Cítili jste se někdy neobvykle unavení a bolaví bez zjevného důvodu? Někdy si myslíme, že jsou to normální a ignorujeme je. Věděli jste ale, že za těmito drobnými příznaky se může skrývat nedostatek esenciální živiny pro naše tělo? Problém, kterým mnoho lidí trpí, aniž by si to uvědomovali, je nedostatek vitaminu D, tedy nedostatek vitaminu D v těle. Dnes si o tom promluvme jednoduše, jako bychom mluvili s blízkým přítelem.
Co přesně je nedostatek vitaminu D?
Jednoduše řečeno, nedostatek vitaminu D znamená, že vaše tělo nedostává dostatek vitaminu D. To ovlivňuje hlavně zdraví vašich kostí a svalů .
Vitamín D je nezbytný pro růst a udržení zdravých kostí. Hraje také roli ve fungování nervového systému, pohybového aparátu a imunitního systému.
Existuje několik způsobů, jak můžeme získat vitamín D:
- Slunce: Když je naše kůže vystavena slunečnímu záření, produkuje se v ní vitamín D. Lidé s tmavším odstínem pleti a starší lidé však mohou mít s tvorbou dostatečného množství vitamínu D tímto způsobem potíže. To ovlivňuje i oblast, ve které žijeme.
- Z potravin, které jíme: Některé potraviny přirozeně obsahují vitamín D.
- Z doplňků stravy: Vitamín D můžete získat také ve formě tablet nebo tekutin.
Jen si pomyslete, že navzdory všem těmto metodám je nedostatek vitaminu D celosvětově velmi častým zdravotním problémem.
Proč je pro nás vitamín D tak důležitý?
Vitamín D je pro naše tělo jako chytrý stavitel. Hlavními složkami potřebnými pro stavbu kostí jsou vápník a fosfor. I když vápník přijímáme z potravy, potřebujeme pomoc „stavitele“ vitaminu D, abychom ho vstřebali ze střev a využili ho k posílení kostí.
Jednoduše řečeno, bez vitamínu D naše tělo nemůže správně využívat vápník.
A teď si představte, co se stane, když vaše tělo trpí vážným nedostatkem vitamínu D. To snižuje vstřebávání vápníku a fosforu ze střev. To způsobuje pokles hladiny vápníku v krvi. Tomuto stavu říkáme hypokalcemie .
Když hladina vápníku v krvi klesne, naše tělo se to snaží napravit stimulací příštítných tělísek v krku, která začnou odebírat vápník z kostí a přidávat ho do krve. Tomu se říká sekundární hyperparatyreóza .
Jak tento proces pokračuje, vápník v našich kostech se postupně rozpouští, což způsobuje jejich slabost a křehkost . To může u dospělých vést k onemocnění zvanému osteomalacie a u malých dětí k křivici . V obou případech se výrazně zvyšuje riziko snadného zlomení kostí (zlomeniny).
Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu D?
Příznaky nedostatku vitaminu D většinou nejsou viditelné. U některých lidí se však tyto příznaky mohou projevit. Pojďme se podívat, jak to ovlivňuje malé děti a dospělé.
| Koho se to týká? | Příznaky, které se mohou projevit |
|---|---|
| Pro malé děti | Pokud je vitamin D vážně nedostatek, může se rozvinout křivice . Při které:
(Ale to je dnes už velká vzácnost). Děti s mírným nedostatkem vitaminu D mohou obvykle pociťovat pouze bolest svalů nebo slabost . |
| Pro dospělé | Pro dospělé to nemusí být tak zřejmé, ale mohou se vyskytnout tyto příznaky:
|
Důležité je, že někdy můžete mít nedostatek vitaminu D a nevykazovat žádné příznaky.
Jaké jsou příčiny nedostatku vitaminu D?
Existují hlavně dva důvody.
1. Vezmete siNedostatek vitamínu D z potravy a slunečního záření.
2. Vaše tělo nemusí být schopno správně vstřebávat nebo využívat vitamín D.
Kromě těchto hlavních důvodů může hrát roli i několik dalších specifických faktorů.
| Důvod | Popis |
|---|---|
| Některé zdravotní stavy |
|
| Chirurgický zákrok na hubnutí | Pokud podstoupíte operaci, která zmenší velikost žaludku nebo obchází část tenkého střeva (např. operace bypassu žaludku), je obtížné vstřebávat živiny, včetně vitamínu D. |
| Některé léky |
|
Jak poznáte, že máte nedostatek vitaminu D?
