Ydych chi'n meddwl eich bod chi'n dew? Gadewch i ni ddysgu mwy am ordewdra!

Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am bwnc sydd gan lawer o bobl, ond weithiau ddim yn siarad amdano'n iawn. Dyna ordewdra . Efallai eich bod chi'n meddwl am hyn hefyd, neu efallai bod gan rywun rydych chi'n ei adnabod y cyflwr hwn. Mae'n eithaf cymhleth mewn gwirionedd, ac mae'n gyflwr iechyd hirdymor. Ond peidiwch â phoeni, byddwn ni'n siarad am hyn yn syml, mewn ffordd y gallwch chi ei deall.

Beth yw'r gordewdra hwn?

Yn syml, gordewdra yw cael mwy o fraster nag sydd ei angen ar eich corff. Nid dim ond mater o "fod dros bwysau" ydyw. Mae meddygon yn ei ystyried yn glefyd cronig a chymhleth . Oherwydd gall gael effaith fawr ar eich iechyd cyffredinol ac ansawdd eich bywyd. Weithiau gall hefyd effeithio ar eich hunan-barch a'ch iechyd meddwl.

Ond cofiwch un peth, os ydych chi'n ordew, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae yna lawer o bobl â'r cyflwr hwn ledled y byd, gan gynnwys yn ein gwlad ni. Y peth pwysicaf yw y gall meddyg eich helpu i ddod o hyd i'r driniaeth a'r dulliau rheoli angenrheidiol ar gyfer hyn.

Beth yw symptomau gordewdra?

Mewn gwirionedd, nid oes unrhyw symptomau penodol ar gyfer gordewdra. Hynny yw, mae'n anodd dweud ar unwaith, "Rwy'n ordew oherwydd bod gen i'r rhain a'r pethau hyn." Fodd bynnag, bydd meddyg yn penderfynu a ydych chi'n ordew ai peidio trwy edrych ar ddau brif beth:

1. Mynegai Màs y Corff (BMI): Mae hwn yn mesur a ydych chi ar bwysau arferol ar gyfer eich taldra. Mae meddygon yn defnyddio'r gwerth "(BMI)" hwn i ddosbarthu gordewdra.

2. Siâp y corff: Y prif beth i edrych arno yma yw cylchedd eich canol .

Dosbarthiad Mynegai Màs y Corff (BMI)

Mae meddygon yn dosbarthu gordewdra yn dair prif ddosbarth yn seiliedig ar eich gwerth "BMI". Mae'r dosbarthiad hwn yn pennu pa gamau sydd angen i chi eu cymryd i golli pwysau.

• Gordewdra Dosbarth I: BMI (mynegai màs y corff) rhwng 30 a 35 kg/m².
• Gordewdra Dosbarth II: BMI (mynegai màs y corff) rhwng 35 a 40 kg/m².
• Gordewdra Dosbarth III: BMI o 40 kg/m² neu fwy.

Ond cofiwch un peth, ni all eich BMI ar ei ben ei hun ddweud wrthych chi'n union pa risgiau iechyd sydd gennych chi. Dim ond un dangosydd ydyw.

Cylchedd y Waist

Gall lle rydych chi'n storio braster gormodol ar eich corff hefyd effeithio ar y problemau iechyd y gall gordewdra eu hachosi. Yn ôl Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC) yr Unol Daleithiau, gall cylchedd canol o fwy na 35 modfedd i fenyw a mwy na 40 modfedd i ddyn fod yn arwydd o risg uwch ar gyfer cyflyrau fel clefyd cardiofasgwlaidd neu ddiabetes math 2.

Beth yw achosion gordewdra?

Yn syml, mae gordewdra yn cael ei achosi gan fwyta mwy nag sydd ei angen ar eich corff.Calorïau yw'r hyn rydych chi'n ei fwyta. Ond pam rydyn ni'n bwyta cymaint? Nid oes un rheswm dros hyn, gall fod llawer o resymau. Meddyliwch amdano...

• Rhai meddyginiaethau: Gall rhai meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd ar gyfer cyflyrau eraill achosi ennill pwysau. Er enghraifft, gwrthiselyddion, steroidau, meddyginiaethau epilepsi, rhai meddyginiaethau diabetes, a beta-atalyddion.
• Anableddau: Mae oedolion a phlant ag anableddau corfforol neu ddysgu mewn mwy o berygl o fynd yn ordew. Gall hyn fod oherwydd cyfyngiadau corfforol, addysg arbennig, a diffyg adnoddau.
• Arferion bwyta drwg: Mae bwyta mwy o galorïau nag sydd eu hangen ar y corff, bwydydd wedi'u prosesu'n ormodol, bwydydd a diodydd llawn siwgr, a braster dirlawn yn brif achosion gordewdra. Dychmygwch faint o siwgr fyddech chi'n ei fwyta pe byddech chi'n yfed potel o ddiod llawn siwgr bob dydd!
• Geneteg: Mae ymchwil wedi canfod bod genynnau penodol (genynnau tueddol o fod yn ordew) sy'n effeithio ar archwaeth pobl ordew. Fodd bynnag, nid yw'n glir eto a yw'r cyfansoddiad genetig hwn yr un fath ym mhob person sydd dros bwysau.
• Diffyg gweithgarwch corfforol: Mae gwylio'r teledu, chwarae gemau fideo, a threulio gormod o amser ar eich ffôn neu liniadur yn lleihau'r amser sydd ar gael ar gyfer ymarfer corff.
• Diffyg cwsg: Gall peidio â chael o leiaf saith awr o gwsg y dydd effeithio ar yr hormonau sy'n rheoli ein newyn.
• Straen: Pan fyddwch chi dan straen, mae'ch ymennydd a'ch corff yn cynhyrchu mwy o hormonau fel cortisol, sy'n rheoli newyn. Gall hyn wneud i chi chwennych "fwydydd cysur" sy'n uchel mewn braster a siwgr. Mae'r bwydydd hyn yn cael eu storio fel braster gormodol yn eich corff.
• Problemau iechyd sylfaenol: Gall ennill pwysau hefyd fod yn sgil-effaith cyflyrau fel Syndrom Metabolaidd a Syndrom Ofarïau Polycystig (PCOS). Gall problemau iechyd meddwl fel Pryder ac Iselder hefyd arwain at chwant am fwydydd calorïau uchel sy'n ysgogi canolfannau pleser yr ymennydd.

Beth yw'r cymhlethdodau a achosir gan ordewdra?

Mae gordewdra yn effeithio ar eich corff mewn sawl ffordd. Er enghraifft, mae'n achosi newidiadau metabolaidd sy'n cynyddu eich risg o lawer o afiechydon difrifol. Gall gordewdra hefyd gael effeithiau uniongyrchol ac anuniongyrchol ar eich iechyd cyffredinol.

Newidiadau Metabolaidd

Eich metaboledd yw'r broses lle mae'r calorïau rydych chi'n eu bwyta yn cael eu trosi'n egni a'u defnyddio i danio'ch corff. Pan fydd eich corff yn bwyta mwy o galorïau nag y gall eu defnyddio, mae'r calorïau ychwanegol yn cael eu trosi'n frasterau a'u storio yng nghelloedd braster eich corff. Pan nad oes mwy o feinwe i storio'r brasterau hyn, mae'r celloedd braster eu hunain yn mynd yn fwy. Dyma sutMae celloedd braster chwyddedig yn secretu hormonau a chemegau eraill sy'n achosi llid yn y corff.

Gall y llid hwn arwain at wrthwynebiad i inswlin . Ni all eich corff ddefnyddio inswlin i ostwng lefelau siwgr gwaed a braster. Gall lefelau uchel o siwgr gwaed a braster hefyd achosi pwysedd gwaed uchel. Pan fydd yr holl gyflyrau hyn yn dod at ei gilydd, fe'i gelwir yn syndrom metabolig . Mae'r syndrom hwn yn gyffredin ymhlith pobl ordew. Mae hefyd yn cynyddu eich risg o'r afiechydon canlynol:

• Clefydau cardiofasgwlaidd: Mae gordewdra yn cynyddu'r risg o glefyd y galon, yn enwedig clefyd rhydwelïau coronaidd, trawiad ar y galon, methiant y galon tagfeyddol, a strôc.
• Clefyd yr Afu Brasterog: Mae gormod o fraster yn y gwaed yn teithio i'r afu, sy'n hidlo'r gwaed. Pan fydd yr afu yn dechrau cronni gormod o fraster, gall arwain at lid cronig yr afu (Hepatitis) a niwed hirdymor i'r afu (Sirosis).
• Cerrig bustl: Oherwydd lefelau colesterol uchel yn y gwaed, mae colesterol yn cael ei ddyddodi yn y goden fustl, gan gynyddu'r risg o ddatblygu cerrig bustl colesterol a chlefyd y goden fustl.
• Clefyd yr Arennau: Mae pwysedd gwaed uchel, diabetes, a chlefyd yr afu ymhlith prif achosion clefyd cronig yr arennau.
• Diabetes Math 2: Mae gordewdra, yn benodol, yn cynyddu'r risg o ddatblygu diabetes math 2.

