Cítíte se neustále smutní? Pojďme se o této „depresi“ dozvědět více!

Všichni se čas od času cítíme smutní a bez nálady. Je to zcela normální. Když se s kamarádem trochu pohádáme, když se nám u zkoušky nedaří tak dobře, jak jsme si představovali, nebo když se prostě na jeden den nudíme, často si tyto věci vyřešíme sami, nebo smutek po chvíli odezní.

Ale... někdy, pokud ten smutek, ta špatná nálada, trvá déle než dva týdny a ovlivňuje vaše každodenní aktivity (školní práce, trávení času s přáteli, koníčky ), nemusí to být jen „smutek“. Může to být příznak stavu zvaného „ deprese “.

Nebojte se! Nejdůležitější je o tom mluvit a pochopit to.

Co je tohle za „depresi“?

„Deprese“ je víc než jen pocit smutku. Je to zdravotní stav, který postihuje nejen naši mysl, ale celé naše tělo. Člověk s depresí může změnit způsob, jakým o sobě přemýšlí, jak se cítí a jak se chová.

Je to, jako by se nám vybila mysl. Nic nás nezajímá a všechno se zdá temné.

Jaké jsou příznaky deprese? Máte je také?

Příznaky deprese mohou být někdy nenápadné. Navenek nemusí být viditelné, takže je těžké je rozpoznat. Pokud však máte jeden nebo více z těchto příznaků dlouhodobě, je dobré se znepokojit.

• Snadno podrážděný nebo mrzutý: Cítí se netrpělivý jako předtím.
• Zaměřuje se na selhání, cítí se provinile nebo je sebekritický: obviňuje se.
• Ztráta zájmu nebo radosti z přátel, koníčků a školních úkolů: Už neexistuje zájem o věci, které byly dříve příjemné.
• Zapojovat se do rizikového chování: Například uchylovat se k drogám, alkoholu nebo si ubližovat.Pocit sebepoškozování .
• Velké změny ve spánku (příliš málo nebo příliš mnoho spánku): Buď nemůžete spát, ať se snažíte sebevíc, nebo se cítíte celý den ospalí a chcete jen spát.
• Změna stravovacích návyků: Buď vás jídlo začne nudit, nemáte hlad, nebo začnete jíst příliš mnoho.
• Pocit velké únavy, potíže s koncentrací, pocit únavy i po vykonání malých úkolů, neschopnost soustředit se při studiu.
• Časté bolesti hlavy, bolesti břicha nebo jiné bolesti těla : Bolesti těla, u kterých ani lékaři nemohou najít příčinu.
• Mít depresivní myšlenky o životě, myslet si nebo říkat věci jako „Přál bych si být mrtvý“:

Podívejme se na malý příklad. Představte si, že Dinusha je dítě, které se věnuje aktivnímu vzdělávání. Dříve se velmi zajímal o školní úkoly a aktivity s kamarády. Ale Dinusha je už pár měsíců úplně jiný. Většinu času teď tráví sám ve svém pokoji. Také neochotně chodí do školy. Moc si nepovídá se svými kamarády. Ani se nesměje jako dřív. V noci špatně spí. I když si sedne ke studiu, nic mu neutkví v paměti. Vždycky říká věci jako: „Nic z toho nezvládnu, jsem takový selhání.“ Taková dlouhodobá změna, pocit, který ovlivňuje jeho každodenní život, může být známkou deprese.

Proč se v dnešní době mladí lidé cítí více depresivní?

Existuje několik důvodů, proč dnešní mladí lidé častěji zažívají duševní stres, jako je deprese, než předchozí generace. Pojďme si o nich trochu pohovořit.

• Vliv sociálních médií: Když se díváte na věci jako Facebook, Instagram, TikTok a vidíte „dokonalé“ životy ostatních, můžete se cítit méněcenní a jako selhání. Například Samanmali se dívá na „dokonalé“ fotky svých přátel na Instagramu. Všichni se jí zdají šťastní a krásní. Začíná mít pocit, že sama sobě nestačí, že její život nemá žádnou hodnotu. Také kyberšikana může v tomto ohledu vytvářet spoustu stresu.
• Soutěž a tlak ve vzdělávání: Zkoušky jako O/L, A/L, doučování a soutěž o nejlepší výsledky vyvíjejí na vaši mysl velký tlak. Například zkouška A/L je už za pár měsíců. Nishan se učí dnem i nocí. Ale bojí se. „Co se stane, když neuspěju? Co řeknou rodiče?“ Pod takovým tlakem se mu nechce pořádně jíst ani spát.
• Měnící se rodiny a životní styl: Na rozdíl od minulosti jsou dnešní rodiče zaneprázdněni, rodinné vztahy jsou méně blízké a osamělost může být také faktorem.
• Zvýšené povědomí o globálních problémech: Internet vás více informuje o globálních problémech (války, ekonomické krize, ničení životního prostředí). Ty mohou vést ke strachu a úzkosti ohledně budoucnosti.
• Méně fyzické aktivity a více života uvnitř: Hraní si a procházky venku se staly méně běžnými než dříve a trávení velkého množství času na telefonu a počítači také ovlivňuje duševní zdraví.

Z těchto důvodů čelí dnešní mládež mnoha výzvám. Není tedy divu, že se cítíte zatíženi a někdy i depresivní.

Příčiny deprese

Neexistuje jediná příčina deprese. Může být způsobena řadou faktorů.

• Genetické faktory / rodinná anamnéza: Jak již bylo zmíněno, pokud někdo ve vaší rodině měl depresi, může vás tento genetický vliv do určité míry ovlivnit i vás. To ale neznamená, že se u vás určitě rozvine.
• Nerovnováha v chemii mozku: Nerovnováha určitých chemických látek ( neurotransmiterů ) v našem mozku může způsobit depresi. O tom si povíme za chvíli.
• Stresující nebo traumatické události: Věci jako vážná nemoc, úmrtí blízké osoby, rozchod rodičů, tlak ze zkoušek, potíže ve škole nebo doma a různé formy zneužívání.
• Tlak ve škole a vrstevníků: Věci jako šikana ve škole, ostrakizace ze strany kamarádů a nucení dělat věci, které sami dělat nemohou.
• Problémy s vnímáním vlastního těla: Nespokojenost se svým vzhledem, srovnávání se s ostatními.
• Boje s identitou: Zmatek ohledně toho, kdo je a co chce, zejména v období dospívání.
• Zneužívání návykových látek: Zneužívání drog a alkoholu může být příčinou nebo důsledkem deprese.

Co se děje s naším mozkem během deprese?

Už jsem říkal, že deprese není jen „pocit smutku“. Je to něco, co ovlivňuje fungování našeho mozku. Pojďme to pochopit trochu vědecky, ale jednoduše, co?

Představte si náš mozek jako krásnou květinovou zahradu. Naše neurotransmitery jsou jako hnojivo a voda, které pomáhají květinám kvést a hezky vonět. Jsou to „poslové“, kteří ovládají naše emoce, jako je štěstí, smutek, strach a vzrušení. Při depresi se tito poslové vymknou kontrole. Pojďme si promluvit konkrétně o třech:

1. Serotonin : Je to náš „posel štěstí a klidu“. Pomáhá regulovat spánek, hlad a náladu. Hladina serotoninu se může během deprese snižovat. Stejně jako umírající květiny v zahradě, i naše štěstí a nadšení se mohou zmenšovat a všechno se může zdát prázdné.
2. Norepinefrin: Je to „posel energie a bdělosti“. Pomáhá nám udržovat se aktivními a bdělými. Když hladiny tohoto hormonu během deprese klesnou, může se objevit pocit letargie, apatie a potíže s koncentrací.
3. Dopamin:Toto je „posel uspokojení a zájmu“. Když si něco užíváme, je to díky tomu, že se cítíme motivováni něco dělat. Když se během deprese sníží aktivita dopaminu, nemůžeme si už užívat ani věci, které nás dříve bavily, a ztrácíme zájem o cokoli.

Kromě nerovnováhy těchto neurotransmiterů výzkum zjistil, že deprese také způsobuje změny ve struktuře a funkci určitých částí mozku:

• Hipokampus: Toto je důležitá část našeho mozku, která ukládá naše vzpomínky a pomáhá nám učit se nové věci. Tato část se může během dlouhodobé deprese mírně zmenšit. Proto někteří lidé trpí ztrátou paměti a potížemi s učením nových věcí.
• Amygdala: Tato část zpracovává silné emoce, jako je strach, smutek a hněv. Její aktivita se může během deprese zvýšit. Proto často pociťujeme úzkost, strach a smutek.
• Prefrontální kortex: Toto je „šéf“ našeho mozku. Tato část nám pomáhá činit rozhodnutí, plánovat, ovládat emoce a soustředit se. Během deprese může být tato část méně aktivní. Proto máme potíže se soustředěním, rozhodováním a máme pocit, že je vše v chaosu.

Důležité je pochopit, že deprese není vaše „chyba“. Souvisí s biologickými změnami v mozku. A pamatujte, že tyto změny lze s vhodnou léčbou zvrátit.

Co mám dělat, když se také cítím depresivně?

Pokud se tak cítíte, první věc, kterou byste měli říct, je...

Nejsi sám/sama!

Deprese je mezi teenagery běžným problémem. Nemusíte se s ní tedy potýkat sami. Nejlepší, co můžete udělat, je vyhledat pomoc, abyste se cítili lépe.

Zde je několik věcí, které s tím můžete udělat:

Mluv, osvoboď si mysl.

Mluvit o svých pocitech může být velkou úlevou. Můžete si o tom promluvit se svou matkou, otcem, učitelem, kterému důvěřujete, mentorem nebo sportovním trenérem. Řekněte jim, čím procházíte. Už jen vědomí, že vám někdo naslouchá a záleží mu na vás, vám může dát pocit naděje a úlevy.

Linky pomoci

Pokud máte potíže s nalezením důvěryhodného dospělého, se kterým byste si mohli promluvit, nebojte se. Existují linky pomoci, na které můžete zavolat. Vyškolení lidé v těchto službách jsou vám k dispozici 24 hodin denně, aby vám naslouchali a poradili vám s potřebnou pomocí. Tyto služby jsou důvěrné. Nemusíte ani uvádět své jméno.

• Horká linka Národního institutu duševního zdraví (NIMH): 1926
• Sumitrayo Institute: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Tito lidé poskytují emocionální podporu)
• Telefonická poradenská služba CCCline: 1333

Nebojte se zavolat na tato čísla. Jsou tu, aby vám pomohli.

Dávej na sebe pozor.

Je snazší vypořádat se s emocemi, když se dobře staráme o své tělo.

• Jezte zdravé a výživné jídlo: ovoce, zeleninu a vyváženou stravu.
• Dopřejte si dostatek spánku: Snažte se spát alespoň 7–8 hodin denně.
• Dodržujte pravidelný režim: Zvykněte si vstávat ve stejnou dobu a chodit spát ve stejnou dobu.
• Zůstaňte aktivní: Cvičení je skvělý způsob, jak uvolnit mysl. Pokud se vám nechce cvičit, začněte v malém. Projděte se, protáhněte se, cvičte hluboké dýchání nebo jiné relaxační cviky.

Omezte čas u obrazovky

Příliš mnoho času trávené na telefonu nebo počítači, zejména při sledování znepokojivého obsahu, může zhoršit depresi, úzkost a stres. Zírání na obrazovku může také zpomalit vaši schopnost usnout. Proto si telefon, počítač a tablet odložte alespoň hodinu před spaním.

Navštivte lékaře.

Promluvte si se svým praktickým lékařem nebo jiným lékařem o tom, jak se cítíte. Může vám navrhnout způsoby, jak se cítit lépe. Může vás odkázat k psychiatrovi nebo psychologovi/terapeutovi. Mohou vám pomoci vyrovnat se s vašimi pocity a zvládat je. Co nejdříve si domluvte schůzku s lékařem.

V případě potřeby se léčte.

Lékaři někdy mohou předepsat léčbu. Ta může zahrnovat poradenství (terapii) a někdy i léky . Jedním z typů poradenství, které vám lékař může doporučit, je kognitivně behaviorální terapie (KBT) . KBT vám může pomoci s věcmi, jako je:

• Pochopte, jak se vaše myšlenky, pocity a činy navzájem ovlivňují.
• Nahraďte negativní myšlenky ve své mysli užitečnějšími a pozitivními myšlenkami.
• Posilujte své osobní vztahy a podnikněte kroky k prevenci rozvoje deprese v budoucnu.
• Naučte se, jak se úspěšně vyrovnat se silnými emocemi a náročnými situacemi.
• Vraťte se k věcem, které vás dříve bavily.

Jak získám pomoc v případě nouze?

Pokud máte sebevražedné myšlenky nebo se bojíte, že si ublížíte, okamžitě vyhledejte pomoc:

• Okamžitě si promluvte s dospělým, kterému důvěřujete.
• Získejte okamžitou pomoc na výše uvedených číslech horké linky (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Tyto služby vám pomohou i v naléhavých případech.
• Pokud je situace extrémně naléhavá nebo pokud jste v bezprostředním fyzickém nebezpečí, můžete také zavolat na tísňovou linku policie 119 .

Pamatujte...

Pokud trpíte depresí, existuje mnoho věcí, které vám mohou pomoci cítit se lépe. A vždycky se najde někdo, kdo vám pomůže. Takže se nikdy nevzdávejte. Požádejte o pomoc. Zvládnete to.

Ať jsi silný/á!