Také se přejídáte? (Přejídáte se) Pojďme si o tom promluvit podrobněji!

Většina z nás tohle už někdy zažila, že? Představte si, že jste šli na skvělou párty nebo se vrátili domů z náročného dne a když uvidíte nějaké lahodné jídlo, máte chuť najíst se dál, i když jste sytí. Někdy, když jsme smutní, znudění nebo ze zvyku, jíme, i když nemáme hlad. Tomu říkáme přejídání . I když se to občas stává normální, není to pro vaše tělo dobré, pokud se to stane zvykem.

Co přesně je přejídání?

Jednoduše řečeno, přejídání je, když jíte více jídla, i když máte plný žaludek a signalizujete si „Dost, dost teď“. Znamená to jíst z jiného důvodu než hlad. To by se ale nemělo zaměňovat s duševní chorobou, kterou někteří lidé nazývají „porucha přejídání se“, že? Je to jiný, složitější stav.

Všichni se čas od času přejídáme. Souvisí to s biologickým procesem v našem těle. Pamatujete si, že když jsme nervózní nebo ve stresu , naše tělo produkuje hormon zvaný „(kortizol)“. Když se hladina tohoto „(kortizolového) hormonu zvýší, naše tělo si myslí: „Něco je špatně! Musíme rychle najít jídlo.“ Tehdy cítíme nutkání jíst potraviny s vysokým obsahem cukru, tuku a soli.

Také hraje roli, jak rychle jíte, co jíte, kdy jíte a co děláte při jídle. I když je v pořádku se občas přejídat, pravidelné přejídání může vést k žaludeční nevolnosti, pálení žáhy, změnám v kontrole chuti k jídlu a přibírání na váze.

Proč se přejídáme? Jaké jsou důvody?

Existuje mnoho důvodů, proč se přejídáme. Některé z nich souvisí s druhy jídla, které jíme, zatímco jiné s tím, proč a kdy jíme. Pojďme se podívat na hlavní důvody.

Emoční stravování a hormonální vliv

• Emoční stravování: Většinou jíme, když jsme ve stresu , smutní, znudění nebo když máme něco na mysli. Představte si, že když se vrátíme domů z nějakého problému v kanceláři, dáme si chutné jídlo, abychom se uklidnili. Když jíme, náš mozek uvolňuje hormony štěstí zvané „endorfiny“. Jídlo je tedy něco, co nás dělá šťastnými. Když jíme pro sebe, ne pro hlad, je pravděpodobnější, že se přejídáme.
• Hra hormonů: Normálně je naše chuť k jídlu řízena hormonálními signály. Krátce po jídle se hladina hormonu „(Ghrelin)“ zvýší a my cítíme hlad. Po jídle hormon „(Leptin)“ říká mozku: „Dost, jsem plný.“ Ale když jíme příliš mnoho, rovnováha tohoto hormonálního systému se ztrácí. Pak místo jídla pro energii máme chuť jíst pro potěšení.

Vliv druhů potravin a stravovacích návyků

• Preferované potraviny:Pokud máme oblíbená jídla, je trochu těžké je přestat jíst, že? Vzpomeňte si na svá oblíbená jídla, jako jsou hranolky, pizza, čokoláda, zmrzlina. Máte chuť jich sníst víc.
• Vysoce zpracované potraviny: Mnoho potravin, které jsou dnes k dostání v obchodech, jako jsou sušenky a nealkoholické nápoje, je vysoce zpracovaných a plných aromat a konzervantů. Tyto potraviny klamou náš mozek, že chce jíst víc, i když jsme sytí.
• Denní doba: Mnoho lidí se v noci přejídá. Máme chuť sníst něco, co by zmírnilo únavu z dne, při sledování televize nebo jen tak sedíme. V tuto dobu jíme nejen proto, že naše tělo potřebuje energii.
• Sociální situace: Často se scházíme u jídla, že? Na večírcích, když se setkáváme s přáteli, když se scházíme s rodinou, jídlo je nepostradatelnou součástí života. V takových chvílích se necháme strhnout do konverzace a protože jedí ostatní, někdy jíme více, i když jsme sytí, i když je to trochu nepříjemné.
• Velké talíře, bufet (velké porce): Když jdete do restaurace nebo jíte formou bufetu, máte více prostoru pro sdílení a větší množství jídla.
• Některé léky: Některé léky, které užíváte, mohou také snižovat pocit plnosti. Pokud se takto cítíte po zahájení užívání nového léku, poraďte se se svým lékařem.
• Některé zdravotní stavy: Některé zdravotní stavy, jako je „(premenstruační syndrom)“ (stav, který se vyskytuje před menstruací), „(atypická deprese)“ ( forma deprese), „(úzkost)“ (úzkost), „(Prader-Williho syndrom)“ a „(Kleine-Levinův syndrom)“ mohou také způsobit přejídání.

Co se stane, když se přejídáte? Jaké jsou příznaky?

Když se přejídáte, můžete pociťovat příznaky, jako jsou tyto:

• Kyselý reflux: Podobný jako gastritida.
• Nadýmání: Pocit plnosti v žaludku.
• Nadýmání (plyn): Žaludek se plní plynem.
• Pálení žáhy: Pocit pálení uprostřed hrudníku.
• Nevolnost: Pocit, že se vám bude zvracet.
• Bolest břicha: Bolí břicho.
• Unavený a malátný: Pocit únavy a malátnosti.

Nezapomeňte však, že tyto příznaky mohou být způsobeny i jinými věcmi, nejen přejídáním. Pokud tyto příznaky trvají déle než jeden den, zhoršují se nebo trvají déle než týden, je nejlepší vyhledat lékaře.

Nepříjemné pocity způsobené přejídáním obvykle ustoupí během několika hodin. Rychlou úlevu může poskytnout krátká chůze a pití vody.

Důležité:Možná si neuvědomíte, že jste snědli příliš mnoho, dokud nepotrvá asi 20 minut po dojedení. Tehdy začnete pociťovat bolesti břicha a únavu.

Co dělat, když se přejídáte? Jak dosáhnout úlevy?

Necítíte se provinile ani se nestyďte, pokud se čas od času přejídáte. U každého je to jiné. Několik hodin se budete cítit trochu nepříjemně. Během této doby k sobě musíte být laskaví, dokud váš trávicí systém pracuje. Existuje několik věcí, které můžete udělat pro to, abyste svému tělu pomohli:

• Projděte se: Krátká chůze jako lehké cvičení může pomoci snížit plynatost a kontrolovat hladinu cukru v krvi.
• Zůstaňte hydratovaní: Váš trávicí systém potřebuje k trávení této potravy navíc více vody. Kromě čisté vody mohou pomoci zmírnit žaludeční potíže a snížit plynatost i věci jako zázvorový čaj, koriandrový čaj a heřmánkový čaj.
• Užívejte antacidum: Úlevu může poskytnout i užívání antacidu (léku na pálení žáhy a zažívací potíže) z lékárny. Není však dobrý nápad dělat si to pořád.

Nežádoucí účinky „antacid“: U některých lidí se může při užívání „antacid“ objevit zácpa, průjem, změna barvy stolice a žaludeční křeče.

Jak přestat s přejídáním?

I když se občas přejídáte, pokud se z toho stane zvyk, může to změnit způsob, jakým naše tělo reguluje hlad, a vést k přibírání na váze. Hlavním důvodem, proč se přejídáme, je to, že se cítíme dobře. Proto vám může pomoci dělat věci, které vás dělají šťastnými, kromě jídla. Dbejte na sebe : cvičte, dopřejte si dostatek spánku (ale nepřespávejte) a omezte používání sociálních médií.

Několik dalších věcí, které mohou pomoci:

• Omezte alkohol: Když pijeme alkohol, máme tendenci jíst více, takže je nejlepší ho omezit.
• Omezte potraviny s vysokým obsahem soli: Konzumace potravin s vysokým obsahem soli zvyšuje chuť na sladké.
• Jezte více zeleniny a ovoce: Protože tyto potraviny mají vysoký obsah vlákniny, budete jíst méně a rychleji se budete cítit sytí.
• Zvládání stresu: Stresové hormony mohou narušit fungování hormonů, které řídí hlad a pocit sytosti.
• Jezte pomalu: Důkladně žvýkejte, vychutnávejte si a nespěchejte. To vám pomůže cítit se sytí, než sníte celý talíř.
• Jezte vědomě: Pochopte, proč jíte, kdy jíte a jaké věci vás nutí k přejídání.
• Pravidelně cvičte: Cvičení je dalším skvělým způsobem, jak produkovat endorfiny.
• Naplánujte si sváteční jídla dříve během dne: v noci je větší šance, že se přejíte.

Může vám to způsobit nemoc? Způsobí to přibírání na váze? Proč se cítím unavený/á?

Ano, přejídání může způsobit nevolnost a zvracení. Přejídání jednou nebo dvakrát ročně nezpůsobí náhlý nárůst hmotnosti. Pokud se však stane zvykem, může to k přibírání na váze rozhodně vést .

Důvod, proč se cítíte unavení, když jíte příliš mnoho, je ten, že vaše tělo musí vynaložit větší úsilí, aby toto přebytečné jídlo strávilo. Množství krve proudící do jiných orgánů se pak sníží a nasměruje do trávicího systému. Proto se cítíte unavení a ospalí. Také často jíme více, než potřebujeme, potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Když je jíme, hladina cukru v krvi se náhle zvýší a pak náhle klesne („cukrový krach“). To je také důvod únavy.

Kdy byste měli navštívit lékaře?

Pokud máte již několik měsíců pocit, že se přejídáte více než jednou týdně, je dobré si promluvit s lékařem o vašich příznacích a stravovacích návycích. Lékař pak může určit příčinu a v případě potřeby vyhledat léčbu.

Vzkaz k odnesení domů

Je normální, že se všichni čas od času přejídáme. Místo abyste se obviňovali, buďte k sobě laskaví. Může vám pomoci pochopit, proč jíte a co se děje ve vašem těle, když jíte. Chůze a pití vody mohou pomoci zmírnit nepohodlí.

I když občasné přejídání není problém, pokud se z něj stane zvyk, může vést k přibírání na váze a dalším zdravotním problémům. Pokud se tedy neustále přejídáte, neváhejte a vyhledejte lékaře. Vaše zdraví za to stojí!

Přejídání , přejídání, plnost, hlad, stres, hormony, trávení, přibírání na váze, zdravé stravování, kontrola jídla, přejídání