Také máte problémy se spaním v noci, když čekáte miminko? (Těhotenská nespavost) Pojďme si o tom promluvit!

Pokud jste nastávající matka, můžete se také potýkat s problémem, že v noci nemůžete spát. Někdy se stane, že po ulehnutí do postele nemůžete usnout celé hodiny, že? Nebo prostě usnete a probudíte se uprostřed noci? To se stává mnoha matkám. Dnes si tedy povíme o problému nespavosti během těhotenství, tedy o „(těhotenské nespavosti)“.

Co je to za nespavost, která se vyskytuje během těhotenství?

Jednoduše řečeno, těhotenská nespavost je stav, který se vyskytuje v důsledku změn ve vašem těle během těhotenství. Během této doby se můžete cítit unavení a ospalí po celý den, protože nemáte dostatek kvalitního spánku.

Nedostatek spánku našemu zdraví nikdy neprospívá. Během těhotenství je však nedostatek spánku obzvláště důležitý. Je to proto, že potřebujete spát více než obvykle, abyste si udrželi tělo odpočaté. Zatímco lékaři doporučují průměrnému dospělému člověku sedm až devět hodin spánku denně, během těhotenství doporučují osm až deset hodin spánku .

Je tedy velmi důležité zvládat tento problém s nespavostí pro zdraví vás i vašeho dítěte.

Jak časté je to u těhotných žen?

Ve skutečnosti se s tímto problémem nespavosti musí v určitém okamžiku svého života potýkat mnoho těhotných matek.

S postupujícím těhotenstvím se zvyšuje pravděpodobnost, že se u vás objeví nespavost. Zatímco v prvním trimestru trpí nespavostí jedna ze čtyř matek (asi 25 %), ve třetím trimestru uvádí příznaky nespavosti přibližně 80 % matek .

Jaké jsou příznaky nespavosti během těhotenství?

Pokud jde o nespavost, problém je v tom, že ať si přejete sebevíc dobře spát, prostě se to nestane. Můžete mít potíže s usínáním nebo se můžete budit celou noc. Můžete se dokonce probudit brzy ráno a přijít o ty drahocenné hodiny spánku, které máte před východem slunce.

Během dne se můžete cítit ospalí. Můžete také pociťovat například:

• Velmi naštvaný.
• Pocit, že se věci dělají příliš rychle a reakce jsou pomalé.
• Pocit „mozkové mlhy“. To znamená, že je obtížné jasně myslet, pamatovat si věci a soustředit se.

V tomto okamžiku si možná říkáte: „Proč se mi tohle děje, když se snažím dělat všechno správně a dodržovat pravidla?“ Je to zcela normální a nedělejte si s tím starosti.

Proč nemůžete v noci spát během těhotenství?

Měnící se hladiny hormonů a přizpůsobení těla rostoucímu dítěti mohou během těhotenství způsobit různé bolesti a nespavost. Nespavost je jednou z nich.

Vliv hormonů

Nespavost v raném těhotenství je způsobena hlavně zvýšenými hladinami hormonů estrogenu a progesteronu. Tyto hormony ovlivňují vaše dýchání a různé spánkové cykly .

Fyzické nepohodlí

Hlavním důvodem nespavosti v pozdním těhotenství je váha rostoucího dítěte. Váha dítěte zatěžuje vaše klouby, páteř a močový měchýř. Představte si, jak dlouho trvá, než si najdete pohodlnou polohu pro spaní! I když se vám podaří takovou polohu najít a usnout, brzy budete potřebovat močit... a budete muset znovu vstát.

Mezi další věci, které mohou narušit váš spánek, patří:

• S rostoucím bříškem může být kvůli nepohodlí, které pociťujete, obtížné najít pohodlnou polohu.
• Nevolnost a zvracení (ačkoli se tomu říká „ranní nevolnost“, může se objevit i v noci).
• Časté močení v noci („nykturie“).
• Bolest v nohou nebo nepříjemné pocity, jako je podivné kutálení se.
• Bolest zad a bolest kruhových vazů.
• Někdy kontrakce nebo hlasité pohyby dítěte.
• Obtížné dýchání.
• Zvýšená tepová frekvence.
• Pálení žáhy.

Stres a úzkost

Když očekáváte dítě, může se ve vašem těle zvýšit hladina stresového hormonu (kortizolu) kvůli starostem a strachu, které máte o budoucnost, porod a péči o dítě. To může také snížit vaši schopnost spát. Když ležíte v posteli a nemůžete usnout a myslíte si: „Ach, nemůžu spát, kolik zdravotních problémů to způsobí,“ vaše mysl se stává ještě úzkostnější a spánek se stává čím dál vzdálenějším.

Jaké faktory zvyšují riziko?

Mnoho žen zažívá nespavost poprvé během těhotenství. Ve skutečnosti vůči ní nikdo není imunní. Pokud však máte již existující poruchu spánku, jako je nespavost, může se během těhotenství zhoršit.

Mezi stavy, které se mohou během těhotenství zhoršit, patří:

• Obstrukční spánková apnoe (OSA): Při tomto onemocnění se během spánku zablokují horní dýchací cesty, což brání volnému proudění vzduchu. To ztěžuje dýchání. Příznaky OSA mohou zhoršit přibývání na váze během těhotenství, časté ucpávání nosu a potíže s dýcháním.
• Syndrom neklidných nohou (RLS) a bolest nohou: Když máte RLS, pociťujete v nohou značné nepohodlí a máte pocit, že musíte nohama hýbat. Ženy s RLS často zažívají během těhotenství zhoršení příznaků. Toto zvláštní brnění a záškuby v nohou může být způsobeno nedostatkem živiny folát. Je to proto, že vaše tělo potřebuje během těhotenství více folátu než obvykle.

Jaké komplikace mohou nastat v důsledku nespavosti během těhotenství?

Mezi těhotenské komplikace spojené s nespavostí mohou patřit:

• Intrauterinní růstové omezení.
• Diabetes během těhotenství („těhotenská cukrovka“).
• Preeklampsie (vysoký krevní tlak během těhotenství).
• Předčasný porod.
• Delší porod.
• Nutnost porodu císařským řezem.

Nejen to, nedostatek spánku může dokonce přispívat k úzkosti a depresi („poporodní depresi“), které se mohou objevit v pozdním těhotenství a po narození dítěte.

Jak lékař diagnostikuje tento stav?

Váš lékař si projde vaši anamnézu. Zjistí, zda máte nějaké již existující problémy se spánkem nebo zda užíváte nějaké léky, které by mohly váš spánek ovlivňovat. Také se vás zeptá na vaše příznaky. Například:

• Jaký je váš problém (potíže s usínáním, časté probouzení v noci, brzké ranní probouzení)?
• Kdy začala tato nespavost?
• Jak často se tato otázka objevuje?
• Jak se cítíte během dne?
• Jak tento nedostatek spánku ovlivnil vaše každodenní aktivity?

Co můžete udělat pro prevenci nespavosti během těhotenství?

Nejlepší léčbou jsou jednoduché změny životního stylu. Nejlepší řešení totiž závisí na důvodu, proč v noci nemůžete spát. Váš lékař může diagnostikovat váš problém a nabídnout vám řešení, které vám bude vyhovovat. Může vám doporučit například:

Co dělat před spaním

• Vyberte si denní aktivity, které vám usnadní usínání. Například lehké cvičení během dne může zlepšit vaše zdraví a pomoci vám usnout v noci. Krátké zdřímnutí (ne více než 30 minut!) během dne vám může pomoci cítit se méně ospalí. Nezdřímněte si ale příliš pozdě, zejména odpoledne nebo pozdě v noci. Tím zabráníte usnutí v noci.
• Snižte pálení žáhy v noci. Jezte několik malých jídel během dne místo tří velkých jídel. Vyhýbejte se potravinám, které pálení žáhy zhoršují, jako jsou mastná a kořeněná jídla. Pokud máte „(kyselý reflux/GERD)“ (kyselý reflux), nechte si ho léčit. Nechoďte spát alespoň dvě hodiny po jídle.
• Vyberte si správné potraviny. Některé potraviny mohou pomoci s příznaky. Například při bolesti nohou zařaďte do svého jídelníčku potraviny, které obsahují vápník a hořčík, jako jsou celozrnné výrobky, luštěniny, sušené ovoce a ořechy.
• Snižte příjem tekutin těsně před spaním. Snižte počet návštěv toalety v noci a vyhněte se pití vody před spaním. Pokud cítíte sucho nebo žízeň, vypijte maximálně sklenici vody dvě hodiny před spaním. Pijte po malých doušcích.
• Před spaním se vyhýbejte stimulantům. Vyhýbejte se kofeinu (káva, čaj atd.) alespoň osm hodin před spaním.Vyhýbejte se dívání na obrazovky (telefony, tablety, televize), které vyzařují modré světlo. Říkají vašemu mozku, aby zůstal vzhůru. To znamená, že není dobrý nápad kontrolovat sociální sítě nebo klepat na telefon před spaním, zejména v posteli.
• Uvědomte si věci, které vám leží na mysli a narušují váš spánek. Promluvte si o těchto obavách a úzkostech se svým partnerem, dobrým přítelem nebo poradcem. Zapište si je do knihy a poté se promluvte se svým lékařem.

