Pan fydd heriau bywyd yn pentyrru a'ch emosiynau'n teimlo'n rhy drwm i'w dwyn, gall dod o hyd i ffordd i ymdopi deimlo bron yn amhosibl. Ydych chi erioed wedi teimlo fel hyn? Yn yr eiliadau llethol hynny, mae rhai pobl yn troi at hunan-niweidio i dawelu eu poen emosiynol dwfn dros dro. Er bod hyn yn fwy cyffredin nag y gallech feddwl, anaml y caiff ei drafod yn agored. Dyna pam rydyn ni'n mynd i gael sgwrs onest a thosturiol amdano heddiw.
Beth yw Hunan-niweidio, a Pam Mae'n Digwydd?
Yn syml, hunan-niweidio yw pan fyddwch chi'n achosi poen neu anaf corfforol i'ch corff eich hun yn fwriadol. Yn y byd meddygol, gelwir hyn yn Anhwylder Hunan-Anafu Di-hunanladdiadol (NSSI). Y peth pwysicaf i'w ddeall yw, os ydych chi'n gwneud hyn, nad eich nod yw dod â'ch bywyd i ben. Yn lle hynny, rydych chi'n defnyddio poen corfforol i ddelio â rhywbeth hollol wahanol.
Pam y byddai rhywun yn teimlo ei fod yn cael ei orfodi i niweidio ei hun? Mae sawl rheswm allweddol:
- Fel mecanwaith ymdopi: I rai, mae'r boen gorfforol yn darparu rhyddhad dros dro neu ddihangfa fer o bwysau emosiynol dwys. Gallai deimlo fel ffordd o brofi i chi'ch hun faint o boen y gallwch chi ei drin, neu ymgais daer i ddideimladu teimladau negyddol llethol fel tristwch dwys, dicter neu rwystredigaeth.
- Cyfeirio emosiynau tuag i mewn: Efallai y byddwch chi'n defnyddio hunan-niweidio i gosbi'ch hun neu i gyfeirio'ch dicter tuag i mewn—yn enwedig pan fyddwch chi'n teimlo nad oes gennych chi unrhyw allfa arall i ryddhau'r baich emosiynol trwm rydych chi'n ei gario.
- Cri am gymorth: Weithiau, mae'n ffordd dawel, anuniongyrchol o gyfleu eich gofid meddwl dwfn i eraill, gan nodi "mae angen cymorth arnaf".
Sut Mae Hunan-niweidio yn Amlygu?
Gall hunan-niweidio gymryd sawl ffurf. Er bod rhai dulliau'n fwy cyffredin nag eraill, mae'n hanfodol deall bod pob un o'r dulliau hyn yn cario risgiau difrifol. Mae rhai o'r ffyrdd mwyaf cyffredin y mae pobl yn niweidio eu hunain yn cynnwys:
- Torri: Defnyddio gwrthrychau miniog fel llafnau rasel, cyllyll, neu wydr wedi torri i dorri neu grafu'r croen yn ddwfn.
- Llosgi: Llosgi'r croen gyda gwrthrychau haearn poeth, sigaréts wedi'u cynnau, neu fatsis. Weithiau, mae pobl hyd yn oed yn troi at ddefnyddio cemegau cartref llym fel cynhyrchion glanhau i achosi llosgiadau cemegol.
- Anafiadau effaith (taro neu guro): Taro'ch corff yn fwriadol yn erbyn arwynebau caled, fel dyrnu wal, a all achosi clwyfau difrifol ac anafiadau effaith .
- Crafu difrifol: Crafu neu grafu'r croen â'r ewinedd nes ei fod yn gwaedu neu'n gadael clwyfau dwfn.
Beth yw'r Arwyddion Rhybudd o Hunan-niweidio?
