behaviorální terapie, Srí Lanka