Cítíte se často smutní? Pojďme se s Nirogi Lankou hlouběji ponořit do pochopení „deprese“!

Všichni se někdy cítíme smutní nebo máme dny, kdy se prostě necítíme sami sebou. To je naprosto normální. Možná jste se pohádali s kamarádem, u zkoušky jste neuspěli tak dobře, jak jste doufali, nebo prostě máte jeden z těch dnů, kdy se cítíte trochu skleslí. Obvykle se s těmito pocity dokážeme vypořádat sami, nebo smutek po několika dnech odezní.

Pokud však tento smutek nebo pocit „mimo“ přetrvává déle než dva týdny a začne narušovat váš každodenní život (jako je školní práce, trávení času s přáteli nebo užívání si koníčků ), může to být víc než jen obyčejný smutek. Mohlo by to být příznakem stavu zvaného „ deprese “.

Nebojte se! Mluvit o tom a pochopit to je nejdůležitější první krok.

Co je to „deprese“?

Deprese je mnohem víc než jen pocit smutku. Je to zdravotní stav, který ovlivňuje nejen vaši mysl, ale celé vaše tělo. Mění to, jak o sobě přemýšlíte, jak se cítíte a jak se chováte.

Představte si to, jako by se vám vybila vnitřní baterie – stav, kdy ztrácíte zájem o všechno a všechno se vám zdá, jako by bylo zahaleno do tmy.

Jaké jsou příznaky deprese? Poznáváte je u sebe?

Příznaky deprese mohou být někdy velmi nenápadné. Pro ostatní nemusí být zřejmé, což může ztěžovat jejich rozpoznání. Pokud však jeden nebo více z těchto příznaků pociťujete již delší dobu, stojí za to jim věnovat pozornost.

• Snadno se rozčílíte, budete mrzutí nebo podráždění: Můžete pociťovat ztrátu trpělivosti, kterou jste dříve neměli.
• Zaměřte se na selhání, pocity viny nebo sebekritiku: Můžete se neustále obviňovat nebo cítit bezcenní.
• Ztráta zájmu nebo radosti: Už nenacházíte radost z přátel, koníčků nebo školních aktivit, které jste dříve milovali.
• Zapojení se do rizikového chování: Například užívání návykových látek, alkoholu nebo myšlenky na sebepoškozování .
• Změny ve spánkových vzorcích: Buď nemůžete usnout, ať se snažíte sebevíc, nebo se cítíte ospalí a chcete spát celý den.
• Změny stravovacích návyků: Buď úplně ztratíte chuť k jídlu, nebo se začnete přejídat.
• Nízká energie nebo potíže s koncentrací: Cítíte se vyčerpaní i z malých úkolů nebo se vám těžko soustředí při studiu.
• Nevysvětlitelná fyzická bolest: Časté bolesti hlavy , bolesti břicha nebo jiné bolesti, pro které lékaři nemohou najít jasnou lékařskou příčinu.
• Myšlenky beznaděje: Myšlenky nebo říkání věcí jako: „Přál bych si být mrtvý.“

Podívejme se na příklad.Představte si Dinushu, studenta, který se připravuje na maturitu. Dříve byl velmi aktivní ve škole a skupinových aktivitách. V posledních několika měsících se však choval úplně jinak. Většinu času zůstává sám ve svém pokoji. Do školy chodí neochotně. Moc nemluví, ani když k němu přistoupí kamarádi. Neusmívá se jako dřív. Říká, že v noci špatně spí a nemůže se soustředit na studium. Často říká věci jako: „Mně se nikdy nic nedaří; jsem neúspěšný.“ Taková dlouhodobá změna, která ovlivňuje každodenní život, může být známkou deprese.

Proč je dnes deprese mezi mladými lidmi stále častější?

Ve srovnání s předchozími generacemi čelí dnešní mladí lidé několika důvodům, které přispívají ke zvýšenému psychickému tlaku a depresi. Pojďme si probrat některé z nich.

• Vliv sociálních médií: Při procházení Facebooku, Instagramu nebo TikToku se můžete cítit nedostatečně nebo jako neúspěšní. Například Samanmali neustále prochází „dokonalé“ fotky svých přátel na Instagramu. Vidí všechny, jak vypadají šťastně a krásně, což ji vede k pocitu, že sama na sebe nestačí nebo že její vlastní život nemá žádnou hodnotu. Kyberšikana může také prostřednictvím těchto platforem vytvářet značný tlak.
• Soutěž a tlak ve vzdělávání: Závod o nejlepší výsledky ve zkouškách, jako jsou O/L nebo A/L, a kultura školného kladou na vaši mysl velkou zátěž. Například Nishan má do zkoušek A/L jen pár měsíců. Učí se dnem i nocí, ale jeho mysl je plná strachu. „Co když neuspěju? Co tomu řeknou rodiče?“ Kvůli tomuto tlaku se mu těžko jí nebo spí.
• Změna rodiny a životního stylu: Na rozdíl od minulosti jsou dnes rodiče často zaneprázdněnější, rodinné vazby mohou být slabší a problémy, jako je osamělost, mohou mít vliv.
• Zvýšené povědomí o globálních problémech: Kvůli internetu jste velmi rychle vystaveni globálním problémům (válkám, ekonomickým krizím, ekologickým katastrofám), což může vést k úzkosti a strachu z budoucnosti.
• Méně fyzické aktivity a více života uvnitř: Ve srovnání s minulostí má pokles venkovních her a chůze spolu se zvýšeným časem stráveným u obrazovek telefonů a počítačů dopad na duševní zdraví.

Kvůli těmto faktorům čelíte více výzvám než kdy dříve. Pocit zátěže nebo prožívání stavů, jako je deprese, není nic, co by vás mělo překvapit, ale je to něco, s čím byste se měli zabývat.

Příčiny deprese

Neexistuje jediná příčina deprese. Často je výsledkem komplexní kombinace faktorů.

• Genetické faktory / rodinná anamnéza: Jak již bylo zmíněno, pokud někdo ve vaší rodině zažil depresi, může vás tato genetická predispozice do určité míry ovlivnit. To však neznamená, že je nevyhnutelné, že se u vás rozvine.
• Nerovnováha v chemii mozku: Nerovnováha určitých chemických látek v našem mozku nazývaných neurotransmitery může vyvolat depresi. O tom si brzy povíme podrobněji.
• Stresující nebo traumatické události: Závažné životní události, jako je těžká nemoc, úmrtí blízké osoby, rozvod rodičů, stres ze zkoušek, potíže ve škole nebo doma nebo různé formy zneužívání.
• Tlak školy a vrstevníků:Problémy jako šikana ve škole, pocit izolace od přátel nebo nucení k věcem, se kterými se necítíte dobře.
• Problémy s vnímáním vlastního těla: Pocit nespokojenosti se svým vzhledem nebo neustálé srovnávání se s ostatními.
• Boje s identitou: Zejména během dospívání prožívání zmatku ohledně toho, kdo jste a co v životě chcete.
• Zneužívání návykových látek: Užívání drog a alkoholu může být jak příčinou deprese, tak i jejím důsledkem.

Co se děje s naším mozkem během deprese?

Jak jsem již zmínil, deprese není jen „pocit smutku“. Ve skutečnosti ovlivňuje fungování mozku. Podívejme se na to z vědeckého, ale jednoduchého hlediska.

Představte si, že váš mozek je krásná zahrada. Voda a hnojivo, které pomáhají květinám kvést a prospívat, jsou jako naše neurotransmitery . Jsou to „poslové“, kteří ovládají vaše emoce, jako je štěstí, smutek, strach a motivace. Při depresi je práce těchto poslů narušena. Pojďme si promluvit o třech hlavních:

1. Serotonin : Toto je váš „posel štěstí a klidu“. Pomáhá regulovat spánek, chuť k jídlu a náladu. Během deprese může hladina serotoninu klesnout. Stejně jako vadnoucí květiny v zahradě, váš pocit radosti a zájmu slábne a vy se cítíte prázdní.
2. Norepinefrin: Je to „posel energie a bdělosti“. Pomáhá vám udržet si aktivitu a soustředění. Když jeho hladina během deprese klesá, můžete se cítit fyzicky vyčerpaní, nemotivovaní a neschopní soustředění.
3. Dopamin: Toto je „posel odměny a motivace“. Je zodpovědný za potěšení, které cítíte při dělání věcí, které vás baví. Když se aktivita dopaminu při depresi sníží, můžete zjistit, že věci, které jste kdysi milovali, vám již nepřinášejí štěstí, což vede ke ztrátě zájmu o všechno.

Kromě nerovnováhy neurotransmiterů výzkum ukazuje, že deprese může způsobit strukturální a funkční změny v určitých částech mozku:

• Hipokampus: Je nezbytný pro paměť a učení. Při dlouhodobé depresi se tato část může mírně zmenšit, a proto někteří lidé trpí ztrátou paměti nebo potížemi s učením nových věcí.
• Amygdala: Tato část zpracovává silné emoce, jako je strach, smutek a hněv. Její aktivita se může během deprese zvýšit, což vysvětluje, proč se můžete neustále cítit úzkostně, ustrašeně nebo smutně.
• Prefrontální kortex: Je to něco jako „šéf“ vašeho mozku. Pomáhá s rozhodováním, plánováním, regulací emocí a soustředěním. Když se jeho aktivita sníží, můžete mít potíže s koncentrací, rozhodováním nebo mít pocit, že je vše chaotické.

Nejdůležitější je pochopit, že deprese není „vaše chyba“. Souvisí s biologickými změnami v mozku. Nezapomeňte také, že tyto změny lze správnou léčbou zvrátit.

Co mám dělat, když si myslím, že mám depresi?

Pokud se tak cítíte, první věc, kterou chci, abyste věděli, je…

Nejsi sám/sama!

Deprese je mezi mladými lidmi běžným problémem. Nemusíte se s ní potýkat sami. Vyhledání pomoci je to nejlepší, co můžete udělat pro to, abyste se začali cítit lépe.

Zde je několik kroků, které můžete podniknout:

Mluv a uvolni si srdce

Mluvit o tom, jak se cítíte, přináší velkou úlevu. Můžete si promluvit se svou matkou, otcem, učitelem, kterému důvěřujete, mentorem nebo dokonce se sportovním trenérem. Podělte se o to, co prožíváte. Vědomí, že vám někdo naslouchá a záleží mu na vás, vám dodá naději a úlevu.

Linky pomoci

Pokud je pro vás obtížné najít důvěryhodného dospělého, se kterým byste si mohli promluvit, nebojte se. Existují specializované linky pomoci. Vyškolení odborníci jsou vám k dispozici 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, aby vás naslouchali a pomohli vám najít podporu, kterou potřebujete. Jedná se o důvěrné služby; nemusíte ani sdílet své jméno.

• Horká linka Národního institutu duševního zdraví (NIMH): 1926
• Sumithrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Nabízí emocionální podporu)
• Poradenská služba CCCline: 1333

Nebojte se zavolat na tato čísla, jsou tu, aby vám pomohli.

Dávej na sebe pozor

Řízení emocionálního zdraví se stane snazším, když se dobře staráte o své fyzické tělo.

• Jezte výživné jídlo: Do ​​vyvážené stravy zařaďte dostatek ovoce a zeleniny.
• Dopřejte si dostatek spánku: Snažte se spát alespoň 7–8 hodin za noc.
• Dodržujte rutinu: Snažte se vstávat a chodit spát každý den ve stejnou dobu.
• Zůstaňte aktivní: Cvičení poskytuje velkou úlevu pro mysl. Pokud se necítíte motivovaní, začněte v malém. Zkuste se projít, protáhnout se, cvičit hluboké dýchání nebo dělat jiné relaxační techniky.

Omezte čas strávený u obrazovky

Nadměrné trávení času na telefonu nebo počítači, zejména konzumace znepokojivého obsahu, může výrazně zhoršit pocity deprese, úzkosti a stresu. Zírání na obrazovky může navíc narušit váš spánkový režim. Pro podporu své duševní pohody se snažte alespoň hodinu před spaním odpojit od telefonu, počítače a tabletu.

Poraďte se s lékařem

Promluvte si prosím se svým praktickým lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče o tom, jak se cítíte. Může vám navrhnout účinné způsoby, jak se cítit lépe, a může vás odkázat k psychiatrovi nebo psychologovi/terapeutovi. Tito specialisté jsou vyškoleni k tomu, aby vám pomohli efektivně porozumět vašim emocím a zvládat je. Co nejdříve si domluvte schůzku s odborníkem.

V případě potřeby vyhledejte léčbu

Lékaři mohou někdy doporučit specifickou léčbu, která může zahrnovat terapii a v některých případech i léky . Jednou z vysoce účinných forem terapie, která se v Nirogi Lanka často doporučuje, je kognitivně behaviorální terapie (KBT) . KBT vám může poskytnout nezbytnou podporu tím, že vám pomůže:

• Pochopte souvislost mezi svými myšlenkami, pocity a činy.
• Nahraďte negativní myšlenkové vzorce vyváženějšími, pozitivnějšími a konstruktivnějšími perspektivami.
• Posilujte své osobní vztahy a podnikněte proaktivní kroky k prevenci budoucích depresivních epizod.
• Rozvíjejte zdravé mechanismy zvládání intenzivních emocí a náročných situací.
• Postupně se vraťte k aktivitám, které vás dříve bavily.

Jak získat pomoc v nouzi

Pokud máte sebevražedné myšlenky nebo máte pocit, že byste si mohli ublížit, vyhledejte okamžitě pomoc:

• Okamžitě si promluvte s důvěryhodným dospělým nebo s někým, na koho se spoléháte.
• Okamžitě kontaktujte profesionální krizové podpůrné služby. Tyto služby jsou vám k dispozici, aby vám pomohly v nouzových situacích.
• Pokud je situace kritická nebo se nacházíte v bezprostředním fyzickém nebezpečí, volejte prosím 911 (nebo číslo místní záchranné služby) pro okamžitou pomoc.

Pamatujte…

Pokud se potýkáte s depresí, vězte, že existuje mnoho účinných způsobů, jak najít úlevu a podporu. Nejste sami a vždy je k dispozici někdo, kdo vám pomůže. Nikdy se nevzdávejte – vyhledání podpory je známkou síly. S časem a správnou péčí to můžete překonat.

Přeji vám sílu a uzdravení.