Před spaním

• Dodržujte správnou spánkovou hygienu: To zahrnuje zvyknutí si těla chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Dodržujte tento spánkový režim, a to i o víkendech. Také si zařiďte ložnici jako dobré místo na spaní. Udržujte ji chladnou, tmavou a tichou. Používejte pohodlnou matraci nebo těhotenský polštář. Zvažte použití zvukového zařízení, které přehrává přírodní zvuky (jako je šumění potoka nebo zpěv ptáků).
• Spěte v pohodlné poloze: Zkuste spát na levém boku s polštářem mezi nohama a polštářem pod břichem. Tato poloha pomáhá udržet tělo v rovnátce a zároveň zlepšuje krevní oběh. Pokud je to pro vás obtížné, vyzkoušejte jiné polohy, které jsou pro vás jednodušší.
• Vyzkoušejte relaxační techniky: dechová cvičení, protahování, meditaci, jógu, horkou koupel nebo masáž od partnera. Používejte uklidňující hudbu nebo aplikaci, která přehrává zvuky. Ale nedívejte se na obrazovku telefonu, protože to vám může bránit v usínání.
• Neležte jen v posteli a nepřemýšlejte: Ležení v posteli a zírání do stropu může váš mozek naučit, že postel není místo na spaní, ale místo na starosti. Pokud se probudíte a nemůžete znovu usnout, vstaňte a dělejte něco uklidňujícího, například meditaci nebo si přečtěte knihu (za tlumeného osvětlení).

Specifické léčebné postupy

Pokud tyto změny životního stylu neposkytnou úlevu, může vám lékař doporučit jiné léčebné postupy:

• Léky: Nalezení léků na nespavost během těhotenství může být trochu složité, protože mnoho léků nebylo testováno na bezpečnost u těhotných žen. Pokud vám však hrozí těhotenské komplikace v důsledku nespavosti, přínosy léků mohou převážit rizika. Váš lékař vám poradí, zda léky potřebujete.
• Kognitivně behaviorální terapie (KBT): Pokud se s tím nedokážete přenést sami, je čas navštívit terapeuta. Studie ukázaly, že KBT může pomoci matkám, které mají problémy se spaním během těhotenství, lépe spát.
• Přístroj „CPAP“:Pokud máte OSA, můžete potřebovat přístroj CPAP, který vám udrží dýchací cesty otevřené.
• Folát: Pokud trpíte syndromem neklidných nohou, možná budete potřebovat užívat více folátu.

Jak dlouho trvá nespavost během těhotenství?

Změny ve vašem těle, například věci, které vám v noci brání v budíku, se po porodu vrátí k normálu.

Kvalita spánku se však nezlepší přes noc. Vzhledem k zodpovědnosti za péči o novorozené dítě (které ještě neví, že noc je čas na spaní) mají novopečení rodiče často problém spát celou noc.

Postupem času se váš spánkový režim zlepší. Do té doby je důležité promluvit si se svým lékařem o vyhrazení času na odpočinek a sledovat svůj zdravotní stav.

Lze předejít nespavosti během těhotenství?

Nespavosti během těhotenství nelze vždy předejít. Můžete však podniknout kroky ke kontrole svých spánkových návyků. Mnoho změn životního stylu, které se používají k léčbě nespavosti , může také pomoci předejít ztrátě spánku.

Kdy bych měl/a navštívit lékaře?

Pokud vás nedostatek spánku ovlivňuje natolik, že nemůžete během dne fungovat , určitě to informujte svého lékaře. Zvládání nedostatku spánku je důležité nejen pro vaše zdraví, ale také pro prevenci komplikací v těhotenství.

Jaké otázky bych měl/a položit svému lékaři?

Zde je několik otázek, které můžete položit svému lékaři:

• Kdy se moje nespavost stane zdravotním rizikem?
• Dělám něco, co mi brání v dobrém spánku?
• Ovlivňuje „(OSA)“ nebo „(RLS)“ mou nespavost?
• Jaké léčebné postupy doporučujete?
• Kdy bych měl/a navštívit specialistu na spánek?

Nakonec si pamatujte toto.

Nespavost během těhotenství je jako častý (ale nevítaný) návštěvník. To ale neznamená, že ji musíte přijmout jako konec vašich odpočinkových dnů. Ve skutečnosti může být přijetí nespavosti jako „nového normálu“ škodlivé pro vaše zdraví i vaše těhotenství.

Promluvte si se svým lékařem o svých spánkových návycích. I když nemůžete změnit věci, jako jsou hormonální změny a přibírání na váze, můžete své spánkové návyky kontrolovat. Můžete být proaktivní a vytvářet si návyky, které vám pomohou dostat dostatek kvalitního spánku. Nebojte se, existují řešení!

Nespavost v těhotenství , Nespavost, Zdraví v těhotenství, Spánek během těhotenství, Matka a dítě, Problémy se spánkem