Ydych chi hefyd yn rhywun sy'n cyfrif calorïau yn y pethau rydych chi'n eu bwyta a'u hyfed er mwyn colli pwysau? Mae hwn mewn gwirionedd yn ddull poblogaidd iawn ymhlith y rhai sy'n ceisio colli pwysau. Ond mae rhywbeth pwysig y mae angen i ni ei wybod. Mae'n ychydig yn anodd cyflawni canlyniadau llwyddiannus yn y tymor hir trwy gyfrif calorïau yn unig. Hefyd, os nad ydych chi'n ofalus, mae siawns uchel na fydd y corff yn cael digon o faetholion, hynny yw, diffygion maethol. Am y rhesymau hyn, nid yw llawer o faethegwyr yn argymell hyn yn fawr iawn. Fodd bynnag, gan ei fod mor boblogaidd, mae llawer o bobl yn gofyn am gyngor amdano. Felly, gadewch i ni siarad heddiw, sut i wneud y dull cyfrif calorïau hwn yn llwyddiannus wrth gael y maeth cywir i'r corff.

Cyn torri calorïau, byddwch yn ymwybodol o faint yn union o galorïau rydych chi'n eu bwyta ar hyn o bryd.

Y camgymeriad mwyaf y mae llawer o bobl yn ei wneud yw dechrau cyfyngu ar eu cymeriant bwyd a thorri calorïau yn sydyn. Cyn i chi wneud hynny, mae'n bwysig gwybod yn union faint o galorïau rydych chi'n eu bwyta bob dydd ar hyn o bryd . Meddyliwch amdano, pa mor anodd yw hi i gyfrif calorïau trwy gofio'r hyn a fwyteoch chi yr wythnos diwethaf a'r hyn a fwyteoch chi y bore yma? Mae'n amhosibl gwneud hynny'n gywir.

Efallai eich bod chi'n meddwl eich bod chi'n bwyta gormod o galorïau, ond mewn gwirionedd rydych chi eisoes yn agos at eich nod calorïau colli pwysau. Y ffordd orau o ddarganfod yn sicr yw cadw golwg ar y calorïau ym mhopeth rydych chi'n ei fwyta, gan gynnal eich arferion bwyta arferol.

Mae'n syniad da olrhain eich cymeriant calorïau am tua phythefnos , oherwydd bod y cyfnod hwnnw'n cwmpasu dyddiau'r wythnos a phenwythnosau. Mae hyn yn golygu y gallwch gael syniad da o'r hyn rydych chi'n ei fwyta ar ddiwrnodau'r wythnos a'r hyn rydych chi'n ei fwyta pan fyddwch chi'n mynd allan ar wyliau. Gallwch ddefnyddio ap olrhain calorïau ar eich ffôn ar gyfer hyn.

Mae angen i'ch nodau fod yn realistig!

Problem fawr arall ymhlith pobl sy'n ceisio colli pwysau trwy gyfrif calorïau yw eu bod yn gosod nodau afrealistig na all eu cyrff eu trin. Mae hyn yn arbennig o wir oherwydd yr hyn maen nhw'n ei weld ar y rhyngrwyd a'r cyfryngau cymdeithasol. Efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio i'ch ffrind yn gweithio i chi. Mae corff, ffordd o fyw, ymarfer corff a metaboledd pawb yn wahanol.

Dychmygwch, rydych chi'n gweld rhywun ar Instagram sydd wedi colli pwysau trwy fwyta dim ond 1200 o galorïau'r dydd. Beth fyddai'n digwydd petaech chi'n ceisio gwneud yr un peth? Efallai nad oedd y swm hwnnw o galorïau yn ddigon i'ch corff o gwbl. Yna'r hyn sy'n digwydd yw, rydych chi'n teimlo'n flinedig drwy'r amser, yn mynd yn bigog, ac yn datblygu diffygion maethol. Yn y pen draw, pan na allwch chi gynnal y nod hwnnw, rydych chi'n rhoi'r gorau iddi. Yna rydych chi'n teimlo'n ddrwg amdanoch chi'ch hun, gan ddweud, "Alla i ddim hyd yn oed wneud hyn."

Er y gall cyfrifianellau ac apiau calorïau ar-lein roi syniad bras i chi, y ffordd orau a mwyaf diogel o wybod faint o galorïau sydd eu hangen arnoch chi mewn gwirionedd yw ymgynghori â'ch meddyg. Gall ef neu hi argymell cymeriant calorïau sy'n iawn i chi yn seiliedig ar eich iechyd, oedran, taldra, pwysau a lefel gweithgaredd. Os oes angen, gall ef neu hi eich cyfeirio at ddeietegydd cymwys. Gyda'ch gilydd, gallwch drafod eich arferion bwyta a'ch ffordd o fyw a llunio cynllun realistig y gallwch chi lynu ato'n hawdd.

Osgowch y camgymeriadau hyn wrth gyfrif calorïau!

Er mwyn sicrhau bod y dull hwn yn llwyddiannus, mae angen i chi fod yn ymwybodol o rai camgymeriadau cyffredin rydyn ni'n eu gwneud. Gweler y tabl isod.

Mae maeth yn bwysicach na chalorïau!

Yn y pen draw, dim ond rhan o'r stori yw calorïau. Hyd yn oed os ydych chi'n bwyta llai o galorïau, os na chewch chi'r maeth sydd ei angen ar eich corff o'r bwydydd hynny, ni fydd o unrhyw les i chi. Er enghraifft, mae gwahaniaeth mawr rhwng bwyta darn o gacen siocled 500-calori a bwyta diet cytbwys 500-calori gyda llysiau, ffrwythau ac wyau.

Felly, os ydych chi'n cyfrif calorïau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael yr holl brotein, fitaminau, mwynau a ffibr sydd eu hangen arnoch chi o fewn y nod hwnnw. Yn lle diodydd siwgrog calorïau gwag, bwydydd wedi'u pecynnu a bwydydd brasterog, dewiswch fwydydd naturiol sy'n llawn maetholion. Yna gallwch chi golli pwysau ac aros yn iach.