Víte o tomto nebezpečném vnitřním tuku v břiše? (viscerální tuk)

Všichni se obáváme břišního tuku. Obzvláště té tukové vrstvy na břiše, které se můžeme dotknout a na kterou se můžeme dívat. Věděli jste ale, že uvnitř břicha existuje mnohem nebezpečnější typ tuku, který nevidíme očima? Jedná se o vnitřní tuk, o kterém si dnes budeme povídat, neboli „(viscerální tuk)“. Je to jako tichý nepřítel. Pojďme si to tedy přesně vysvětlit.

Co je viscerální tuk?

Jednoduše řečeno, viscerální tuk je typ tuku, který se hromadí v břiše, kolem vnitřních orgánů. Tento tuk se hromadí kolem životně důležitých orgánů, jako jsou játra, střeva a žaludek.

Není to jen vrstva tuku. Proto se mu někdy říká „aktivní tuk“, protože produkuje hormony a další chemické látky, které mohou ovlivnit fungování našeho těla.

Možná vás teď zajímá, jaký je rozdíl mezi tímto tukem a vrstvou břišního tuku, které se dotýkáme rukama. Pojďme si to jasně ujasnit.

Proč je nadměrné množství viscerálního tuku nebezpečné?

Příliš mnoho tuku jakéhokoli druhu není pro vaše zdraví dobré. Nicméně, více viscerálního tuku než podkožního může vést k řadě závažných onemocnění.

Vědci se domnívají, že tyto viscerální tukové buňky produkují více bílkovin, které způsobují záněty v tkáních a orgánech našeho těla. Mohou také způsobit zúžení cév, což je důvod, proč se objevují stavy, jako je vysoký krevní tlak.

Zde jsou některá z hlavních rizik, která mohou nastat:

• Srdeční onemocnění: Studie zjistily, že lidé s vysokým obsahem viscerálního tuku mají přibližně dvojnásobné riziko vzniku srdečních onemocnění.
• Diabetes 2. typu: Tento tuk může v těle způsobit inzulínovou rezistenci, která je přímo spojena s cukrovkou.
• Hypertenze: Krevní tlak se může zvýšit v důsledku účinků na krevní cévy.
• Vysoký cholesterol: Tento tuk způsobuje zvýšení hladiny špatného cholesterolu neboli LDL cholesterolu v krvi.
• Mozková mrtvice: Lidé s vysokým obsahem viscerálního tuku mají vyšší riziko mozkové mrtvice. Může také ovlivnit riziko mozkové mrtvice v mladším věku.
• Některé druhy rakoviny: Bylo zjištěno, že tento tuk je spojen s několika typy rakoviny, jako je rakovina tlustého střeva.
• Alzheimerova choroba: Výzkum ukazuje, že lidé s velkým množstvím břišního tuku, zejména viscerálního tuku, mají asi třikrát vyšší pravděpodobnost vzniku demence a Alzheimerovy choroby. (Počkejte, použil jsem bengálské slovo „ডেমেন্শিয়া“. Musím to opravit. Demence v sinhálštině se nazývá „মাতি ভিরাম্না“. Použijme to.)
• Oprava: Výzkum ukazuje, že lidé s nadměrným břišním tukem, zejména viscerálním tukem, mají trojnásobně vyšší riziko vzniku demence a Alzheimerovy choroby.

Jak poznáte, kolik toho tuku máte?

Jediný způsob, jak skutečně zjistit, kolik viscerálního tuku máte v těle, je drahé vyšetření, jako je „CT vyšetření“ nebo „MRI“. Lékař by si ale takové vyšetření nenařídil jen kvůli měření tuku.

Ale nebojte se. Existuje několik jednoduchých způsobů, jak si o tom můžete udělat hrubou představu doma.

Zde je několik jednoduchých způsobů:

1. Změřte si obvod pasu: Vezměte si krejčovský metr a změřte si obvod pasu, přes pupek, přičemž břicho držte uvolněné.

• Ženy: 86 cm nebo více, můžete mít nadbytek viscerálního tuku.
• Muži: 100 cm nebo více, mohou být ohroženi.
• Pro osoby asijského původu: Tyto hodnoty se liší. U žen se předpokládá výška 84 cm a u mužů 89 cm.

2. Index tělesné hmotnosti (BMI): Toto je vzorec pro zjištění, zda máte vzhledem k vaší výšce zdravou váhu. BMI 30 nebo více je považováno za obezitu a může naznačovat zvýšený viscerální tuk. (Pro Asiaty je rizikové také BMI 23 nebo více.) Nezapomeňte však, že BMI nerozlišuje mezi svalovou hmotou a tukovou hmotou.

3. Tvar postavy: Podívejte se do zrcadla. Kde ukládáte nejvíce tělesného tuku? Pokud máte tlustý trup a štíhlé nohy (tvar jablka), znamená to, že máte možná nadbytek viscerálního tuku. Tento tvar je častější u mužů. U žen můžete vidět více tuku v oblasti boků a stehen (tvar hrášku).

Jak snížit obsah tohoto nebezpečného tuku?

Dobrou zprávou je, že neexistuje žádný kouzelný recept na redukci tohoto viscerálního tuku. Lze ho redukovat stejnými jednoduchými návyky, které dodržujeme, abychom zůstali zdraví a zhubli. Ve skutečnosti, když začneme cvičit, tento viscerální tuk je první věc, která se začne spalovat. Spaluje se rychleji než podkožní tuk.

Zde je několik věcí, které můžete udělat:

• Neustále se hýbejte: Alespoň 30 minut denně věnujte rychlým aktivitám, jako je chůze, jízda na kole nebo chůze po schodech. Také dělejte cviky na posílení svalů, jako je zvedání závaží, kliky a sedy-lehy.
• Jezte chytře: Jezte více potravin bohatých na vápník a vitamín D (špenát, kapusta, mléko, jogurt, sýr, malé ryby). Co nejvíce omezte slazené nápoje, sladkosti a zpracované potraviny obsahující trans-tuky. Vyhýbejte se potravinám obsahujícím látky jako „částečně hydrogenované oleje“ nebo „kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy“.
• Přerušovaný půst: Některé studie ukazují, že konzumace jídla pouze v určitých hodinách dne (např. od 9:00 do 17:00) může pomoci snížit tento viscerální tuk. Můžete si o tom promluvit se svým lékařem a získat radu.
• Dobrý spánek: Nedostatek kvalitního spánku je také příčinou zvýšeného viscerálního tuku.
• Zvládání stresu: Když se stres zvyšuje, naše tělo produkuje hormon zvaný „kortizol“. Ten může také zvýšit ukládání tuku. Snižte stres aktivitami, jako je jóga, meditace a procházky venku.
• Vyhýbejte se alkoholu: Nadměrná konzumace alkoholu je také hlavní příčinou zvýšeného viscerálního tuku.

Kdy bych si o tom měl/a promluvit s lékařem?

Pokud máte obavy ohledně obvodu pasu nebo pokud máte pocit, že tento viscerální tuk představuje riziko pro vaše zdraví, neváhejte navštívit svého lékaře.

Ten vám pak může změřit například krevní tlak, hladinu cukru v krvi a cholesterolu a dát vám konkrétní rady ohledně změn ve stravování a životním stylu, které jsou pro vás vhodné.