Os ydych chi'n cael trafferth gyda hunan-niweidio, mae'n debyg eich bod chi'n mynd i drafferth fawr i'w guddio. Efallai y byddwch chi'n gwisgo llewys hir neu drowsus hyd yn oed mewn tywydd poeth i orchuddio'ch clwyfau, neu'n ffugio straeon am "ddamweiniau" i esbonio'ch anafiadau. Fodd bynnag, efallai y bydd anwyliaid yn sylwi ar rai arwyddion rhybuddio, fel:
- Creithiau neu glwyfau ffres wedi'u clystyru gyda'i gilydd mewn patrwm neu leoliad penodol.
- Marciau llosgi lluosog o faint neu siâp tebyg.
- Crafiadau, marciau brathiad, cleisiau neu chwydd mynych, heb eu hesbonio, sy'n cael eu diystyru'n gyson fel "damweiniau".
- Problemau gyda rheoli eich emosiynau a rheoli ysgogiadau.Er enghraifft, teimlo ysfa afreolus i bigo neu grafu'r un fan ar eich croen dro ar ôl tro.
Ble ar y Corff Mae Hunan-niweidio Fel Arfer yn Digwydd?
Er y gall hunan-niweidio ddigwydd unrhyw le ar y corff, mae'n digwydd amlaf ar:
- Y breichiau (yn enwedig y blaenfreichiau )
- Yr arddyrnau
- Blaen y cluniau
- Yr abdomen
Er y gellir targedu rhannau eraill o'r corff, dyma'r safleoedd anaf mwyaf cyffredin.
Pam Mae Pobl yn Anafu Eu Hunain? Deall yr Achosion Gwraidd
Nid oes un rheswm syml pam mae rhywun yn troi at hunan-niweidio. Fodd bynnag, mae ymchwil feddygol wedi cysylltu'r ymddygiad hwn yn gryf â sawl cyflwr iechyd meddwl sylfaenol, gan gynnwys:
- Pryder
- Awtistiaeth
- Anhwylder deubegwn – lle mae eich hwyliau, eich egni a'ch lefelau gweithgaredd yn amrywio rhwng uchelfannau ac isafbwyntiau eithafol.
- Anhwylder personoliaeth ffiniol (BPD) – sy'n cynnwys ansefydlogrwydd difrifol mewn emosiynau a pherthnasoedd.
- Iselder – yn achosi tristwch parhaus, gwacter, a cholli diddordeb mewn bywyd.
- Anhwylderau aflonyddgar, rheoli ysgogiad, ac ymddygiad – fel anhwylder ymddygiad ac anhwylder ffrwydrol ysbeidiol (sy'n gwneud dicter sydyn yn anhygoel o anodd i'w reoli).
- Anhwylderau daduniadol – lle rydych chi'n teimlo'n ddatgysylltiedig â realiti, eich hunaniaeth, neu'ch amgylchoedd, gan gynnwys anhwylder hunaniaeth daduniadol ac amnesia daduniadol.
- Anhwylderau bwyta – yn enwedig anorecsia nerfosa.
- Anhwylder obsesiynol-gymhellol ( OCD ) – sy'n sbarduno ymddygiadau neu feddyliau ailadroddus.
- Anhwylder straen wedi trawma (PTSD) – trallod emosiynol dwys yn dilyn digwyddiad trawmatig.
- Anhwylderau cysgu
- Cyflyrau ac anhwylderau defnyddio sylweddau – fel anhwylder defnyddio alcohol ac anhwylder defnyddio canabis.
Pwy sydd fwyaf mewn perygl?
Gall sawl ffactor risg gynyddu'r tebygolrwydd o ddatblygu ymddygiad Hunan-niweidio Di-hunanladdiadol (NSSI):
- Cam-drin neu drawma: Mae unigolion sydd wedi profi cam-drin, esgeulustod, neu ddigwyddiadau trawmatig iawn eraill yn ystod plentyndod mewn perygl llawer uwch o droi at hunan-niweidio.