Yn ystadegol, mae gordewdra yn cynyddu'r risg o farwolaeth gynamserol o unrhyw achos. Fodd bynnag, mae ymchwil wedi dangos y gall hyd yn oed colli pwysau bach (rhwng 5% a 10%) leihau'r risg hon.

Effeithiau uniongyrchol

Gall gormod o fraster corff roi pwysau ar eich organau resbiradol a rhoi straen a straen ar eich system gyhyrysgerbydol. Gall hyn arwain at gyflyrau fel:

• Arthritis
• Asthma
• Poen cefn
• Syndrom Hypo-awyru Gordewdra
• Apnoea cwsg

Yn ogystal, mae gordewdra yn cynyddu'r risg o'r afiechydon a'r cyflyrau canlynol:

• Rhai mathau o ganser: Er enghraifft, canser yr oesoffagws, y pancreas, y colon, y fron, y groth, a'r ofarïau.
• Iselder ac Anhwylderau Hwyliau.
• Anffrwythlondeb mewn menywod a chymhlethdodau yn ystod beichiogrwydd.
• Problemau cof a gwybyddiaeth: gan gynnwys risg uwch o glefydau fel clefyd Alzheimer a dementia.

Sut i adnabod gordewdra?

Pan welwch chi feddyg, bydd ef neu hi'n mesur eich pwysau, taldra, a chylchedd eich canol. Efallai y gofynnir i chi hefyd wneud prawf cyfansoddiad eich corff, fel prawf dwysedd esgyrn neu ddadansoddiad rhwystriant biodrydanol. Mae'r prawf hwn yn mesur cyfansoddiad eich corff trwy anfon cerrynt trydanol trwy'ch corff a mesur y cyflymder y mae'n teithio.

Ond, yn bwysicach fyth, mae'n bwysig gwybod eich iechyd cyffredinol. Bydd y meddyg yn gofyn y cwestiynau canlynol i chi:

• Eich hanes meddygol a'ch triniaethau: Gofynnir i chi hefyd am y meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd. Efallai y gofynnir i chi hefyd am unrhyw gyflyrau meddygol sydd gan eich teulu.
• Hanes eich pwysau: Gofynnir i chi hefyd a ydych chi wedi ceisio colli pwysau o'r blaen a sut brofiad oedd hi.
• Eich ffordd o fyw: Pethau fel eich arferion bwyta presennol, sut rydych chi'n cysgu, a pha mor egnïol ydych chi yn ystod y dydd.
• Eich iechyd meddwl: Efallai y gofynnir i chi am bethau sy'n effeithio ar eich iechyd meddwl, fel straen, oherwydd gall pethau fel straen hefyd arwain at orfwyta.

Bydd y meddyg hefyd yn gwirio eich arwyddion hanfodol ac efallai y bydd yn archebu rhai profion gwaed. Defnyddir y wybodaeth gyflawn hon i wneud diagnosis o ordewdra a chyflyrau cysylltiedig eraill (os o gwbl).

Sut mae gordewdra yn cael ei drin?

Bydd eich meddyg yn gweithio gyda chi i greu cynllun colli pwysau sy'n iawn i chi. Gan fod pawb yn wahanol, efallai y bydd angen peth treial a chamgymeriad i ddod o hyd i'r driniaeth sy'n gweithio orau i chi.

Newidiadau mewn diet

Rydych chi'n unigolyn unigryw. Felly dylai unrhyw newidiadau a wnewch i'ch diet gael eu teilwra i chi. Mae yna ffyrdd o greu prydau iach sy'n llawn bwydydd iach. Gall eich meddyg argymell cynlluniau bwyta sydd wedi'u profi'n wyddonol, fel Deiet Môr y Canoldir neu Ddeiet DASH . Nid yw'r rhain yn ddeietau cyfyngol, negyddol fel dietau eraill. Maent yn debycach i set o ganllawiau cadarnhaol i'ch helpu i gyrraedd eich nodau maethol.

