Beth yw pwysau delfrydol eich corff? Gadewch i ni ddarganfod yn sicr!

"O, ydw i'n dew..." "Faint mwy o bwysau sydd angen i mi ei golli i fod mor denau â fy ffrind?" "Ydy'r pwysau hwn yn briodol ar gyfer fy nhaldra?"... Ydych chi erioed wedi cael cwestiynau fel y rhain? Rydyn ni i gyd yn meddwl am ein pwysau a'n hiechyd. Ond y rhan fwyaf o'r amser, rydyn ni'n edrych ar y rhif ar y glorian ac yn poeni, neu'n cymharu ein hunain â rhywun arall. Mewn gwirionedd, nid dim ond un rhif yw "pwysau delfrydol" neu "pwysau delfrydol". Dim ond un rhan o'r stori sy'n unigryw i chi ac sy'n dweud wrthych chi am eich iechyd.

Beth sy'n pennu'r pwysau delfrydol ar gyfer y corff?

Yn syml, mae'r ystod pwysau iach i chi yn wahanol i bob person. Mae meddygon yn ystyried sawl ffactor wrth benderfynu hyn. Mae fel map iechyd personol.

• Oedran: Wrth i ni fynd yn hŷn, mae ein metaboledd yn arafu. Mae hormonau hefyd yn newid. Mae'r pethau hyn yn effeithio'n uniongyrchol ar bwysau.
• Rhyw: Yn gyffredinol, mae gan ddynion fwy o fàs esgyrn a màs cyhyrau na menywod. Felly, hyd yn oed os ydyn nhw'r un oedran a thaldra, gall dyn bwyso ychydig yn fwy na menyw.
• Uchder: Mae hwn yn eithaf syml. Wrth i chi fynd yn dalach, mae màs eich corff yn cynyddu, felly hefyd eich ystod pwysau iach.
• Cyflyrau meddygol a meddyginiaethau: Gall rhai cyflyrau meddygol (e.e. problemau thyroid) a rhai meddyginiaethau (e.e. corticosteroidau, rhai meddyginiaethau seiciatrig) achosi magu pwysau. Hefyd, gall pethau fel straen gormodol, fel anhunedd, achosi magu pwysau. Gall rhai cyflyrau meddygol (e.e. canser, clefydau gastroberfeddol) hefyd achosi colli pwysau.
• Cyfansoddiad y Corff: Mae hyn yn bwysig iawn. Mae pwysau eich corff yn cynnwys braster, cyhyrau, asgwrn a dŵr. Meddyliwch amdano, os ydych chi'r un taldra ac oedran, bydd gan yr un sy'n ymarfer corff fwyaf fwy o gyhyrau. Felly, efallai y bydd ef neu hi'n pwyso ychydig yn fwy na'r person arall. Mae cyhyrau'n pwyso mwy na braster . Ond mae hynny'n bwysau iach.
• Geneteg: Mae geneteg hefyd yn effeithio ar bethau fel pa mor gyflym rydych chi'n teimlo'n llawn, eich archwaeth bwyd, a sut rydych chi'n defnyddio egni eich corff. Dyna pam mae rhai pobl yn ennill pwysau'n hawdd, tra bod eraill yn cael trafferth ennill pwysau.

Sut ydych chi'n mesur pwysau iach? A yw BMI yn unig yn ddigon?

Mae sawl dull yn cael eu defnyddio i gael syniad o bwysau iach. Ond cofiwch, nid yw'r un o'r dulliau hyn yn rhoi darlun cyflawn o'ch iechyd. Profion sylfaenol yn unig yw'r rhain.

Mynegai Màs y Corff (BMI)

Dyma'r dull enwocaf rydyn ni i gyd wedi clywed amdano. Mae hwn yn gyfrifiad syml i weld a ydych chi ar bwysau iach ar gyfer eich taldra. Cyfrifir eich BMI trwy rannu eich pwysau (mewn cilogramau) â sgwâr eich taldra (mewn metrau). Gallwch wirio hyn yn hawdd gyda 'chyfrifiannell BMI' ar-lein.

Felly, os oes gennych gwestiwn am eich BMI, peidiwch â gwneud penderfyniadau yn seiliedig arno yn unig. Mae'n well siarad â'ch meddyg.

Cylchedd y Waist

Mae hwn yn fesuriad pwysig iawn o ran pwysau iach, oherwydd mae braster sy'n cael ei storio yn yr abdomen, yn enwedig braster visceral, yn gysylltiedig â nifer o afiechydon, gan gynnwys clefyd y galon, pwysedd gwaed uchel, a Diabetes Math 2.

• Dynion: Dylai cylchedd y gwasg fod yn llai na 40 modfedd.
• Menywod nad ydynt yn feichiog: Dylai cylchedd y gwasg fod yn llai na 35 modfedd.

I fesur eich canol: Safwch yn syth a rhowch y tâp mesur ychydig uwchben asgwrn eich clun, ar draws botwm eich bol. Peidiwch â thynhau na llacio'r tâp mesur. Cymerwch y mesuriad ar ôl anadlu allan.

Dulliau eraill: WHR a WHtR

• Cymhareb Gwasg-i-Glun (WHR): Cyfrifir y gymhareb hon trwy rannu cylchedd y waist â'r cylchedd ar bwynt ehangaf y cluniau.
• Cymhareb Gwasg-i-Uchder (WHtR): Dyma gylchedd eich gwasg wedi'i rannu â'ch taldra. Y rheol gyffredinol syml yma yw, "Dylai cylchedd eich gwasg fod yn llai na hanner eich taldra."

Mae rhai astudiaethau'n dangos y gall y dulliau hyn, yn enwedig WHtR, ragweld risgiau iechyd yn y dyfodol yn fwy cywir na BMI.

Dadansoddiad Cyfansoddiad y Corff

Mae hwn yn ddull ychydig yn fwy datblygedig. Gall sgan fel 'Amsugniad Pelydr-X Deuol (DXA)' fesur braster eich corff, màs cyhyrau a dwysedd esgyrn yn gywir ar wahân.

Iawn, felly sut ydych chi'n cyrraedd y pwysau iach hwn?

Dyma'r rhan bwysicaf. Cofiwch, nid "deiet" y gallwch ei wneud mewn dau neu dri diwrnod yw hwn. Mae hon yn daith i greu arferion iach, hirdymor . Dim ond yn gyflym y bydd dulliau trwsio cyflym yn arwain at y pwysau'n dod yn ôl.

Os ydych chi eisiau colli pwysau...

• Bwytewch fwydydd mwy maethlon: Mae bwyd cyflym, diodydd siwgrog, a bwydydd wedi'u prosesu yn uchel mewn calorïau, ond yn isel mewn fitaminau, mwynau, a ffibr. Cynhwyswch gymaint o lysiau, ffrwythau, a gwyrddion â phosibl ym mhob pryd bwyd.
• Cael digon o brotein a ffibr: Mae'r rhain yn helpu i gadw'ch stumog yn llawn.
• Cyfyngwch ar halen, siwgr ac olew.
• Byddwch yn ofalus o reoli dognau: Stopiwch fwyta pan fyddwch chi'n llawn a gwnewch arfer o fwyta'n gymedrol.
• Symud mwy, cerdded mwy: Cynyddwch nifer y camau rydych chi'n eu cymryd bob dydd. Gwnewch rywfaint o ymarfer corff, fel cerdded yn gyflym, o leiaf ddwy awr a hanner yr wythnos. Gwnewch ymarferion cryfhau cyhyrau (e.e. codi pwysau) o leiaf ddau ddiwrnod yr wythnos. Os ydych chi'n gweithio mewn swyddfa, codwch a cherddwch o gwmpas am ychydig o leiaf unwaith yr awr.

Os ydych chi eisiau ennill pwysau...

Mae ennill pwysau hefyd yn her i'r rhai sydd dros bwysau. Mae yna ffyrdd iach o wneud hyn hefyd.

• Bwytwch fwydydd mwy maethlon, calorïau uwch: pethau fel menyn cnau daear, iogwrt braster llawn, wyau, pysgod a chig.
• Cynyddwch amlder eich prydau bwyd: Yn ogystal â'ch tri phrif bryd bwyd, bwytewch ddau neu dri byrbryd bach, maethlon.
• Calorïau hylif: Mae diod fel smwddi ffrwythau a iogwrt maethlon yn ffordd wych o gael calorïau heb deimlo'n llawn.
• Gwnewch ymarferion codi pwysau: Gall y rhain eich helpu i adeiladu cyhyrau ac ennill pwysau mewn ffordd iach.

Beth bynnag a wnewch, gwnewch hynny gyda hwyl. Ewch am dro gyda ffrind, coginiwch bryd o fwyd iach gyda'ch teulu. Yna ni fydd yn dasg, bydd yn dod yn rhan o'ch bywyd.