Úžasné výhody jógy pro vaše tělo i mysl

Také trpíte bolestmi zad a krku po celodenním sezení u počítače nebo po domácích pracích? Nebo cítíte kvůli problémům ve svém životě velký tlak a stres? Někdy v noci nemůžete dobře spát ? Dnes si povíme o skvělém řešení, které dokáže uzdravit vaše tělo i mysl zároveň. Tím je jóga.

Co je vlastně jóga?

Jednoduše řečeno, jóga je starobylá forma cvičení pocházející z Indie, která propojuje mysl a tělo. Není to jen fyzické cvičení. Je to mnohem hlubší. Jóga má tři hlavní prvky.

Mnoho lidí si myslí, že k cvičení jógy musíte být schopni ohnout své tělo jako gumu. To je mylná představa. Jógu může dělat kdokoli, v jakémkoli věku, způsobem, který vyhovuje jeho tělu. Existují pomalé, jednoduché styly jógy (např. Hatha jóga), ale i rychlejší a energičtější styly jógy.

Jóga pro zvýšení flexibility

Není nic lepšího než jóga k úlevě od ztuhlosti a bolestí v těle z celodenního sezení na stejné kancelářské židli. Jógové pozice protahují vaše svaly.

Jen si pomyslete, výzkum dokonce zjistil, že lidé, kteří praktikovali jógu asi 8 týdnů, si zvýšili flexibilitu asi o 35 %. I vy brzy začnete tyto výsledky pociťovat.

Pozice sedícího dítěte

Díky tomu si pořádně protáhnete záda.

• Sedněte si rovně na židli.
• S rovně držte hlavu, krk a páteř a s výdechem se pomalu předkloňte. Položte ruce na stehna.
• Sedněte si v této poloze a zhluboka se 3 až 5krát nadechněte.

Jóga pro posílení těla

Jóga není jen o protahování, je to také skvělý způsob, jak posílit tělo. Obzvláště styly jako Ashtanga a Power jóga jsou skvělé pro budování svalové síly.

Pozice jako plank a pes v poloze dolů posilují horní část těla. Pozice ve stoje posilují svaly břicha, stehen a zad.

Pozice prkna

Tím se posilují břišní svaly, horní část těla, paže a zápěstí.

• Klekněte si a položte ruce na zem.
• Nyní zvedněte boky a natáhněte nohy dozadu. Vaše tělo by mělo být rovné, jako prkno.
• Zatněte břišní svaly a chvíli v této pozici vydržte, zhluboka dýchejte.
• Pokud je to obtížné, můžete to udělat s koleny na zemi.

Dosáhněte krásného a správného držení těla

Když se vaše tělo stane silným a pružným, vaše držení těla se automaticky upraví. Většinou sedíme a stojíme shrbenými zády. Je to proto, že naše svaly středu těla jsou slabé.

Protože jóga posiluje tyto „svaly středu těla“, vypěstujete si zvyk „sedět rovně, stát rovně“. Také při cvičení jógy získáváme dobré „uvědomění si těla“. Pak, pokud jste shrbení, uvědomíte si to a budete motivováni k rychlé nápravě držení těla.

Jóga pro zvládání stresu

S dnešním životním stylem je stres problémem pro mnoho lidí. Nebylo by špatné říci, že jóga je jedním z nejlepších léků na to.

Když cvičíme jógu, věnujeme zvláštní pozornost dýchání . Tyto hluboké a klidné dechové vzorce pomáhají mysli velmi rychle se uklidnit. Meditační techniky také pomáhají osvobodit mysl od zbytečných myšlenek. Člověk, který pravidelně praktikuje jógu, zvyšuje svou schopnost zvládat psychický stres.

Pose mrtvoly

To může ulevit od stresu celého těla i mysli.

• ležet.
• Lehce položte paže a nohy na obě strany. Dlaně držte směrem nahoru.
• Zavřete oči a uvolněte každý sval, jako byste si v duchu prohlíželi celé tělo od hlavy až k patě.
• Zhluboka dýchejte a zůstaňte v této pozici několik minut.

Jóga pro klidný spánek

Také máte problémy, jako je neschopnost v noci spát nebo se budíte uprostřed noci? Zkuste před spaním zacvičit pár jednoduchých jógových pozic.

Jóga uvolňuje tělo i mysl a poskytuje klid potřebný pro spánek. Studie dokonce prokázaly, že lidé, kteří pravidelně praktikují jógu, mají lepší a hlubší spánek.

• Všímavost: Jóga vás učí žít v přítomném okamžiku, což vám brání v tom, abyste kvůli zbytečným myšlenkám ztráceli spánek.
• Dýchací techniky: Uklidňující dechové vzorce zklidňují nervový systém a vedou ke spánku.
• Uvolnění těla: Když svalové napětí nahromaděné během dne zmizí a tělo se uvolní, je snazší usnout.

Další zdravotní přínosy jógy

Výhody jógy tím nekončí.

• Hubnutí: Jóga nejen spaluje kalorie, ale také snižuje stresový hormon kortizol, který je hlavní příčinou břišního tuku.
• Zdraví srdce: Jóga snižuje krevní tlak, kontroluje srdeční frekvenci a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi.