Oes lwmp yn eich gwddf? Ymarferion syml i helpu gyda'r hyn a elwir yn Deimlad Globus (Ymarferion Gorau ar gyfer Teimlad Globus)

Ydych chi weithiau'n teimlo fel bod lwmp yn eich gwddf, neu rywbeth wedi sownd yn eich gwddf? Nid yw'n broblem pan fyddwch chi'n llyncu bwyd, ond gall ddigwydd pan fyddwch chi'n eistedd. Er y gall fod yn boen fawr, does dim byd wedi sownd yn eich gwddf mewn gwirionedd. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n Globus Sensation, neu Globus Pharyngeus mewn meddygaeth. Mae hwn yn ddigwyddiad cyffredin y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei brofi ar ryw adeg yn eu bywydau. Dyna rydyn ni'n siarad amdano heddiw.

Pam mae'r teimlad hwn yn digwydd? (Deall Teimlad Globus)

Yn syml, Teimlad Globus yw'r teimlad o lwmp, pêl, neu rywbeth yn sownd yn y gwddf, pan nad oes dim ynddo mewn gwirionedd. Y peth pwysicaf am hyn yw nad oes anhawster llyncu bwyd na diod . Dyma'r prif symptom sy'n gwahaniaethu'r cyflwr hwn oddi wrth glefydau difrifol eraill.

Er nad oes achos penodol wedi'i ganfod am hyn, canfuwyd bod sawl ffactor yn bennaf gyfrifol.

• Straen a Phryder: Dyma’r prif reswm dros y teimlad hwn yn aml. Pan fyddwn ni dan straen, mae’r cyhyrau yn ein gwddf a’n gwddf yn tynhau. Dyna pryd mae’r teimlad hwn o dyndra yn dod.
• Clefyd Adlif Gastroesoffagaidd (GERD): I rai pobl, mae asid stumog yn llifo'n ôl i fyny i'r gwddf, gan achosi i'r meinweoedd cain yn y gwddf chwyddo ac achosi teimlad o dyndra.
• Newidiadau yng ngweithrediad cyhyrau'r gwddf: Weithiau gall y teimlad hwn gael ei achosi gan newidiadau bach yn y ffordd y mae cyhyrau'r gwddf yn gweithio gyda'i gilydd.

Y peth gorau yw, nid yw'r cyflwr hwn fel arfer yn beryglus. Ond gall fod yn anghyfforddus iawn. Felly gadewch i ni edrych ar rai ymarferion syml a all helpu i ymlacio'r cyhyrau hyn a lleihau'r anghysur hwn.

Ymarferion syml i helpu gyda dolur gwddf

Prif bwrpas yr ymarferion hyn yw llacio'r cyhyrau tynn yn eich gwddf, eich gwddf a'ch gên. Peidiwch â rhuthro drwyddynt. Gwnewch nhw'n araf, yn ymwybodol, ac yn rhwydd . Os gwnewch nhw'n rhy gyflym, efallai y byddwch chi'n teimlo ychydig yn anghyfforddus.

1. Ymarfer Cywiro Ystum

Bydd hyn yn lleddfu pwysau ar eich ysgwyddau, gwddf a gwddf. Gallwch wneud hyn yn eistedd neu'n sefyll.

• Cam 1: Yn gyntaf, sefwch yn syth. Dychmygwch fod rhywun yn eich tynnu i fyny gyda llinyn o uwchben eich pen. Cadwch eich gwddf, eich ysgwyddau a'ch cefn mewn safle hamddenol.
• Cam 2: Nawr eisteddwch yn gyfforddus mewn cadair yn yr un safle. Gadewch i'ch clust chwith orffwys ar eich ysgwydd chwith. Yna rholiwch eich gên yn araf tuag at eich brest.
• Cam 3: Nawr, gadewch i'r pwysau ddisgyn ar eich clust dde a'ch ysgwydd dde, a rholiwch eich pen ymlaen yn araf eto, gan ddod â'ch gên i'ch brest.

Gwnewch hyn sawl gwaith y dydd, yn enwedig pryd bynnag y byddwch chi'n teimlo gwddf anystwyth.

2. Ymestyn yr Ysgwydd

Bydd gwneud hyn ar ôl gwneud yr ymarfer ystum yn ymlacio cyhyrau'r ysgwydd ymhellach.

• Cam 1: Codwch eich ysgwyddau i fyny at eich clustiau a daliwch am 5-10 eiliad, yna ymlaciwch. Gwnewch hyn bum gwaith.
• Cam 2: Nawr estynnwch eich breichiau allan i'r ochrau ac ymestynnwch nes i chi deimlo ymestyniad bach yn eich ysgwyddau. Yna ymlaciwch eich breichiau. Gwnewch hyn dair gwaith.
• Cam 3: Codwch eich ysgwyddau eto, ond y tro hwn nid i fyny, ond ymlaen. Daliwch am 5-10 eiliad, yna pwyswch nhw yn ôl i lawr ar unwaith.

Gwnewch yr ymarfer hwn tua phum gwaith y dydd.

3. Ymarfer Cnoi

Mae hwn yn ymarfer hwyliog a defnyddiol iawn ar gyfer lleihau pwysau o amgylch y cluniau.

• Cam 1: Dychmygwch fod gennych chi daffi caled yn eich ceg.
• Cam 2: Yn union fel cnoi taffi go iawn, defnyddiwch eich tafod, gwefusau a gên i symud y taffi dychmygol hwnnw ymlaen, yn ôl, i'r chwith ac i'r dde.
• Cam 3: Gwnewch y symudiadau hyn ychydig yn fwy ac yn fwy cyfforddus. Symudwch gyhyrau'r geg mewn cylchoedd mawr.

Gwnewch hyn o leiaf unwaith y dydd.

4. Ymarfer Cegau

Mae hwn yn beth syml iawn y gallwch chi ei wneud unrhyw bryd. Mae'n ymlacio'r ên a'r gwddf.

• Cam 1: Eisteddwch mewn safle cyfforddus a chadwch eich gwddf a'ch ysgwyddau'n syth.
• Cam 2: Agorwch eich ceg yn llydan a chymerwch anadl ddofn, fel petaech chi wedi blino'n fawr. Byddwch chi'n teimlo ymestyn naturiol yn eich gên a'ch gwddf.
• Cam 3: Cymerwch anadl araf wrth i chi anadlu allan.

Gallwch wneud hyn pryd bynnag y bydd angen i chi ymlacio.

5. Ymarfer Anadlu

Dewch o hyd i gadair gyfforddus ar gyfer yr un hon hefyd. Y nod yw ymlacio'r cyhyrau yn eich stumog a'ch craidd.

• Cam 1: Eisteddwch mewn cadair a rhowch eich dwylo ar eich stumog. Nawr, wrth i chi anadlu i mewn, teimlwch eich stumog yn dod ymlaen a'ch dwylo'n codi ac yn cwympo gydag ef.
• Cam 2: Ar ôl anadlu'n llawn, oedwch am eiliad ac ymlaciwch.
• Cam 3: Yna byddwch chi'n teimlo'r anadl yn anadlu allan yn awtomatig o'ch ysgyfaint a'ch stumog a'ch breichiau'n mynd yn ôl i mewn.

Ymarfer corff nad yw'n eich blino yw hwn, felly gallwch ei wneud gynifer o weithiau ag y teimlwch yn gyfforddus ag ef.

Ystyriaethau Diogelwch

Gan fod llawer o'r ymarferion hyn yn cynnwys y gwddf, mae'n hanfodol eu gwneud yn araf iawn ac yn systematig . Osgowch symudiadau gwddf sydyn neu symudiadau troelli sydyn.

Os ydych chi'n teimlo unrhyw boen wrth wneud yr ymarfer hwn, stopiwch ei wneud ar unwaith a gorffwyswch am ychydig. Os yw'r boen yn parhau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld eich meddyg i gael cyngor. Mae'n bwysig gwirio a oes achos arall.