Cynyddu gweithgaredd dyddiol

Mae gweithgaredd yn llosgi calorïau. Mae yna lawer o ffyrdd o gynyddu eich gweithgaredd dyddiol. Rhowch gynnig ar ychwanegu ychydig o ymarfer corff at eich diwrnod.

Cymorth iechyd meddwl

Gall cwnsela, grwpiau cymorth, a therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) eich helpu i wneud newidiadau cadarnhaol. Gallant hefyd eich helpu i reoli straen ac ymdopi â ffactorau emosiynol a seicolegol sy'n gweithio yn eich erbyn.

Meddyginiaethau colli pwysau

Efallai y bydd eich meddyg yn argymell eich bod yn ychwanegu meddyginiaeth at eich cynllun colli pwysau. Nid meddyginiaethau yw'r ateb cyflawn i golli pwysau, ond gallant eich helpu i ymdopi ag ef mewn ffyrdd eraill. Er enghraifft,Gall atalyddion archwaeth rwystro rhai o'r signalau yn eich ymennydd sy'n effeithio ar eich newyn. Mae'r cyffuriau canlynol wedi'u cymeradwyo gan Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau'r Unol Daleithiau (FDA) fel triniaethau ar gyfer gordewdra:

• Bupropion-naltrexone (Contrave®): Gall leihau chwant bwyd a faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta.
• Agonistiaid GLP-1: Rheoli archwaeth, gwneud i chi deimlo'n llawn yn gyflymach, a gallant hefyd ostwng lefelau siwgr yn y gwaed. Mae Ozempic® yn enghraifft o agonist GLP-1.
• Semaglutide (Wegovy®) a/neu Tirzepatide (Zepbound®): Yn lleihau archwaeth. Gall meddygon hefyd gyfuno'r feddyginiaeth hon ag agonist GLP-1.
• Liraglutide (Saxenda®): Yn lleihau archwaeth ac yn arafu treuliad.
• Orlistat (Xenical®, Alli®): Yn lleihau amsugno braster o'ch coluddion.
• Phentermine-topiramate (Qsymia®): Yn lleihau eich newyn.
• Phentermine (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Yn lleihau eich archwaeth. Mae wedi'i gymeradwyo i'w ddefnyddio am dri mis ar y tro.

Llawfeddygaeth colli pwysau (Llawfeddygaeth Bariatrig)

Os oes gennych ordewdra Dosbarth III, gallai llawdriniaeth bariatrig fod yn opsiwn i chi. Mae'r llawdriniaethau hyn yn gweithio trwy newid eich system dreulio – fel arfer y stumog, ac weithiau'r coluddyn bach – i reoli faint o galorïau y gallwch eu bwyta a'u hamsugno. Gallant hefyd leihau'r signalau newyn sy'n mynd o'ch system dreulio i'ch ymennydd. Mae sawl math o lawdriniaeth colli pwysau:

• Switsh Dwodenol
• Band Gastrig (Band Lap) `(Band Gastrig - band LAP)`
• Ffordd Osgoi Gastrig (Roux-en-Y)
• Llawes Gastrig (Gastrectomi Llawes)

A ellir atal gordewdra?

Mae gordewdra yn haws i'w atal na'i drin unwaith y bydd wedi dechrau. Mae hynny oherwydd bod eich corff yn rheoli pwysau eich corff mewn ffordd sy'n newid gêr wrth iddo gydbwyso'ch signalau newyn â faint o egni rydych chi'n ei wario trwy weithgareddau dyddiol. Unwaith y bydd eich corff wedi sefydlu "pwynt gosod" newydd, uwch, dyna beth mae'n ei ystyried yn bwysau sylfaenol newydd. Gall y pwynt gosod newydd hwnnw achosi i'ch pwysau fod yn uwch ar y raddfa neu siart BMI.

Gall rhoi sylw i'ch arferion a gwneud rhai newidiadau synhwyrol nawr helpu i atal gordewdra yn y dyfodol. Dyma rai enghreifftiau:

• Gwnewch newidiadau bach:Oes gennych chi arfer calorïau uchel, fel byrbryd dyddiol neu ddiod siwgrog rydych chi'n ei "godi"? Ystyriwch ei newid. Gall 150 o galorïau ychwanegol y dydd ychwanegu hyd at 10 pwys (tua 4.5 kg) dros flwyddyn. Mae hynny'n cyfateb i becyn bach o sglodion neu ddau gwci brechdan wedi'u stwffio ddwywaith.
• Ychwanegu gweithgaredd corfforol: Fel arall, dewch o hyd i weithgaredd sy'n addas i chi a'ch lefel ffitrwydd, a meddyliwch am yr hyn y gallwch ei wneud i losgi 150 o galorïau ychwanegol y dydd.
• Prynwch bethau'n fwriadol: Dewch â bwydydd iach adref a'u cadw. Pan fyddwch chi'n mynd allan, cyfyngwch losin a danteithion i achlysuron arbennig.
• Gwella lles cyffredinol: Lleihau amser sgrin, ewch allan a chael rhywfaint o awyr iach. Rheoli eich straen, rheoleiddio eich lefelau hormonau, a cheisiwch gael digon o gwsg. Canolbwyntiwch ar newidiadau cadarnhaol a gweithgareddau iach, yn hytrach na meddwl am effaith eich ymdrechion ar bwysau yn unig.

Beth sy'n digwydd os ydych chi'n ordew?

Mae gordewdra yn cynyddu eich risg o ddatblygu rhai cyflyrau iechyd difrifol. Fodd bynnag, nid yw bod yn ordew yn golygu y byddwch chi'n cael y cyflyrau hynny neu na allwch chi wneud unrhyw beth i'w hatal. Cofiwch, gall colli dim ond 5% i 10% o'ch pwysau leihau eich risgiau iechyd yn sylweddol. Gall gweithio ar gynllun triniaeth hirdymor eich helpu i gynnal y pwysau rydych chi'n ei golli.

Sut ydych chi'n atal y pwysau a golloch rhag dod yn ôl?

Efallai eich bod chi'n meddwl, unwaith y byddwch chi'n cyrraedd pwysau penodol, fod eich taith colli pwysau drosodd. Ond mae gordewdra yn glefyd hirdymor. Mae hynny'n golygu bod angen i chi barhau â'r camau a gymeroch i golli pwysau, fel gwneud pryniannau bwriadol a bod yn egnïol ychydig ddyddiau'r wythnos.

Os ydych chi'n ordew, efallai y byddwch chi'n teimlo nad oes dim y gallwch chi ei wneud i reoli'ch cyflwr. Mae'r teimladau hyn yn ddealladwy, ac maen nhw'n gyffredin iawn. Os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n ordew, siaradwch â meddyg. Gall ef neu hi eich helpu i ddod o hyd i gynllun rheoli pwysau sy'n gweithio i chi.

Y peth pwysicaf i'w gymryd adref o'r erthygl hon

Iawn, felly, o'r hyn rydyn ni wedi siarad amdano, dyma'r pethau pwysicaf y mae angen i chi eu cofio:

• Nid yw gordewdra yn fater syml. Mae'n gyflwr difrifol, hirdymor a all effeithio ar eich iechyd.
• Gall fod llawer o resymau dros hyn. Gall llawer o ffactorau fel genynnau, yr amgylchedd, ffordd o fyw ac iechyd meddwl effeithio ar hyn.
• Gall llawer o gymhlethdodau ddigwydd. Mae risg uwch o bethau fel diabetes, clefyd y galon a chanser.
• Fodd bynnag, gellir ei reoli. Yn ôl cyngor meddygol, gellir rheoli'r cyflwr hwn gyda newidiadau dietegol, ymarfer corff, ac, os oes angen, meddyginiaeth neu lawdriniaeth.
• Mae hyd yn oed newid bach yn cael effaith fawr.Gall hyd yn oed colli ychydig bach o bwysau leihau risgiau iechyd.
• Dydych chi ddim ar eich pen eich hun. Peidiwch ag ofni siarad am hyn a gofyn am help. Ceisiwch help gan feddyg, maethegydd, ac efallai cwnselydd.
• Y peth pwysicaf yw gofalu amdanoch chi'ch hun ac aros yn bositif.

Os oes gennych unrhyw gwestiynau pellach am hyn, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â meddyg. Byddant yn eich tywys trwy'r daith hon mewn ffordd sy'n iawn i chi.

` Gordewdra, Colli pwysau, Iechyd, BMI, Diabetes, Clefyd y galon