Co jsou svaly pánevního dna? Pojďme si o tom povědět jednoduše!

Uniká vám trochu moči, když se smějete, kašlete nebo zvedáte něco těžkého? Nebo cítíte nějaké nepohodlí či bolest při defekaci? Možná se trochu stydíte o těchto věcech s někým mluvit. Ve skutečnosti se však jedná o běžné problémy, které má mnoho lidí. Všechny tyto problémy spolu mohou souviset a dnes mluvíme o velmi důležitém pohybovém aparátu v našem těle, o kterém mnoho lidí moc nemluví.

Co přesně jsou svaly pánevního dna?

Jednoduše řečeno, jde o systém svalů, které drží vaše pánevní orgány, oblast mezi nohama a pod břichem, v košíku nebo misce. Představte si to jako houpací síť vyrobenou z pevné látky. Tato houpací síť drží vaše životně důležité orgány, včetně močového měchýře, střev a u žen i dělohy .

Často na tyto svaly ani nemyslíme, protože svou práci vykonávají automaticky. Jejich hodnotu si však uvědomíme teprve tehdy, když ztratíme kontrolu nad močovým měchýřem a střevy. Dobrou zprávou ale je, že pokud tyto svaly zeslábnou, lze je znovu posílit speciálními cviky a fyzioterapií.

Jakou službu tyto svaly poskytují našemu tělu?

Tento svalový systém je jako tichý pracovník v našem těle. Zde jsou některé z funkcí, které vykonává:

• Zadržení orgánů: Pánevní orgány, jako je močový měchýř a děloha, jsou drženy přesně tam, kde mají být.
• Zajišťování kontroly: Tyto svaly zajišťují kontrolu, abyste mohli močit, vyprázdnit se a prdět pouze tehdy, když to potřebujete.
• Udržování držení těla: Břišní svaly spolu s bránicí pomáhají udržovat páteř rovně a správné držení těla.
• Odolává tlaku: Tlak v břiše při kašlání, smíchu nebo kýchání pomáhá zabránit úniku i malého množství moči.
• Pomoc při sexuálním procesu: Tyto svaly pomáhají při kontrakci pochvy během pohlavního styku a orgasmu u žen a při erekci a ejakulaci u mužů.
• Během těhotenství: Tyto svaly poskytují skvělou oporu pro udržení váhy rostoucího dítěte během těhotenství.
• Během porodu: Pomáhá poskytnout dítěti prostor k výstupu ven pochvou během porodu.

Pojďme zjistit, kde se tyto svaly nacházejí.

Tato vrstva svalů pokrývá spodní část pánevní dutiny. Přesněji řečeno, sahá od stydké kosti, která se nachází těsně pod pupkem vpředu, až k kostrči vzadu.

Existuje několik způsobů, jak si sami zjistit, kde se tyto svaly nacházejí.

1. Řiť: Představte si, že se snažíte propustit vzduch, ale snažíte se to zastavit. Jsou to svaly, které se napínají zevnitř a cítíte, jako by se táhly nahoru.

2. Močová trubice: Jaký je to pocit, když se snažíte přestat močit v polovině? Je to sval, který se v daném okamžiku stahuje. ( Důležité: Není dobré to dělat pořád, jen si to představte, abyste zjistili, kde se sval nachází.)

3. Vstup do pochvy: Žena může vložit prst do pochvy a pokusit se ji stlačit. Poté ucítíte, jak se svaly uvnitř napínají.

V každém z těchto okamžiků byste měli cítit, jak se malý sval z pánve táhne nahoru a dovnitř. To je sval pánevního dna.

Jaké problémy a stavy tyto svaly ovlivňují?

Neschopnost uvolnit a správně používat tyto svaly jednoduše nazýváme dysfunkcí pánevního dna. Tento stav se může projevit dvěma hlavními způsoby. Buď svaly příliš zeslabnou (oslabí se) , nebo se zbytečně ztuhnou (hypertonují se) .

Tyto svaly mohou oslabit v důsledku faktorů, jako je porod, operace, časté zvedání těžkých břemen, chronický kašel a extrémní obezita.

Jak poznám, že mám silné svaly pánevního dna?

Pokud máte dobrou kontrolu nad močovým měchýřem, střevy a močovým měchýřem, svaly pánevního dna jsou pravděpodobně zdravé a silné. Nicméně věci, jako je těhotenství, porod a operace prostaty u mužů, mohou oslabit i dříve silné svaly.

Pokud máte jakékoli pochybnosti nebo otázky ohledně tohoto problému, nejlepší je promluvit si o tom se svým lékařem . Jedná se o běžné zdravotní problémy. Není tedy důvod se stydět. Váš lékař vám může sdělit například Kegelovy cviky , které je třeba dělat k posílení těchto svalů. Může vás také odkázat na fyzioterapeuta, který se na to specializuje.