Také máte problémy se spaním v noci? Pojďme si promluvit o těchto poruchách spánku.

Jak svěží a uvolnění můžete začít další den po dobrém nočním spánku? Ale někdy se v posteli převalujete až do úsvitu, cítíte se vyčerpaní, máte závratě a druhý den nejste schopni nic pořádně dělat, že? To je čas od času normální. Pokud se však s tímto stavem setkáváte pravidelně, nejedná se jen o „nespavost“, ale o problém související se spánkem, který vyžaduje pozornost , neboli, jak tomu říkáme, o „poruchu spánku“.

Proč je pro nás dobrý spánek tak důležitý?

Jednoduše řečeno, spánek je proces, kterým se naše tělo i mysl „dobíjejí“. Když spíme, procházíme několika spánkovými cykly. Existují dvě hlavní fáze. Jednou je hluboký spánek neboli „NREM – spánek bez rychlého pohybu očí“. Druhou je „REM – spánek s rychlým pohybem očí“. Během zdravého spánku se mezi těmito dvěma fázemi několikrát přepínáme.

Představte si, co se stane, když z nějakého důvodu nedokážete tento spánkový cyklus správně dokončit. Tehdy se druhý den cítíte extrémně unavení, nedokážete se soustředit a nemůžete správně vykonávat svou práci . Řízení vozidla nebo práce se stroji, když trpíte nedostatkem spánku, je velmi nebezpečné. Protože i malá ospalost může způsobit velkou nehodu.

Jaké jsou nejčastější problémy se spánkem?

Problémy se spánkem mohou mít nejrůznější podoby a velikosti. Některé jsou velmi běžné, zatímco jiné jsou trochu neobvyklé. Pojďme se podívat na některé z nejčastějších.

Pojďme si o těchto problémech pohovořit trochu podrobněji.

Nespavost: Toto je běžný problém mnoha lidí. Může být způsobena stresem, úzkostí nebo depresí, například zkouškou nebo problémem v práci. Někdy ji mohou způsobit i špatné spánkové návyky.

Chrápání a spánková apnoe: I když se chrápání často smějeme, může být příznakem vážného stavu zvaného „spánková apnoe“. Při něm se svaly v krku během spánku uvolní a dočasně blokují dýchací cesty. Poté se zastaví dýchání, čímž se sníží množství kyslíku, které se dostává do mozku. V tu chvíli nás tělo probudí. To se může stát stokrát za noc, ale my si to nepamatujeme. Ale druhý den jsme velmi unavení. Pokud se to neléčí, může to vést k vážným onemocněním, jako je vysoký krevní tlak, infarkt a mrtvice .

Problémy s biologickými hodinami (poruchy cirkadiánního rytmu ):V našem mozku existuje malá část zvaná suprachiasmatické jádro. Funguje jako vnitřní hodiny našeho těla. Řídí, kdy potřebujeme spát a kdy se potřebujeme probudit. Tyto hodiny se „resetují“ světlem a cvičením. Jet lag, ke kterému dochází při cestování mezi zeměmi, a práce na směny u lidí, jako jsou zdravotní sestry a ostraha, může tyto hodiny narušit.

Těhotenství a spánek: U těhotných žen je velmi běžné, že mívají problémy se spánkem, zejména během prvního a třetího trimestru. K tomu mohou přispívat hormonální změny, časté návštěvy toalety, fyzické nepohodlí a úzkost o dítě.

Noční děsy a náměsíčnost: Tyto jevy se nejčastěji vyskytují u malých dětí, zejména u dětí ve věku od 3 do 5 let. Během „nočního děsu“ se dítě náhle probudí s křikem a nedokáže vysvětlit, co se stalo. Rodiče jsou často vyděšenější než dítě. Pro dítě to však obvykle není škodlivé.

Proč máme tyto problémy se spánkem?

• Životní styl: Pití kofeinových nápojů, jako je káva a čaj, pozdě v noci, kouření a pití alkoholu přímo ovlivňují spánek. I když po požití alkoholu usnete, narušuje to hluboký spánek.
• Jiné zdravotní stavy: Problémy se spánkem mohou způsobovat onemocnění, jako jsou srdeční choroby, plicní choroby, ledvinové choroby, neurologická onemocnění, nedostatek vitamínů a železa. Například někdo se srdečním onemocněním může pociťovat dušnost při ležení.
• Léky : Některé léky, které užíváme, mohou jako vedlejší účinek způsobovat nespavost nebo nadměrnou denní ospalost. Pokud máte podezření, že je to způsobeno lékem, který užíváte, určitě se o tom poraďte se svým lékařem .
• Věk: Spánkové vzorce se s přibývajícím věkem mění. Starší lidé mívají méně hluboký spánek. Také časté vstávání na močení může spánek narušit. Přestože miminka spí asi 16 hodin denně, začnou spát celou noc až kolem 4 měsíců věku.

Kdy bych měl/a navštívit lékaře?

Není se čeho bát, pokud občas den nebo dva nespíte. Pokud se vás však týká některý z následujících stavů, je důležité navštívit lékaře.

• Nedostatek spánku vám může ztížit plnění každodenních úkolů, práci a studium.Pokud existuje překážka.
• Pokud vám partner říká, že během spánku přestanete dýchat a najednou se probudíte a lapáte po dechu .
• Pokud tento problém se spánkem trvá již týdny .
• I když doma děláte jednoduché věci (např. přestanete se dívat do telefonu před spaním), není mezi nimi žádný rozdíl.
• Pokud se kvůli tomuto problému se spánkem cítíte velmi stresovaní nebo úzkostliví .