Věci, které potřebujete vědět o draslíku, esenciální živině pro tělo

Cítíte se někdy prostě unavení, bez života? Nebo máte neustále svalové křeče? I když za tyto věci viním náš uspěchaný život, důvodem může být něco, na co nemyslíte. Tím je snížení hladiny draslíku, což je pro naše tělo nezbytná živina. Pojďme si tedy dnes povědět, co je draslík, jak je pro naše tělo důležitý a jaké jsou následky jeho nedostatku.

Jednoduše řečeno, co je draslík?

Draslík je pro náš život nezbytný minerál . Přesněji řečeno, naše srdce, ledviny a další orgány potřebují tento draslík pro správné fungování. Naše ledviny jsou primárně zodpovědné za udržování vyvážené hladiny draslíku v našem těle.

Draslík je elektrolyt . Elektrolyty pomáhají regulovat mnoho věcí v našem těle, včetně hladiny tekutin, funkce nervů a svalů a acidobazické rovnováhy (pH) těla.

Zde jsou některé z hlavních věcí, které draslík dělá pro naše tělo:

• Váš srdeční tep je udržován v pravidelném rytmu .
• Pomáhá transportovat živiny do buněk a odstraňovat odpadní látky z buněk.
• Sůl (sodík) v potravinách, které jíme, kontroluje negativní dopad na náš krevní tlak .

Jaké jsou výhody draslíku pro naše tělo?

Člověk, který jí vyváženou stravu, obvykle získává potřebné množství draslíku přirozeně. Odborníci se však domnívají, že nízká hladina draslíku může vést k některým zdravotním problémům. Konzumace potravin bohatých na draslík proto může snížit riziko vzniku těchto onemocnění.

• Vysoký krevní tlak a mrtvice: Mezi těmito dvěma jevy existuje velmi úzký vztah. Pokud máte nízkou hladinu draslíku, zejména pokud jíte stravu s vysokým obsahem soli, je riziko vzniku vysokého krevního tlaku vyšší. Pokud tedy konzumujete více draslíku a omezujete příjem soli, můžete snížit krevní tlak a snížit riziko mrtvice.

• Ledvinové kameny: Pokud je hladina draslíku nízká, vápník se může uvolňovat z kostí, což vede ke zvýšeným hladinám vápníku v moči. To zvyšuje riziko vzniku bolestivých ledvinových kamenů. Konzumace stravy bohaté na draslík může toto riziko pomoci snížit.

• Slabé kosti: Ovoce a zelenina bohaté na draslík mohou zvýšit hustotu kostních minerálů a zlepšit jejich zdraví.

• Diabetes 2. typu: Nízké hladiny draslíku mohou zvýšit hladinu cukru v krvi. Existují určité důkazy, že to může zvýšit riziko inzulínové rezistence a diabetu 2. typu, ale je zapotřebí dalšího výzkumu.

• Neplodnost: Elektrolyty, jako je draslík, hrají velkou roli v plodnosti. U mužů může nerovnováha elektrolytů snižovat pohyblivost spermií a vést k dalším problémům s plodností. U žen může ovlivnit tekutinu kolem vajíček a bránit jim ve správném vývoji a oplodnění.

K prevenci nebo léčbě těchto stavů lékaři někdy doporučují lidem s nízkou hladinou draslíku vhodnou stravu nebo doplňky stravy s draslíkem.

Co je nedostatek draslíku (hypokalemie)?

Hladina draslíku v krvi zdravého člověka by se měla pohybovat mezi 3,6 a 5,2 milimolů na litr (3,6 až 5,2 mmol/l). Nedostatek draslíku, lékařsky známý jako hypokalemie, se s větší pravděpodobností vyskytuje u lidí, kteří:

• Lidé, kteří užívají určité léky, zejména diuretika.
• Lidé, kteří pracují v zaměstnání, které způsobuje nadměrné pocení a fyzickou námahu.
• Sportovci cvičící v horkém podnebí.
• Lidé s onemocněními, která ovlivňují vstřebávání potravy v trávicím systému, jako je Crohnova choroba.
• Lidé s poruchami příjmu potravy.
• Lidé, kteří kouří, užívají alkohol nebo drogy.
• Lidé s nadměrným zvracením nebo průjmem.

