Cítíte se unavení nebo prostě slabí? Nebo vás bolí kosti a svaly? Možná je důvodem nedostatek vitaminu D ve vašem těle. Vitamin D je esenciální živina, která v našem těle plní mnoho důležitých funkcí. Mnoho lidí mu ale nevěnuje velkou pozornost. Pojďme si tedy dnes povědět o vitaminu D, o tom, kolik ho potřebujeme, jak ho získat a na co bychom si měli dávat pozor.
Co dělá vitamín D pro naše tělo?
Jednoduše řečeno, vitamín D plní v našem těle několik klíčových funkcí.
- Silné kosti: Vápník a fosfor jsou dva základní minerály, které jsou nezbytné pro udržení silných kostí. Vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník a fosfor, které přijímáme z potravy. Bez vitamínu D, bez ohledu na to, kolik vápníku přijmeme, nebude pro tělo k ničemu.
- Funkce svalů: Vitamin D pomáhá našim svalům pohybovat se a správně fungovat.
- Nervový systém: Vitamín D je také nezbytný pro fungování nervového systému, který přenáší zprávy z mozku do zbytku těla.
Představte si to takto: Vitamín D je jako stavitel v domě, který staví naše kosti. Bez ohledu na to, kolik vápenatého cementu přineseme, je nemožné ho správně použít a postavit pevnou zeď bez tohoto mistra stavitele.
Kolik vitamínu D potřebujete denně?
Množství vitaminu D, které potřebujete, se mění s věkem. Měří se v mezinárodních jednotkách nazývaných IU (mezinárodní jednotky).
| Věková skupina | Doporučený denní příjem (IU) |
|---|---|
| Věk 1 až 70 let (včetně těhotných a kojících žen) | 600 IU denně |
| Každý, kdo je starší 70 let | 800 IU denně |
Někteří lékařští odborníci se domnívají, že osteoporóza , onemocnění, které způsobuje řídnutí kostí, jeToto množství nemusí být pro rizikové osoby dostatečné. Proto je nejlepší se poradit se svým lékařem, abyste zjistili, jaké množství je pro vás vhodné.
Varování: Také není dobré užívat příliš mnoho vitaminu D. Pro osoby starší 9 let není bezpečné užívat více než 4 000 IU denně. Je vzácné získat tolik pouze z potravy, ale užívání doplňků vitaminu D bez dohledu může toto riziko představovat.
Jaké jsou způsoby, jak získat vitamín D?
Vitamín D můžeme získat třemi hlavními způsoby.
1. Ze slunečního záření (nejlepší přirozená cesta)
Naše tělo má úžasnou schopnost produkovat vitamín D. Vše, co potřebuje, je přímé sluneční světlo dopadající na pokožku. Potřebné množství vitamínu D můžete získat vystavením se rannímu slunci po dobu 10 až 15 minut bez opalovacího krému, dvakrát nebo třikrát týdně.
Ale nezapomeňte, že příliš dlouhý pobyt na slunci může způsobit rakovinu kůže. Pokud tedy budete na slunci déle než několik minut, nezapomeňte použít opalovací krém nebo nosit oblečení, které vám zakryje tělo.
2. Z jídla
Existuje několik potravin, které přirozeně obsahují vitamín D.
| Typ jídla | Příklady |
|---|---|
| Tučné ryby (nejlepší zdroj potravy) | Ryby jako losos, tuňák, makrela a naše vlastní ryby, jako jsou sardinky, kumbalava a sleď. |
| Jiné živočišné potraviny | Hovězí játra, sýr, vaječný žloutek. |
| Houby | Obsahuje malé množství vitamínu D. |
Navíc v zahraničí jsou potraviny, jako je mléko, některé snídaňové cereálie, jogurt a sójové mléko, uměle obohacovány vitamínem D.
3. Tablety vitamínu D (doplňky stravy)
Ti, kteří mají potíže se získáváním dostatečného množství vitaminu D ze slunečního záření a potravy, mohou na doporučení lékaře užívat tablety.
Kdo obzvláště potřebuje doplňky vitamínu D?
U některých lidí je vyšší riziko vzniku nedostatku vitaminu D. Pokud do této kategorie spadáte, je důležité poradit se s lékařem.
- Lidé starší 50 let: S přibývajícím věkem se snižuje schopnost kůže produkovat vitamín D.
- Lidé s velmi malým vystavením slunci: Vyšší riziko mají lidé, kteří tráví celý den v kancelářích, uvnitř budov, starší lidé, kteří zůstávají doma, a ti, kteří nosí oblečení, které jim nadměrně zakrývá tělo.
- Lidé s tmavou pletí: Pigment melanin v kůži do určité míry snižuje produkci vitaminu D.
- Lidé s onemocněním ledvin nebo problémy s absorpcí v trávicím traktu: Některé zdravotní stavy mohou zhoršit schopnost těla vstřebávat vitamín D nebo vápník.
- Lidé, kteří mají potíže s trávením mléka a mléčných výrobků (intolerance laktózy): Protože se vyhýbají mléčným výrobkům, mohou se vyhýbat potravinám bohatým na vitamín D.
- Lidé, kteří dodržují kompletně veganskou stravu: Vzhledem k tomu, že většina přírodních potravin bohatých na vitamín D jsou živočišného původu, hrozí jim jeho nedostatek.
- Výhradně kojené děti: Mateřské mléko obsahuje velmi málo vitamínu D. Proto lékaři často doporučují kojencům kapky s vitamínem D.
- Lidé užívající určité léky: Některé léky podávané na onemocnění, jako je epilepsie, mohou ovlivnit hladinu vitaminu D v těle.
Kromě toho lékaři doporučují masti s vitamínem D k léčbě kožního onemocnění zvaného lupénka .
Existuje nějaké riziko při užívání vitamínu D?
Nežádoucí účinky vitaminu D jsou při správném dávkování velmi vzácné. Je však jedna velmi důležitá věc .
Pokud užíváte léky na jiné onemocnění (zejména vysoký krevní tlak, srdeční choroby), měli byste se před zahájením užívání tablet s vitamínem D určitě poradit se svým lékařem, protože vitamín D může interagovat s některými léky.
Pokud se do těla dostane příliš mnoho vitamínu D, mohou se u vás objevit následující příznaky:
- Chuť
- Častá potřeba močení
- Nevolnost a zvracení
- Úbytek hmotnosti
- Dezorientovaný
- Bolest kostí
- Ledvinové kameny
Proto nikdy nepoužívejte tablety vitamínu D bez lékařské rady.
Vzkaz k odnesení domů
- Vitamín D je nezbytný pro zdraví kostí, svalů a nervového systému.
- Nejlepší, nejjednodušší a nejpřirozenější způsob, jak získat vitamín D, je bezpečné, krátkodobé vystavení se slunečnímu záření.
- Potraviny jako tučné ryby (jako jsou sardinky, makrela) a vaječné žloutky jsou také dobrým zdrojem vitamínu D.
- Pokud je vám více než 50 let, nevystavujete se příliš slunci nebo máte jiná chronická onemocnění, hrozí vám nedostatek vitaminu D.
- Nikdy nezačínejte užívat doplňky vitamínu D bez lékařské rady, zejména pokud užíváte jiné léky.
- Stejně jako cokoli jiného, i užívání nadměrného množství vitaminu D může být pro tělo škodlivé. Vždy užívejte pouze doporučené dávkování.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment