5 způsobů, jak lépe porozumět svým emocím!

Než začnete číst tento článek, na chvíli se zastavte. Zhluboka a klidně se nadechněte. Můžete dokonce zavřít oči, pokud chcete. Pak se zeptejte sami sebe: „Jak se právě teď doopravdy cítím?“ Zkuste se podívat, jaká slova vás napadnou. Možná vás napadne jen jeden pocit, možná několik. To je zcela normální.

Proč se těmto emocím říká emoce? Jak jsou pro nás důležité?

Jednoduše řečeno, emoce jsou zprávy, které k nám přicházejí z našich myslí a těl. Je to jako malý přítel v nás, který s námi mluví. Prostřednictvím těchto zpráv můžeme o sobě hodně porozumět. Tyto emoce nám také pomáhají činit správná rozhodnutí v životě. Představte si to takto. Chystáte se přejít silnici a najednou vidíte, jak se proti vám vysokou rychlostí řítí velké vozidlo. Pak se bojíte , že? Ten pocit strachu vám říká: „Buďte opatrní! Mohla by se stát nehoda!“ Takže na chvíli přestanete přecházet silnici. Vidíte? Emoce jsou důležité i pro naši bezpečnost.

Jaké jsou výhody pochopení emocí?

Když si dobře uvědomujeme své emoce, tedy když je dokážeme správně identifikovat, získáváme z toho mnoho výhod. Podívejte se na ně.

• Poznáte lépe sami sebe: začnete si více uvědomovat, co vás dělá šťastnými, co vás zarmoucuje a kdy se zlobíte.
• Pomáhá vám dívat se na věci pozitivně a dobře se vypořádat s problémy: Když rozumíte svým emocím, je snazší je ovládat. Pak, když se objeví problém, můžete najít řešení bez paniky.
• Budete se méně vinit: Místo abyste se divili: „Proč se takhle cítím?“, budete schopni pochopit: „Aha, takhle se cítím, je to normální.“
• Když se objeví těžké emoce, pomáhá trpělivě přemýšlet a nejednat hned: když se rozzlobíte, nekřičíte hned, když jste smutní, nepláčete hned, ale na chvíli si promyslete, co uděláte.
• Stává se snazším rozhodnout se, jak se v dané situaci zachovat a jaké rozhodnutí učinit.
• Vztahy s ostatními se zlepšují: Jakmile pochopíte své vlastní pocity a pokusíte se pochopit pocity druhých, vaše vazby s přáteli a rodinou se posílí.

Pamatujte: všechny emoce, ať už je to štěstí, smutek, hněv nebo strach, jsou normální. Důležité je, jak se s nimi vypořádáte.

5 způsobů, jak lépe porozumět svým emocím

Dobře, pojďme se tedy podívat, jak se můžeme lépe seznámit se svými emocemi a porozumět jim. Zde je pět jednoduchých způsobů, jak to můžete vyzkoušet.

1. Určete, co cítíte, a pojmenujte to.

Toto je první a nejdůležitější krok. Během dne můžete cítit různé věci. V každém okamžiku se zeptejte sami sebe: „Co právě teď cítím?“Zeptejte se sami sebe. Pak dejte tomuto pocitu jméno.

• Zamyslete se nad tím, možná budete hrdí, když se vám něco velmi podařilo.
• Pokud u zkoušky dosáhnete nízkého skóre, můžete se cítit smutní a depresivní .
• Společné posezení a rozhovor s přáteli vám může dodat pocit svobody a štěstí .
• Před zahájením velkého úkolu se můžete cítit trochu nervózní a úzkostliví .

Když dáte svému pocitu jméno, bude pro vás snazší se od něj distancovat a ovládat ho.

2. Vyberte si jeden pocit a věnujte mu pozornost po celý den.

Tohle je také velmi zajímavé cvičení. Vyberte si jednu emoci, která se vám líbí. Například si vybereme emoci „štěstí“. Nyní se podívejte, kolikrát během dne se cítíte šťastní.

• Možná se cítíte šťastní, když se vám stane něco dobrého.
• Nebo se cítíte šťastní, když potkáte přítele.
• Pokud vám někdo pomůže nebo řekne laskavé slovo, cítíte se šťastní.
• Možná se cítíte šťastní bez konkrétního důvodu, jen proto, že je pátek!

Pokaždé, když pocítíte danou emoci, poznamenejte si ji v duchu. Nebo si ji zapište na malý kousek papíru. Také si všimněte , zda je emoce mírná, střední nebo silná . To vám pomůže porozumět vašim emočním vzorcům.

3. Naučte se nová slova pro emoce

Kolik slov dokážeš vyjmenovat pro emoce? Zkus vymyslet další slovy. Jen si představ, kolik slov existuje jen pro pocit „hněv“ ?

• Můžete se cítit trochu naštvaně .
• Nebo se můžete trochu rozčílit/naštvat .
• Někdy se mohou objevit i intenzivnější pocity, jako je hněv, zuřivost a rozhořčení .

Čím více slov máte k popisu svých pocitů, tím snáze pochopíte sami sebe a vysvětlíte je ostatním. Pamatujte si tato slova, když na ně narazíte v knihách nebo když o vás mluví ostatní.

4. Veďte si deník svých pocitů.

To je něco, co mnoho lidí považuje za užitečné. Každý večer před spaním si věnujte několik minut zapsání emocí, které jste během dne cítili, a věcí, které je způsobily.

• „Něco takového se mi dnes stalo a v tu chvíli jsem se cítil takhle…“
• „Jsem tak rád/a, že jsem to dnes udělal/a…“
• „Ta dnešní událost mě trochu bolela u srdce…“

Když píšete tímto způsobem, můžete si vybudovat lepší spojení se svými pocity. Můžete také dělat věci, jako je kreslení, psaní básní nebo skládání písní, abyste vyjádřili své pocity. Přináší vám to velkou úlevu.

5. Všímejte si emocí v umění, písních a filmech.

Když posloucháte píseň, díváte se na film nebo se díváte na obraz, přemýšlejte o tom, jaké emoce dané dílo vyjadřuje.

• Jaké prvky umělec použil k vyjádření tohoto pocitu u publika? (např. melodii hudby, barvy, herecký výkon)
• Jaký máte pocit, když vidíte a slyšíte tohle dílo?

Když to děláte, rozvíjíte empatii , schopnost porozumět pocitům druhých lidí. To je velmi důležité pro sociální vztahy.

Při zvládání emocí mějte na paměti tyto věci:

Je důležité si udělat čas na to, abyste si uvědomili své emoce. Jen pozorujte, co cítíte. Neobviňujte se za to, co cítíte. Přijměte ten pocit. Buďte k sobě laskaví. Nejdůležitější je si pamatovat, že všechny vaše pocity jsou normální. Nejdůležitější však je, jak na ně reagujete a jak podle nich jednáte. Když si své emoce uvědomíte, můžete se moudře rozhodnout, co je v danou chvíli nejlepší dělat, bez ohledu na to, co cítíte.

Vyhledejte si pomoc, když se cítíte těžce.

Někdy můžeme mít pocity, se kterými je těžké se vyrovnat a které je ovládat. V takových chvílích je velmi důležité požádat o pomoc, než trpět sami. Promluvte si o svých pocitech s dospělým, kterému důvěřujete (maminka, táta, učitel, nejlepší přítel). Někdy se někteří lidé obracejí na profesionální pomoc, tedy na terapeuta/poradce, aby se vypořádali s obtížnými pocity, které ovlivňují jejich každodenní život. Není to nic, za co byste se měli stydět, a je velmi dobré myslet na své duševní zdraví.

Vzkaz pro vás, který si můžete vzít domů

Doufám tedy, že jste si z toho, o čem jsme dnes mluvili, něco odnesli.

Jednoduše řečeno, vaše emoce jsou jako váš nejlepší přítel. Naslouchejte jim, pochopte je. Pak budete schopni lépe porozumět sami sobě a bude pro vás snazší žít šťastný život.

Pamatujte, že tohle se nedá udělat přes noc. Pomalu. Bude to v pořádku!

---

Pocity, duševní zdraví, sebeuvědomění, emoce, zvládání emocí, duševní pohoda, poradenství