- Oedran: Mae'r ymddygiad hwn fel arfer yn dechrau yn ystod llencyndod cynnar, rhwng 12 a 14 oed, er y gall ddechrau'n gynharach. Unwaith y bydd yn dechrau, gall barhau am flynyddoedd. Mae hefyd yn gyffredin iawn ymhlith oedolion ifanc , yn enwedig y rhai o oedran coleg .
- Cyfeiriadedd rhywiol: Mae astudiaethau'n dangos bod cyfraddau hunan-niweidio yn sylweddol uwch ymhlith lleiafrifoedd rhywiol . Mae arbenigwyr yn credu bod hyn yn bennaf oherwydd y pwysau cymdeithasol difrifol, y gwahaniaethu a'r unigedd y mae'r unigolion hyn yn aml yn eu hwynebu.
- Ynysigrwydd cymdeithasol: Mae teimlo'n ddatgysylltiedig neu wedi'ch gwrthod gan gyfoedion yn cynyddu'r risg. Mae plant oedran ysgol sy'n wynebu bwlio neu'n profi ynysigrwydd cymdeithasol yn arbennig o agored i niwed.
Sut Mae Meddygon yn Diagnosio'r Cyflwr Hwn?
Gall gwneud diagnosis o Anhwylder Hunan-niweidio Di-hunanladdiad fod yn heriol oherwydd mae llawer o bobl yn ddealladwy yn cuddio eu clwyfau ac yn teimlo'n betrusgar i siarad amdanynt.
Nid yw meddygon yn defnyddio un prawf penodol i wneud diagnosis o'r cyflwr hwn. Yn lle hynny, byddant yn archwilio unrhyw glwyfau'n ysgafn, gan chwilio am batrymau neu greithiau o anafiadau yn y gorffennol. Byddant yn gofyn cwestiynau tosturiol am eich hanes meddygol.a chefndir cymdeithasol. Byddant hefyd yn siarad â chi am yr hyn sy'n digwydd yn eich bywyd ar hyn o bryd, gan eich helpu i nodi prif ffynonellau straen —megis anawsterau ariannol, colli anwylyd, pwysau academaidd neu yn y gweithle, bwlio, neu anawsterau mewn perthynas.
Beth yw'r Opsiynau Triniaeth?
Os byddwch chi'n ymgynghori â meddyg am hunan-niweidio, eu blaenoriaeth gyntaf fydd trin unrhyw glwyfau corfforol sydd gennych chi. Ar gyfer iachâd hirdymor, byddant yn eich helpu i fynd i'r afael â'r cyflyrau iechyd meddwl gwreiddiol a'r ffactorau straen bywyd. Yn aml, mae hyn yn cynnwys cyfuniad wedi'i deilwra o therapi proffesiynol (megis cwnsela) a/neu feddyginiaethau .
Cofiwch, mae gofyn am help yn arwydd o gryfder aruthrol, nid gwendid.
Beth yw'r Risgiau o Adael Hunan-niweidio Heb ei Drin?
Mae ceisio triniaeth ar gyfer hunan-niweidio yn hynod bwysig, gan y gall ei adael heb ei drin arwain at ganlyniadau difrifol yn y tymor byr a'r tymor hir.
Risgiau Tymor Byr
Hyd yn oed os nad ydych chi'n bwriadu achosi niwed difrifol, gall hunan-niweidio arwain yn gyflym at gymhlethdodau annisgwyl a pheryglus:
- Cymhlethdodau meddygol: Gall yr ymddygiadau hyn achosi heintiau difrifol, niwed parhaol i'r nerfau , a chreithiau parhaol a/neu ddifrifol . Mewn rhai achosion trasig, gall llithro damweiniol arwain at anafiadau sy'n peryglu bywyd neu farwolaeth.
- Problemau cymdeithasol: Boed yn fwriadol ai peidio, gall hunan-niweidio roi straen ar eich perthnasoedd â theulu, ffrindiau ac anwyliaid. Gall hefyd effeithio'n ddwfn ar eich hyder a sut rydych chi'n gweithredu yn y gwaith, yn yr ysgol, neu mewn lleoliadau cymdeithasol.
Risgiau Hirdymor
Dros amser, gall hunan-niweidio heb ei drin arwain at frwydrau hyd yn oed yn ddyfnach:
- Iechyd meddwl yn gwaethygu: Yn aml, mae hunan-niweidio yn sbarduno cylch poenus o gywilydd, euogrwydd ac edifeirwch. Efallai y byddwch chi'n treulio llawer iawn o egni yn ceisio cuddio'ch creithiau neu'ch clwyfau, gan ofni'n gyson y bydd eraill yn eu gweld.
- Anafiadau mwy difrifol: Dros amser, mae ymddygiadau hunan-niweidio yn tueddu i waethygu . Efallai y byddwch chi'n eich brifo'ch hun yn amlach, neu'n gorfod achosi anafiadau mwy difrifol i gael yr un rhyddhad emosiynol dros dro.
- Risg hunanladdiad: Er mai nodwedd ddiffiniol Hunan-niweidio Di-hunanladdiad yw diffyg bwriad hunanladdol, mae gan unigolion sy'n ymarfer hunan-niweidio risg sylweddol uwch o geisio hunanladdiad a marwolaeth trwy hunanladdiad. Mae hon yn risg hollbwysig y mae'n rhaid mynd i'r afael â hi gyda gofal proffesiynol.
A ellir Atal Hunan-niweidio?
Er efallai na fyddwch chi bob amser yn gallu atal yr ysgogiad cychwynnol i'ch niweidio'ch hun, gall gweithio'n agos gyda darparwr gofal iechyd meddwl cymwys leihau'r tebygolrwydd o hunan-niweidio parhaus yn sylweddol. Os ydych chi neu rywun rydych chi'n gofalu amdano yn cael trafferth, estyn allan am arweiniad proffesiynol cyn gynted â phosibl yw'r cam mwyaf effeithiol y gallwch chi ei gymryd.
Pryd Ddylech Chi Weld Meddyg?
Os ydych chi'n sylweddoli eich bod chi (neu rywun rydych chi'n ei garu) yn brifo'ch hun, cysylltwch â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol ar unwaith. Efallai y bydd angen gofal meddygol priodol ar eich clwyfau corfforol, a gall gwybod nad oes rhaid i chi gario'r baich trwm hwn ar eich pen eich hun fod yn hynod o iacháu. Mae eich meddyg yno i wrando heb farnu, cynnig cefnogaeth dosturiol, a'ch tywys tuag at y cynllun triniaeth cywir.
Pryd i Geisio Sylw Meddygol Brys
Os ydych chi'n teimlo eich bod chi mewn perygl uniongyrchol o niweidio'ch hun neu eraill, ewch i Adran Achosion Brys yr ysbyty agosaf neu ffoniwch y gwasanaethau meddygol brys (fel 911) ar unwaith.Gallwch hefyd gysylltu ag adnoddau cymorth iechyd meddwl cenedlaethol, fel y 988 Suicide & Crisis Lifeline.
Yn ogystal, ceisiwch ofal meddygol brys ar unwaith os oes gennych anaf sy'n cyflwyno unrhyw un o'r symptomau canlynol:
- Anhawster anadlu.
- Gwaedu na fydd yn stopio.
- Anffurfiad corfforol.
- Colli symudiad yn eich braich neu'ch coes.
Sut Mae Poen yn Effeithio ar yr Ymennydd mewn Hunan-niweidio?
Un o'r prif resymau pam y gall hunan-niweidio ddod yn fecanwaith ymdopi sy'n achosi dibyniaeth yw'r ffordd y mae ein bioleg yn ymateb i boen corfforol.
Pan fydd eich corff wedi'i anafu, mae terfyniadau'r nerfau yn yr ardal honno'n anfon signalau gofid brys i'ch ymennydd. Mewn ymateb, mae'ch ymennydd yn rhyddhau cemegau lleddfu poen naturiol o'r enw Beta-endorffinau . Gall y cemegau hyn wneud i chi deimlo'n "well" dros dro, gan roi teimlad byr o ryddhad, tawelwch, neu ddideimladrwydd i chi. Fodd bynnag, mae'r effaith ffisiolegol hon yn fyr iawn. Dyma pam mae pobl sy'n hunan-niweidio yn aml yn cael eu hunain yn sownd mewn cylch ailadroddus—gan anafu eu hunain dro ar ôl tro dim ond i ail-greu'r foment fyrhoedlog honno o ryddhad.
I'r rhai ar y tu allan, gall yr ymddygiad hwn fod yn anhygoel o anodd ei ddeall. Ond i rywun sy'n dioddef y tu mewn, gall deimlo fel yr unig ffordd i gael ymdeimlad o reolaeth dros eu bywyd neu i dawelu eu storm fewnol. Hyd yn oed os nad ydych chi byth yn bwriadu achosi niwed parhaol, mae'r risgiau corfforol ac emosiynol o hunan-niweidio yn real iawn. Nid yw'n ffordd gynaliadwy nac iach o ymdopi, a bydd yn y pen draw yn cymryd toll difrifol ar eich lles corfforol a meddyliol.
Os ydych chi'n teimlo'r awydd i'ch brifo'ch hun, neu os ydych chi eisoes yn gwneud hynny, does dim cywilydd o gwbl mewn gofyn am help. Nid yw ceisio triniaeth ar gyfer hunan-niweidio yn wahanol i gael gofal meddygol ar gyfer unrhyw salwch corfforol. Hyd yn oed os yw'n teimlo'n amhosibl ar hyn o bryd, gallwch chi wella a dysgu teimlo'n dda yn gorfforol ac yn emosiynol eto. Nid ydych chi ar eich pen eich hun.
Pwyntiau Allweddol i'w Cadw mewn Cof
Mae hunan-niweidio yn her gymhleth, ond gyda'r gefnogaeth gywir, mae adferiad yn gwbl bosibl.
- Dydych chi ddim ar eich pen eich hun: Mae llawer o bobl wedi cerdded y llwybr hwn ac wedi gwella. Peidiwch â gadael i gywilydd na theimlad o euogrwydd eich cadw yn y tywyllwch.
- Cysylltu a siarad: Rhannwch eich teimladau gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo—ffrind, aelod o'r teulu, athro, neu gwnselydd proffesiynol.
- Ceisiwch gymorth proffesiynol: Gall gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol, fel therapydd neu seiciatrydd, eich helpu i lywio hyn. Byddant yn gweithio gyda chi i lunio cynllun iacháu personol.
- Dysgu strategaethau ymdopi iach: Pan fydd yr ysfa yn teimlo'n llethol, mae yna ffyrdd diogel o lywio'r emosiynau hynny heb achosi hunan-niweidio. Mae dewisiadau amgen rhagorol yn cynnwys ymarfer corff rheolaidd, gwrando ar gerddoriaeth dawel, cadw dyddiadur, lluniadu, neu ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar ac anadlu'n ddwfn.
- Byddwch yn amyneddgar gyda'ch iachâd: Mae adferiad yn daith sy'n cymryd amser. Bydd gennych chi ddyddiau da a dyddiau heriol. Y peth pwysicaf yw parhau i symud ymlaen a pheidio byth ag ildio arnoch chi'ch hun.
Os ydych chi neu rywun rydych chi'n ei adnabod yn cael trafferth, cysylltwch â nhw am help. Mae gobaith bob amser, ac mae cefnogaeth ar gael bob amser.
