Pomáháme vám dosáhnout vašich životních cílů: Síla a motivace nevzdávat se

Stanovili jste si někdy velký cíl, jako je dostat se do formy, mít dobré známky ve škole nebo se dostat do sportovního týmu? Stejně jako většina lidí jste pravděpodobně začínali skvěle, ale pak jste ztratili zájem a těžko jste se dostali zpět do správné cesty? Nebojte se, tohle není jen váš případ.

Nejsi jediný, kdo si tohle myslí!

Ve skutečnosti má téměř každý problém udržet si motivaci, pokud jde o dosažení svých cílů. Jen si představte, kolik lidí začne s dietou, zhubne a pak během pár dní váhu znovu nabere ! Pravdou je, že začít s něčím novým, udělat změnu, bez ohledu na to, jak malá, je velká věc. Ale není to nemožné. Pokud se do toho pustíte, určitě to dokážete.

Jak si tuto motivaci vytváříte?

Jak si tedy udržet motivaci a vytrvat v dosahování našich cílů? Všechno záleží na dobrém plánování, realistických očekáváních a vytrvalosti . Zde je několik věcí, které musíte udělat:

Nejprve si přesně ujasněte, jaký je váš cíl.

Nejprve si zapište svůj konečný cíl. Váš konečný cíl je to, čeho si myslíte, že chcete nakonec dosáhnout. Například: „Chci mít ve třídě nejlepší známky“, „Chci být dostatečně fit, abych se dostal do běžeckého týmu“ nebo „Chci jet na olympiádu“. To jsou konečné cíle. Na velkém snění není nic špatného. Takhle lidé dosahují věcí. Ale pamatujte, že čím větší cíl, tím více úsilí do něj budete muset vynaložit.

Udělej to konkrétní.

Je snazší stanovit si a dosáhnout jasného a konkrétního cíle než cíle vágního. Představte si, že vaším cílem je „dostat se do formy“. To zní trochu vágně, že? Buďte konkrétní a vysvětlete přesně, co chcete (např. nabrat svalovou hmotu nebo zvýšit vytrvalost), proč se chcete dostat do formy a kdy to chcete udělat. To vám pomůže vytvořit plán, jak svého cíle dosáhnout.

Udělej to realistické.

Lidé se mnohokrát vzdávají svých cílů, protože jejich očekávání jsou nerealistická. Možná si myslí, že se to stane za pár měsíců, že si za pár týdnů vypracují pěkné six-pack, nebo že někdo, kdo kouřil roky, bude schopen přestat kouřit najednou. Představte si, že chcete uběhnout maraton. Pokud se zítra pokusíte uběhnout 42 kilometrů (26,2 mil) bez jakéhokoli tréninku, šance na úspěch jsou velmi malé. Průměrný člověk potřebuje na uběhnutí této vzdálenosti asi 4 měsíce tréninku! Větším rizikem ale je, jak zklamaní budete, když se vám to nepodaří. Pokud to uděláte, můžete maraton vzdát a s během úplně přestat.

Součástí udržení motivace je realistický pohled na to, čeho skutečně můžete dosáhnout v naplánovaném časovém rámci.

Pokud je ti 15 a už jsi zkušený snowboardista, soutěžit o olympijský snowboardový tým by mohl být smysluplný cíl. Ale pokud je ti 18 a stále děláš svou první lekci, čas zrovna není na tvé straně, že?

Pište, pište, pište víc!

Zapište si svůj konkrétní cíl. Pak si ho znovu zapište. Zapište si ho znovu. Výzkum ukázal, že zapsání si cíle je součástí procesu mentálního závazku k němu . Zapisujte si svůj cíl každý den. Pomůže vám to soustředit se a připomene vám, jak moc si ho přejete.

Rozdělte velký cíl na malé kousky

Jakákoli změna vyžaduje sebekázeň . Musíte se soustředit a nenechat se rozptylovat. Jedním ze způsobů, jak si to usnadnit, je rozdělit si velký cíl na menší kroky. Řekněme například, že chcete uběhnout maraton. Pokud je teď únor a maraton je v srpnu, je to realistická doba pro začátek přípravy. Začněte tím, že si naplánujete uběhnout asi 3 kilometry a postupně vzdálenost prodlužujte. Pak si vytvořte seznam konkrétních úkolů, které musíte každý den splnit. Například snězte pět porcí ovoce a zeleniny denně a každý den uběhněte tuto vzdálenost. Zapište si je do kalendáře nebo diáře a odškrtněte si ty, které jste splnili. Můžete požádat trenéra, aby vám pomohl stanovit menší cíle, kterými můžete vzdálenost prodlužovat, a také cviky na zlepšení vašich dovedností. Ty zvýší vaši sílu a vytrvalost a motivují vás k dalšímu běhu. Když dosáhnete malých, častých cílů, je to něco, co se má oslavit. Dodá vám to sebevědomí, odvahu a motivaci pokračovat v běhu – nebo o cokoli se snažíte. Takže si dopřejte dárek!

Jak si udržet motivaci?

Pravidelně kontrolujte svůj cíl.

Nyní, když jste si svůj velký cíl rozdělili na spoustu menších cílů a každodenních úkolů, odškrtávejte si je každý den. Stejně jako jste si zapsali svůj velký cíl, je užitečné si zapisovat i ty menší. Takto uvidíte, co musíte udělat, odškrtnete si je, když je splníte, a budete mít dobrý pocit z vědomí, že se posouváte k svému velkému cíli. Když úkol dokončíte, odškrtněte si ho na svém seznamu. Řekněte si: „Dobře, uběhl jsem 15 kilometrů, jsem skoro v polovině cesty k cíli!“ Buďte spokojeni s tím, co jste si slíbili, když jste si cíl stanovili. Zamyslete se nad tím – opravdu jste to udělali! Nyní se zamyslete nad zbytkem cíle: „Co musím udělat, abych se dostal na 42 kilometrů? Jak si udělám čas na trénink?“ Zapsání konkrétních kroků má ještě jednu výhodu: Když se cítíte skleslí, můžete se na svůj seznam podívat a znovu se soustředit!

Pokud uděláte chybu, zkuste to znovu.

Pokud uděláte chybu, nevzdávejte to. Odpusťte si a vytvořte si plán, jak se dostat zpět na správnou cestu. Chvalte se za všechno, co jste udělali správně. Nevyčítávejte si, bez ohledu na to, kolikrát se odchýlíte od správné cesty. Většina lidí dělá chyby, když se snaží něco změnit – je normální, že k tomuto procesu dochází. I zde může pomoci zapisování si každodenních úkolů a malých cílů. Zapsáním věcí můžete rychle zjistit, kde jste udělali chybu. To vám usnadní znovu se zaměřit a zavázat se k cíli. Takže místo toho, abyste byli frustrovaní, můžete zjistit, kde přesně jste udělali chybu a proč. Co děláte, když stále děláte chyby? Zeptejte se sami sebe, zda jste tomuto cíli skutečně oddáni. Pokud ano, zavažte se znovu – i to si zapište. Tento proces zapisování všeho vám může pomoci identifikovat chvíle, kdy nejste k cíli skutečně oddáni. Například vás možná více zajímá fantazie stát se skvělým sportovcem, než jakým doopravdy jste, a existuje něco jiného, ​​čím byste raději byli nebo dělali.

Berte chyby jako ponaučení a jako připomínku toho, proč se snažíte o tuto změnu. Když uděláte chybu, není to selhání – je to příležitost naučit se o sobě něco nového.

Představte si, že vaším cílem je snížit počet hádek, které máte se svým bratrem nebo sestrou. Když máte pocit, že nedokážete ovládat svůj hněv, naučíte se, že je lepší říct: „O tom teď nemůžu mluvit,“ a na chvíli se uklidnit.

Zachovejte si postoj „nevzdávat se“

Představte si, jak dosahujete svého cíle: Máte na sobě dobře ušité šaty na školní ples nebo jste úspěšný fotbalista. Sebevizualizace vám pomůže vizualizovat si, čeho se snažíte dosáhnout. Pomůže vám uvěřit, že je to možné. Tento mentální obraz si můžete vytvořit, i když vám chybí vůle a motivace. Pozitivní vnitřní dialogPosilte svůj přístup a motivaci. Říkejte si: „Zasloužím si nejvyšší skóre, protože jsem tvrdě pracoval/a“ nebo „Při plavání se cítím tak dobře – skvěle si odvádím práci se svým cvičebním plánem!“

Sdílet s přítelem

Dalším způsobem, jak si pomoci, je obklopit se lidmi, kteří vás podporují. Najděte si běžeckého parťáka, parťáka na odvykání kouření nebo někoho, kdo má stejné cíle jako vy. Pak si můžete navzájem pomáhat. Když se necítíte motivovaní – například když ráno vstáváte, abyste si šli zaběhat – mít parťáka na dosažení cílů může znamenat velký rozdíl. Pokud tuto podporu nedostanete, když ji opravdu potřebujete, možná byste si měli od tohoto přátelství dát pauzu a obklopit se lidmi, kteří jsou ochotni vám pomoci uspět. Například, pokud jste se dříve každý čtvrtek po škole učili u svého kamaráda, ale teď je váš kamarád v televizi, píše si s přáteli zprávy, telefonuje a ignoruje vaše žádosti o práci, je čas najít si jiného studijního parťáka. Pokud váš kamarád tento cíl nesdílí – nebo ještě hůř, pokud vás brzdí – nebudete se moci na svůj cíl soustředit. Najděte si další, kteří jsou na stejné cestě jako vy, a spolupracujte s nimi.

Nevzdávej to!

Ať už jde o zbavení se zlozvyku, nebo o vytvoření nového, vzrušujícího zvyku, jde o převzetí odpovědnosti za náš život. Najít motivaci není vždy snadné, ale vždy je to možné. Motivaci si můžete udržet tak, že si budete zapisovat své cíle, budete pracovat na svém harmonogramu a budete si připomínat věci, které vás k jejich stanovení vedly. Změna je vzrušující – jinak bychom se všichni nudili. Hodně štěstí při dosahování vašich cílů!

Nejdůležitější věci k zapamatování (vzkaz na zapamatování)

• Stanovte si jasný cíl: Přesně víte, co chcete, proč to chcete a kdy to chcete.
• Buďte realističtí: Neočekávejte velké věci přes noc. Buďte trpěliví a postupně se snažte dosáhnout svého cíle.
• Zapište si to: Zapište si své cíle , malé kroky a denní aktivity. Pomůže vám to zůstat soustředěný/á.
• Rozdělte si velký cíl na menší části: pak se s ním bude lépe pracovat a můžete oslavovat i malá vítězství.
• Nevzdávej se, když uděláš chybu: Chyby jsou příležitostí k učení. Zkus to znovu.
• Buďte k sobě laskaví: Myslete pozitivně, říkejte si dobré věci.
• Získejte podporu: Obklopte se lidmi, kteří mají stejné cíle jako vy a kteří vám pomohou.
• Nikdy se nevzdávej: Motivace je něco, co se dá pěstovat. Neustále se snaž!

Pamatujte, že největší síla k uskutečnění vašich snů se skrývá ve vás! Pracujte s důvěrou.

---

Cíle, zájem, motivace, sebekázeň, dosahování cílů, duševní zdraví