Patříte mezi ty, kteří pravidelně cvičí, chodí do posilovny nebo se jen starají o své fyzické zdraví z domova? Pak jste se s touto otázkou určitě setkali i vy. „Musíte před cvičením něco sníst? Pokud ano, co je nejlepší jíst? Jak dlouho před jídlem byste měli jíst?“ Tyto otázky si klade mnoho lidí. Někteří říkají, že je lepší cvičit na lačný žaludek, zatímco jiní říkají, že byste měli něco sníst. Dnes si o tom tedy povíme přesně, vědecky, ale co nejjednodušším způsobem, kterému můžete porozumět.
Opravdu je potřeba jíst před cvičením?
Jednoduchá odpověď zní, že to není vždy nutné . Záleží to zcela na typu cvičení, které děláte, na době, kterou děláte, a na typu vaší postavy.
Představte si, že si ráno 30–45 minut rychlou procházkou nebo lehkým běháním. V té době se vám v těle uloží energie z jídla, které jste snědli večer předtím. Tato energie je na tak krátký trénink více než dostatečná. Proto provedení takového cvičení na lačný žaludek nezpůsobí žádný problém.
Pokud ale intenzivně cvičíte hodinu nebo hodinu a půl, například zvedáte činky, děláte kardio cvičení, nebo se během cvičení cítíte slabí, unavení nebo se vám točí hlava, je velmi důležité si před tréninkem dát svačinu. Také pokud od posledního hlavního jídla uplynuly více než 3–4 hodiny, snězte si před tréninkem něco malého, co vám dodá potřebnou energii.
Jednoduše řečeno, naslouchejte svému tělu. Pokud máte pocit, že vám dochází energie, snězte něco malého. Jinak není pro lehké cvičení nutné.
Jaký je nejlepší čas a nejlepší jídlo?
Dobře, takže jste se rozhodli jíst před tréninkem. Otázkou teď je, kdy jíst a co jíst.
Nejlepší čas na jídlo před cvičením
Nejlepší doba k jídlu je obvykle 30 až 60 minut před zahájením cvičení . Proč? Chvíli trvá, než se jídlo, které jíte, stráví, přemění na energii a vstřebá do krevního oběhu. To je na to dostatečná doba. Pokud se najíte těsně před zahájením cvičení, můžete se cítit sytí a nepříjemně. Také pokud se najíte příliš dlouho předem, může vám do začátku cvičení dojít energie.
Nejlepší kombinace potravin: Sacharidy + malé množství bílkovin
Nejlepší jídlo před tréninkem by mělo obsahovat převážně sacharidy a malé množství bílkovin .
- Sacharidy:Tyto sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro naše tělo. Jako benzín pro auto. Okamžitou energii, kterou potřebujeme k cvičení, získáváme ze sacharidů. Ty se rychle tráví a přeměňují na energii.
- Bílkoviny: Bílkoviny nejsou hlavním zdrojem energie pro cvičení. Přidání malého množství bílkovin však pomáhá opravit mikrotrhliny, které vznikají ve svalech během cvičení. Také pomáhají uvolňovat energii ze sacharidů do těla.
Nejdůležitější je: Vyberte si jídlo s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem bílkovin. Pokud sníte příliš mnoho bílkovin, jejich trávení bude trvat déle, což vám může způsobit nepříjemné pocity.
| Druh jídla | Příklady | Proč je to dobré? |
|---|---|---|
| Ovoce | Zralý banán a jablko | Je plný přírodních cukrů (sacharidů), takže poskytuje rychlou energii. Je také snadno stravitelný. |
| Jogurt | Hrnek nízkocukrového jogurtu (obyčejný nebo řecký) | Má dobrou rovnováhu sacharidů a bílkovin a je snadno stravitelný. |
| Oves | Malý šálek ovesné kaše | Komplexní sacharidy uvolňují energii pomalu a po dlouhou dobu. |
| Ovoce a bílkoviny | Lžíce arašídového másla s několika plátky jablek | Dokonalá kombinace sacharidů (jablko) a bílkovin/tuků (arašídové máslo). |
| Chléb | Krajíc celozrnného chleba | Dobrý zdroj sacharidů. V případě potřeby si ho můžete dát i s vařeným vejcem. |
Nejezte tyto věci před cvičením!
Stejně jako existují dobré věci, existují i věci, které byste před tréninkem jíst neměli. Jejich konzumace může narušit váš trénink, způsobit žaludeční nevolnost a vyvolat únavu.
- Mastná, smažená jídla: Mastná jídla, jako jsou placičky, rohlíky a vada, se tráví dlouho. Jejich konzumace může způsobit těžký žaludek a nepříjemné pocity při cvičení.
- Potraviny s vysokým obsahem vlákniny: Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je listová zelenina a fazole, jsou obecně dobré pro vaše zdraví . Konzumace velkého množství těchto potravin těsně před cvičením však může způsobit nadýmání a plynatost.
- Kořeněná jídla: Konzumace kořeněných jídel s velkým množstvím soli, pepře a chilli prášku může u některých lidí způsobit pálení žáhy. Tento stav se může zhoršit cvičením.
- Mléčné výrobky (pro některé): Mnoho lidí má potíže s trávením mléčných výrobků. Pokud máte tento problém, vyhněte se konzumaci věcí, jako je mléko a sýr, před cvičením. Jogurt však pro většinu lidí obvykle problém nepředstavuje.
- Slazené nápoje a svačiny: Věci jako čokoláda, slazené nápoje a koláče vám mohou dát rychlý impuls, ale energie rychle klesá (cukrový pád). Poté se cítíte ještě unavenější než obvykle.
Nezapomeňte pít vodu!
Pokud jde o jídlo, voda je nutností. Udržování dobré hydratace těla je někdy důležitější než jídlo. Pijte dostatek vody před, během a po cvičení. Dehydratace může snížit váš výkon a dokonce vést ke svalovým křečím.
Pokud máte zdravotní problém, jako je cukrovka, je velmi důležité, abyste si před cvičením promluvili se svým lékařem o svém cvičebním režimu a jídle, které jíte.
Vzkaz k odnesení domů
- Před lehkým, krátkým tréninkem není nutné jíst. Malé občerstvení si dejte pouze tehdy, pokud máte pocit, že vám chybí energie.
- Před náročným a dlouhým tréninkem si můžete 30–60 minut předem dát malou svačinu, která vám může zlepšit výkon.
- Vaše jídlo by se mělo skládat převážně ze sacharidů a malého množství bílkovin . Ideální je něco jako banán nebo jogurt.
- Těsně před cvičením se vyhněte konzumaci potravin s vysokým obsahem oleje, vlákniny a kořeněných jídel. Mohou způsobit žaludeční nevolnost.
- Ještě důležitější než jídlo je udržovat tělo dobře hydratované. Nezapomeňte pít dostatek vody.
- Nakonec, každé tělo je jiné. Nedělejte jen to, co všichni ostatní, experimentujte a vyberte si, co funguje pro vaše tělo a přináší vám nejlepší výsledky.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment