Víte, jak správně dýchat? Pojďme se seznámit s výhodami bráničního dýchání.

Dýchání je něco, co všichni děláme neustále. Ale kolik z nás skutečně přemýšlí o tom, jak dýcháme? Většinou dýcháme nevědomě. Věděli jste ale, že hluboké dýchání může přinést neuvěřitelné zdraví a klid našemu tělu i mysli? Dnes si povíme o jedné takové velmi jednoduché, ale velmi prospěšné dýchací technice. Říká se jí brániční dýchání.

Nejprve se podívejme, co je to ta bránice?

Jednoduše řečeno, bránice je nejdůležitější a nejúčinnější sval v našem těle pro dýchání. Představte si, že existuje velký sval ve tvaru deštníku, který odděluje hrudník a břicho. To je bránice. Nachází se těsně pod plícemi. Tento sval se pohybuje nahoru a dolů, když se nadechujeme a vydechujeme. S tím nám pomáhají i svaly v břiše, které nám dávají sílu zcela vytlačit vzduch z plic.

Co tedy znamená dýchat pomocí této bránice?

Někteří lidé tomu také říkají „břišní dýchání“. Obvykle, když dýcháme nevědomě, zvláště když jsme úzkostliví nebo ve stresu, dýcháme mělce, hluboko na hrudník. To znamená, že nevyužíváme plnou kapacitu našich plic.

Ale když dýcháme bránicí, záměrně a vědomě používáme brániční sval k hlubokému nádechu. Stejně jako když nafukujeme balónek, plní se zdola nahoru, a tak se můžeme do plic nadechnout maximálního množství vzduchu.

Hlavní cíle této metody jsou:

• Posilování bráničního svalu.
• Zpomalení dechové frekvence a snížení úsilí potřebného k dýchání.
• Snížení spotřeby kyslíku v těle.
• Snížení úsilí a energie potřebné k dýchání.

Proč je pro některé lidi důležité dýchat tímto způsobem?

Existují některá zdravotní onemocnění, zejména dlouhodobá respirační onemocnění, která mohou narušit správnou funkci bránice. Ukázkovým příkladem je CHOPN (chronická obstrukční plicní nemoc) .

Osoba s onemocněním, jako je CHOPN, může mít potíže s dýcháním a může se jí dostat do dušnosti. Když k tomu dojde, plíce otékají a bránice tlačí dolů. Ztrácí svůj deštníkovitý tvar a stává se plochou. To oslabuje sval bránice, což ji činí méně účinnou. To znamená, že ostatní svaly na krku a hrudníku musí nést hlavní tíhu dýchání. Je to velmi únavný proces. Toto dechové cvičení je pro takové lidi velmi důležité.

Jaké jsou výhody této dýchací metody?

Brániční dýchání má pro vaše tělo mnoho výhod. Pojďme se na některé z nich podívat blíže.

Tato metoda je obzvláště užitečná při úlevě od následujících stavů:

• Úzkost
• Astma
• CHOPN
• Stres

Ale jednu věc je třeba si pamatovat. I když je to velmi užitečná metoda, pokud máte zdravotní problém, není dobrý nápad používat ji samostatně místo léčby předepsané lékařem . Po konzultaci s lékařem ji lze použít jako doplňkovou metodu úlevy.

Dobře, teď se podívejme, jak to udělat správně.

Když se s touto metodou poprvé učíte, je nejjednodušší ji dělat vleže. Jakmile si na ni zvyknete, můžete ji dělat vsedě.

Jak to udělat vleže

1. Lehněte si na záda na rovný povrch, například na postel nebo podlahu. Pod hlavu si dejte polštář. Možná vám bude pohodlnější mít pokrčená kolena. Pokud chcete, můžete si pod kolena také dát polštář.

2. Nyní položte jednu ruku na horní část hrudníku a druhou ruku na břicho v místě, kde končí žebra . Když ruce položíte tímto způsobem, ucítíte při dýchání pohyb bránice.

3. Nyní se pomalu nadechněte nosem . Při nádechu by se vám měl žaludek natáhnout dopředu. To znamená, že ruka na břiše by se měla pohybovat nahoru. V tomto okamžiku se snažte udržet ruku na hrudi co nejklidněji .

4. Poté sevřete rty, jako byste si chtěli zapískat, a pomalu vydechněte . Při výdechu napněte břišní svaly a vtáhněte břicho. Poté ruka na břiše klesne dolů. V tomto okamžiku držte ruku na hrudi co nejklidněji.

Jak to udělat vsedě na židli

Po troše cviku můžete toto cvičení provádět i vsedě na židli.

1. Posaďte se vzpřímeně, ale pohodlně na židli. Pokrčte kolena a udržujte ramena, krk a hlavu uvolněné.

2. Stejně jako předtím si položte jednu ruku na hrudník a druhou ruku na břicho v místě, kde končí žebra .

3. Pomalu se nadechněte nosem . Vaše břicho by se mělo natáhnout a ruka na břiše by se měla tlačit dopředu. Ruku na hrudi držte co nejklidněji.

4. Nyní sevřete rty a pomalu vydechněte , zatímco vtahujete břišní svaly. Ruka na břiše se znovu zasune. Držte ruku na hrudi co nejklidněji.

Musím tohle pořád procvičovat?

Ano, naprosto. Jako cokoli nového, i toto vám bude připadat trochu zvláštní, dokud si na to nezvyknete. Na začátku cvičení se můžete cítit trochu unavení. To je normální. Ale nevzdávejte to. S pokračujícím procvičováním se vám tento správný dýchací vzorec stane přirozeným, i když si to neuvědomujete.

Zpočátku provádějte toto cvičení asi 5 až 10 minut, třikrát až čtyřikrát denně . Postupně můžete dobu provádění prodlužovat. Pokud si to chcete ztížit, můžete cvičení provádět i s něčím, například knihou, na břiše.

Pokud trpíte onemocněním, jako je CHOPN, astma nebo úzkost, je důležité se poradit se svým lékařem , abyste zjistili, zda je tato metoda pro vás vhodná.