Mezi příznaky nízkého obsahu draslíku patří:

• Slabost, bezmocnost
• Pocit velké únavy (únava)
• Svalové křeče
• Zácpa

Kolik draslíku potřebujeme denně?

Vzhledem k tomu, že nedostatek draslíku není příliš častý, neexistuje pro něj doporučená denní dávka (RDA). Existuje však doporučené množství draslíku pro udržení dobrého zdraví. Toto množství lze získat z potravy nebo v případě potřeby z doplňků stravy.

Pokud užíváte draslíkové doplňky, nezapomeňte je zapít sklenicí vody nebo ovocné šťávy. Neexistuje také žádný jasný limit pro maximální množství draslíku, které můžete za den přijmout. Nezapomeňte však, že užívání draslíku ve vysokých dávkách může být smrtelné.

Které potraviny mají vysoký obsah draslíku?

Nejlepší je získat potřebný draslík z potravy, nikoli z doplňků stravy. Mnoho druhů ovoce a zeleniny je bohatých na draslík.

• Banán
• Avokáda
• Ořechy jako arašídy, mandle, pekanové ořechy a vlašské ořechy
• Citrusové plody, jako jsou citrony a pomeranče
• Zelená zelenina jako špenát a kapusta
• Mléko
• Brambor

Nezapomeňte však, že některé metody vaření, jako je vaření, mohou snížit množství draslíku v potravinách.

Je užívání draslíkových doplňků nebezpečné?

Doplněk draslíku potřebujete pouze v případě, že nepřijímáte dostatek draslíku ze stravy nebo pokud máte zdravotní problém, který způsobuje, že vaše tělo ztrácí příliš mnoho draslíku. Jinak můžete potřebné množství získat z potravin, které jíte.

Draslík může být nebezpečný, pokud je užíván ve vysokých dávkách. Mezi možné nežádoucí účinky patří:

• Bolest břicha
• Alergická reakce
• Svalová slabost nebo dysfunkce
• Srdeční arytmie

Měli byste se vyhýbat užívání draslíkových doplňků, zejména pokud máte zdravotní problémy, jako je onemocnění ledvin, cukrovka, srdeční onemocnění, Addisonova choroba nebo žaludeční vředy . Také pokud užíváte určité léky na krevní tlak, jako jsou inhibitory ACE nebo draslík šetřící diuretika, měli byste se těmto lékům úplně vyhnout. Nezapomeňte se o tom poraďte se svým lékařem.

Co se stane, když se zvýší hladina draslíku? (Hyperkalemie)

Tomuto stavu říkáme hyperkalemie . Je to také nebezpečný stav, protože hladina draslíku klesá. Pokud máte některý z následujících příznaků, může to být známka předávkování draslíkem. V takovém případě okamžitě vyhledejte pohotovost (ETU) nemocnice.

Příznaky, které vyžadují naléhavou pozornost:

• Svalová slabost nebo paralýza
• Nepravidelný srdeční tep
• Zmatek
• Pocit brnění
• Kóma

Riziko nebezpečně vysokých hladin draslíku se zvyšuje s:

• Pro osoby s chronickým onemocněním ledvin
• Pro ty s cukrovkou
• Pro ty, kteří mají srdeční selhání
• Pro ty, kteří užívají léky, které způsobují nerovnováhu draslíku, jako jsou některé léky na snížení krevního tlaku

V takových případech zahrnuje léčba poskytovaná v nemocnici dialýzu ledvin, léky na odstranění draslíku z těla a diuretika.