Cvičení a výživa po operaci rakoviny prsu: Co potřebujete vědět

Operace rakoviny prsu je v životě ženy velmi náročným obdobím. Po této operaci je důležitější než kdy jindy starat se o sebe. Správnou výživou a pravidelným cvičením můžete znovu získat své zdraví. Pojďme si o tom tedy povídat podrobně a velmi jednoduše.

Jak zmírnit nepohodlí po operaci?

Po operaci je běžné pociťovat nevolnost a zvracet. To může platit zejména v případě, že jste podstoupili chemoterapii nebo ozařování. Můžete také pociťovat ztrátu chuti k jídlu a nedostatek chuti k jídlu. Někdy může podvýživa vést ke stavu zvanému „syndrom chřadnutí“, při kterém tělo hubne a slábne.

Představte si, jak bychom se s těmito obtížemi v takové době vypořádali. Zde je několik jednoduchých tipů:

• Místo 3 velkých jídel najednou jezte několik malých jídel během dne. To bude pro váš žaludek šetrnější a zmírní nevolnost .
• Místo pevné stravy zkuste proteinové koktejly, jogurt a tekuté proteinové nápoje. Ty jsou výživné a snadno se pijí.
• Pijte jednoduché polévky, například kuřecí polévku se zeleninou. Ty tělu dodají potřebné živiny a tekutiny.

Potraviny, které vám pomohou rychleji se uzdravit

Po operaci potřebuje vaše tělo dodatečnou energii a živiny pro rychlé uzdravení. Stejně jako jsou cihly potřeba k vybudování poškozené zdi, i naše tělo potřebuje určité živiny k hojení ran, opravě buněk a boji s infekcemi .

Důležitost bílkovin

Po operaci potřebuje vaše tělo více bílkovin než obvykle. To pomáhá hojit rány, opravovat buňky a bojovat s infekcí. Zde je několik věcí, které můžete udělat pro zajištění dostatečného příjmu bílkovin:

• Přidejte do jídel proteinový prášek nebo sušené mléko.
• Přidejte strouhaný sýr do zeleniny , brambor, rýže a salátů.
• Jezte svačiny bohaté na bílkoviny, jako jsou mandle, arašídy, kešu oříšky a sýr.
• A co je nejdůležitější: Jezte v prvních dnech po operaci více bílkovin, aniž byste se museli starat o kalorie. To vám pomůže rychleji se zotavit a znovu nabrat sílu. Pokud chcete zhubnout, můžete o tom přemýšlet později.

Fytochemikálie bojující proti rakovině

Jedná se o speciální živiny, které se nacházejí v rostlinách. Některé „fytochemikálie“ bojují s rakovinnými buňkami a zabraňují návratu rakoviny.Studie prokázaly, že pomáhá předcházet.

• Sója: Sója obsahuje rostlinné chemické látky zvané „fytoestrogeny“. Ty jsou podobné hormonu estrogenu v našem těle. Mezi potraviny, které obsahují sóju, patří edamame, tofu, sójové mléko a miso polévka. Někteří vědci se domnívají, že sója může pomáhat chránit před estrogen-dependentní rakovinou prsu. Jiní ne. Proto se nezapomeňte zeptat svého lékaře, zda je pro vás vhodná konzumace jedné až tří porcí sóji denně. Může interferovat s hormonální terapií.

• Antioxidanty: Tyto látky se nacházejí v mnoha potravinách, jako je ovoce, zelenina a ořechy. Skvělé jsou potraviny jako brokolice, mrkev, borůvky a mango. Antioxidanty chrání buňky našeho těla před poškozením. Odborníci na výživu tvrdí, že je lepší jíst vyváženou stravu, která zahrnuje různé čerstvé potraviny, než užívat doplňky stravy.

• Lykopen: Toto je také typ antioxidantu . Je zodpovědný za červenou barvu rajčat a růžovou barvu růžových hroznů. Tyto látky mohou pomoci v boji proti rakovině prsu.

• Beta-karoten: To je to, co dává zelenině, jako je mrkev, batáty a dýně, a ovoci, jako jsou meruňky, jejich oranžovou barvu. Některé studie naznačují, že konzumace stravy bohaté na beta-karoten může snížit riziko recidivy rakoviny prsu.

Celoživotní dieta, která snižuje riziko rakoviny

Můžete se poradit s nutričním poradcem, který vám pomůže sestavit nejvhodnější dietní plán. Tyto obecné pokyny však budou pro začátek velmi důležité. Abychom to zjednodušili, vytvořme si tabulku podobnou této.

Je důležité promluvit si se svým lékařem o všech změnách ve stravě, které provedete, zejména během rekonvalescence po operaci nebo chemoterapii. Neodpírejte svému tělu živiny, které potřebuje k zotavení.

Léčení a síla, které plynou z cvičení

Dobrý trénink může zlepšit vaše sebevědomí, duševní pohodu a celkové zdraví. Je důležité zůstat aktivní i po operaci rakoviny prsu. Přibývání na váze může způsobit návrat rakoviny. Cvičením a hubnutím si tedy můžete pomoci s rekonvalescencí a snížit riziko rakoviny.

Je normální cítit se po operaci unavený. Pokud jste podstoupili chemoterapii nebo ozařování, může být tato únava ještě horší. Překvapivě, cvičení může zvýšit vaši energii . Odborníci tvrdí, že je dobrý nápad začít s nějakou formou pravidelného cvičení, i kdyby to byla jen chůze.

Před začátkem cvičení si tyto věci promyslete.

• Bezpečnost především: V prvních několika týdnech po operaci byste si měli chránit ránu a citlivá místa. Vyhněte se zvedání těžkých předmětů (např. tašek, malých dětí).
• Vyhledejte lékařskou pomoc: Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se vždy poraďte se svým lékařem . Jakmile vám dá souhlas, začněte pomalu a opatrně. Zvažte návštěvu fyzioterapeuta, který má zkušenosti s léčbou pacientek s rakovinou prsu.
• Pozor na lymfedém: Pokud vám byly odstraněny lymfatické uzliny z podpaží, hrozí vám otok paže. Tomu se říká „lymfedém“. Toto riziko je ještě vyšší, pokud jste podstoupili radioterapii. Je to proto, že lymfatická tekutina v paži správně neodtéká. Tento otok se může objevit kdykoli po operaci nebo radioterapii.

Proto se budete muset po dobu několika týdnů vyhýbat aktivitám, jako je tenis, sprint a jóga, které zatěžují vaše paže. Je velmi důležité chránit si paže před zraněním.

• Rekonstrukce prsu:Pokud se rozhodnete pro tuto operaci, možná budete muset v budoucnu podstoupit několik dalších operací, takže zahájení cvičení může trvat o něco déle.

Jaký druh cvičení je dobrý?

Nejlepší cvičení pro vás je to, které vás baví a děláte pravidelně . Mělo by být také bezpečné pro typ operace, kterou jste podstoupili.

• Začněte svižnou chůzí. Nebo použijte stacionární kolo, které vám umožní sedět vzpřímeně a jezdit, aniž byste zatěžovali paže. Dobré jsou také cviky jako taiči, čchi-kung a jednoduchá jóga.
• Později: Jak postupně získáváte sílu, můžete přejít k intenzivnějším cvikům, které zatěžují vaše paže. Můžete například běhat, plavat, jezdit na kole, pěšky a cvičit intenzivnější jógu.

Pokud vám lékař neřekne ne, snažte se cvičit 30 minut denně, 5 dní v týdnu. Nezapomeňte však, že tyto činnosti provádějte velmi opatrně a bezpečně po dobu několika měsíců po operaci.