Lékaři obvykle netestují hladinu vitaminu D u každého. Pokud však máte příznaky, o kterých jsme hovořili dříve, nebo pokud máte rizikové faktory pro nedostatek vitaminu D, může vás lékař požádat o krevní test.
Hlavním krevním testem na toto je 25-hydroxyvitamin D (25-hydroxyvitamin D) nebo zkráceně 25(OH)D . Tímto testem se dá změřit množství vitaminu D v krvi.
Jak tomu předcházet a jak s tím léčit?
Cíle léčby i prevence jsou stejné: snížit hladinu vitaminu D v těle na zdravou úroveň a udržet ji na této úrovni.
Je dobré jíst více potravin bohatých na vitamín D a dostatek slunečního záření. Váš lékař vám však často doporučí užívat doplňky vitamínu D.
Existují dvě hlavní formy vitaminu D: D2 (ergokalciferol) a D3 (cholekalciferol). D2 pochází z rostlin, zatímco D3 pochází ze živočišných zdrojů. Naše tělo vstřebává D3 snadněji než D2.
Velmi důležité: Určitě byste se měli poradit se svým lékařem, zda potřebujete vitamín D v tabletách, a pokud ano, jaké množství (dávkování) máte užívat. Náhodné užívání vitamínů v tabletách může způsobit další zdravotní problémy.
Kdo je vystaven vyššímu riziku nedostatku vitaminu D?
Kromě některých zdravotních stavů může riziko nedostatku vitaminu D zvýšit i několik dalších faktorů.
| Rizikový faktor | Popis |
|---|---|
| Stáří | S přibývajícím věkem se schopnost naší kůže vytvářet vitamín D ze slunečního záření snižuje. Proto jsou lidé starší 65 let vystaveni vyššímu riziku. Také děti, které jsou výhradně kojeny, nemusí mít nedostatek vitamínu D, protože mateřské mléko obsahuje jen velmi málo vitamínu D. |
| Barva pleti | Pro tmavší pleť (jako je ta naše) je o něco obtížnější produkovat vitamín D ze slunečního záření než pro světlejší pleť. Lidé s tmavší pletí jsou proto vystaveni vyššímu riziku. |
| Nevycházím | Lidé, kteří zůstávají doma a jen zřídka chodí ven (např. ti v pečovatelských domech, ti, kteří jsou kvůli nemoci upoutáni na lůžko), jsou vystaveni vyššímu riziku, protože nemohou získávat vitamín D ze slunečního záření. |
Z jakých potravin můžete získat vitamín D?
Nejlepší je jíst vyváženou stravu. Existují potraviny, které přirozeně obsahují vitamín D, a potraviny, které jsou uměle obohaceny.
| Typ jídla | Příklady |
|---|---|
| Potraviny přirozeně obsahující vitamín D |
|
| Obohacené potraviny s přidaným vitamínem D |
Nezapomeňte však, že může být obtížné zcela vyléčit nedostatek vitaminu D pouze dietou.
Je to problém, když užíváte příliš mnoho vitamínu D?
Ano, rozhodně. Pokud užíváte příliš mnoho doplňků stravy s vitamínem D bez lékařské rady, může to být pro tělo toxické. Tomu se říká toxicita vitamínu D. To může způsobit nebezpečně vysoké hladiny vápníku v krvi (hyperkalcémie).
V takových chvílích se mohou objevit příznaky, jako jsou tyto:
- Nevolnost
- Žízeň a časté močení
- Anorexie
- Zácpa
- Slabost
- Zmatek
Proto nikdy neužívejte více než doporučenou dávku vitamínových tablet, zejména vitamínu D, bez konzultace s lékařem.
Vzkaz k odnesení domů
- Nedostatek vitaminu D je na Srí Lance velmi častým zdravotním problémem, o kterém si však mnoho lidí neuvědomuje.
- Mezi příznaky může patřit častá únava, bolesti těla a bolesti kostí. Někteří lidé však nemusí mít vůbec žádné příznaky.
- Vitamín D je nezbytný pro silné kosti. Jeho nedostatek může kosti oslabit a učinit je náchylnějšími ke zlomeninám.
- Pokud máte podezření na nedostatek vitaminu D nebo máte rizikové faktory, určitě se poraďte se svým lékařem .
- Neužívejte vitamín D v tabletách bezdůvodně. Správné dávkování by měl určit pouze lékař. Užívání nadměrného množství může být také nebezpečné.
- Vyvážená strava a bezpečné každodenní vystavení se slunečnímu záření mohou pomoci udržet si dobrou hladinu vitaminu D.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář