Ydy eich cefn wedi'i ysigo, yn stiff, ac yn boenus? Gadewch i ni siarad am Straen Cefn a Ysigiad!

Mae ein hasgwrn cefn yn strwythur cymhleth iawn, onid yw? Mae ein hasgwrn cefn wedi'i wneud o esgyrn, cyhyrau, cartilag, tendonau a gewynnau. Pan fyddwn yn cerdded, rhedeg neu godi pwysau, y cefn isaf, neu'r rhanbarth meingefnol, sy'n dwyn baich pwysau ein corff. Dyma pam mae anafiadau i'r cefn isaf, yn enwedig ysigiadau a straeniau, mor gyffredin.

Beth mae hyn yn ei olygu pan fydd yr asgwrn cefn wedi'i ysigo neu'n stiff?

Iawn, gadewch i ni edrych yn gyntaf ar y cefn stiff hwn, beth yw `(Straen)` . Yn syml, mae `(Straen)` yn ddifrod i gyhyr sy'n cynnal ein hasgwrn cefn, neu i feinwe ffibrog sy'n cysylltu cyhyr ag asgwrn, o'r enw `(Tendon). Mae'r rhain yn ymestyn fel band rwber ac yn cael eu troelli, eu tynnu, neu eu rhwygo'n sydyn, sef yr hyn sy'n achosi'r `(Straen)` hwn.

Nawr, gadewch i ni edrych ar beth yw `(Straliad)` , hynny yw, straliad yr asgwrn cefn. Mae `(Straliad)` yn ymestyn neu'n rwyg mewn `(Gewair)`, sef band ffibrog sy'n cysylltu dau neu fwy o asgwrn mewn cymal ac yn atal y cymal hwnnw rhag symud gormod. Fel colfach ar ddrws, mae'r `(Gewair)` hwn yn helpu i gadw'r cymal yn sefydlog. Mae straliad yn digwydd pan gaiff hwn ei ymestyn gormod.

Pa mor gyffredin yw'r boen cefn hwn?

Mewn gwirionedd, mae'r cyflyrau cefn hyn o'r enw `(Straen)` a `(Ysigiad)` yn gyffredin iawn. Efallai y byddwch chi'n synnu o glywed hyn, ond poen cefn yw'r ail reswm mwyaf cyffredin pam mae pobl yn ymweld â meddygon ar ôl cur pen. Mae hynny'n golygu nad chi yn unig sy'n gyfrifol, mae'n rhywbeth y mae llawer o bobl o'n cwmpas yn ei brofi.

Pam rydyn ni'n cael poen cefn fel hyn? Beth yw'r achosion?

Iawn, nawr gadewch i ni weld pam mae hyn yn digwydd.

Mae sawl prif reswm pam y gall straen, neu dyndra cyhyrau, ddigwydd:

• Os byddwch chi'n codi gwrthrych trwm yn anghywir yn sydyn, er enghraifft, os byddwch chi'n codi bag trwm o'r llawr yn sydyn, efallai na fydd cyhyrau eich cefn yn gallu ei drin.
• Os caiff yr asgwrn cefn ei droelli neu ei dynnu'n sydyn.
• Os ydych chi'n gor-ymdrech cyhyrau'ch cefn.
• Weithiau, pan fyddwch chi'n parhau i berfformio'r un math o symudiad, er enghraifft, rhywun sy'n gweithio gyda'i gefn wedi'i blygu drwy'r dydd, gall arwain at "Straen Cronig" sy'n datblygu dros amser.

Achosion ysigiad yw:

• Cwymp sydyn.
• Tro sydyn. Dychmygwch eich bod wedi llithro a throelli'ch troed wrth fynd i lawr grisiau.
• Cymal yn cael ei ddatgymalu o'i safle arferol oherwydd ergyd rymus i'r corff.

Mae hyn i gyd yn arwain at un neu fwy o'r gewynnau hynny y soniasom amdanynt yn gynharach yn cael eu hymestyn y tu hwnt i'w terfynau. Dyna pryd mae'r anaf yn digwydd.

A oes unrhyw ffactorau sy'n cynyddu'r risg?

Ydy, mae yna bethau penodol sy'n cynyddu'r risg o ddatblygu straen neu ysigiad cefn.

• Cefn isaf wedi'i grwm yn ormodol .
• Mae bod dros bwysau (`Gordrwm`) yn golygu bod gormod o bwysau ar eich cefn.
• Gwendid y cefn a chyhyrau'r abdomen. Po gryfaf yw'r cyhyrau hyn, y gorau fydd y gefnogaeth y bydd y cefn yn ei derbyn.
• Cyhyrau’r hamstring (cyhyrau yng nghefn y glun) tynn. Pan fydd y rhain yn mynd yn dynn, maent yn rhoi pwysau diangen ar y cefn.
• Hefyd, mae'r rhai sy'n chwarae chwaraeon sy'n cynnwys gwthio a thynnu, fel codi pwysau a phêl-droed, yn fwy tebygol o ddatblygu anafiadau i'r cefn isaf.

Beth yw symptomau hyn? Sut ydw i'n gwybod a oes gen i'r cyflwr hwn?

Gall symptomau straen neu ysigiad cefn fod fel a ganlyn fel arfer:

• Mae'r boen yn cynyddu pan fyddwch chi'n symud o gwmpas.
• Crampiau cyhyrau neu sbasmau cyhyrau sydyn . Mae hyn yn anghyfforddus iawn.
• Swyddogaeth gymalau a/neu ystod symudiad is. Mae hyn yn golygu anhawster cerdded, plygu ymlaen neu i'r ochr, a sefyll yn unionsyth.

Weithiau, pan fydd yr anaf yn digwydd, efallai y byddwch chi'n clywed sŵn 'pop' neu'n teimlo rhywbeth yn rhwygo.

Sut mae meddyg yn darganfod yn union beth yw hyn?

Yn gyffredinol, gellir gwneud diagnosis o straeniau a ysigiadau bach trwy'r cwestiynau y mae eich meddyg yn eu gofyn i chi (h.y., beth yw eich symptomau, sut ddigwyddodd yr anaf - hanes meddygol) ac archwiliad corfforol .

Fodd bynnag, os yw'r anaf yn fwy difrifol, yn enwedig os oes gwendid neu golled swyddogaeth, gall meddyg archebu pelydr-X i wneud yn siŵr nad yw'r boen cefn yn cael ei achosi gan asgwrn wedi torri (toriad) neu ddisg herniaidd (disg).

Beth yw'r triniaethau ar gyfer hyn? Sut ydym ni'n gwella hyn?

Mae'r driniaeth ar gyfer `(Straen)` a `(Ysigiad)` yn debyg iawn. Fel arfer mae'n digwydd mewn dau gam.

Y cam cyntaf yw lleihau poen a sbasm cyhyrau. Gall hyn gynnwys gorffwys, pecynnau iâ, a chywasgu, yn enwedig yn ystod y 24 i 48 awr gyntaf ar ôl yr anaf . I leihau poen a chwydd , gallwch gymryd cyffur gwrthlidiol ansteroidaidd (NSAID), fel ibuprofen (enw brand Motrin®), neu bresgripsiwn gan eich meddyg.

Pwysig:Ar ôl y 24-48 awr gyntaf, mae'n well ailddechrau gweithgareddau arferol yn raddol cymaint â phosibl. Bydd gorffwys yn y gwely am gyfnod hir neu ansymudedd ond yn ymestyn symptomau ac yn oedi adferiad.

I'r rhan fwyaf o bobl, bydd symptomau straen/ysgytiad meingefnol yn gwella o fewn tua phythefnos. Fodd bynnag, os yw'r symptomau'n parhau am fwy na phythefnos, efallai y bydd angen triniaeth ychwanegol.

A all y boen cefn hwn achosi cymhlethdodau eraill?

Ydy, y prif gymhlethdod a all ddigwydd oherwydd straen neu ysigiad cefn yw gostyngiad yn ein gweithgareddau dyddiol. Beth sy'n digwydd pan fydd hynny'n digwydd?

• Gall ennill pwysau ddigwydd.
• Gall dwysedd esgyrn leihau (colli dwysedd esgyrn).
• Gall cryfder a hyblygrwydd cyhyrau mewn rhannau eraill o'r corff leihau hefyd.

Felly, mae'n bwysig gwella cyn gynted â phosibl a dychwelyd i fod yn egnïol.

Beth allwn ni ei wneud i atal anafiadau i'r cefn?

Wrth gwrs, ni ellir atal pob anaf i'r cefn. Fodd bynnag, mae yna ychydig o bethau y gallwn eu gwneud i leihau'r risg o ysigiad neu straen. Gadewch i ni edrych ar beth ydynt.

• Bwytewch ddeiet da, cytbwys a maethlon. Bydd hyn yn helpu i gadw'ch esgyrn a'ch cyhyrau'n gryf.
• Cynnal pwysau corff iach. Cofiwch, wrth i bwysau eich corff gynyddu, mae'n rhoi pwysau ychwanegol ar waelod eich cefn.
• Ymarferwch yn rheolaidd, yn enwedig gydag ymarferion ymestyn. Gall hyn helpu i gadw'ch cymalau'n hyblyg a'ch cyhyrau mewn cyflwr da.
• Cymerwch fesurau diogelwch i atal cwympiadau. Er enghraifft, gwisgwch esgidiau sy'n ffitio'n iawn a chadwch risiau a llwybrau cerdded yn glir o eitemau diangen.
• Defnyddiwch fecaneg corff dda wrth eistedd, sefyll a chodi.
• Er enghraifft, cadwch eich cefn mor syth â phosibl a'ch ysgwyddau yn ôl.
• Wrth eistedd, plygwch eich pengliniau a chadwch eich dwy droed ar y llawr.
• Peidiwch â phlygu ymlaen gormod i godi pethau, ac osgoi symudiadau troellog.
• Wrth godi pwysau, plygwch eich pengliniau a defnyddiwch gyhyrau cryf eich coesau i gydbwyso'r pwysau.
• Os ydych chi'n ysmygwr, stopiwch ysmygu. Mae nicotin yn rhwystro llif y gwaed i'r cyhyrau. Gall hyn achosi gwendid cyhyrau ac oedi cyn iachâd clwyfau.

Felly, sut fydd y sefyllfa hon yn mynd? A fydda i'n cael fy ngwellhau'n llwyr?

Dyma'r broblem sydd gan lawer o bobl.Y newyddion da yw y gall y rhan fwyaf o bobl sydd â straeniau a ysigiadau cefn wella'n llwyr o fewn pythefnos gyda thriniaeth. Felly does dim byd i boeni amdano. Fodd bynnag, mae'n bwysig dilyn y cyfarwyddiadau'n ofalus a gwrando ar eich corff.

Pryd ddylwn i weld meddyg yn bendant?

Weithiau efallai na fydd meddyginiaethau cartref yn unig yn ddigon. Os oes gennych unrhyw un o'r symptomau canlynol, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld meddyg:

• Os oes gennych boen difrifol ac na allwch gerdded mwy na cham neu ddau.
• Os ydych chi'n teimlo fferdod i lawr eich coes, yn union yn safle'r anaf.
• Mae'n debyg bod eich cefn isaf wedi cael ei anafu sawl gwaith o'r blaen.
• Os ydych chi'n teimlo rhywbeth fel lwmp neu siâp anarferol yn safle'r anaf.
• Os na allwch chi gysgu'n iawn oherwydd y boen.
• Os ydych chi'n teimlo gwendid amlwg mewn braich neu goes ar ôl yr anaf.

Ar adegau fel hyn, mae'n bendant orau ceisio cyngor meddyg.

Yn olaf, rhai pethau pwysig i chi eu cofio

Felly, rwy'n gobeithio bod gennych chi ddealltwriaeth well nawr o'r cyflyrau asgwrn cefn y buom yn siarad amdanynt heddiw o'r enw `(Straen)` a `(Ysigiad)`.

Cofiwch, mae ein hasgwrn cefn yn beth gwerthfawr iawn. Ein cyfrifoldeb ni yw gofalu amdano.

• Defnyddiwch ystum cywir wrth godi pwysau neu wneud gwaith.
• Ymarferwch yn rheolaidd a chadwch eich cefn yn gryf.
• Gwrandewch ar eich corff. Os ydych chi'n teimlo poen, peidiwch â'i anwybyddu.
• Os oes angen, peidiwch byth ag oedi cyn ceisio cyngor meddygol.

Os dilynwch y pethau syml hyn, byddwch yn gallu osgoi problemau cefn i raddau helaeth. Dymuno cefn iach i bawb!

` Poen cefn, straen cefn, ysigiad cefn, poen cefn, straen cefn, ysigiad cefn