Měli jste někdy pocit, že máte trochu prohnutá záda, nebo že se vám při pohledu do zrcadla jedno rameno zdá trochu výše než druhé? Máte často bolesti zad nebo se cítíte unavení bezdůvodně? Příčinou může být onemocnění zvané „ skolióza “, které lékaři nazývají „skolióza“. Nebojte se, když toto jméno uslyšíte. Tímto onemocněním může trpět mnoho lidí. Dnes si o tom povíme jednoduše, způsobem, kterému budete rozumět.
Jednoduše řečeno, co je skolióza?
Skolióza je abnormální zakřivení páteře . Za normálních okolností by naše páteř měla být rovná. V tomto stavu se však páteř zakřivuje do strany do tvaru písmene „S“ nebo „C“.
Nejčastěji se tento stav začíná objevovat, když dítě chystá vstoupit do adolescence, tedy mezi 10. a 15. rokem věku. Zajímavé je, že v 80 % případů skoliózy není přesná příčina dosud známa . Někdy však může být způsobena jinými zdravotními problémy, jako je mozková obrna nebo svalová dystrofie.
Nejlepší je si uvědomit, že většina lidí má mírnou skoliózu . Nevyžaduje mnoho léčby a mohou žít normálním životem. U některých lidí však může být zakřivení závažnější (středně těžké nebo těžké). U takových lidí mohou lékaři doporučit nošení zádové ortézy nebo v extrémních případech operaci. Pokud se totiž zakřivení příliš zvětší, může stlačovat plíce a způsobovat potíže s dýcháním .
Jak s tím může pomoci cvičení?
Hlavním problémem mnoha lidí se skoliózou jsou bolesti zad a neustálá únava. A právě zde nám na pomoc přichází cvičení.
Při správném provedení nám cvičení poskytuje několik klíčových výhod:
- Síla středu těla: Když jsou svaly kolem břicha a zad silné, poskytují dobrou oporu páteři.
- Zlepšené držení těla: Cvičení pomáhá udržovat páteř rovnou, což může pomoci kontrolovat hrbení se.
- Snížená bolest a únava: Jak se svaly stávají silnějšími a pružnějšími, zátěž a bolest v zádech se výrazně snižují.
Nezapomeňte však, že cvičení nemůže skoliózu zcela vyléčit. Může vám však pomoci zvládat nepohodlí a žít lepší život .
Zkusíme tyto cviky, které pomáhají se skoliózou?
Zde je několik jednoduchých cviků, které můžete dělat doma bez většího vybavení. Před zahájením jakéhokoli z nich se poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.
| Cvičení | Jak to udělat? | K čemu je to dobré? |
|---|---|---|
| Pánevní sklon | 1. Lehněte si na podlahu a pokrčte kolena. 2. Zatněte břišní a hýžďové svaly a zatlačte záda k podlaze. 3. V této pozici vydržte asi 5 sekund a poté se pomalu uvolněte. 4. Dělejte to dvakrát denně, pokaždé asi 10krát. | Posiluje svaly dolní části zad. |
| Pozice kočky a krávy | 1. Postavte se na všechny čtyři. Ruce si dejte přímo pod ramena a kolena přímo pod boky. 2. Vydechněte, vtáhněte břicho a prohněte záda (stejně jako rozzlobená kočka). 3. Nadechněte se, snižte záda a zvedněte hlavu a hýždě. 4. Udělejte to pomalu asi 10krát. | Zvyšuje flexibilitu páteře a snižuje bolest. |
| Pták-Pes | 1. Zůstaňte na všech čtyřech. 2. Nyní natáhněte pravou ruku rovně dopředu a levou nohu rovně dozadu. 3. Snažte se držet záda rovně. Nenechávejte je hrbit se. 4. Vydržte několik sekund a poté přepněte na druhou stranu (levou ruku a pravou nohu). | Posiluje rovnováhu těla a svaly středu těla. |
| Prkno | 1. Lehněte si tváří dolů, položte lokty a ruce na podlahu a zvedněte tělo. 2. Udržujte tělo v přímé linii od hlavy k patám. Vtáhněte břicho. 3. Neprohýbejte se ani nezvedejte záda. 4. V této poloze vydržte co nejdéle (můžete to zpočátku dělat i s koleny na podlaze). | Skvělé cvičení, které posiluje svaly celého těla, zejména břicha a zad. |
| Protahování s rotací vsedě | 1. Sedněte si na podlahu. 2. Položte pravou nohu přes levou nohu a pravou nohu položte na podlahu blízko levého kolena. 3. Podepřete se položením pravé ruky na zem za sebou. 4. Nyní stiskněte pravé koleno levým loktem a otočte tělo na pravou stranu. 5. Podívejte se za sebe přes pravé rameno. Ucítíte dobré protažení. 6. Totéž udělejte na druhé straně. | Zvyšuje flexibilitu zad a snižuje bolest. |
Cvičení, které vyžaduje vybavení
Kromě výše zmíněných cviků existuje také cvik s činkou zvaný kettlebell . Ten posiluje svaly v konvexní části zad. Je to trochu složité, proto se před provedením poraďte s trenérem nebo fyzioterapeutem .
Varování! Mějte na paměti tyto věci
Bez ohledu na to, jak dobré je cvičení, existuje několik věcí, na které si musíte jako člověk se skoliózou dávat pozor.
Nejdůležitější je, abyste se před zahájením jakéhokoli z těchto cvičení poradili se svým lékařem . To je nezbytné! Protože v závislosti na povaze zakřivení vašich zad a počtu stupňů mohou existovat cviky, které jsou pro vás vhodné, a ty, které ne.
- Pokud pocítíte bolest, okamžitě přestaňte: Pokud při cvičení pocítíte ostrou bolest nebo necitlivost, netlačte na ni. Okamžitě přestaňte a informujte svého lékaře.
- Ne každý je stejný: Cvičení, o kterém váš přítel říká, že je dobré na skoliózu, nemusí být dobré pro vás. Situace každého je jiná. Takže nedělejte jen to, co dělají ostatní.
- Začněte pomalu: Nepřetěžujte se najednou. Postupně zvyšujte množství cvičení, jakmile se vaše tělo bude cítit pohodlně.
Skolióza je zvládnutelný stav. Se správnou lékařskou radou a malými změnami životního stylu můžete zmírnit bolest, zůstat silní a cítit se pohodlně.
Vzkaz k odnesení domů
- Skolióza je boční zakřivení páteře. Většinou je mírná.
- Správné cvičení může posílit svaly kolem zad a břicha, zlepšit držení těla a zmírnit bolest.
- Extrémně důležité: Před zahájením jakéhokoli cvičení na skoliózu se nezapomeňte poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.
- Pokud při cvičení pocítíte bolest, okamžitě přestaňte a informujte svého lékaře. Je velmi důležité naslouchat svému tělu.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář