Pojďme se dozvědět vše o serotoninu, který ovlivňuje vaše štěstí.

Cítíte se někdy smutní nebo úzkostní? Nebo nemůžete dobře spát? Máte ztrátu chuti k jídlu? Na těchto věcech může hrát roli malý chemický posel ve vašem těle. Dnes si povíme o jednom takovém člověku. Tím je serotonin.

Co je serotonin?

Dobře, pojďme se nejprve podívat, co je serotonin. Jednoduše řečeno, serotonin je důležitá chemická látka v našem těle. Přesněji řečeno, nazývá se neurotransmiter , což je chemický posel, který přenáší zprávy mezi nervy. Má také jiný název, 5-hydroxytryptamin nebo 5-HT. Serotonin je také něco, co funguje jako hormon.

Zamyslete se nad tím, potřebujete si vyměňovat zprávy mezi nervovými buňkami uvnitř mozku (to je centrální nervový systém) a v celém těle (to je periferní nervový systém). S tím pomáhá serotonin. Jsou to právě tyto chemické zprávy, které říkají našemu tělu, jak má fungovat.

Překvapivě se většina serotoninu v našem těle, asi 90 %, nachází ve střevech (trávicí soustavě). Odtud se vstřebává do krve a vstřebává se krevními destičkami. Pouze malé množství, asi 10 %, se produkuje v mozku.

Tento serotonin se vyrábí z esenciální aminokyseliny zvané tryptofan . Esenciální znamená, že si ho naše tělo nedokáže vyrobit samo, musíme ho získávat z potravy, kterou jíme. Rozumíte?

Co dělá serotonin v našem těle?

Nyní pravděpodobně chápete, co je serotonin. Pojďme se tedy podívat na důležitou roli, kterou tento malý chemický posel v našem těle plní. Serotonin se v našem těle podílí na mnoha věcech.

Vliv na náladu

Toto je hlavní věc, kterou většina lidí ví, když mluví o serotoninu. Serotonin hodně pomáhá při kontrole naší nálady . Někteří lidé mu také říkají „hormon štěstí“ v těle. Když je hladina serotoninu správná, cítíte se klidní, šťastní, máte stabilní mysl a dokážete se soustředit. Pokud však tato hladina serotoninu klesne, mohou se objevit duševní problémy, jako je deprese a úzkost . Věděli jste, že mnoho léků na nemoci, jako je deprese a úzkost, funguje tak, že zvyšuje hladinu serotoninu v mozku?

Pomáhá s trávením

Už jsem říkal, že většina serotoninu v našem těle se nachází ve střevech. Proto serotonin pomáhá regulovat trávicí proces a chránit naše střeva. Představte si, že když sníte něco špatného nebo se nám do žaludku dostane něco toxického, naše střeva mohou zvýšit uvolňování serotoninu a pomoci nám tyto věci rychleji z těla vyloučit. Serotonin také hraje malou roli při snižování chuti k jídlu.

Souvisí s nevolností

Už jste někdy cítili nevolnost? Serotonin se na tom také podílí. Nevolnost nastává, když se serotonin uvolňuje ve střevě rychleji, než se stihne strávit. Když se tento chemický posel dostane do mozku, cítíme nevolnost. Mnoho léků, které se předepisují ke zmírnění nevolnosti a zvracení, cílí na specifické serotoninové receptory v mozku.

Vliv na spánek

Dobrý spánek je nezbytný pro zdravý život. Kvalitu vašeho spánku, tedy to, jak dobře a jak dlouho spíte, ovlivňuje serotonin spolu s dopaminem (dalším neurotransmiterem). Nejen to, ale mozek také potřebuje serotonin k tvorbě melatoninu, hormonu, který reguluje náš cyklus spánku a bdění.

K zahojení ran

Když se říznete, krvácení po chvíli ustane. A právě zde pomáhá serotonin. Serotonin se uvolňuje z krevních destiček v naší krvi a pomáhá s hojením rány. Také způsobuje zúžení drobných cév (arteriol) v těle, což snižuje průtok krve a pomáhá srážení krve. To je velmi důležitý proces při hojení ran.

Pro zdraví kostí

Hladina serotoninu může také pomoci udržet naše kosti silné. Ale tady je věc. Pokud se hladiny serotoninu přímo zvýší ve střevě, bylo zjištěno, že to může vést k oslabení kostí, zlomeninám a stavům, jako je osteoporóza . Rovnováha je tedy důležitá.

Pro sexuální zdraví

Sexuální touhu ovlivňuje také serotonin a dopamin. To jsou velmi složité věci a spolu souvisejí.

Co se stane, když hladina serotoninu klesne?

Nyní pravděpodobně chápete, jak důležitý je serotonin. Představte si tedy, jaké problémy mohou nastat, pokud se hladina serotoninu v těle sníží. Nedostatek serotoninu může být spojen s mnoha nemocemi. Zde je několik příkladů:

• Deprese a další problémy s náladou
• Úzkost
• Problémy se spánkem
• Trávicí problémy
• Sebevražedné myšlenky nebo chování
• Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD)
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
• Panické poruchy
Schizofrenie
• Různé fobie

Je ale třeba si uvědomit, že vědci se stále hodně učí o serotoninu a jeho vlivu na nemoci. Není tedy 100% jisté, že to vše je způsobeno nedostatkem serotoninu, ale existuje mezi nimi významná souvislost.

Jaké jsou příčiny nízké hladiny serotoninu?

Neexistuje pouze jeden důvod, proč může hladina serotoninu klesat. Obvykle je to způsobeno kombinací faktorů. Technicky vzato může hladina serotoninu klesat v důsledku:

• Vaše tělo neprodukuje dostatek serotoninu.
• Vaše tělo serotonin správně nevyužívá. To se může stát, pokud v těle nemáte dostatek serotoninových receptorů nebo pokud vaše receptory nefungují správně.

Jak zvýšit hladinu serotoninu?

Otázkou nyní je, zda pokud je hladina serotoninu nízká, co můžeme udělat pro její zvýšení? Naštěstí existuje několik věcí, které můžeme vyzkoušet.

Potraviny obsahující tryptofan

Pamatujete si, jak jsem dříve říkal, že serotonin se vyrábí z aminokyseliny tryptofanu? Můžete se tedy pokusit zvýšit hladinu serotoninu konzumací většího množství potravin, které obsahují tryptofan. Které to jsou za potraviny?

• Losos
• Vejce
• Sýr
• Turecko
• Tofu
• Ananas
• Ořechy, oves a semínka

Ale tady je věc. Konzumace potravin, které obsahují tryptofan, automaticky nezvyšuje hladinu serotoninu. Je to trochu složitý proces. Naše tělo potřebuje sacharidy k uvolňování inzulínu. Inzulín pomáhá aminokyselinám vstřebávat. Pak, i když se tryptofan dostane do krevního oběhu, musí soutěžit s jinými aminokyselinami, aby se vstřebal do mozku. Vědci stále zkoumají, jak přesně potraviny obsahující tryptofan zvyšují hladinu serotoninu.

Sluneční světlo

Pamatujete si, kdy se vám nálada prostě vymkne z míry, obzvlášť v nejtemnějších hodinách roku? Říká se tomu sezónní afektivní porucha (SAD) . Příčinou může být nedostatek slunečního záření. Snažte se denně trávit alespoň 10–15 minut slunečním zářením . To nejen zvyšuje hladinu serotoninu, ale také hladinu vitamínu D. Pokud žijete v oblasti s malým množstvím slunečního světla, můžete zvážit něco jako světelnou terapii.

Doplňky stravy

Některé doplňky stravy a bylinné doplňky také údajně zvyšují hladinu serotoninu.

• Doplňky stravy: Tryptofan, probiotika a SAMe.
• Bylinné doplňky: Věci jako ženšen, třezalka tečkovaná, syrská routa a muškátový oříšek.

Před použitím takových doplňků byste se ale určitě měli poradit s lékařem, protože nefungují u každého a mohou způsobovat nežádoucí účinky.

Cvičení a duševní pohoda

Pravidelné cvičení prokazatelně zvyšuje hladinu serotoninu. Asi 30 minut, pět dní v týdnu.Aerobní cvičení a silový trénink dvakrát týdně jsou skvělé pro zlepšení nálady a zdraví srdce. Snížení stresu může také pomoci vyrovnat hladinu serotoninu. S tím mohou pomoci i aktivity jako meditace a jóga.

Léky, které zvyšují hladinu serotoninu

Protože serotonin se podílí na mnoha onemocněních, farmaceutický průmysl vyvíjí léky, které cílí na serotonin nebo serotoninové receptory. Zde jsou některé z hlavních léků, které zvyšují hladinu serotoninu:

Různé typy antidepresiv fungují tak, že blokují zpětné vychytávání a recyklaci serotoninu, což vede k tomu, že v mozku zůstává více serotoninu. Toto jsou typy léků, které fungují tímto způsobem:

• Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) (např. paroxetin [Paxil®])
• Inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SNRI) (např. venlafaxin [Effexor®])
• Tricyklická antidepresiva (TCA) (např. amitriptylin [Elavil®])

Dalším typem antidepresiv jsou inhibitory monoaminooxidázy (IMAO) (např. fenelzin [Nardil®]). Ty fungují tak, že blokují enzym, který štěpí serotonin.

Kromě toho mnoho dalších léků zvyšuje hladinu serotoninu. Mezi příklady patří triptany proti bolesti hlavy, opioidní léky proti bolesti, léky proti kašli obsahující dextromethorfan a léky proti nevolnosti.

Nejdůležitější je, abyste nikdy žádný z těchto léků neužívali, neměnili dávkování ani je nepřestávali užívat bez lékařské rady. Může to způsobit vážné problémy.

Problémy způsobené zvýšenou hladinou serotoninu

Stejně jako problémy vznikají při poklesu hladiny serotoninu, dochází i k jeho přímému zvýšení . Tomu se říká serotoninový syndrom . Obvykle k němu dochází, když se zvýší dávka léku zvyšujícího hladinu serotoninu nebo když se současně užívá jiný lék zvyšující hladinu serotoninu.

Hlavní příznaky tohoto stavu mohou být:

• Tremor
• Nadměrné pocení
• Zmatek
• Neklid
• Vysoký krevní tlak
• Záškuby svalů
• Průjem

Pokud onemocnění postupuje, mohou se objevit závažné příznaky, jako je vysoká horečka, záchvaty, ztráta vědomí a abnormální srdeční tep .

Serotoninový syndrom je nebezpečný stav. Pokud je závažný, může být život ohrožující, pokud není rychle rozpoznán a léčen.Proto je důležité si to uvědomovat při zahájení užívání nového léku, zejména takového, který ovlivňuje serotonin.

Jaký je rozdíl mezi serotoninem a dopaminem?

Když mluvíme o serotoninu, možná jste slyšeli o dopaminu (také známém jako neurotransmiter). Oba jsou neurotransmitery, což jsou chemické posly, které přenášejí zprávy mezi nervy. Oba se také nazývají „hormony štěstí“, protože oba souvisí s naší náladou a štěstím.

• Serotonin je spojován se štěstím, soustředěním a klidem.
• Dopamin je spojován s odměnou a motivací.

Obojí souvisí s duševními chorobami, jako je deprese.

Mezi těmito dvěma pojmy jsou ale také rozdíly. Dopamin řídí pohyby a koordinaci našeho těla. Serotonin pomáhá regulovat trávení, funkci střev a chuť k jídlu. Když nám dopamin vyvolává pocit hladu, serotonin tento pocit snižuje. Dopamin se ukládá převážně v mozku, zatímco serotonin se ukládá převážně ve střevech.

Někdy tyto dva neurotransmitery spolupracují na udržení chemické rovnováhy v těle. Někdy může nerovnováha v jednom vést k nadprodukci druhého. Pokud je kterýkoli z těchto dvou přímo zvýšen nebo snížen, mohou se objevit fyzické a psychické příznaky.

Nakonec si pamatujte

Dobře, takže jsme dnes hodně mluvili o serotoninu, že? Jak vidíte, serotonin je neurotransmiter, který hraje klíčovou roli v mnoha důležitých tělesných funkcích, včetně naší nálady, spánku, chuti k jídlu, úzkosti, trávení, srážení krve a sexuální touhy .

Pokud máte zdravotní problém, který ovlivňuje serotonin nebo jste jím ovlivněni, je velmi důležité, abyste si o tom promluvili se svým lékařem a dozvěděli se vše, co potřebujete o serotoninu vědět.

Abyste se vyhnuli změnám hladiny serotoninu a snížili riziko lékových interakcí, nepřerušujte užívání žádných léků, neměňte dávkování ani nezačínejte užívat žádné nové doplňky stravy ani bylinné doplňky bez předchozí konzultace s lékařem. Vždy dodržujte pokyny svého lékaře. Pak můžete zůstat zdraví a šťastní!

Serotonin , nálada, deprese, úzkost, spánek, trávení, tryptofan, neurotransmiter, hormon štěstí, serotoninový syndrom