Co je to biohacking? Povíme si o tomto novém trendu?

Pravděpodobně jste na sociálních sítích nebo od přátel slyšeli o nových způsobech, jak zlepšit své zdraví, zvýšit energii nebo zdokonalit mozek. Někteří lidé mluví o speciálních dietách, jiní o podivných cvičeních. „Biohacking“ je nový termín, který se používá k popisu toho všeho. I když tento název může znít jako složité a těžkopádné slovo, pojďme si o něm povídat jednoduše.

Jednoduše řečeno, co je biohacking?

Biohacking je praxe provádění malých změn ve vašem těle nebo životním stylu za účelem zlepšení vašeho zdraví, mozkových funkcí nebo sportovních schopností. Stejně jako hackování počítače, abyste z něj vytěžili maximum, je myšlenkou hacknout vaše tělo, abyste z něj vytěžili maximum.

Děje se v tom spousta věcí. Na jedné straně existují jednoduché věci, které může dělat kdokoli. Například používání chytrých hodinek ke sledování toho, kolik jste spali, vyzkoušení nového cvičebního režimu atd.

Na druhou stranu ale online koluje i spousta dezinformací, které toto označení používají. Někteří lidé si myslí, že se jedná o nějakou zkratku. Představa, že „můžete dosáhnout velkých zdravotních výhod tím, že uděláte něco malého, aniž byste museli tvrdě pracovat, aniž byste museli žít zdravým životním stylem“, je velmi lákavá. To ale není vždy pravda.

Pokud tedy uvažujete o vyzkoušení biohackingu, je velmi důležité pochopit, co to je, co skutečně funguje a jak se chránit.

Co se dělá s mozkem při „hackování“ (neurohackingu)?

Toto je součást biohackingu. Ale zaměřuje se pouze na váš mozek . Tedy na věci, které děláte pro zlepšení inteligence a duševní výkonnosti.

• Hry pro mozek
• Léky a doplňky stravy
• Změny ve stravě
• Biofeedback
• Elektrická a magnetická stimulace
• Mozkové implantáty

Jaké jsou hlavní typy biohackingu?

Biohacking může mít mnoho cílů. Může jít například o hubnutí, zlepšení kondice, zvýšení produktivity v práci a prodloužení života. Jedno mají všechny společné: často se jedná o kutilské (DIY) aktivity.

Biohacking není uznávaným lékařským oborem. Proto v něm neexistují žádné specifické specializace. Lze jej však rozdělit do několika hlavních kategorií.

1. Biohackingová dieta (úprava stravy)

Všichni víme, jak moc to, co jíme, ovlivňuje naše tělo a mysl. Mnoho biohacků se týká toho, co jíme a kdy jíme.

• Speciální diety: Vyzkoušejte dietu jako keto nebo středomořskou, ať už pro hubnutí nebo jiné zdravotní cíle.
• Přerušovaný půst: Jídlo pouze několik hodin denně.
• Používání aplikace: Zaznamenávání toho, co jíte, do aplikace.
• Monitorování glukózy: Použití něčeho jako „kontinuální glukózový monitor“ k sledování, jak se hladina cukru v krvi mění v průběhu dne.

2. Úpravy životního stylu

To jsou změny ve vašich návycích.

• Více cvičení.
• Upřednostňování dobrého spánku.
• Přestat kouřit (to je jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat).
• Učení se novým věcem udržuje mozek aktivní.
• Trávit více času venku, v přírodě.

3. Cvičení mysli a těla (metody, které propojují mysl a tělo)

Tyto účinky prospívají jak vašemu fyzickému, tak i duševnímu zdraví zároveň.

• Rozjímání
• Všímavost
• Dechová cvičení
• Chůze naboso po trávě nebo půdě (uzemnění).

4. Doplňky stravy pro biohacking (specializované doplňky stravy)

Pokud na internetu hledáte doplňky stravy s biohackingem, najdete stovky produktů, které slibují opravu buněk, čištění jater, zrychlení metabolismu a vyčištění mysli. Pojďme se podívat, co údajně obsahují.

Ale pamatujte si jednu velmi důležitou věc: Mnoho tvrzení o těchto doplňcích stravy nebylo vědecky prokázáno. Nejsou regulovány jako běžné léky. Neexistuje tedy žádná záruka, že skutečně obsahují to, co tvrdí, nebo že přinesou výsledky, které slibují. Než začnete užívat jakýkoli doplněk stravy, zejména pokud užíváte léky na jiné onemocnění, měli byste se určitě poradit se svým lékařem.

5. Biologie pro kutily (vědecké experimenty pro kutily)

Toto je extrémnější stránka biohackingu. Někteří lidé provádějí vědecké experimenty ze své garáže nebo kuchyně. Patří sem například hledání způsobů, jak zlevnit léky, jako je inzulín, provádění experimentů s modifikací genů a implantování věcí, jako jsou počítačové čipy, do těla. Existují velké otázky ohledně bezpečnosti a etiky těchto metod.

Opravdu biohacking funguje? Je bezpečný?

Jednoduché věci, jako je cvičení a dostatek spánku, jsou bezpečné a velmi prospěšné pro každého. Existují i ​​další biohacky, které může zdravý člověk bezpečně vyzkoušet.

Pokud ale máte zdravotní problém (např. vysoký krevní tlak, cukrovku) nebo užíváte léky, některé věci mohou být velmi nebezpečné. Například stimulanty jsou nebezpečné pro někoho s vysokým krevním tlakem. Pokud někdo užívá inzulin a drží půst, může mu hladina cukru v krvi nebezpečně klesnout.

Než se pustíte do jakéhokoli Biohacku, důkladně si ho prostudujte.

• Získejte informace z důvěryhodných zdrojů.Získejte informace z webových stránek lékařských asociací, univerzit a vědeckých institucí.
• Prozkoumejte vědecký výzkum. Pokud o něčem mluvíte, zjistěte, zda existují nějaké relevantní výzkumné zprávy.
• Pokud vám něco prodávají, dobře si to rozmyslete. Buďte podezřívaví, pokud říkají věci jako „100% zaručeno“ nebo „tajné ingredience“.
• Pokud se něco zdá být příliš dobré na to, aby to byla pravda, pravděpodobně to tak není.
• A co je nejdůležitější: poraďte se se svým lékařem.

Jaké jsou některé vědecky ověřené biohacky?

Navzdory veškerému humbuku kolem toho existuje několik biohacků, které jsou vědecky ověřené a skutečně fungují.

• Optimalizace spánku: Četné studie ukázaly, že 7–9 hodin kvalitního spánku denně je velmi důležité pro vaše srdce, regulaci hmotnosti, funkci mozku, imunitní systém a duševní pohodu.
• Přerušovaný půst: Studie ukázaly, že to může pomoci spalovat tuky a hubnout. Může také pomoci s kontrolou cukrovky, pamětí a krevním tlakem.
• Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT): Toto je skvělý způsob, jak dosáhnout dobrého tréninku v krátkém čase. Zahrnuje krátkou dávku cvičení, krátkou přestávku a poté opakování cvičení. Bylo prokázáno, že zvyšuje sílu, vytrvalost a snižuje tělesný tuk.
• Meditace a všímavost: To jsou skvělé způsoby, jak snížit stres. Mnoha lidem pomáhají zmírnit depresi a úzkost, snížit krevní tlak a lépe spát.

A konečně, nečekejte rychlá řešení. „Nejlepším „trikem“ je naslouchat svému tělu.“ Data z chytrých hodinek mohou být užitečná, ale nenahradí to, co cítíte uvnitř, ani rady lékaře.